ఏదైనా బృందంలో చేరడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, ఏవైనా సౌకర్యవంతమైన సమయాలలో ఒక గంట మరియు ఒక సగం కేటాయించవచ్చు మరియు సాంప్రదాయ కొరియోగ్రఫీ నుండి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఎంపిక పరుగులు లేదా ఇదే సూచించే కాకుండా, దానిపై పడిపోయిన కారణం, ఇది కాళ్ళ కండరాలకు స్పష్టతను ఇచ్చే బ్యాలెట్గా ఉంటుంది, ఈ ప్రకటన గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి బాలేరినాస్ను కూడా చూడడానికి సరిపోతుంది.
మొదటిగా, మీరు ఐదు నిమిషాలలో స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి వ్యాయామం సమయంలో వాటిని నాశనం చేయకుండా, మరియు సఖిల్లిక్ స్నాయువు ప్రారంభించండి. ప్రారంభంలో, మీరు ఒక నిమిషం కోసం ప్రతి అడుగును ట్విస్ట్ చేయాలి, అపోలోమ్ చాలా ప్రాథమిక వ్యక్తులకు వెళ్ళండి.
బాట్మాన్ టాండు యొక్క ప్రారంభ స్థానం: అద్దం ముందు నిలబడి, కడుపు పైకి లాగుతుంది, వెనుకకు సరిగ్గా ఉంటుంది, భుజాలు క్రిందికి వస్తాయి, కళ్ళు స్పష్టంగా ముందుకు ఉంటాయి, కాళ్ళు కలిసిపోతాయి మరియు మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి - అడుగులు ఒక వరుసలో ఉంటాయి, ముఖ్య విషయంగా ఒకరితో మరొకటి, సాక్స్లతో వేర్వేరు దిశల్లో. ఒక అడుగు నెమ్మదిగా వైపుకు ముడుచుకుంటుంది, గరిష్ట పరిమితికి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, దాని అసలు స్థానంలో చెగోవొగొరోస్చాచెయా మరియు దాని నుండి ముందుకు మరియు వెనక్కి నడిపిన తర్వాత, కాలి ఇతర పల్లపు నుండి మరలా పదేపదే జరుగుతుంది. అడుగుకు ఎనిమిది నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు జరిగాయి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, లెగ్ హిప్ నుండి బయటకు వస్తుంది అని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మోకాలు గరిష్టంగా "ఆఫ్" అవుతుంది.
తరువాతి ఒకటి తగ్గిపోతుంది, ఇది ప్రధానంగా కేవియర్కు దర్శకత్వం వహిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం అదే, కానీ అది ఆరవ స్థానం ప్రారంభం ఉత్తమం - ముఖ్య విషయంగా మరియు సాక్స్ కలిసి. ఉద్యమం యొక్క సారాంశం సగం కాలికి పెంచడం మరియు దానిని పూర్తి స్టాప్కి తగ్గించడంతో ఉంటుంది. కానీ మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉన్నప్పుడు, శరీరం యొక్క బరువు అన్ని శక్తి తో మడమ ఉబ్బు లేదు నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం, కానీ సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా వెళుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఫ్లోర్ తాకడం, మీరు వెంటనే పెంచడం ఉండాలి, ఇది పెంచడం త్వరగా సంభవిస్తుంది, మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించడం అవుతుంది. ఖచ్చితమైన పనితీరుతో, శిక్షణ ఇవ్వని ప్రజల ఇరవయ్యో పునరావృత తర్వాత కూడా, దూడలను బర్న్ చేయటం ప్రారంభమవుతుంది.
కావాలనుకుంటే, మీరు మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ స్థానాల్లో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రతి ఇరవై పునరావృత్తులు.
