ఏవైనా ఆహారం స్వల్పకాలికం లేదా అత్యంత తీవ్రమైనది కాదో, తింటూ చేయవచ్చు. ఇక్కడ పాయింట్ చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది - శరీర ప్రయోజనం యొక్క ఏ నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల పాక్షిక తిరస్కరణ తీసుకుని లేదు. దీర్ఘకాలిక ఆహారంలో, కేవలం ఒక్కరు మాత్రమే విజయం సాధించవచ్చు: అతను నిరంతరం మరియు నిష్కళంకమైన ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార నియమాన్ని నెరవేరుస్తాడు మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటాడు. ఈ నియమాలు ఏమిటి? అన్ని తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా జీవితం యొక్క అన్ని దీర్ఘ సంవత్సరాలు ఒక సన్నని వ్యక్తి మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ఉంచాలని?
ఒక నియమం. విభిన్న ఆహారంబరువు కోల్పోవాలనుకునే ప్రజల యొక్క ప్రధాన శత్రువు ఒక మార్పులేని ఆహారం. అనుమతి ఉత్పత్తుల జాబితా కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది. వారు ప్రత్యేక పద్ధతిలో వాటిని ఉడికించమని కూడా అందిస్తారు. మీరు సృజనాత్మకంగా ఆహారంగా వ్యవహరిస్తే మరియు సృజనాత్మకంగా పట్టికను అందిస్తే మంచిది. అసలు వంటకాలకు శ్రద్ద. పట్టిక సామాన్య సలాడ్లు మరియు చారు-మెత్తని బంగాళాదుంపల నుండి తీసివేయండి. కూరగాయలు నుండి ప్రకాశవంతమైన కూర్పులను ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోండి. వంకాయలు మరియు గుమ్మడికాయ, క్యారట్లు మరియు తీపి మిరియాలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చ బటానీలు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజు మీ ఆహారంలో కొత్త పదార్ధాన్ని చేర్చండి. నిరంతరం వివిధ ఉత్పత్తుల కలయికతో ప్రయోగాలను నిర్వహించండి. భోజనం కోసం ప్రతిసారీ మీరు చాలా బాగుంది. ఆహార ఆనందం ఉంది!
రూల్ రెండు. తీపి తిరస్కరణ
మీరు పూర్తిగా తీపిని విడిచిపెట్టలేరు. గ్లూకోజ్ ఉన్న ఆహార పదార్ధాల నుండి మినహాయించాలని కోరుకుంటారు. మా మెదడు అది అవసరం. మరియు బరువు లో లాభం తీపి నుండి కాదు, కానీ రాత్రి ఒక కేక్ లేదా ఒక కేక్ తినే, "రెండు కోసం" దూరంగా తింటారు. ప్రధాన విషయం ఒక కొలత. ఇది అన్నింటికీ ఉండాలి. ఇది అతని జీవితంలో అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితులలో గుర్తుంచుకోవాలి. అందరూ తీపి జామింగ్ ఇబ్బంది తెలుసు.
ఈ మార్గం మీకు సరిపోదని మీరే చెప్పండి. కానీ మీరు తీపి, మిక్కిలిని మిఠాయిలో చాలా సేపు మీరే పరిమితమై ఉండకపోతే, అప్పుడు విషయాలు పరుగెత్తకూడదు. మార్పు క్రమంగా చేయండి. రుచి అలవాట్లు మార్చండి చాలా కష్టం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు లేదా ప్రూనే, తీపి ద్రాక్ష కోసం కేక్లు మరియు తీపిని మార్చండి.
మూడవ నియమం. ఆహార వాసన ఆనందించండి
మీరు ఈ సలహా ఒక మురికి ట్రిక్ కలిగి అనుకుంటున్నారా? లేదు, అది కాదు. నిజానికి, మీరు ఆహారపు వాసన నుండి ఆనందం పొందవచ్చు. మీరు ఈ అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు అతిగా తినడం మరియు ఆకస్మిక అల్పాహారాన్ని నివారించవచ్చు (వాటి నుండి మాత్రమే హాని). ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సువాసనలను అనుభవిస్తూ, మీరు ఇకపై విచక్షణారహితంగా తినరు.
