- నిద్ర భంగం;
- చిరాకు;
- అతిసారం;
- పట్టుట;
- దంత క్షయం.
అప్పుడు మేము మాత్రలు త్రాగడానికి మొదలుపెడతాము, కానీ మనకు కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించలేము.
కారణం ఏమిటి?
బహుశా, మీకు తగినంత విటమిన్ డి లేదు. మా శరీరంలో అది సూర్యుడిచే ఉత్పత్తి అవుతుంది.
కానీ దాని లోపాన్ని ఇతర మార్గాల్లో భర్తీ చేయవచ్చు.
సులభమయిన మార్గం ఒక మల్టీవిటమిన్ తినే ఉంది. విటమిన్ D ఫాస్ఫరస్ మరియు కాల్షియం కలిగిన విటమిన్లు కూడా ఉంది. అతి ముఖ్యమైనవి విటమిన్లు D2 మరియు D3. రోజుకు, మానవ శరీరం 10-15 μg మొత్తంలో విటమిన్ D అవసరం. శరీరం లో విటమిన్ యొక్క ఒక అదనపు ఉంటే, లేకపోవడం, అలాగే అదనపు అన్ని చెడు అని మర్చిపోతే లేదు, అప్పుడు శరీరం యొక్క ఒక విష ఉంది.
విటమిన్ D యొక్క శరీర కొరతను భర్తీ చేయడానికి, మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. 3 mcg, రెండు గుడ్లు లో - - 2 mgg, పాలు ఒక గాజు లో 3 mcg, కాడ్ కాలేయంలో - 50 mcg, సాల్మన్ లో - ఆహారము లో 100 విటమిన్లు D (అత్యధికంగా 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి) 25 mcg.
ఒక రోజు చేపల నూనె ఒక స్పూన్ ఫుల్ విటమిన్ డి లేకపోవడం నుండి కాపాడుతుంది. పండ్లు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి: మామిడి రసంలో, అవెకాడో పండు యొక్క మాంసాహారంలో ద్రాక్షపదార్ధాలలో.
సన్ బాత్. వేసవిలో శరీరంలో విటమిన్ డి పోగుపడుతుంది మరియు సంవత్సరంలో విడుదల అవుతుంది. సూర్యకాంతికి బదులుగా, మీరు ఒక సోలారియం మరియు అతినీలలోహిత దీపాలను ఉపయోగించవచ్చు. శీతాకాలపు మాంద్యంతో, ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స యాంటీడిప్రజంట్స్ తీసుకోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనదని విదేశీ వైద్యులు కనుగొన్నారు. చల్లని కాలంలో, ఎండ రోజులు నిర్లక్ష్యం లేదు, మీరు వీధి న మరింత నడవడానికి అవసరం. ఒక గంట ఎండలో ఒక గంట పాటు నడిస్తే, మీ శరీరం విటమిన్ D తో అందించబడుతుంది.
శరీరానికి విటమిన్ D ముఖ్యమైనది ఏమిటి?
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు సాధారణ పనితీరు కోసం విటమిన్ D అవసరం.
- శరీరంలోని సల్ఫర్, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియపై విటమిన్ D మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- భాస్వరం మరియు కాల్షియం మరియు ఎముకలలో వేగంగా నిక్షేపణ యొక్క శోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది, దంతాలు, ఎముకలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది.
- విటమిన్ D లేకుండా, మెగ్నీషియం శోషించబడదు, ఇది శరీరం యొక్క ప్రక్రియల్లో కాల్షియంతో మాత్రమే పాల్గొంటుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి అని పిలువబడే ఒక వ్యాధి విటమిన్ డి లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఎముకలలో కాల్షియం తగ్గిపోతుంది
విటమిన్ D లేకపోవడం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు కారణం కావచ్చు.
విటమిన్ D పిల్లలకి తల్లి పాలుతో పాటు ప్రసారం చేయబడుతుంది, అయితే మహిళా శరీరం విటమిన్ D యొక్క స్థాయిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
రక్తాన్ని విశ్లేషించడం ద్వారా, మీ అనారోగ్యం విటమిన్ D లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగివుందో లేదో మీరు నిర్ణయిస్తారు. సూక్ష్మపోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, మరియు ఒక వైద్యుడు సరైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్ ను ఎంచుకొని ఉంటారు.
మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, సూర్యుడిలో మాత్రమే వాకింగ్ సానుకూల శక్తితో మీకు వసూలు చేస్తాయి, మీ ఆత్మలను పెంచండి మరియు ఆరోగ్యాన్ని జోడించండి. అప్పుడు మీరు మేఘావృతమైన రోజులలో ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండవచ్చు.