మేము అందంగా చూడండి మరియు సన్నని వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము. అందువలన, అనేక మంది క్రమంలో శరీరం ఉంచడానికి వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి. కానీ అదనపు పౌండ్లు ఉంటే ఏమి? అన్ని తరువాత, శిక్షణ ఫలితంగా వాటిని కింద కనిపించవు. అన్ని శక్తులను త్రోసివేయాలని నిర్ణయించుకోవాలి: ఉపశమనాన్ని సృష్టించడం లేదా కొవ్వును కాల్చడం.
ప్రజల నమ్మకం అనేక పురాణాలు ఉన్నాయి. కావలసిన ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యం కాదు ఎందుకు ఈ తరచుగా ఉంది. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము ఏమిటో నిజాన్ని అర్థం చేసుకుంటాము, మరియు ఏది తప్పు?
మిత్ 1: బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఆక్వా ఏరోబిక్స్, ఏరోబిక్స్, కాననెటిక్స్, మరియు సిమ్యులేటర్లు చివరిగా వదిలేయాలి
పాఠం యొక్క పేరుతో కాదు బరువు కోల్పోవడం సులభతరమని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ తరగతిలోని మీ హృదయ స్పందన రేటు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా తెలుసుకోవాలి. మీరు నిమిషానికి 160 బీట్ల పల్స్ రేటుతో శిక్షణ ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ ఓర్పుకు ఉంటుంది. ఇది ధన్యవాదాలు మరియు కొవ్వు కాల్చి ఉంది. పల్స్ నిమిషానికి 170 బీట్స్ మించి ఉన్నప్పుడు - ఇది ఇప్పటికే శక్తి శిక్షణ, ఇది కండరాలను పంపుతుంది.
స్టెప్-ఏరోబిక్స్లో, మరియు బేసిన్లో రెండు రెట్లు ఎక్కువ పల్స్ సాధించవచ్చు. తక్కువ తరచుగా మీరు క్రీడలు పాల్గొనడానికి, తరచుగా మీ గుండె కొట్టుకుంటుంది. ఏరోబిక్స్ లో ఉంటే మీ నోరు గాలిలో సరిపోతుంది, మీ తల పాలు తో కొట్టడం అవుతుంది, మీ శరీరం చెమటతో చెమటపడుతుంది మరియు మీ కాళ్ళు స్పిన్ చేస్తాయి, అప్పుడు మీరు శక్తిని శిక్షణ పొందుతారు మరియు కొవ్వును కోల్పోదు. అటువంటి లోడ్ మీ హృదయానికి చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్మిల్పై అధ్యయనం చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి నెమ్మదిగా పాఠాలు చూడటం విలువైనదే. అక్కడ మీరే తగిన పేస్ ను సెట్ చేయవచ్చు.
మిత్ 2: అనుకరణపై, మీరు బరువు కోల్పోతారు కాదు
ఇది నిజం కాదు. దానితో ముందుగా అనుకరణ అనుకరణ వేర్వేరు విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు, హృదయనాళ పరికరాలు: ఒక వ్యాయామ బైక్, నడుస్తున్న ట్రాక్, ఒక స్టెప్పర్, ఎలిప్సిడ్. వీటన్నింటినీ ఏరోబిక్ లాగా లోడ్ చేస్తాయి.తరువాత, అది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువైనది - చాలామంది విద్యుత్ శిక్షకులకు తప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తారు. వస్తువులు, తంతులు, బ్లాక్స్ మరియు మొదలైనవితో కూడా వ్యాయామాలు, నిజమైన శక్తి శిక్షణను పొందలేవు. సరైన పద్దతితో, మీ పల్స్ 170 బీట్ల వరకు పెరుగుతుంది, పునరావృతమయ్యే సమయాల సంఖ్య 10 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. దీని అర్థం బరువు చాలా పెద్దదిగా ఉండాలి. చాలా తరచుగా, వారు ఛాతీ మరియు భుజాల కోసం సగం వారి సొంత బరువుతో, మరియు తిరిగి మరియు కాళ్లు కోసం వారి సొంత బరువు ప్రారంభమవుతుంది.
