గ్యాస్ట్రిక్ స్రావం తగ్గుతుంది వంటకాలు సిద్ధం. చారు, పురీ, జెల్లీ త్రాగడానికి మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. కూరగాయల నూనె, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, పెరుగుతో సలాడ్లు నింపండి. ఒక కొవ్వు భాగం సుదీర్ఘకాలం నిరాశకు గురవుతుంది. ఉప్పు, మసాలా వంటకాలు మరియు చేర్పులు తిరస్కరించు: వారు ఆకలి కారణం. బదులుగా, గ్రీన్స్ ఉపయోగించండి - పార్స్లీ, మెంతులు, పుదీనా, కొత్తిమీర, జీలకర్ర, tarkhun, thyme.
నీరు లేకుండా ఎక్కడా లేదు
చల్లని కాలంలో, దాహం ఒక అరుదైన దృగ్విషయం. శీతాకాలంలో నీరు కొన్నిసార్లు వేసవిలో కన్నా తక్కువ అవసరం లేదు. ఇది చర్మాంతర్గత కణజాలానికి కొవ్వును సమీకరించడానికి అవసరమైన పదార్థాలు మరియు విషాల యొక్క శరీరాన్ని విరగొడుతుంది. అదనంగా, నీరు ఒక తప్పుడు సంతృప్త ప్రభావం కారణమవుతుంది మరియు కేలరీలు కలిగి లేదు. ఎల్లప్పుడూ మీతో పాటు మినరల్ వాటర్ బాటిల్ తీసుకుంటే, ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని చిట్కాలు తీసుకోవాలి. మీ లక్ష్యం రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల ద్రవం. మీరు ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని రోజుకు గట్టిగా త్రాగితే "కనీసం రెండు గుణపాఠాలు ప్రయత్నించండి. ఒకటి - ఉదయం, వెంటనే లేచి: నిద్ర సమయంలో, శరీరం చాలా నిర్జలీకరణ ఉంది. రెండవది సాయంత్రం త్రాగడానికి అవసరమైనది, ఒక గంటన్నర విందు తర్వాత: శరీరంలోని జీవక్రియ ఉత్పత్తులను ఉపసంహరించుకోవటానికి సహాయం అవసరం.
నెమ్మదిగా నమలడం, సాధన యొక్క సాధారణ విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని నేర్చుకోవటానికి: ఒక భాగాన్ని కొట్టండి, దానిని నమలు, తరువాత కడుపుకు పంపుటకు బదులుగా, నీటితో సిప్, నమలడం. ఈ వేగంతో మీరు తినడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ వేగంతో ఇప్పుడు తినండి. చలికాలం మరియు ఉపవాసం కోసం శీతాకాలం ఉత్తమ సమయం కాదు. 1400-1600 కేలరీలు ఆహార శక్తి విలువను తగ్గించడం, మీరు మరింత జీవక్రియ వేగాన్ని చేస్తుంది.
స్లో మోషన్ ఎక్స్ఛేంజ్
చల్లని కాలంలో, శరీరం వేడి మరియు శక్తిని ఆదా చేసే మోడ్కు మారుతుంది, శీతాకాలంలో అదనపు బరువును ఎలా పొందాలనే దాని గురించి చాలా మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. పల్స్ మరియు శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించి, చర్మపు కేశనాళికల యొక్క సంకుచితం మరియు చెమటలో తగ్గుదల కారణంగా తగ్గుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు చురుకుగా ఉండవు మరియు వేసవిలో కంటే పోషకాలు పూర్తిగా పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల పొరపాటున ప్రమాదాన్ని పెంచే కొవ్వు పొరలో భారీగా డిపాజిట్ చేయబడతాయి. ట్రిక్ వెళ్ళండి: మ్రింగు కంటే ఎక్కువ నమలు ప్రయత్నించండి. Nutritionists చెప్పటానికి: మీరు కనీసం ఒక త్రైమాసికంలో ద్వారా నమలడం సమయం పెంచుతుందని ఉంటే, సంతులనం యొక్క భావన ముందు సంకలితం కావలసిన కంటే వస్తాయి. మీరు కూడా ఒక క్వార్టర్ లేదా మూడవ ద్వారా ఒక సాధారణ భాగం ట్రిమ్ చెయ్యగలరు అవకాశం ఉంది.
