ప్రోటీన్ లేకపోవటానికి కారణమేమిటి?

వారు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించారు, వారు బరువును విసిరారు, కానీ కొవ్వు రెట్లు మిగిలాయి? మీరు ఒక సాధారణ పొరపాటు చేశారని తెలుస్తుంది: కండర ద్రవ్యరాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు. తప్పు ఎక్కడ ఉంది? బరువు నష్టం కోసం అన్ని ఆహారాలు మధ్య నాయకుడు మాయా పిలిస్తేట్స్యా యొక్క సాంకేతికత, మూడు పదాలు రూపొందించారు: "తక్కువ అవసరం ఉంది". చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కూరగాయలు మరియు బుక్వీట్ లేదా ఆకలితో తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

మరియు ఏ ఆహారం, దీనిలో సంఖ్య వివిధ రకాల ఆహారాలు, ప్రోటీన్ లేకపోవడం దారితీస్తుంది. ఇంతలో, ఎముకలు, చర్మం, కండరాలు, కణాలు ప్రోటీన్ నుండి సృష్టించబడతాయి. మా శరీరం నిజమైన జీవరసాయన మొక్క అయినప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు కణాలు నిర్మించలేరు. తత్ఫలితంగా, ఆహారంతో వచ్చే ప్రోటీన్ సరిపోదు, శరీరానికి ఇది నిరంతరం అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే బాహ్యచర్మం మరియు అంతర్గత అవయవాలు క్రమంగా నవీకరించబడాలి. కండరాలు - అప్పుడు శరీరం తక్కువ ఉపయోగించిన మొదటి స్థానంలో దెబ్బతీసింది, లోపల ప్రోటీన్ సేకరించేందుకు మొదలవుతుంది. చాలా వరకు ఈ చర్మానికి మరియు అంతర్గత కొవ్వులో బాధింపబడనిది. అన్ని తరువాత, అతను నిర్మాణ సైట్కు పంపిన చాలా కండరాల ఫైబర్స్లో మాత్రమే "బర్న్ చేయవచ్చు". అంతేకాక, జీవక్రియ కొవ్వు కణజాలంలో లేదు, కానీ అదే కండరాలలో. వారు చిన్నగా ఉంటే, జీవక్రియ ప్రక్రియలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి, మీరు కొంచెం తిని తినకపోతే, శరీరం శక్తి వినియోగం తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలు ఉన్నప్పుడు, మీ క్రొవ్వు దుకాణాల్లోకి రావు. వాస్తవానికి, ఇది కొంత వివరణాత్మక వివరణ, కానీ సూత్రం ఇది మాత్రమే. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! గుర్తుంచుకోండి: వారికి ఉద్యమం మరియు ప్రోటీన్ అవసరం. మేము ప్రోటీన్ లేకపోవడం దారితీస్తుంది ఏమి మీరు చెప్పండి చేస్తుంది.

వ్యక్తిగత గణన

కాబట్టి, ఏదైనా ఆహారం లో, బరువు కోల్పోయినప్పుడు, తగినంత ప్రోటీన్లు ఉండాలి. RAMS యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క సిఫార్సులు ప్రకారం, 18 ఏళ్ళకు పైగా పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు శరీర బరువుకు కిలోలకి 0.75 నుండి 1.6 గ్రాములు తింటారు. బాగా, 1.6 గ్రా అథ్లెట్లకు మరియు గొప్ప శారీరక బరువు ఉన్నవారికి మరియు ఒక సన్నని వ్యక్తి మాత్రమే 1 గ్రా. కనీస మోతాదు (0.75 గ్రా) సాధారణంగా సరిపోదు. వాస్తవానికి పూర్తి వ్యక్తి ఒక నిశ్చల జీవనశైలిని దారితీస్తుంది, మరియు కదలిక లేకుండా, కండరములు క్రమంగా క్షీణించిపోతాయి. మీరు చాలా కూర్చుంటున్నారా? బరువు నష్టం కోసం, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కొద్దిగా పెంచాలి. ఈ మీరు ఒక బాడీ బిల్డర్ వంటి స్వింగ్ కలిగి అర్థం కాదు! ఇనాక్టివిటీ తరువాత, తగినంత రెగ్యులర్ వాకింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా వ్యాయామం యొక్క ఇతర రకం మరియు ఆహారంలోని ప్రోటీన్ యొక్క పైన ఉన్న మొత్తం - మరియు కండరాలు క్రమంగా ఏర్పరుస్తాయి. వారి వ్యయంతో, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, మరియు శరీరం మరింత దట్టమైన మరియు సాగే అవుతుంది. అదనంగా, బలమైన కండరాలు cellulite రూపాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ప్రమాదాలు మరియు గణాంకాలు

