25-30 సంవత్సరాల వయస్సు
చివరిసారి మీరు భౌతిక విద్య తరగతులలో నడిచారు? గుర్తుంచుకో, 25 సంవత్సరాల తర్వాత మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, కండరాలు వారి టోన్ను కోల్పోతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ వయస్సులో, మేము చాలా తరచుగా పిల్లలను ప్రారంభించాము, సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలనే కోరిక చాలా సకాలంలో ఉంది!
మీ కోసం:
మూలాలు తిరిగి వెళ్ళు! మీ పాఠశాల సంవత్సరాల్లో మీరు ఏమి చేశారో గుర్తుంచుకోండి. అరగంట రోజుకు రోజువారీ ఛార్జ్తో ప్రారంభించండి. వ్యాయామ బైకులపై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయాన్ని తీసుకోండి, వ్యాయామాల సమితితో DVD ని కొనుగోలు చేయండి. మీరు ఏరోబిక్స్ తరగతులలో సంక్లిష్ట కలయికలుగా పరిగణించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి నిమిషం మీ కోసం గణనలు! శరీరం అవసరమైన లోడ్ గుర్తుంచుకుంటుంది, ఇది వెచ్చని- up ప్రారంభించడానికి అవసరం. ఒక రోజులో, సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా సాధారణ యోగ భంగిమలను జోడించండి.
ప్రెస్కు సులువు వ్యాయామం
అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, మీ కడుపు వక్రీకరించు మరియు మీ కాళ్ళు తిరిగి స్వింగ్, మీ వెనుక నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. ప్రతి కాలుతో 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
30-35 సంవత్సరాల వయస్సు
శరీరం పూర్తిగా వికసించినది. మీరు జరిమానా చూడండి, కానీ మీరు 4-5 కిలోల జోడించవచ్చు. దృఢమైన ఆహారాలు బరువు సమస్యలను మాత్రమే పెంచుతాయి. క్రీడల లేకపోవడంతో, ఈ వయసులో, వశ్యత మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని కోల్పోతారు.
మీ కోసం:
ఇది శక్తి శిక్షణ కోసం సమయం, మీరు కీళ్ళు యొక్క చైతన్యం మద్దతు అవసరం. ఈ వయస్సులో, నిరాశకు దారితీసే హార్మోన్ల సమస్యలు ఉన్నాయి. ఏ భౌతిక చర్య అయినా ఉత్సాహంగా సహాయం చేస్తుంది. యోగ మీకు అనువైనది, బోధకుడు మార్గదర్శకత్వంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలను తీసుకోండి. అదనపు బరువుతో, దశ ఎయిరోబిక్స్, ఈత, ఆక్వా ఎరోబిక్స్ ఎంచుకోండి.
చేతులు టోన్ కోసం సులభమైన వ్యాయామం
కూర్చోండి, కుర్చీ యొక్క సీటును మీ చేతులతో గ్రహించండి, పెల్విస్ సీటు క్రింద వరకు స్లైడ్. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
35-45 సంవత్సరాల వయస్సు
మీరు అన్ని మీ pluses మరియు minuses తెలుసు! మీరు అలవాటుపడిన క్రీడను అభ్యాసం కొనసాగించండి. ఈస్ట్రోజెన్లో క్రమంగా క్షీణత వలన కీళ్ళు మరింత బలహీనపడతాయి. ఫిట్నెస్ క్లబ్ వద్ద అభ్యాసం చేయటం మొదలుపెట్టి, మీరు ఇంతకుముందు ఇలా చేయకపోయినా, స్వీయ-శిక్షణనివ్వలేదు.
మీ కోసం:
చిన్న dumbbells కొనుగోలు మరియు బరువు తో వ్యాయామాలు చేయండి. రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ కొలిచేందుకు ఎప్పటికప్పుడు సోమరితనం లేదు. కార్డియో-ఆపరేషన్లు చెదిరిన రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తే, అది పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తే, వేగవంతమైన వేగంతో క్రమం తప్పకుండా నడవటం చాలా ముఖ్యం - మీరు కొంచెం చోకింగ్ చేస్తే, కానీ ఇప్పటికీ, మీరు మాట్లాడవచ్చు. ఇది ఉపయోగకరమైన లోడ్. మెట్ల పైకి ఎగరడం, నృత్యం చేయడం, డ్యాన్స్ చేయడం, కీళ్ళ కదలికను నిలబెట్టుకోవడంలో మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి (మరోసారి, సాధారణ పద్దతి హోంవర్క్ వ్యాయామాలు భర్తీ చేయదని గుర్తుంచుకోండి). కార్యాలయంలో నిరుత్సాహపూరితమైన పనితో, వెనుక నొప్పి ఉండవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు శిక్షణదారుతో సంప్రదించిన తర్వాత సరిగ్గా ఆ వ్యాయామాలు చేస్తే, సమస్యను మరింత అదుపు చేస్తాయి. వ్యాయామాలు (పైలేట్స్) సాగదీయడం, ఇది మీ వెనుకకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది అభివృద్ధి చెందిన కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ మృదులాస్థి రూపంలో మద్దతును పొందుతుంది. అధిక బరువు నడుముకి జోడిస్తే, కార్డియో సహాయం చేస్తుంది. జబ్బులు కొన్నిసార్లు నొప్పి ఉంటే, నిశ్చితార్థం అవసరం!
భంగిమ మరియు కీళ్ళు కోసం సులువు వ్యాయామాలు
• ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, మీ చేతులతో వెనుక నుండి బంతిని గ్రహించండి, నేలపై అడుగులు. మీ పొట్టలో పుల్ మరియు ఫ్లోర్ ఒక లెగ్ సమాంతర లిఫ్ట్. హోల్డ్ మరియు తక్కువ, మీ అడుగు మార్చండి. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి.
• కుర్చీలో కూర్చోండి, సీటు నుండి సెంటీమీటర్లో కొన్ని క్షణాలకు లాక్ చేయండి. చేతులు ముందుకు సాగింది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.