మెడ మరియు తిరిగి రుద్దడం

ప్రజలు తరచుగా మెడ నొప్పి ఫిర్యాదు, అయితే, సర్వే చూపిస్తుంది, చాలా సందర్భాలలో వారు ఏ వ్యాధి యొక్క పరిణామం కాదు.

మెడ నొప్పి వదిలించుకోవటం ఉత్తమ మార్గం రుద్దడం.

ముందుగా, కండరాలను బాగా కడగడం మరియు తల యొక్క మరింత చురుకైన కదలికలతో వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది: వేర్వేరు దిశల్లో భుజాలు, భుజాలు, భ్రమణములు.

1. మీ అరచేతిలో గడ్డం ఉంచండి, అరచేతి యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ తల డౌన్ని వంచండి. ఈ వ్యాయామం బాగా మెడ ముందు కండరాలు రైళ్లు. అంతరాయాలతో, 20-30 పునరావృత్తులు 4-6 సెట్లు చేయండి.

2. మీ చేతులతో మెడ మూపును పట్టుకొని, మీ తలని మీ తలపై పట్టుకొని, మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలను దాని అసలు స్థానానికి పట్టుకోండి. 20-30 పునరావృత్తులు కోసం 4-6 విధానాలు.

3. మీ తల బరువు మీద ఉంది కాబట్టి బెంచ్ మీ వెనుక వేయండి. భాగస్వామి శాంతముగా మీ నుదురు మీద ఒత్తిడి చేస్తాడు, మీ తలని తగ్గించటానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు ఈ కదలికను అడ్డుకోవడమే, మీ మెడ యొక్క ముందు కండరాలు పని చేయటానికి బలవంతంగా. విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య అదే.

4. మీరు మీ కడుపుతో బెంచ్పై పడుకుని ఉంటే, మీ భాగస్వామి భాగస్వామి శాంతముగా మీ తల మీద ఒత్తిడి చేస్తాడు మరియు మీ తలను దాని అసలు స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య అదే.

5. కుడివైపు చెవి ప్రాంతంలో మీ అరచేతిని నొక్కడం ద్వారా మీ కుడి చేతితో ప్రతిఘటన ఇవ్వడం ద్వారా కుడివైపుకి మీ తలని తిప్పండి. అప్పుడు కూడా వదిలి. 20-30 పునరావృత్తులు కోసం 4-5 విధానాలు.

తల యొక్క భ్రమణ కదలికలతో వ్యాయామం ముగించు, మీరు గురయ్యే స్థానం నుండి చేయవచ్చు.

మెడ కండరములు కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం. దాని వెనుక నుండి రుద్దడం ప్రారంభించండి. క్రింది పద్ధతులు ఉపయోగిస్తారు:

ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో కదల్చడం . పైకప్పు పైభాగాన నుండి పైకి మరియు వెనుకటి కీళ్ల వరకు పైకప్పును నొక్కి పట్టుకోండి.

స్క్వీజింగ్ . అరచేతి యొక్క అంచు ద్వారా - మెడ వైపు, అదే మర్దనా చేతితో ప్రదర్శించబడుతుంది; వ్యతిరేక వైపున దోషక బొట్టు.

మెత్తడం . ఎముక మంచం మీద కండరను నొక్కడం ద్వారా మరియు అదే సమయంలో వైపుకు చిన్న వేలును బదిలీ చేయడం ద్వారా అదే చేతి యొక్క నాలుగు వేళ్ళతో మెత్తలు నిర్వహిస్తారు. ఒక వైపు స్కపులా 4-5 సార్లు దిశలో కండర ఎముక నుండి 4-5 సార్లు మరియు మరొకదానిలో 4-5 రెట్లు నుండి మెత్తగా కదిలించు. అప్పుడు 3-4 స్ట్రోక్స్ చేయండి మరియు కత్తిరించడం పునరావృతం చేయండి.

అప్పుడు భుజం కీలు వైపు, చెవి నుండి భుజము (ట్రాపజియస్ కండరము) ను 3-4 సార్లు స్క్రాక్ చేయటానికి వెళ్లండి. ఆ తరువాత 3-4 సార్లు పైనే మరియు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట లేదు. కత్తిరింపు ఒక నాలుక మరియు పిత్తాశయం పద్ధతిలో జరుగుతుంది. అన్ని వేళ్ళ శక్తులు కండరాలను పట్టుకుని, చిటికెన వేలు యొక్క దిశలో ఒక షిఫ్ట్తో కడుపుతో ఉంటాయి.

రుద్దడం . వృత్తాకార కదలికలు ఒక చెవి నుంచి మరో వైపుకు నాలుగు వేళ్లు చేత కండర ఎముక యొక్క పంక్తితో ఉంటాయి, అంటే మెడ కండరాల జోడింపు సమయంలో; ఇద్దరు చేతులతో, వాటిని ఒకదానికొకటి కదిలిస్తూ చేయవచ్చు. రబ్బర్ ను వెంట్రుక నుండి వెన్నుపూస వరకు వెనక్కి తీసుకుంటారు.

తల, మెడ మరియు ముందరి భాగాలలో సడలించింది వేళ్లు యొక్క చివరలను patting - ఉపయోగించడానికి మరియు ఈ విధంగా ప్రయత్నించండి. ఈ మసాజ్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి జపాన్లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

Stroking ద్వారా మెడ వెనుక స్వీయ రుద్దడం ముగించు. అప్పుడు స్వీయ రుద్దడం మెడ ముందు వెళ్ళండి. ఇక్కడ స్ట్రోక్ చేతులు చేతులు, దవడ నుండి ఛాతీ వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు. చేతుల కదలికలు సున్నితంగా ఉండాలి, అందువల్ల కింద ఉన్న చర్మం కదలకుండా ఉండదు మరియు సాగదు.