అలాంటి శిక్షణ 40 నిముషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండాలి. ఈ సమయం మీరు తగినంత ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో, ఈ పాఠం రెండు గంటల వరకు కొనసాగింది. అదే సమయంలో, బరువు తక్కువగా ఉండాలి మరియు ఒక పద్ధతిలో పునరావృత్తులు 30 సార్లు మించకూడదు. ఈ విధానాలతో మీరు కండరాలను సరఫరా చేయరు, కాని వాటిని టోన్లోకి తీసుకురాకూడదు. మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఇది కొవ్వు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది.
మిత్ 3: శక్తి శిక్షణ చాలా కండరాలను పెంచుతుంది
కాబట్టి ఇది, కానీ దీనికి పెద్ద బరువుతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది. కొంతమంది వ్యక్తులు జిమ్ వచ్చిన వెంటనే, కండరాలు వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? ప్రతిదీ చాలా సులభం, మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసినంత కాలం, మీ కండరాలు క్రమంగా క్షీణించిపోతాయి.మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం మొదలుపెడితే, కండరాలు ఒక లోడ్ని అందుకుంటాయి, తదనుగుణంగా వాల్యూమ్లో కొద్దిగా పెరుగుతాయి. మొదటి సగం లో, పెద్ద కండరాలు 2 సెం.మీ. కానీ అదే సమయంలో మీరు అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం, అప్పుడు పండ్లు పరిమాణం పెరుగుతుంది, కానీ మాత్రమే దట్టమైన మారింది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పంప్ చేయాలనుకుంటే, మీరు చాలా కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. కండరాల కండరాలు పురుషుల కన్నా చాలా దారుణంగా పెరుగుతాయి.
కండరాల పెరుగుదలకు భయపడవద్దు. అన్ని తరువాత, వారు ఒక మహిళ యొక్క శరీరం బరువు సుమారు 30% కోసం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శిక్షణ లేకుండా, మేము 10 సంవత్సరాల కండరాల మాస్ వరకు 3.5 కిలోల వరకు కోల్పోతాము. దీని కారణంగా, పిరుదులు మరియు ఛాతీ యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గిపోతుంది, భంగిమ అధోకరణం చెందుతుంది, చర్మం సాగిపోతుంది. మన శరీరం యొక్క వయస్సు మార్పులను మేము గమనించాము. శిక్షణ కోసం మీరు మీ వయస్సును ఇతరుల నుండి దాచవచ్చు.
మిత్ 4: ఇంటి పరిస్థితులలో కండరాలను పంపుట చాలా కష్టం
ఇది దురభిప్రాయం. ఇంట్లో, మేము మా సొంత బరువు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పంపు చేయదలిచిన సాధ్యమైనంత కండరాలను వాటిని లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పిరుదులు మరియు కాళ్ళు అయితే, ఒక అడుగు వద్ద చతికలబడు తెలుసుకోండి. ఇది తిరిగి మరియు ఛాతీ ఉంటే, అప్పుడు నేల ఆఫ్ స్క్వీజ్. మీరు వ్యాపారులు మరియు డంబెల్స్ ను కూడా వాడవచ్చు. స్పోర్ట్స్ గూడ్స్ స్టోర్ లో మీరు ఏ బరువు యొక్క barbells వెదుక్కోవచ్చు.
మిత్ 5: పండ్లు మరియు ఉదరం లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి
మీరు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, నిమిషానికి కనీసం 130 బీట్ల పల్స్ రేటుతో పనిచేయడం అవసరం. ఇది ఎలా చేయాలో పట్టింపు లేదు: అంతులేని మహామా లేదా ఒక ట్రెడ్మిల్ మీద నడవడం. మీ శరీర నిష్పత్తులను మార్చడం భిన్నంగా ఉంటుంది. దీనికి శక్తి శిక్షణ అవసరం.
మిత్ 6: మొదటి మీరు బరువు త్రో, మరియు రుణ నిర్మించడానికి కండరము అవసరం
ఒకే సమయంలో ప్రతిదీ చేయడమే ఉత్తమం. మీరు బరువు కోల్పోయే సమయం వరకు, మీ కండరాలు ఏమీ ఉండవు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణను కలుపుకోండి మరియు కండరాల కట్టాలి. మీరు ఎంచుకోవచ్చు మరియు కేవలం రెండు విధాలుగా పని చేసే పాఠాలు ఉన్నాయి: సమూహ వ్యాయామాలు dumbbells, చిన్న barbell మరియు ఇతర బరువులు. సరైన పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు, లేకుంటే అస్సలు అర్ధమౌతుంది.