ప్రోటీన్ లేకపోవడం కండరాల క్షీణతతో మాత్రమే కాకుండా, జీర్ణ రుగ్మతలు, నిరాశ, రోగనిరోధకత బలహీనపడటంతో నిండిపోయింది. RAMS యొక్క న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, రోజుకు రోజుకు శరీరానికి ఒక కేజీకి 0.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే వినియోగిస్తే, వ్యాధుల ప్రమాదం 50%, మరియు 0.45-0.55 గ్రా, 84-98% వరకు పరిమితం అయితే. ప్రోటీన్లు మాత్రమే తినవద్దు. మాంసకృత్తులు భారీ ఆహారంగా ఉన్నందున వారి అధికం ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది. శరీరం నుండి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఉపసంహరించుకోవాలంటే, మీరు మూత్రపిండాలు పని చేయాలి. వారు పరిమితి వద్ద పని చేయాలని దీర్ఘకాలంగా ఒత్తిడి చేస్తే, మూత్రపిండ వైఫల్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది. అంతేకాకుండా, మాంసకృత్తులు కాకుండా మాంసకృత్తులలో కూడా ఉన్నాయి. మాంసం చాలా తినేవారు, "క్రమబద్ధీకరించిన" మరియు కొవ్వులు కోసం. మరియు ఇక్కడ మరియు సమీపంలోని కడుపు మరియు గుండె సమస్యలు. ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత మోతాదు లెక్కించేందుకు చాలా సులభం: మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే - ప్రోటీన్ 70 గ్రాముల ఒక రోజు, 80 కిలోల తినడానికి - 80 గ్రాముల ప్రోటీన్. అదనంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక చిన్న మొత్తాన్ని భర్తీ చేయాలి, లేకపోతే ప్రోటీన్లు కేవలం జీర్ణం కావు. మరియు మాంసం యొక్క భాగాన్ని స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ కాదు, తరువాతి 18 నుండి 23% వరకు ఉంటుంది.

విజయం దశలు

20 అమైనో ఆమ్లాలు - కడుపు మరియు ప్రేగులు లో ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రత్యేక "ఇటుకలు" విభజించబడింది. వాటిలో కొన్ని మార్చగలవు: జీవి కూడా ఇతరులనుండి "సమావేశపరుస్తుంది". కానీ తొమ్మిది అనివార్యమైనవి - అవి వెలుపల నుండి తప్పక తీసుకోవాలి. వయోజన కోసం, ఇది హిస్టిడైన్, ఐసోలేసిన్, లౌసిన్, లైసిన్, మెథియోనేన్, ఫినిలాలైన్, థిమోన్, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు వాల్లైన్. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు కండరాల కోసం, ఇది పరిమాణం మాత్రమే కాదు, కానీ అమైనో ఆమ్లాల సంతులనం. కాబట్టి, ఆధునిక మనిషి తరచుగా మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు లేనందున బాధపడుతున్నారు: ట్రిప్టోఫాన్, లైసిన్ మరియు మెథియోనేన్ - ముఖ్యంగా తరువాతి. అందువలన, పోషకాహార నిపుణులు మిథియోలిన్ / ట్రిప్టోప్హాన్ నిష్పత్తి ఉపయోగించి ఉత్పత్తుల సంతులనాన్ని అంచనా వేస్తారు. అధిక నిష్పత్తి, మరింత సంతులిత ఉత్పత్తి. ఈ ప్రమాణం ద్వారా ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో నాయకుడు, తరువాత కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, గుడ్లు మరియు చీజ్.

తినడానికి వడ్డించబడుతుంది!

