అధికమైన లీన్ శరీరక్రమం వివిధ కారణాల మూలంగా ఉంటుంది: జీవి యొక్క అభివృద్ధికి జన్యు ఇంజనీరింగ్ ప్రోగ్రామ్ (అనగా, సన్నగా ఉండే ప్రవృత్తం యొక్క వారసత్వం); దీర్ఘ మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో శరీర బరువు యొక్క గణనీయమైన నష్టం; అనోరెక్సియా నెర్వోసా కోసం ఆకలిని కోల్పోవటం వలన వేగవంతమైన బరువు నష్టం, ఇది తీవ్రమైన వైద్య రోగ నిర్ధారణగా పరిగణించబడుతుంది; కొన్ని హార్మోన్లు సంశ్లేషణ లేదా చర్య యొక్క ఉల్లంఘన.
అందువల్ల, మీరు అధికంగా అధిక లీన్ ఫిజిక్స్ విషయంలో బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, ఒక వైద్య సంస్థను సందర్శించడం, నిపుణుల సలహా పొందడం మరియు అవసరమైతే, ఒక పరీక్షలో పాల్గొనడం మరియు పరీక్షలు తీసుకోవడం మొదట ఎంతో అవసరం. అది లేనప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, హార్మోన్ల రుగ్మతల వలన) కారణంగా సంభవిస్తే, పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి మరియు మంచి ఆకలిని తిరిగి తీసుకోవటానికి మందులు అవసరమవుతాయి. ఒక చిన్న శరీర బరువు మాత్రమే ఆహారం యొక్క అక్రమ సంస్థ లేదా అధిక శారీరక శ్రమ ద్వారా సంభవించినట్లయితే, మీరు మీ స్వంత పరిస్థితిని సరిదిద్దగలరు.
కాబట్టి, బరువు పెరగడం మరియు ఆకలిని తిరిగి పొందడం ఎలా? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అదే సమయాలలో రోజువారీ భోజనాన్ని నిర్వహించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి సుమారు 13.00 గంటలకు భోజనం చేస్తే, తరువాత రోజులలో భోజనం చేయటం మంచిది. ఈ విధానం బరువును పొందగల సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? వాస్తవం రోజు అదే సమయంలో తినడం ఆకలి పెరుగుతుంది. కొన్ని రోజుల్లో రెగ్యులర్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తర్వాత మా శరీరం మేము భోజనానికి వెళ్ళే సమయానికి జీర్ణ రసాలను విసర్జించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఇటువంటి మానసిక ప్రతిచర్యలు మా జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు, ఫలితంగా, అన్ని పోషకాలను పూర్తిగా పూర్తిచేయడం, అందుచే వేగవంతమైన శరీర బరువు పెరుగుట.
అదనంగా, మీరు బరువును పొందాలంటే, వండిన వంటకాలలో ఆహారంలోని ప్రధాన భాగాల నిష్పత్తిని కూడా పరిగణించాలి. కాబట్టి, సుమారు మూడువేల కిలోలాల క్యాలరీ కలిగిన రోజువారీ రేషన్ కోసం, రోజుకు వినియోగించబడే అన్ని భోజనం 100-120 గ్రాముల ప్రోటీన్, 60 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 480-500 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉండాలి. ఇది అధికంగా కొవ్వు (పంది మాంసం, వెన్న, కొవ్వు మాంసం మరియు చేప) మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు (తీపి, కేకులు, కుకీలు, కేకులు), కొవ్వు కణజాలం పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది ప్రతి ఒక్కరి బరువును కోల్పోయే భయాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ కొంత వరకు అవసరమైతే, కిలోగ్రాముల "అదనపు" బరువును జంటగా సేకరించడానికి.
ఒక పేలవమైన ఆకలి కూడా స్పష్టంగా "రుచిలేని" మరియు పులియబెట్టిన వంటలలో ఉన్న ఆహారంలో ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. బాగా, ఈ విషయంలో, మీ ఆకలిని తిరిగి పొందేందుకు, కానీ మొత్తం ఆహారాన్ని తీసుకునే ఆహారాన్ని మార్చడం లేదు, వంటకాలు సిద్ధం చేయడానికి వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చేర్పులను ఉపయోగించండి. మిరియాలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు వేర్వేరు జీర్ణ రసాలను వేరు చేయగలవు, ఇవి త్వరగా మీ ఆకలిని వారి ఆహారపు అప్పీల్ను కోల్పోయిన వంటలకు అందిస్తాయి.
మీ శరీరానికి అధిక శక్తి వినియోగం వల్ల నెమ్మదిగా కలుగవచ్చు (ఉదాహరణకు, పనిలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్బులు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో శిక్షణనివ్వడం). అటువంటి పరిస్థితులలో, బరువు పెరగడానికి, మీరు శారీరక శ్రమ స్థాయిని సాధ్యమైనంత తక్కువగా తగ్గించాలి లేదా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పైన అంచనా వేసేటప్పుడు మీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచాలి. ఆకలిని ఎదుర్కొనే సమస్యలు, ఒక నియమంగా, అలాంటి సందర్భాలలో తలెత్తుతాయి.
అన్ని పైన ఉన్న సాధారణ సిఫార్సులను గమనిస్తే, గతంలో కోల్పోయిన ఆకలిని తిరిగి పొందడానికి కొన్ని రోజుల్లో ఏవైనా సమస్యలు లేకుండా మీకు కావలసిన బరువును పొందవచ్చు.