బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

మీరు ఒక నెల క్రితం మా బికినీ కార్యక్రమంలో ఏమి ప్రారంభించారు, మీ సంఖ్య బహుశా మరింత ఆకర్షణీయంగా మారింది. కానీ మీ సాధించిన విశ్రాంతి సమయం కాదు! మీ కోసం ఒక క్రొత్త శిక్షణను మేము అభివృద్ధి చేశాము, మీరు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేసేందుకు మరియు కొత్త వాటిని సాధించటానికి అనుమతిస్తుంది.

సంతులనం మీద అనేక వ్యాయామాల వలన కలిపి. కండరాలు తమ సమతుల్యతను కొనసాగించి, మరింత చురుకుగా పని చేస్తాయి. ఈ క్లిష్టమైన చాలా సామర్థ్యం మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడు ఉంటుంది! మా బికినీ ప్రోగ్రామ్లో చేరండి మరియు, ఎంత కష్టంగా ఉన్నా, గుర్తుంచుకోవాలి: ప్రతి ప్రదర్శిత పునరావృతంలో మీరు మీ కళ్ళ యొక్క చిత్రంలోకి అడుగు పడుతారు. అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు ఏ అమ్మాయి ఒక యువరాణి మారింది సహాయం చేస్తుంది!

శిక్షణ ప్రణాళిక

ఈ సంక్లిష్టత మూడు సార్లు వారానికి చేస్తాయి, కానీ రోజు తర్వాత కాదు. మొదట, 5 నిమిషాలు బ్లింక్, మీరే ఏ హృదయ బరువును ఇవ్వాలి, ఆపై వ్యాయామాలు 10-12 పునరావృత్తులు కోసం చేయండి. మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి కొన్ని సెకన్ల మధ్య వాటి మధ్య రిలాక్స్ చేయండి.

మీకు అవసరం: 4-5 కిలోల బాలెన్సింగ్ ప్లాట్ఫాం, దశ-ప్లాట్ఫాం లేదా బెంచ్ వెయిట్ బాల్ 1.5-3 కిలోల తూకంతో కూడిన డమ్బెల్ల జంట; 1.5-2.5 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్.

ఉపసంహరణతో

కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి.

బరువు తగ్గుదలకు శారీరక వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు చాలా త్వరగా మీరు కొత్త రూపానికి రావచ్చు! మీ చేతుల్లో తొడల, అరచేతులలో మీ చేతికి 4-5 కిలోల బరువున్న డంబ్ బెల్ వేయండి. మీ భుజాల కన్నా మీ కాళ్లను విస్తరించండి, మీ కాలి వేళ్ళతో లాగి, కూర్చోండి. ఎక్కి, మీ కుడి పాదం వెనుకకు తీసుకొని వెళ్లండి. అది పక్కన, అడుగుల వెడల్పు మళ్లీ చాలు, డౌన్ కూర్చుని పునరావృతం, ఎడమ కాలు తిరిగి లాగడం. ప్రతి పునరావృతంలో కాళ్లు మార్చడం, వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి.

మీ తలపై స్పిన్

భుజం కండరాలు పని

డౌన్ కూర్చుని, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగులు. ప్రతి చేతిలో 4-5 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ తీసుకోండి. మోచేతులు మీ చేతులు బెండ్, ముందుకు వాటిని అరచేతులు చెయ్యి మరియు మోచేయి భుజాలపై వైపు ఉంటాయి వైపులా ఎత్తి చూపారు కాబట్టి లిఫ్ట్. ప్రెస్ చేస్తూ, మీ చేతులను నిఠారుగా మరియు మీ తలపై ఉన్న డంబెల్లను ఎత్తండి. దిగువ మరియు పునరావృతం.

ట్విటర్తో "హామర్"

కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు కండరపు కండరాల పని.

4-5 కిలోల బరువున్న ఒక డంబ్బెల్పై ప్రతి చేతిలోనూ, శరీరంలోని వాటిని తగ్గి, అరచేతులు మీపైకి మళ్ళించబడతాయి. మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, కూర్చోండి. నిలబడి, మీ ఎడమ పాదం కుడి వైపున ఉంచి, మీ భుజాల బరువును పోగుచేస్తుంది. వైపు మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు తీసుకోండి, చతికలబడు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, డంబెల్స్ను తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి. మధ్యలో, లెగ్ మార్చండి: కర్ర మరియు కుడివైపుకు తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రారంభించండి.