మిత్ 7: Dumbbells dumbbells మాత్రమే "అధునాతన పిట్చ్"
ఒక బార్బెల్ మరియు డంబెల్లతో క్లాసులు ఎవరైనా నిరోధించలేవు. Nasil అనుకరణ కండరాలు విడిగా పని చేస్తుంది: ఒక - కాళ్లు, చేతులు - మూడవ న - తిరిగి మరియు అందువలన న. ఎందుకు మీరు ఒక వ్యాయామం లో కండరాలు 80% వరకు ఉపయోగించవచ్చు ఉంటే, అన్ని అనుకరణ చాలా సమయం ఖర్చు ఉదాహరణకు, ఒక బార్ తో చతికలబడు. ఇక్కడ కాళ్ళ కండరాలు, తిరిగి మరియు కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి.
పురాణం 8: ప్రతి శిక్షణ అనంతరం అనారోగ్యంతో ఉండాలి
అది ఇష్టం లేదు. మీ కండరాల నొప్పి ప్రతి శిక్షణ తర్వాత, పెద్ద లోడ్ ఇవ్వడానికి ప్రతిసారీ అవసరం, మరియు ప్రతి ఉపాధి పెరుగుతుంది. బహుశా వృత్తిపరమైన క్రీడలలో ఇది అనుమతించబడుతుంది. కానీ మీరు ఆరోగ్యానికి చేస్తున్నట్లయితే, శిక్షణ తర్వాత, మీరు కండరాలలో కొంచెం అలసట మరియు ఒక ఆహ్లాదకరమైన అలసట అనుభూతి ఉండాలి, మరియు పూర్తి అలసట కాదు.
మిత్ 9: బరువు పెరుగుట శక్తి శిక్షణ నుండి పెరుగుతుంది
ఇది నిజం. మా కండరాలు 30% కొవ్వు కన్నా బరువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ముందు కంటే సన్నగా కనిపిస్తాయి. అందుకే మీరు ప్రమాణాలపై ఆధారపడకూడదు, కానీ సెంటీమీటర్ టేప్లో ఉండకూడదు. ఇది కూడా తరగతులు యొక్క మొదటి వారాల బరువు కానీ కూడా వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మాత్రమే జరుగుతుంది. ఇది ఆందోళన లేదు. అన్ని తరువాత, కండరాలు ఇప్పటికే పెరగడం ప్రారంభమైంది, మరియు కొవ్వు పొర ఇంకా మరిగించిన లేదు. బహుశా మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకోవటానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది, బలానికి కాదు. మరొక ఎంపిక ఉన్నప్పటికీ - అక్రమ ఆహారం.మీరు చాలా తింటారు ఉంటే, అప్పుడు మీ ఆహారం పునరాలోచన మరియు మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంటర్.
శక్తి శిక్షణ ధన్యవాదాలు మీరు నుండి తప్పించుకోవచ్చు:
దిగువ వెనుక నొప్పి, iosteochondrosis యొక్క వెన్నెముక యొక్క వక్రత. అవి వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తాయి, స్నాయువులు వెంటనే లేనప్పుడు;
ఊబకాయం - మాత్రమే కండరాలు కొవ్వు నుండి శక్తి పొందవచ్చు, ఇతర అవయవాలు ఈ సామర్థ్యం లేదు. అందువలన, కండరాలు గడియారం చుట్టూ కొవ్వును తింటాయి;
డయాబెటిస్ - ఇది ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క సహనం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచవచ్చని నిరూపించబడింది, అందువల్ల ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి కూడా ఫిట్నెస్ సిఫారసు చేయబడుతుంది;
రక్తపోటు - సరైన శిక్షణ తర్వాత మీ ఒత్తిడి సాధారణ తిరిగి ఉంటుంది;
ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ - శిక్షణ రక్తంలో చెడు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి మెరుగుపరుస్తుంది.