రూల్ నాలుగు. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చేర్పులు గుర్తుంచుకో
చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రుచి మరియు తాజా ఆహారంగా భావిస్తారు. మసాలా దినుసులు వివిధ ఉపయోగించండి. వారు వారి నుండి తిరిగి రాలేరు. కార్బొహైడ్రేట్ జీవక్రియ normalizing, ఒక దాల్చిన శరీరం లో జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి కూడా చేయగలరు. వనిల్లా యొక్క అద్భుతమైన వాసన ఆకలి భావనను నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
ఐదవ నియమం. కార్బోహైడ్రేట్లను పాలించవద్దు
అందరూ ప్రోటీన్ ఆహారాలు గురించి తెలుసు. వారు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. కానీ శరీర కూడా క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం. ఈ పదార్ధాల లోపం నిరుత్సాహాన్ని రేకెత్తించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, జీవక్రియ విధానాల సాధారణ నిరోధం. మరియు ఇది తప్పనిసరిగా అనారోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.
తృణధాన్యాలు తినండి: వోట్మీల్, బియ్యం, బుక్వీట్, బంగాళాదుంపలు. మరియు ఈ ఉత్పత్తుల సరైన తయారీ గుర్తుంచుకోవాలి మరియు పట్టిక సర్వ్ చేయండి.
అల్పాహారం బంగాళదుంపలు (చిన్న భాగం) కోసం తింటాయి హాని తీసుకుని కాదు. కానీ వేయించిన బంగాళదుంపలు నిరంతరం ఉపయోగించడంతో, మీరు అదనపు బరువును పొందవచ్చు. ఈ ఆహారం కేలరీలు మరియు చాలా కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు సాయంత్రం భోజనం బంగాళాదుంప సాధారణంగా తగనిది.
రూల్ ఆరు. నెమ్మదిగా తినండి
ఆతురుతలో చాలా హానికరమైనది. అందరూ ఇది తెలుసు. కానీ వారు తెలుసు మరియు తినడానికి! సాధారణ తినడానికి, పరుగులో లేదా సంస్థకు అంతరాయం కలిగించే సమయాన్ని చింతిస్తున్నాము. స్పష్టంగా, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసు ఆహారం మీద బాగా నమలడం
అది లాలాజల ఎంజైమ్లతో ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఇది చాలా చిన్న భాగాలలో సంతృప్తమవుతుంది, జీర్ణ ఆహారాన్ని సహాయపడుతుంది.
ఏడవ పాలన. ఆహారం త్రాగకూడదు
తినడం ఉన్నప్పుడు ద్రవ ఉపయోగించవద్దు. ఇది చాలా వ్యసనపరుడైన అలవాటు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత ఒక గంటలో త్రాగాలి. సాధారణ నీటి ఉత్తమ ఎంపిక. జీర్ణాశయానికి దాని రసాలను కూడా ఇచ్చిన ప్యాంక్రియాస్ సరైన చర్యకు ఇది సహాయపడుతుంది. సాంప్రదాయ "తీపి తో టీ" చాలా చెడ్డ అలవాటు ఉంది.
కానీ దారుణమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దాహంగా ఉన్నప్పుడు ఏదో తినడానికి ప్రయత్నించాలి. పానీయం మరియు ఆహారం మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం. టీ, కాఫీ మరియు షాప్ రసాలను మూలికా కషాయాలను లేదా సాదా సీసా నీటితో భర్తీ చేస్తారు. ఇది ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల విషయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
నియమం ఎనిమిదో. ఇంట్లో తినండి
మీరు ఆఫీసు వద్ద అన్ని రోజు పని లేదా ఉడికించాలి చేయాలని లేకపోతే, అప్పుడు ఒక కేఫ్ లో భోజనం, కోర్సు యొక్క, సులభంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇంటి ఆహారాన్ని అక్కడ ఇవ్వలేరు.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మర్చిపోవద్దు - ఈ అలవాటు మారింది ఉండాలి. మీ దీర్ఘకాల జీవితం ఎలా ఉంటుందో వారు నిర్ణయిస్తారు.