శిక్షణ ఇవ్వని ప్రజలలో, శ్వాస అనేది నిస్సారమైనది, ఉపరితలం. అలాంటి శ్వాసితో, శరీరానికి సంపూర్ణ ఆక్సిజన్ లభించదు. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ఎగువ భాగం మాత్రమే పనిచేస్తుంది, ఆక్సిజన్తో రక్తం తక్కువగా ఉంటుంది, అన్ని అవయవాలు బాధపడుతాయి, ఎందుకంటే వాటి జీవక్రియలో వారు రక్తం మీద ఆధారపడతారు. ఈ లోపం కోసం భర్తీ చేయడానికి, మేము అసంకల్పితంగా శ్వాస నేర్చుకోవాలి. ఇది ప్రమాదకరమైనదేనా? యోగి బోధనల ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్వభావం అతనికి విడుదల చేయబడిన శ్వాస మొత్తం నిర్ణయించబడుతుంది. మరింత వ్యక్తి శ్వాస, త్వరగా అతను మరణిస్తాడు. డీప్, నెమ్మదిగా శ్వాస, విరుద్దంగా, అది lengthens. అందువలన, యోగ బోధనల ప్రకారం, కేవలం లయ మరియు లోతైన శ్వాసను సరైనదిగా పిలుస్తారు. మా పూర్వీకులు ఆ విధంగా శ్వాసించారు, కానీ క్రమంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క పాత్ర మారిపోయింది, మరియు అతని శ్వాస అతనికి మ్యాచ్ ప్రారంభమైంది.
అవును, నిరంతరం మీ శ్వాసను నియంత్రించటం అసాధ్యం. కానీ మీరు రోజుకు ఒకసారి కనీసం పూర్తి శ్వాస చేయగలుగుతారు (ఈ మొత్తాన్ని మీరు మూడు సార్లు తీసుకుంటే అది చాలా బాగుంటుంది) భోజనానికి ముందు అరగంట, అది ఏ విధంగానూ ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి ఉంది. ప్రకృతిలో ముక్కు ద్వారా శ్వాస ఉన్నప్పుడు ఏ దుమ్ము, విష వాయువుల సంఖ్య వాసన, లేదా చాలా చల్లగా గాలి లేనప్పుడు ప్రకృతి ఏర్పాటు చేశారు. నోటి ఈ అవసరాలకు అనుగుణంగా లేదు.
యోగి యొక్క శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది:
- ఎగువ శ్వాస - భుజాలు మరియు collarbones పెంచడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు (చాలామంది మహిళలు ఆ విధంగా ఊపిరి). ఈ సందర్భంలో ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే గాలిని స్వీకరిస్తుంది.
- మీడియం శ్వాస - గాలి ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగంలో నిండి ఉంటుంది.
- డీప్ (కడుపు) శ్వాస - డయాఫ్రాగమ్ (థోరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు కావిటీస్ను వేరుచేసే కండరాల సెప్టం) మరియు ఉదరం యొక్క చొచ్చుకుపోవడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. గాలి ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలో ప్రవేశిస్తుంది. బొడ్డు బలవంతంగా బెల్ట్ ద్వారా కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు ఇటువంటి శ్వాస అసాధ్యం.
బాగా, యోగి యొక్క పూర్తి శ్వాసను ప్రారంభిద్దాం. కూర్చుని లేదా నేరుగా నిలబడి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తరువాత కింది విధంగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, డయాఫ్రాగమ్ను తగ్గించడం, కడుపుని బయటకు తీయడం (సౌలభ్యం కోసం, మీరు దానిపై అరచేతిని ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు కడుపు కదలికలను నియంత్రిస్తారు). తత్ఫలితంగా, ఊపిరితిత్తుల యొక్క దిగువ భాగం గాలిలో నిండి ఉంటుంది. అప్పుడు తక్కువ పక్కటెముకలు మరియు పక్కటెముక మధ్యలో కదులుతాయి. కాబట్టి గాలి ద్వారా ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగం నింపండి. ఎగువ పక్కటెముకలను వ్యాప్తి చేసిన తరువాత, పసుపు రంగులోకి రావడం, ఛాతికి వంగి, ఉదరం ఉపసంహరించుకోవడం - డయాఫ్రమ్ ఊపిరితిత్తులకు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రతిదీ, శ్వాస ముగిసింది. దానిని నిర్వహించండి, తద్వారా దశలు సరిగ్గా ఒకదానితో ఒకటి మారతాయి.