తగినంత కాంతి లేదు
తక్కువ తేలికైన రోజు, అధిక బరువును పొందుతున్న ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పగటి శరీరం కొవ్వుకు సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ యంత్రాంగం పని చేయడానికి, మీరు వీధికి కనీసం రెండు గంటలు గడపవలసి ఉంటుంది, మరియు ఆకాశం స్పష్టంగా ఉండాలి. దీపం గృహాలతో సహా సహజ కాంతి లేకపోవడంతో భర్తీ చేయడం అసాధ్యం: విద్యుత్ కాంతి వేరొక స్పెక్ట్రల్ కూర్పును కలిగి ఉంటుంది. మేము ఈ తేడా గమనించవచ్చు లేదు, కానీ శరీరం మోసగించబడవు: సూర్యుడు లేకుండా, అది కొవ్వు బర్న్ లేదు. కానీ శీతాకాలంలో ఎలా ఉండకూడదు, మీరు ఎప్పుడైనా సూర్యుడిని చూస్తారు? అమెరికన్ మహిళల ఉదాహరణను అనుసరించండి. ఒక వర్షపు సాయంత్రం పని నుండి తిరిగి వస్తూ, వారు మొదటి హెడ్ఫోన్స్లో ఒక హాలోజన్ దీపంతో ఒక ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ప్రసరింపచేస్తారు. గృహ కాంతిచికిత్స యొక్క ఒక సమావేశాన్ని నిర్వహించటానికి, సోలార్ స్పెక్ట్రంతో హాలోజెన్ దీపంతో కూర్చోవడం, చదివే లేదా సూది పనిని చేయటానికి రోజుకు రెండు గంటల సమయం పడుతుంది అని శాస్త్రవేత్తలు చెప్తారు. మార్గం ద్వారా, ఈ కాంతి లో ఇది భోజనం కలిగి ఉపయోగపడుతుంది: ఇది అతిగా తినడం నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం ధోరణి మూడవ లేదా ఐదవ రోజున ఇప్పటికే ఉంటుంది. ఫొటోథెరపీ యొక్క ఒక సమావేశంలో, వ్యాయామం చేసే వ్యాయామం చేసే వ్యాయామంగా శరీరాన్ని చాలా కేలరీలు కోల్పోతారు.
ఉద్యమం లేకపోవడం
వేసవిలో అది రోజువారీ ఫిట్నెస్ కనీస పరచడం చాలా సులభం - 10 వేల అడుగులు, కానీ అది చల్లని మరియు వర్షపు గెట్స్ ఉన్నప్పుడు, అది వీధి లాగండి లేదు మరియు మీరు కంప్యూటర్ వద్ద లేదా TV వద్ద వ్రేలాడదీయు. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ (USA) లోని శాస్త్రవేత్తలు ప్రతిరోజూ తెరపై నిర్వహించిన ప్రతి గంటకు ఊబకాయం 12.5% ద్వారా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అంచనా వేశారు. కానీ చల్లని సీజన్లో మేము సగటున నాలుగు లేదా ఆరు గంటలు రోజున TV లో కూర్చుని, అదే సమయంలో మేము సాధారణంగా ఏదో నమలు లేదా విందుతో ప్రదర్శనను మిళితం చేస్తాము. అలాంటి సందర్భాలలో, ప్రజలు తాము నియంత్రించకుండా ఉపసంహరించుకోవటం వలన, సాధారణమైన కన్నా 1.5-2 రెట్లు ఎక్కువ తినడం జరుగుతుంది.
మీరు తినే తక్కువ ఆహారం, మీరు తినే చిన్న ఆహారం నుండి శరీర పదార్ధాలు, మరియు మరింత కొవ్వు అది పక్కన ఉంచుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసం, ఉదాహరణకు చికెన్ ఛాతీ. ఈ ఉత్పత్తులు మీరు ఒక నిశ్చల జీవనశైలికి వెళ్లి, క్రీడల వ్యాయామాల ద్వారా కాదు, క్రీడా వ్యాయామాల ద్వారా కాదు, కానీ ఆకలితో (కండరాలు మొదటి స్థానంలో కరిగిపోవడం వలన, 1-2% చల్లగా తగ్గుతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ).
కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు
సామరస్యం యొక్క విటమిన్లు యొక్క సంక్లిష్టతలను తీసుకోండి - అవి ఆస్కార్బిక్ మరియు సంయోజిత లినోలెసిక్ ఆమ్లం, కొవ్వు బర్నర్ 1, కర్ని-టిన్, ఎంజైముల సహాయకారి Q10 మరియు విటమిన్ B యొక్క విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ గురించి మర్చిపోతే లేదు! బ్రోకలీ, ఆకు పాలస్, వైట్ క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ పీస్, ఇతర పప్పులు, గుమ్మడి, ముల్లంగి, టర్నిప్లు, ఆపిల్స్, క్విన్సులు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూన్స్ మరియు అత్తి పండ్లలో పుష్కలంగా వుంటుంది. (రెండోది ఉత్తమమైనది కాదు: చాలా కెలారిక్). రోజుకు కనీసం 25 గ్రాములు (2 టేబుల్ స్పూన్లు) ఫైబర్ అవసరం. దానికి అవసరమైన ఆహారం మైక్రోక్రిస్టలైన్ సెల్యులోజ్ను నింపుతుంది, ఇది పూర్తి కడుపుతో కలిగేలా చేస్తుంది. మాంసం మరియు చేప మాంసం, కూరగాయల కట్లెట్స్, మెత్తని బంగాళాదుంపలు ప్రతి సేవలందిస్తున్న (100-150 గ్రా) ఐదు నుండి ఎనిమిది మాత్రలు ఉంచండి. లేదా భోజనానికి 20 నిమిషాలు ముందు రోజుకు మూడు సార్లు సెల్యులోజ్ మోతాదు తీసుకొని, 1/3 కప్ ఉడికించిన నీరు, రసం లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి. చల్లని సీజన్లో, మేము తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం లేదు, కొవ్వు బర్న్ అవసరమైన విటమిన్లు లేని, మరియు కూరగాయల ఫైబర్, ఇది బ్యాలస్ట్ పాత్ర పోషిస్తుంది. కడుపు నింపడం, కాలానుగుణంగా సున్నితత్వాన్ని అనుభవిస్తుంది, కానీ శరీరంలో శోషించబడటం లేదు, కానీ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు తీపి మరియు కొవ్వు యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని స్థిరీకరించడం.
మీ చర్యలు
- రోజువారీ రేటును కలిసే - 10 వేల మెట్లు - రోజుకు తింటారు కేలరీలు తినడం తరువాత, తక్కువ రవాణా ఉపయోగించండి.
- ఎలివేటర్ గురించి మర్చిపోండి: మెట్లు ఎక్కడం మరియు అవరోహణ చేయడం మరింత నడవడానికి మరియు అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం.
- అవసరమైన డాక్యుమెంట్ తీసుకోవడానికి ఒక వీల్ చైర్లో ఆఫీసు చుట్టూ వెళ్లవద్దు, అదనపు మీటర్ని పాస్ చేసే అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి.
- కార్యాలయంలో భోజనం చేయవద్దు: ఒక రోజు బ్రేక్ వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది.
- పాదాల నుండి పాదాలకు దూకి, వంటలలో కడగడం లేదా బట్టలు కడగడం.
లాంగ్ నైట్
సూర్యాస్తమయం తర్వాత తింటారు అన్ని శరీరం కొవ్వు లో సూచిస్తుంది - ఈ శరీరశాస్త్రం యొక్క చట్టాలు. ఇది ప్రారంభ చీకటి పొందడానికి, కానీ అది ఆలస్యం అయిపోతుంది ఉన్నప్పుడు, పగటిపూట తినడం కోసం ఎక్కువ సమయం మిగిలి ఉంది! మరియు ఎందుకంటే శీతాకాలంలో సమయం బదిలీ సంబంధం biorhythms యొక్క కాలానుగుణ మార్పు, ఆకలి నియంత్రించే లెప్టిన్ మరియు మెలటోనిన్ - హార్మోన్లు గరిష్ట ఉత్పత్తి - రాత్రి సమయం, కాబట్టి బదులుగా నిద్ర యొక్క, ఒక వ్యక్తి తింటుంది. 19:00 వరకు ఒక తేలికపాటి భోజనం తినండి మరియు తరువాత 22:00 కన్నా ఎక్కువ మంచానికి వెళ్లండి. చలికాలంలో, మార్ఫియస్ యొక్క చేతుల్లో ఉండండి, ఒక గంటకు పైగా ఆధారపడుతుంది మరియు రాత్రి నిద్రలో కనీసం ఎనిమిది గంటలు ఇవ్వాలి. తగినంత నిద్ర పొందుటకు ప్రయత్నించండి. మీరు వరుసగా నాలుగు నుంచి ఏడు గంటల ఆరు రాత్రులు నిద్ర పోతే, ఒక వ్యక్తి స్వయంచాలకంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, మరియు శరీరం తీవ్రంగా కొవ్వుగా అనువదించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు చల్లని కాలంలో ఈ విధానం సగం మలుపు నుండి వాచ్యంగా ప్రారంభమవుతుంది అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.