ఇది మా మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి అని మారుతుంది. సెరోటోనిన్ ఒక ప్రత్యేక రసాయన పదార్థంగా చెప్పవచ్చు, ఇది మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మా మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలోని సెరోటోనిన్ యొక్క సంతులనంను మనం ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్థం మెంటల్ సూచించే ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే నియంత్రణ, ఒత్తిడి పెరిగింది ప్రతిఘటన మరియు శ్రేయస్సు యొక్క ఒక అర్ధంలో. సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే ఒక డజను ఆహార ఉత్పత్తులను నేను సమర్పించాలనుకుంటున్నాను, తత్ఫలితంగా, మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి.
మా మానసిక స్థితి మెరుగు పది పది ఉత్పత్తులు
సెరోటోనిన్ తప్పనిసరిగా ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది మెదడులోని మరొక ప్రాంతం నుండి మరొక సంకేతాల ప్రసారంలో పాల్గొన్న రసాయన పదార్ధం. మెదడు కణాల (సుమారు 40 మిలియన్లు) లో, చాలామంది నేరుగా లేదా పరోక్షంగా సెరోటోనిన్ చేత ప్రభావితమవుతారు. వారు మానసిక స్థితి, లైంగిక ఆకర్షణ, లైంగిక పనితీరు, ఆకలి, నిద్ర, నేర్చుకోగల సామర్ధ్యం, జ్ఞాపకశక్తి, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, సాంఘిక ప్రవర్తనతో బాధపడుతున్న కణాలను కూడా సూచిస్తారు. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, సెరోటోనిన్ యొక్క శరీరంలో తక్కువ స్థాయి లేదా సెల్యులార్ రిసెప్టర్ను చేరుకోలేక పోవడం వలన తరచుగా ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్యాల్లో మార్పులకు దారితీస్తుంది.చాలా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (ఫార్మాస్యూటికల్స్) యొక్క చర్య యొక్క సూత్రం మానవ యొక్క సమిష్టిని మెరుగుపరచడం సెరోటోనిన్ యొక్క జీవి.
జీవి యొక్క సెరిటోనినోమీట్ ఆహారం యొక్క సుసంపన్నతపై ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావం. ట్రైప్తోప్న్, ఒక అమైనో ఆమ్లం, మానవ శరీరాన్ని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే "భవననిర్మాణ పదార్థంగా" పరిగణించబడుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు: పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ మాంసం, గింజలు. మరియు ఆహారం లో మెదడు రసాయనాలు సంతులనం మద్దతు, అది టిప్రెప్హాన్ లో గొప్ప ఆహార, అలాగే ఇతర మూడ్-పెంచడం మానవ పోషకాలు ఉన్నాయి మద్దతిస్తుంది.
- సన్ ఫ్లవర్ విత్తనాలు మరియు గింజలు - బార్సిలోనా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు బాదం, బ్రెజిలియన్ మరియు అక్రోట్లను తినే వ్యక్తులు సెరోటోనిన్ యొక్క మెటాబోలైట్స్ యొక్క అత్యధిక స్థాయి (ఈ జీవక్రియ యొక్క మధ్యస్థాలు) కలిగి ఉంటారు. రోజుకు గింజలు ఈ రకాల మిశ్రమం యొక్క కేవలం ముప్పై గ్రాముల కూడా ఊబకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది. వారు రక్తపోటు, అలాగే రక్త చక్కెర తగ్గించడానికి.
- చల్లని సముద్రాల నుండి చేపలలో, ఉదాహరణకు, సాల్మోన్ మరియు టునాలలో నిస్పృహ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేసే కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని నిపుణుల ఇటీవలి అధ్యయనాలు, అత్యధిక సంఖ్యలో కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా -3) జీవుల ప్రత్యేక క్లినికల్ అధ్యయనాల్లో పాల్గొన్నవారు నిస్పృహ యొక్క తక్కువ లక్షణాలు మరియు ప్రపంచంలోని మరింత సానుకూల అవగాహన కలిగి ఉన్నారు.