ఇప్పుడు నిశ్వాసం గురించి. మొదటి, కడుపు లో లాగండి, అప్పుడు థొరాక్స్ పిండి వేయు చివరకు భుజాలు తక్కువ. ఉద్యమాలు మళ్ళీ మృదువైన ఉండాలి, ఉద్రిక్తత లేకుండా వాటిని చేయండి.
ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల పూర్తి వెంటిలేషన్, పల్మోనరీ మరియు చల్లని వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. చలి నుండి మీరు యోగులు యొక్క పద్ధతి ద్వారా కొద్ది నిమిషాలు శ్వాస పీల్చుకోవచ్చు.
నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోవడం శరీరానికి గొప్ప లాభదాయకం: ఇది ఆక్సిజన్తో రక్తంను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎండోక్రిన్ గ్రంధులపై ప్రయోజనకరంగా పనిచేస్తుంది, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, టోన్లు మరియు దాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగి యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన ఆయుధంగా పనిచేస్తుంది, శరీరాన్ని విశ్రాంతినిస్తుంది. గాలిలో ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, చాలా తీవ్రమైన ఆక్సిజన్ మార్పిడి, హృదయ స్పందన తగ్గిపోతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, కండరాలు విశ్రాంతి, ఆందోళన పాస్లు, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అదనంగా, పూర్తిగా శ్వాస తో, పొత్తికడుపు గోడ మరియు డయాఫ్రమ్ కాంట్రాక్ట్ యొక్క కండరాలు, ఉదర అవయవాలు మర్దన నిర్వహిస్తారు, రక్తం యొక్క ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది.
యోగి యొక్క మరొక వ్యాయామం మీ శ్వాసను కలిగి ఉంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది, బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది నిలబడి, కూర్చొని, అబద్ధం చేయవచ్చు. శ్వాస పీల్చుకోవడం పూర్తి శ్వాసితో, అయితే, పీల్చే సమయంలో, 8 కు లెక్కించాలి. అప్పుడు శ్వాసను 8-32 సెకన్లు (క్రమంగా పొడవు పాజ్ చేయండి). అప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడము, అదే శ్వాసితో కూడినది, మళ్ళీ లెక్కించుము 8. ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఉండాలి.
తగ్గిన ఒత్తిడి లేదా తలనొప్పి కింద, కింది వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది. నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా తగ్గించింది, సాక్స్ మరియు ముఖ్య విషయంగా కలిసి. మొదటి ఆవిరైపో, అప్పుడు పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. మీ బ్రొటనవేళ్ళతో, మీ చెవులను మూసివేసి, మధ్యలో మీ ముక్కు రెక్కలను పట్టుకోండి. మీ ఛాతీపై మీ గడ్డంని తగ్గిస్తుంది, మీ బుగ్గలను ఉంచి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కనురెప్పల మీద మీ ఇండెక్స్ వేళ్లు ఉంచండి. మీరు చేయగలిగినంత ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ తల పెంచండి, మీ ముక్కు మరియు కనురెప్పల నుండి మీ వేళ్లు తొలగించండి, పూర్తి శ్వాస వంటి, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము తయారు. ఇప్పుడు మీ చెవులను విసరటానికి, మీ చేతులను తగ్గించండి. ఆ తరువాత, మీరు వెంటనే ఉపశమనం అనుభూతి ఉంటుంది.