రష్యన్ మరియు విదేశీ పోషకాల యొక్క అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంలో మొత్తం ప్రోటీన్లో సగం కనీసం ఒక జంతు ప్రోటీన్ ఉండాలి. శాఖాహారతత్వానికి మద్దతుదారులు ఏమైనప్పటికీ జీవశాస్త్రపరంగా వ్యక్తి సర్వోత్కృష్టతకు బాగా సరిపోతుంది. జంతు ప్రోటీన్ దాదాపుగా వ్యర్థం లేకుండా శరీరంలో శోషించబడుతుంది - 93-96%. కానీ కూరగాయల మూలం యొక్క ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు నుండి ఉదాహరణకు, చాలా చెత్తగా ఉపయోగిస్తారు - మాత్రమే 62-80%, పుట్టగొడుగులను నుండి సేకరించిన మరియు కూడా తక్కువ - 20-40%. ఇక్కడ అత్యవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు గట్టిగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, మాంసకృత్తులలో ప్రోటీన్లలో గొప్పది, అదే సమయంలో మరియు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది - మాంసకృత్తుల నిరోధకాలు. కడుపులో ఒకసారి, వారు ప్రోటీన్ యొక్క జీర్ణం మరియు సమిష్టికి బాధ్యత వహిస్తున్న ఆ ఎంజైమ్స్ (ప్రోటీన్సెస్) పనిని నిరోధిస్తాయి. అందువలన, బఠానీలు మరియు బీన్స్ బాగా జీర్ణం చేయబడవు మరియు కొన్ని కూడా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. కానీ తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ కోసం అవసరమైన చాలా క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఉన్నాయి! కనుక ఇది కండరాల కొరకు సరైన ఆహారం జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల కలయిక అని మారుతుంది. మాంసం, జపనీస్ సుషీ లేదా బటానీ తో జర్మన్ పంది మాంసంతో: అన్ని జాతీయ వంటకాలు ఈ కాలం క్రితం అర్థమయ్యాయి.

కానీ కేలరీలు గురించి ఏమి?

కాబట్టి, కండరాల ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఆహారంలోని వివిధ రకాల. మాత్రమే కొవ్వు కట్ (మరియు మీరు రోజుకు కనీసం 20-40 గ్రాముల వదిలి ఉండాలి) మరియు చక్కెర, తీపి రూపంలో తీపి. బాగా, భాగాలు చాలా పెద్దగా ఉండకూడదు. పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, మరియు అది రోజుకు 200-300 కిలోల ద్వారా కట్ చేస్తారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ వారానికి కొవ్వు 0.5 కిలోల వరకు స్థిరమైన నష్టం ఇస్తుంది. అవును, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ సెంటీమీటర్ల బరువును తగ్గించేటప్పుడు, ప్రమాణాల కన్నా ఎక్కువ బలంగా ప్రతిబింబిస్తుంది! కొవ్వు వ్యయంతో మీరు కేవలం 2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, కానీ అదే సమయంలో నడుము 3-4 సెం.మీ. తగ్గిపోతుంది, మీరు ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమైనప్పుడు చాలా రోజులు క్యాలరీ కంటెంట్ను ఎలా పరిష్కరించాలో అడుగుతారు. ఈ రోజు, మీ సాధారణ రేటు ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా 100-200 కిలో కేలరీలు పెంచవచ్చు. తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, ధాన్యం రొట్టె, - పాలు లేదా పెరుగుతో అనుబంధంగా ఉంటాయి.

ఎప్పుడు, ఎలా?

మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని సరిగ్గా తినేటప్పుడు అస్పష్టంగా ఉండిన చివరి విషయం బహుశా? అన్ని భోజనం కోసం దీనిని పంపిణీ చేయటానికి అత్యంత సహేతుకమైన మార్గం ఏకరీతి. ఒక కూర్చొని, శరీరంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ కన్నా తక్కువగా జీర్ణం చేయగలదు. మీరు వెంటనే మాంసం యొక్క భారీ ముక్క తినడానికి ఉంటే, అయ్యో, ప్రోటీన్ చాలా పురీషనాళం వెళతారు. విందు కోసం, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ FOODS (కూరగాయలు లేకుండా చికెన్, చేపలు, దూడ మాంసము) ను సేకరించి, ప్రోటీన్ 4-6 గంటలు జీర్ణం కావటంతో, ఆకలితో బాధపడటం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క అదే ఆస్తి శిక్షణకు ముందు భోజనం కోసం మాంసం మరియు చేప వంటకాలు అవాంఛనీయమవుతుంది. మీ కోసం న్యాయమూర్తి: కడుపు కనీసం 4 గంటల బిజీగా ప్రాసెసింగ్ ఆహార ఉంటుంది - ఇది శిక్షణ ముందు? కానీ తరగతులు అటువంటి భోజనం చాలా సరిఅయిన తర్వాత. కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, 30-60 నిముషాల ముందు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. దీనిని చేయటానికి, విప్ పెరుగు మరియు అరటి ఒక మిశ్రమం లో, లేదా ఒక ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగడానికి (మీరు శిక్షణ తర్వాత చాలా ఆకలితో ఉంటే అది కూడా ఉపయోగించవచ్చు). కానీ కాక్టెయిల్ సాధారణ విందు లేదా విందు స్థానంలో అవసరం లేదు: త్వరగా ఏదో తినడానికి రేకెత్తిస్తూ, ఆకలి ఒక భావన ఉంటుంది.