మానవ శరీరంలో ఇనుము ఎలా పాత్ర పోషిస్తుంది?

మానవ వైద్య దృక్పధం నుండి ఐరన్ మానవ ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని అత్యంత ముఖ్యమైన పని, ఆక్సిజన్, హేమోగ్లోబిన్ మరియు మిగ్లోబ్బిన్ శరీరంలో మరియు ప్రోటీన్ ప్రక్రియలను అందించడంలో ప్రోటీన్ల నిర్మాణంలో పాల్గొనడం. ప్రధానంగా సెల్యులార్ స్థాయిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ఐరన్ సమ్మేళనాలు ముఖ్యమైనవి. మానవ శరీరంలోని ఖనిజాలతో కలిపి, తక్కువ మోతాదులతో, ఇనుము శక్తివంతమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మానవ శరీరం లో ఇనుము పాత్ర గురించి మరింత సమాచారం, ఇక్కడ ఇది చాలా ఇనుము మరియు అక్కడ ఎలా సదృశ్యం చేయాలనేది ఉత్తమమైనది, క్రింద చదవండి.

శరీరం లో ఇనుము కంటెంట్

సాధారణంగా, వయోజన శరీరం 4 నుంచి 5 గ్రాముల ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. సుమారు 1 mg. రోజువారీ రోజుకు "ఆకులు" చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర ఉపరితలం నుండి కణాలు సహజ పొట్టు యొక్క, ఆకులు జీర్ణ వాహిక యొక్క ఉపరితలం సహా. రుతువిరతి ముందు మహిళల్లో ఋతు చక్రం 2 mg కు ఇనుము నష్టం పెరుగుతుంది.
శరీరంలో ఇనుము నియంత్రణ కోసం ఎటువంటి శరీరధర్మ యంత్రాంగం లేదు. ఇనుము శోషణ విధానాల చట్రంలో, మానవ శరీరంలోని దాని దుకాణాలు నియంత్రించబడతాయి మరియు మైక్రోలెమెంట్ల సంతులనం జాగ్రత్తగా ఖచ్చితత్వంతో నిర్వహించబడుతుంది. వ్యక్తి పూర్తిగా ఆరోగ్యం ఉంటే కానీ ఇది. ఐరన్ - "విచిత్రమైన" యొక్క మూలకం, మరియు దాని కంటెంట్ నేరుగా శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మరియు వైస్ వెర్సా.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు ఏమిటి?

14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇనుము యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ మోతాదు 11 mg. రోజుకు, 18 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల మగవారికి 8 mg వరకు పడిపోతుంది. రోజుకు. 14 ను 0 డి 18 స 0 వత్సర 0 ను 0 డి అమ్మాయిలు, ఇనుము కంటెంట్ 15 mg. రోజుకు, 18 నుండి 50 సంవత్సరాల వరకు మహిళలకు, మోతాదు 18 mg కి పెరుగుతుంది, మరియు మహిళలకు 50 మరియు 8 mg. తగినంత ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, మనకు ఆహారాన్ని అందించే ఇనుము యొక్క చాలా చిన్న భాగం పూర్తిగా గ్రహించబడిందని గమనించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ విలువ స్థిరంగా లేదు. అదనంగా, ఇనుప శోషణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకునే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి యొక్క తీసుకోవడం ఇనుము యొక్క సమిష్టి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాల ప్రోటీన్ల ఫైబర్స్ (చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ యొక్క మాంసంలో), చిన్న పరిమాణంలో కూడా ఉపయోగించబడతాయి, ఆహారం నుండి ఇనుము యొక్క శోషణ పెంచే అంశాలు ఉంటాయి. ఇంకొక వైపు, ఆహార పదార్థాలలో ఇనుము రెండు రకాలు: హేమిటివిస్టిక్ మరియు నాన్-హేమ్. Hemativnogo ఇనుము యొక్క మూలం - ఈ ప్రధానంగా పౌల్ట్రీ మరియు చేప, ఇది చాలా వేగంగా జీర్ణం. మరియు, మాంసం యొక్క ముదురు రంగు, ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. నాన్హెముక ఇనుము బ్రెడ్, బియ్యం, కూరగాయలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాలలో కనబడుతుంది. ఇనుము యొక్క శోషణ కూడా మాంసం మరియు విటమిన్ సి లో సమృద్దిగా ఉన్న ఆహారాలు కాఫీ, టీ, పాలకూర, చాక్లెట్ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్ధాల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఫైబర్-సమృద్ధ ఆహారాలు - సోయ్ ప్రోటీన్, గోధుమ ఊక మరియు ఆల్గేనేట్స్ (తక్షణ సూప్, ఐస్ క్రీం, పుడ్డింగ్లు మరియు సారాంశాలు) సూక్ష్మీకరణ శోషణ ప్రక్రియ జోక్యం. అయినప్పటికీ, మాంసం లేదా విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని కలిపి, వారి ప్రతికూల ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది. యాంటీబయోటిక్స్ మరియు యాంటాసిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులను తీసుకున్నప్పుడు ఇనుము యొక్క శోషణ కూడా బలహీనపడవచ్చు.

