చల్లటి గట్టిపడే సారాంశం శరీరంలో శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది. గది ఉష్ణోగ్రత దగ్గరగా ఒక పరిసర ఉష్ణోగ్రత వద్ద గాలి స్నానాలు తీసుకొని ఇటువంటి వినోద కార్యకలాపాలు ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ ఉంది. 2-3 వారాలపాటు, అలాంటి ప్రక్రియల కాల వ్యవధిని కొన్ని నిమిషాల నుండి ఒక గంటన్నర వరకు పెంచాలి. గట్టిపడే తదుపరి దశలో నీటి విధానాలకు వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది - నీటితో స్నానం చేయడం, స్నానం చేయడం, షవర్ మరియు స్నానం చేయడం. ఉష్ణోగ్రత నియమాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం: ప్రారంభ దశలో, నీటి ఉష్ణోగ్రత సుమారు 18-22 ° C ఉండాలి, తర్వాత ప్రతి 5 రోజులు ఈ విలువలను 1-2 ° C తగ్గించవచ్చు. ఫలితంగా, గట్టిపడే సమయంలో నీటి పద్దతులు చల్లని పంపు నీటి ఉష్ణోగ్రతలో ఇప్పటికే జరగాలి.
Catarrhal వ్యాధులు చాలా ఆకర్షకం ఉన్నవారికి, ఇది చాలా సాధారణ విధానాలు గట్టిపడే విధానం ప్రారంభించడానికి సరైన ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రోజువారీ వాషింగ్ను టెంపరేటింగ్ ప్రక్రియలో ఉపయోగించవచ్చు. దీనిని చేయటానికి, వ్యక్తి మొదట వెచ్చని నీటితో అనేక సార్లు కొట్టుకుపోయి, మూడు సార్లు ఒక చల్లని కొంచెం కడిగాడు. చల్లదనాన్ని తగ్గించడానికి గొంతుని కూడా నిరోధిస్తుంది. దీన్ని చేయటానికి, సుమారు 30 ° C యొక్క ప్రారంభ నీటి ఉష్ణోగ్రతతో కడిగి, ప్రతి వారం 1-2 * C. ఈ ప్రక్రియ ఏడాది పొడవునా 2-3 సార్లు ఒక రోజు జరపాలి.
గట్టిపడే ఒక ముఖ్యమైన దశ రోజువారీ వాషింగ్ అడుగులు. దీనికి నీటి ఉష్ణోగ్రత మొదట 28 - 30 సి, మరియు ప్రతి 5 నుంచి 7 రోజులు ఉండాలి - ఇది 1 - 2 * C. తగ్గించాలి.
వసంత ఋతువులో, మే మొదటి రోజులు ప్రారంభించి, మీరు గట్టిపడుట యొక్క ఒక మరింత భాగం ఉపయోగించి ప్రారంభించవచ్చు - సన్ బాత్. అదే సమయంలో, సరిగ్గా ఈ ప్రక్రియను నెరవేర్చడం మరోసారి ముఖ్యమైనది, లోడ్లో క్రమంగా పెరిగే సూత్రానికి దృష్టి పెట్టడం. సన్ బాత్లను తినడం తరువాత ఒక గంటన్నర కంటే ముందుగా తీసుకోవాలి. అయితే, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో మీరు ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించకూడదు, కాబట్టి మీరు సూర్య స్నానంతో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మొదట మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.
గట్టిపడే సమయంలో కాలానుగుణ చల్లని ఎక్స్పోజర్ను ఉపయోగించడం వలన, ఒక వ్యక్తి తద్వారా అంటురోగాలు మరియు మంచుఘాతాలకు తన నిరోధకతను పెంచుతుంది. గట్టిపడే కొలతల స్థిరమైన మరియు సరైన హోల్డింగ్ తో, స్ట్రాటమ్ కార్నెయుమ్ యొక్క మందం కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఇది దాని ఉష్ణ ఇన్సులేషన్ లక్షణాలను పెంచుతుంది మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావాలను బాగా తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
శస్త్రచికిత్సా విధానాల యొక్క వైద్యం ప్రభావం పర్యావరణం (చల్లటి) యొక్క చికాకు కారకం మరియు దాని మోతాదులో క్రమంగా పెరుగుదల యొక్క క్రమమైన ప్రభావానికి కారణమైంది. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి నిరంతరంగా చల్లని యొక్క ప్రభావాలకు తన పెరిగిన ప్రతిఘటనను కొనసాగించాలని కోరుకుంటే, దీర్ఘకాల విరామాలు లేకుండానే, గట్టిపడటం విధానాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా చేపట్టాలి. అవసరమైన వ్యాయామం యొక్క ముగింపు సందర్భంలో, కొంతకాలం గతంలో గట్టిపడిన ప్రభావం కూడా అదృశ్యమవుతుంది.