సాధ్యమైతే, చక్కెర నుండి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది disaccustom అవసరం మరియు మీ పిల్లలు పొడి అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చల్లుకోవటానికి. మీరు ఒక ఎండుద్రాక్ష రసం మరియు తాజా పండ్లను ముక్కలు చేస్తే మంచిది.
ఉడికిస్తారు కొన్ని రకాల సిద్ధంగా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ఉప్పు కంటెంట్ అనేక సార్లు ఏర్పాటు నిబంధనలను మించిపోయింది.
వండని ధాన్యాలు లేదా ముయెస్లీల నుండి బ్రేక్ఫాస్ట్ల ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలం, కానీ ఫైబర్ కంటెంట్ ఆచరణాత్మకంగా లేనటువంటి శుద్ధి బ్రేక్ఫాస్ట్స్ కూడా ఉన్నాయి. మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఇటువంటి రకాల ఉపయోగం, మీరు ఏ ప్రయోజనం తీసుకుని, మరియు బహుశా మీ ఆరోగ్య ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నిస్సందేహంగా తృణధాన్యాలు, పెర్ల్ బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్-రేకులు నుండి మీ శరీరానికి లబ్ధి చేకూరుస్తుంది. మినహాయింపు - బియ్యం రూకలు, వాటిని పిండి తప్ప, ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ లేదు. మరియు మీరు పిండి లోకి బియ్యం రుద్దు మరియు పొడిగా ఉంటే, అది బియ్యం గంజి కంటే కొవ్వుల డిపాజిషన్ ప్రభావితం చేస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం సాధారణ గోధుమ లేదా వోట్ రేకులు తినడం ఉత్తమం. గంజి లో మీరు డిష్ మరియు రుచికరమైన మరియు మరింత అందమైన చేస్తుంది సీజన్ లేదా ఒక తురిమిన ఆపిల్ కోసం, అవసరమైతే, బెర్రీలు జోడించవచ్చు.
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లోపాలు?
బాగా ఉప్పు, పంచదార, మరియు కొవ్వు నెస్లే మరియు కెల్లోగ్స్ వంటి ప్రసిద్ధ సంస్థలు నుండి అల్పాహారం ధాన్యాలు కలిగి.
బ్రిటన్లో వినియోగదారుల పరిశోధనా సంఘాలు వంద బ్రాండ్ల అల్పాహార తృణధాన్యాలు యొక్క కంటెంట్లను పోలివున్నాయి, ఇవి దేశంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. దీని ఫలితంగా, 85 జాతులు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొనబడింది, 40 జాతులలో అధిక ఉప్పు కంటెంట్ ఉంది, మరియు 9 లో కొవ్వు చాలా ఉంది.
ఈ బ్రేక్ పాస్ట్లలో చాలామంది పిల్లలకు ఉద్దేశించినవి. కూడా, ఒక అధ్యయనం 13 తరగతులు, ఉదజనీకృత కూరగాయల నూనె లేదా కొవ్వు ఉపయోగిస్తారు. హైడ్రోజినేటెడ్ కొవ్వు లేదా నూనెను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సంతృప్త కొవ్వులకి మూలంగా ఉంటాయి, ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సిద్దంగా ఉన్న అల్పాహారం బార్లు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు అధిక మొత్తం అల్పాహారం యొక్క ప్లేట్ కన్నా తక్కువ ఫైబర్ మరియు శక్తిని పరీక్షించిన అన్ని పదకొండు బ్రాండ్లు ఉన్నందున శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
మా సమాజంలో, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రమాణంగా ఉన్నాయనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తూ అలాంటి ఒక అధ్యయనం సరసన నిరూపిస్తుంది. వాస్తవానికి సిద్ధంగా-తినే బ్రేక్ పాస్ట్ యొక్క పెద్ద నిర్మాతలు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు మరియు చక్కెరను కలిపి, అనేక సార్లు ఏర్పాటు చేసిన నిబంధనలను అధిగమించి మరియు మా శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
పొడి అల్పాహారం కోసం ఆహార ప్రమాణాల జాబితా:
- చక్కెర చాలా - ఉత్పత్తి 100 గ్రాముల శాతం / చక్కెర 10 గ్రాముల;
- ఉప్పు చాలా - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తి / 1.25 గ్రాముల ఉప్పు;
- కొవ్వు చాలా - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తి / కొవ్వు 20 గ్రాముల;
ఇది విటమిన్లు సమృద్ధ ఇవి అల్పాహారం ధాన్యాలు, ఎంచుకోండి అవసరం. రెడీ బ్రేక్ పాస్ట్, విటమిన్లు సమృద్ధ - శరీరం B12 మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం, శరీరం తో మొత్తం రోజు నిల్వ శరీరం తో. అయితే, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కొన్ని బ్రాండ్లు చక్కెర, ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే పైన పేర్కొన్నట్లుగా, పెట్టెల్లోని లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయడం కూడా అవసరం.