- డాక్టోసాహెక్సానియోక్ ఆమ్లం (బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, DHA) విస్తృత స్థాయిలో ఆహార ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఈ ఆమ్లంతో సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్లు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు ప్రోటీన్ల మూలంగా భావిస్తారు. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే ప్రజలు మరింత సంతృప్తి చెందుతారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, దీంతో అల్పాహారం కార్బొహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక కంటెంట్తో, ఉదాహరణకు, పిండి ఉత్పత్తులతో ఉత్పత్తి చేయబడిన వారికి పోలిస్తే వారికి తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి.
- కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మరో మంచి సంపన్నమైనది సెమినల్. వారు మెగ్నీషియం, B సమూహ విటమిన్లు కలిగి - ఒత్తిడి ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే పదార్థాలు.
- సోయ్ ఐసోఫ్లావోన్లు మానసిక స్థితి పెంచుతాయి మరియు మానసిక పనితీరును నియంత్రిస్తాయి. ఇటువంటి ఆహారం శాకాహార (లేదా కాని కొలెస్ట్రాల్) ప్రోటీన్ల మూలంగా ఉంది, ఇది హృదయ సంబంధ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సోయ్ ఉత్పత్తుల మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉదాహరణకు, సోయ్ పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు చేర్చండి: టోఫు, మిసో, టెంపే.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తాయి. ఆస్పరాగస్, చిక్పీస్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, గుమ్మడికాయ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు (ఇది ఒక తీపి బంగాళాదుంప). ఆకుకూరలు (మెగ్నీషియం అధికంగా), ఆపిల్లు, అరటిపండ్లు, పీచెస్ మరియు ఆర్టిచోక్లను పట్టించుకోకండి.
- అవోకాడోస్ - ముందుగా మీరు నిరాకరించిన ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు కలిగిన అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి. అయితే, మరోవైపు, ఈ పండులో ఒమేగా -3, అమైనో ఆమ్లాలు, పొటాషియం మరియు అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి.
- తృణధాన్యాలు మూడ్ మెరుగుపరుస్తాయి. చికిత్సను నివారించండి, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు (శక్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది). మరియు దానికి బదులుగా, తృణధాన్యాలు. ఇది అడవి బియ్యం, గోధుమ బియ్యం, బార్లీ, పాలీ (విప్పెషెనిక). తెల్లటి పిండి లేదా సాధారణ చక్కెరల నుండి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు అనుభవించే శక్తి యొక్క అధిక-సంతృప్త భావనకు బదులుగా, ఫైబర్లో సంపన్నమైన సంపన్నమైన తృణధాన్యాలు, మా అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తాయి, రోజుకు అది మద్దతునిస్తాయి.
- టర్కీ మరియు ఇతర పక్షి జాతులు చాలా కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్లు, అలాగే ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి mienis ఖచ్చితంగా నిజం. అయినప్పటికీ, జంతువుల ఆహారముతో సహా అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం (AA) కలిగి ఉన్న ఆహారం తినడం, మోడరేషన్ యొక్క సూత్రానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలు మొక్క మూలం ఆహార మారే ఒక మంచి మూడ్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది నిరూపించడానికి. కానీ మీ పక్షి ఆహారం లో ఒక పక్షి కూడా కలిగి, మీరు తినే ఆహార, సెరోటోనిన్ యొక్క సంతులనం విచ్ఛిన్నం చేసే రసాయనాలు, కలిగి లేదు నిర్ధారించుకోండి.
- బ్లాక్ చాక్లెట్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్స్వెరెట్రాల్ కలిగిన ఒక ఉత్పత్తి. మానవ మెదడులోని ఒక పదార్ధం ఎండోర్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ల సంఖ్యను పెంచుతుంది, తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 30 గ్రాములు (కానీ పలకలు కాదు) గమనించడం విలువైనదే.