చేతులు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

మా వ్యాసంలో "చేతుల యొక్క స్నాయువులను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు" మీరు చేతులు బలోపేతం చేయడానికి కొత్త వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు.
అందమైన భంగిమ యొక్క రహస్యం అందమైన చేతులు, ఇది కండరాలు ఒక టొనస్లో ఉన్నాయి. ఈ 10 నిమిషాల సన్నాహకము మీరు నిటారుగా సహాయపడుతుంది.
చేతులు బలంగా ఉంటే, మీరు ఇంటికి సమీపంలో ఆహారం లేదా స్పష్టమైన మంచుతో సంచులు తీసుకెళ్లడం సులభం. కానీ కండలు (చేతులు ఎగువ భాగంలో కండరాలు), త్రిస్ప్లు (చేతులు ఎగువ భాగంలో కండరములు) మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు (భుజాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు) పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి. వారు "సహాయక" కండరాలు, వారు తిరిగి మరియు ఛాతీ తరలించడానికి సహాయం ఎందుకంటే. అందువలన, మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు 2 సార్లు వారానికి చేస్తే, ఎగువ శరీరాన్ని ఎక్కువ స్వరంగా ఇస్తుంది. సన్నాహక కోసం మీరు 1 నుండి 4 కిలోల బరువు లో 2 dumbbells అవసరం.

చేతులు పెరుగుతుంది.
C д д д ши ши సి ши ши C C C సి సి C సి సి C C C సి ప్రతి చేతిలో ఒక డంబ్బెల్ తీసుకోండి, మీ చేతులను మీ నుండి దూరంగా తిరగండి. 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోచేతులను బెండ్ చేయండి.
పైకప్పుకు మీ చేతులను పెంచండి. సుమారు 2 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను ఉంచండి. ప్రెస్ యొక్క కండరాలు బలహీనంగా ఉండాలి. అప్పుడు మీ చేతులను వారి అసలు స్థానానికి అప్పగించండి. చలనాన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఉపయోగం: కండరపు కండరములు, త్రిస్ప్లు మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలను కలుపుట. వ్యాయామం 3 సార్లు 15-20 పెరుగుతుంది.

కుర్చీలో ఎగురుతూ.
A. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, పండ్లు యొక్క వెడల్పు, నేలపై అడుగుల మోకాలు. ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. 45 డిగ్రీల నడుము కోణంలో - లీన్ కొద్దిగా ముందుకు, మడత. మోకాలి ప్రాంతానికి ప్రెస్ మరియు బదిలీ బరువు యొక్క కండరాలు వక్రీకరించు.
B. ఎదురుచూడండి, అరచేతులు డౌన్ స్వింగ్ మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంచు. షీ సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సిషా సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి
И и и C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C и C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C సి ши C C C సి C C సి C C సి సి C C సి ши C సి సి C సి వ్యాయామం 3 సార్లు 15-20 పెరుగుతుంది. భుజం స్థాయి పై మీ చేతులను పెంచుకోవద్దు - లేకపోతే మీరు భుజం కండరాలను చాచుకోవచ్చు.

స్టాండింగ్.
A. నేల మీద కూర్చుని, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, తొడల వెడల్పు నేలపై అడుగులు వేయాలి. మీ వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి. ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు.
B. ఫ్లోర్ సమాంతరంగా మారడం వరకు నెమ్మదిగా తుంటిని అర్థం చేసుకోండి. 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి. అప్పుడు దాని అసలు స్థానానికి తక్కువ తిరిగి నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.
ఉపయోగం: చేతుల యొక్క బలోపేతం (తక్కువ భాగం). భుజ కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం చేయండి 2 సార్లు 5 లిఫ్టులు.

కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
A. ఒకదానికొకటి రెండు అడుగుల దూరంలో ఉన్న కాళ్ళు నిలబడి, ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం కోసం, dumbbells యొక్క బరువు 1.5 కిలోల మించకూడదు ఉండాలి. మీ మోకాలు మరియు మోచేతులు బెండ్, ఛాతీ స్థాయికి మీ ఎడమ చేతి పెంచడానికి, నిలువుగా dumbbell నొక్కి, మీ thumb పైన ఉండాలి. И и и и и и и и и C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C సి సి C సి సి C సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి చే సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి సి
B. మీ గడ్డం కింద మీ కుడి చేతి పట్టుకుని మీ ఎడమ చేతితో వర్చువల్ ప్రత్యర్థిని నొక్కండి, మీ ఎడమ చేతి భుజం స్థాయికి లాగడం. ఎడమ చేతి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ప్రభావం సమయంలో, చేతి కాలం ఉండాలి. అప్పుడు, మీ ఎడమ చేతితో 15 బ్లోస్ తర్వాత, మీ కుడి చేతితో దెబ్బలను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం త్వరగా చేయండి.
ఉపయోగం: కండరపు కండరములు, చెకుముకలు మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

అలాంటి వ్యాయామాలు మీ చేతులు మరియు కండరపుష్టిని బలపరుస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు వ్యాయామశాలకు లేదా ఫిట్నెస్కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అదే వ్యాయామాలు మీ కోసం మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాల కోసం ఆలోచిస్తారు.

సారాంశాలు, స్క్రబ్స్, పాలు: చేతులు బలోపేతం వివిధ మార్గాల కోసం కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. C షీల్ C C ши Cі ши ши C C C C C C C C C C C C C C +