పోషకాలు మరియు శక్తి యొక్క ఏకైక మూలం ఆహారం. మరియు మీ బిడ్డ తినకూడదనుకుంటే, పాఠశాల బ్రేక్ పాస్ట్లు (బహుశా అవి మీ పాఠశాలలో లేవు) లేదా హానికరమైన చిప్స్ మరియు చాకోలెట్లకు పరిమితమై ఉంటాయి, అప్పుడు దాని అభివృద్ధి వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి తల్లి పాఠశాల అల్పాహారం ఆమె తయారు గురించి ఆలోచిస్తారు ఉండాలి.
పిల్లల కోసం "స్నాక్" ను ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
రెండు సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి: ఒక పాఠశాల యొక్క ఆహారం లో తప్పనిసరిగా కాల్షియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఆచరణలో, ఇది పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు మరియు శాండ్విచ్ శాండ్విచ్.
పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంకు మూలంగా ఉన్నాయి.
ప్రతి ఒక్కరూ సరైన పాఠశాలకు, ఎముక మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి సరైన పోషణ మరియు పెరుగుదల కోసం కాల్షియం అవసరం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ కూడా శరీర పాటు నరాల ప్రేరణలు ప్రచారం కోసం అవసరమైన కాల్షియం అవసరం గుర్తు. కాల్షియం తగినంత లేకపోతే, నాడీ ఉద్రిక్తత, చిరాకు, ఒక పిల్లవాడు నిద్రలేమిని కలిగి ఉండవచ్చు. కాల్షియం అనేది సహజమైన ఉపశమనకారి.
కాల్షియం యొక్క అత్యధిక మొత్తం 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలకు అవసరం. రోజువారీ ప్రమాణం 1300 మిల్లీమీటర్లు (రోజుకు సుమారు 4 రోజులు పాల ఉత్పత్తులు). పాలు లేదా పెరుగు 2 గ్లాసెస్, జున్ను 2 ముక్కలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రాములు.
చాక్లెట్ తో సహజ పాలు స్థానంలో లేదు, పెరుగు - తీపి, curdled మాస్. కాల్షియం మరియు చక్కెర అనుకూలంగా లేవు! మాత్రమే సహజ రుచి తో శిశువు పాల ఉత్పత్తులు కొనుగోలు.
శాండ్విచ్ సాండ్విచ్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉంది.
ఆహారపదార్ధాల కొంచెం: కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్టమైనవి మరియు సరళమైనవి. మొట్టమొదటి సమూహంలో తృణధాన్యాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర మరియు తేనె ఉన్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల కుళ్ళిన చివరి ఉత్పత్తి గ్లూకోజ్ - మెదడు కోసం పోషకాహారం యొక్క ఏకైక మూలం. మానసిక పని సమయంలో మెదడు పెద్ద మొత్తంలో గ్లూకోజ్ను వాడుకుంటుంది, మరియు అది సరిపోకపోతే, శరీరం ఒక సంకేతాన్ని పొందుతుంది: తినడానికి అవసరం. మరియు ఒక మనిషి కోరుకుంటున్న మొదటి విషయం తీపి ఎందుకంటే, వాటిని కలిగి ఉన్న చక్కెర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల సూచిస్తుంది, అందువలన వెంటనే అవసరమైన గ్లూకోజ్ కు క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, స్కూలుకు తీపి కోసం కోరికలు ఉన్నాయి, పాఠశాలకు దగ్గరలో కొనుక్కోవడానికి సులువుగా ఉండే చాక్లెట్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్ కోసం.
సహజంగానే, అధికమైనది ఏదీ చక్కెరను తీసుకోదు. క్షయాల, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం యొక్క సమస్యల గురించి అందరికీ వినవచ్చు. అందువలన, తల్లిదండ్రుల విధిని వీలైనంత ఎక్కువ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండే అల్పాహారాన్ని తయారుచేసుకోవడం (అవి మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించి, గ్లూకోజ్తో మెదడును పెంచుతాయి).
"రొట్టె ప్రతిదీ కోసం తల". ఈ సామెత పాఠశాల బ్రేక్ పాస్ట్లకు వర్తిస్తుంది. రొట్టె లో "అల్పాహారం కోసం" సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన మొత్తం ఉంటుంది, మరియు ఇది ధాన్యాల నుండి బ్రెడ్ను ఎంచుకోవడం మంచిది: ఇది మరింత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
రొట్టె మొత్తం కూడా ముఖ్యమైనది: ఆహారం యొక్క సరైన భాగం 2 ముక్కలు, అందువల్ల శాండ్విచ్ శాండ్విచ్కు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
ఫిల్లింగ్ ప్రధాన విషయం కాదు: మీరు పెట్స్, సలాడ్లు, చీజ్లు, కూరగాయలు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. సాసేజ్ నింపడం వంటిది సరైనది కాదు, ఎక్కువ కొవ్వు, ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను ఇది కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వయోజనుడికి హానికరమైనది, ఇది ఒక పాఠశాల యొక్క పెరుగుతున్న శరీరం గురించి కాదు.
కాబట్టి, పిల్లల ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ కాల్షియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి కాబట్టి పాఠశాల విద్యార్థులకు సరైన పోషకాహారం కోసం సరైన ఎంపిక సహజ పాలు లేదా పెరుగు మరియు ఒక శాండ్విచ్ బ్యాగ్గా ఉంటుంది. ఈ "అల్పాహారం" ఏ పిల్లవాడికి అయినా విజ్ఞప్తి చేస్తుంది మరియు తల్లిదండ్రులు వంట కోసం అనవసరమైన శక్తులను తీసుకోరు, మరియు ఖర్చుతో కుటుంబ బడ్జెట్కు హాని కలిగించదు.
ఎల్నా Romanova , ముఖ్యంగా సైట్ కోసం