దశల వేదిక నుండి పుష్-అప్లు

ఛాతీ, కండరపుష్టి, కండరాల-స్టెబిలిజర్స్ యొక్క పని కండరాలు.

ఒక దశల వేదిక లేదా బెంచ్, మీ భుజాల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ అరచేతులు, మరియు బార్ యొక్క స్థానం తీసుకోండి. కుడి కాలు తొడ ఎత్తు తిరిగి లాగబడుతుంది, బొటనవేలు లాగండి. మీ మోచేతులు బెండింగ్, గడ్డి మీ ఛాతీ డ్రాప్. మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు పునరావృతం చేయండి. విధానం మధ్యలో, లెగ్ ను మార్చండి, కుడివైపుని తగ్గించడం మరియు ఎడమవైపు తిరిగి తీసుకోవడం.

వాలులో డ్రాఫ్ట్

ప్రతి చేతిలో 4-5 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ మీద, హిప్ నుండి ముందుకు వంగి, కేవలం చతికలబడు. మీ కుడి చేతులను మీ ఎదుట దిగువకు దిగువ, అరచేతులు పాదాలకు పంపబడతాయి. భుజాల వైపులా వికర్ణంగా లాగడం, వికర్ణంగా వెనుకకు లాగడం, పక్కలా వ్యాపించి, మీ చేతులు నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళండి.

మోకాలు లిఫ్ట్ ప్రమాదాలు

కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు భుజాల కండరాలు పని చేస్తాయి.

బరువున్న బంతి తీసుకుని, మీ చేతులను మీ ముందు సాగదీసి, భుజాల ఎత్తుకి తీసుకురా. తన తలపై బంతిని పెంచడంతో, ఎడమ వైపు అడుగు ముందుకు సాగండి. స్టాండ్ అప్, మీరు ముందు మీ కుడి మోకాలి ట్రైనింగ్ మరియు స్థాయి భుజం బంతిని తగ్గించడం. కుడి పాదముతో నిట్టూర్పు మరియు మళ్లీ పునరావృత్తిని పూర్తి చేయడానికి వ్యాయామం పూర్తి.

క్రాస్ ఆర్మ్ బెండింగ్

కండరాలు-స్టెబిలిజర్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ పని.

కుడివైపున 1.5-2.5 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ మీ కుడివైపున మరియు మీ వెనుక భాగంలో తీసుకుంటే, మీ కుడి కాలి మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది, నేలపై అడుగు, నేరుగా ఎడమవైపు పెడుతుంది. నిలువుగా పైకి మీ కుడి చేతి లాగండి, ముందుకు పామ్ ఎదురుగా. ఎడమ భుజంపై డంబ్బెల్ను తగ్గించడం, మోచేతిలో అది వంచు. మీ చేతిని నిఠారుగా మరియు పునరావృతం చేయండి. విధానం మధ్యలో, మీ చేతి మార్చండి.

లెగ్ బెండింగ్ ఆల్టర్నేటింగ్

కండరాల-స్టెబిలిజర్స్ పని.

ఒక వెయిట్ బాల్ ను తీసుకోండి మరియు మీ తలపై పైకి ఎత్తండి, మీ వెనుకభాగం, కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి. నేల నుండి వాటిని కూల్చివేసి, మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి లాగండి, మీ తల మరియు భుజాలను ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ షిన్ ముందు బంతిని తగ్గిస్తుంది. మోకాలు (మీ కాళ్లను తగ్గించవద్దు!) బెండ్ మరియు మీ చెవుల స్థాయి గురించి మీ తల మీద బంతిని మీ చేతులను చాచు. తదుపరి పునరావృతం వద్ద, మీ కుడి మోకాలిని మీరు లాగండి.

కార్డియా గురించి మర్చిపోతే లేదు!

కనీసం 5 సార్లు ఒక వారం సెషన్కు 250-500 కిలో కేలరీలు బర్నింగ్, హృదయంలో తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి. మా 55-నిమిషాల శిక్షణను తీసుకోండి, మీరు ఏ హృదయనాళ పరికరాన్ని పట్టుకోగలరో, ఆ సమయంలో మీరు 500 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. మీ కోసం ఇది సరిపోదా? నిరోధకత, వేగం, లేదా రెండింటికి కొద్దిగా జోడించండి.