ఇనుము ప్రధాన వనరులు

ఆహార పదార్థాలలో, ఇనుము పదార్థాల పరంగా "నాయకులు": కాలేయం, పంది మాంసం, మూత్రపిండాలు, ఎర్ర మాంసం, ధాన్యాలు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, రసం, కప్పులు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, పాలకూర, గుల్లలు, ఎండిన పండ్లు, గోధుమ సముద్రపు పాచి, కూరగాయలు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులతో.

ఐరన్ లో అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా

ఆహార రకం	ఒక్కసారి వేసుకోవలసిన మందు	ఇనుము	కేలరీలు
మూత్రపిండాల బీన్స్	1 కప్పు	15 mg	612
బటానీలు	1 కప్పు	12.5 mg	728
సోయాబీన్స్	1 కప్పు	9 mg	376
క్యాబేజీ	1 కాచన్	5 mg	227
పాలకూర	500 గ్రా	9 mg	75
బ్రోకలీ	500 గ్రా	5 mg	170

శరీరం లో ఇనుము యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన విధులు

మానవ శరీరం లో ఇనుము పోషించిన పాత్ర గురించి, మీరు కొన్ని పాయింట్లు తెలియజేయవచ్చు:

• ఐరన్ అనేక ఎంజైములు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అంతర్భాగమైనది;
• ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటు మరియు కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో పాల్గొంటుంది;
• శరీరంలో వృద్ధి ప్రక్రియల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది;
• శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ సంకేతాలను విజయవంతంగా పోరాడుతుంది;
• అలసట నిరోధిస్తుంది మరియు చర్మం మరియు సంక్లిష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది.

రెండు తీవ్రతలు లేకపోవడం మరియు అధిక మోతాదు ఉంటాయి

ఇనుము లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

1. రక్తహీనత (ఇనుము లోపం కారణంగా ఏర్పడిన పరిస్థితి) కారణంగా అలసట ఫీలింగ్. ఇది తరచుగా సరిపోని ఇనుము తీసుకోవడం కలిపి శారీరక అవసరాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గర్భధారణలో, అలాగే 6 నుండి 18 నెలల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలకు.

లేత చర్మం.

3. మలబద్దకం.

బ్రోకెన్ గోర్లు మరియు బలహీన పళ్ళు.

ఇనుము లేకపోవడం తీవ్రమైన సమస్య, మరోవైపు, దాని అధిక మోతాదు విషాన్ని దారితీస్తుంది. ఇటువంటి దృగ్విషయం చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, కానీ ఆహార పదార్ధాల వినియోగానికి సంబంధించి హెమోమోమమోటోసిస్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - శరీరంలో ఇనుము జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన. అధిక ఇనుము కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడుకు దెబ్బతింటుంది.
ఇది 100 mg పైన ఉన్న మోతాదులను గమనించాలి. ఒక రోజు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాల్లో అలసట, బరువు నష్టం మరియు అంతరాయం ఏర్పడవచ్చు. ఇది బదులుగా ఇనుము కంటెంట్ తో పోషక పదార్ధాలు డాక్టర్ తో ఒప్పందం అసాధారణమైన ఉండాలి అంటే!

సంభావ్య ప్రమాదాన్ని సూచించే కారకాలు

మొదటిది నిస్సందేహంగా తప్పు ఆహారం, పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఇద్దరూ సాధారణ సమస్య. కానీ పిల్లలు యుక్తవయస్సు వయస్సులో ముఖ్యంగా బలహీనమైనవి, నాగరీకమైన ఆహారాలు విన్నప్పుడు, కానీ వారు ప్రమాణాలు నెరవేర్చాలని మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం పోరాడాలని కోరుకుంటున్నారు. ఇటువంటి ఆహారంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం పెరుగుదల మరియు ఋతు చక్రంలో ఒక అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. శాఖాహారతత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రజలు ఇనుము సరఫరాను పొందడంలో కష్టాలను ఎదుర్కోవచ్చు. తగిన పద్ధతిలో, రోజువారీ మెనూలో ధాన్యం ఉత్పత్తులు, కాయలు మరియు బీన్స్ చాలా ఉన్నాయి. గర్భధారణ మరొక ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనత నుండి పిండంను కాపాడడానికి ఒక శిశువును ఇనుములో అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించుకోవాలి. ఇనుము లేకపోవడానికి కారణమయ్యే ఆత్మాశ్రయ కారకాలకు కూడా, ఋతుస్రావం సమయంలో రక్తం యొక్క పెద్ద నష్టం, దాత రక్త దానం, తల్లి పాలివ్వడం మొదలైనవి.
ఇనుము లోపం తక్కువగా ఉన్న ఇనుము లోపాన్ని కలిగి ఉన్న పురుషుల కంటే పునరుత్పాదక వయస్సులో స్త్రీలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఐరన్ లోపం, ఒక నియమంగా, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు కండరాల బలహీనత, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఏకాగ్రత మరియు మానసిక పనితీరు తగ్గింది.

జంతువుల మూలం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు యొక్క తగినంత ఆహార పదార్థాలతో ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను ఇనుము అవసరమైన సమితిని అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళకు డబుల్ వాల్యూమ్లో సూక్ష్మపోషకాలు మరియు పోషక పదార్ధాలను తినడం అవసరం. శిశువులు మరియు చిన్నపిల్లల సరైన ఆహారం కోసం గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళల సరైన పోషకాహారం అవసరం మరియు ఇనుము లోపం యొక్క రక్తహీనత అభివృద్ధికి మంచి నివారణ చర్య.