మరొక ముఖ్యమైన వ్యాయామం - plie. దాని అమలు కోసం, ముందుగా ఒక మద్దతును పొందడం ఉత్తమం: ఉదాహరణకు, కుర్చీ వెనుక భాగం, ఎందుకంటే ప్రారంభ సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి మరియు కుడి కండరాలను లోడ్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ కష్టం అవుతుంది. ప్రారంభ స్థానం అదే, రెండవ స్థానం యొక్క స్టాప్ - వాటి మధ్య దూరం మొదటి. మీరు ఎనిమిది ఖాతాలపై ఒక డెమో-ప్లీ-సగం-చతురస్రాన్ని ప్రారంభించి, FE కు తిరిగి రావచ్చు. ఆపై, పది లేదా పదిహేను పునరావృత్తులు తర్వాత, అది భారీగా వెళ్ళడం విలువ. నెమ్మదిగా, ఎనిమిది గణనలు, మీరు నేల తో సమాంతర తొడలు డౌన్ మునిగిపోతుంది అవసరం, పిరుదులు తిరిగి protrude లేదు నిర్ధారించుకోండి, aspina తక్కువ వెనుక ఒక కుంగిపోయిన లేదు. నేల నుండి మడమ రాదు. మూడు దెబ్బల కోసం అలాంటి స్థితిలో ఉండటం అవసరం, తరువాత ఎనిమిది బిల్లుల కొరకు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి. Pli mastered చేసిన వారు, మీరు ప్లీజ్ రివ్వ్ చేయడం ద్వారా దాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు - అదే విషయం, సగం కాలి మీద మాత్రమే. ఇక్కడ, మద్దతుదారులు లేకుండా ఒక చెయ్యలేరు, లేకపోతే పొట్టు యొక్క పతనం ఉంటుంది, ఎందుకు ఆ లోడ్ అనుసరించే ఆ కండరాలకు వెళ్తుంది.
మద్దతు వద్ద వ్యాయామం యొక్క అంతిమ అంశాలు బ్యాట్మాన్ యొక్క వరుసక్రమం - విమోచనం, తాండేట్ మరియు గ్రాండ్.
బాట్మాన్ విప్లవలే సమాంతరంగా ముందు అంతస్తులో నడవడం ద్వారా పాదం యొక్క నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా పెంచడం. ముందుకు మరియు వెనుకబడిన రెండు, మరియు పక్కన. ఇది వ్యాయామం సమయంలో, నేరుగా తిరిగి ఉంచబడుతుంది నిర్ధారించుకోండి అవసరం, పిరుదులు ఉబ్బిన లేదు, కాళ్లు పని, సూది డౌన్ వస్తాయి లేదు. ఎగువ శరీరం యొక్క స్థానం స్పష్టంగా మొత్తం పాఠం సమయంలో గుర్తించబడింది, కానీ అది "స్థిర" మరియు "వక్రీకరించిన" అయోమయం ఉండకూడదు.
బాట్మాన్ టాండు సాధారణ టాండీ టెడ్జి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, దాని నుండి క్లాస్ ప్రారంభమైంది, ఇది నిర్వహించినప్పుడు, సాక్స్ వచ్చి, లెగ్ అప్ విసిరివేయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆరోహణ ఎత్తు నిర్ణయించబడదు, ఇది ముప్పై డిగ్రీల లేదా నలభై డిగ్రీల ఉంటుంది.
గ్రాండ్ బాట్మాన్ వేడెక్కుతున్న కండరాలకు రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో లెగ్ చురుకుగా స్వీయ-కధనాన్ని అనుమతించే గరిష్ట ఎత్తుకు గాలిలో పెంచబడుతుంది మరియు త్వరగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఇక్కడ అది పొట్టు యొక్క స్థానం మాత్రమే గుర్తుచేసే విలువ, కానీ కూడా తగ్గించడం మీరు ఒక లెగ్ త్రో అవసరం, మరియు సజావుగా కండరాలు దాని ఉద్యమాలు నియంత్రించడం, నేల మీద ఉంచండి. అయినప్పటికీ, మరియు ఎటువంటి మూలకం చేస్తున్నప్పుడు.
సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం పూర్తిగా పది నిమిషాల కధనాన్ని, శ్వాస విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడేది. నిలబడి మరియు కూర్చుని స్థానం లో అడుగుల టిల్టింగ్, deflections తిరిగి, మోకాలు పైకి లాగడం, అడుగుల వేడెక్కుతోంది. కండరాలను తిరిగి పొందటానికి ఎటోస్సే సహాయం చేస్తుంది, మరియు స్నాయువులపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.
ప్రధాన విషయం, సన్నని కాళ్ళు పంపుటకు గోల్ గా సెట్ చేయబడి, vsena మిడ్వేని విసరటానికి కాదు, ఒక వారం పాటు గమనించిన ఫలితం కాదు. ఈ పద్దతి, "గొంగళి పురుగు నుండి సీతాకోకచిలుకకు" తిరుగుతున్న పాత్రను కలిగి ఉన్న ప్రతిదీ వంటిది, చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో అది కేవలం పాలుపంచుకునేందుకు సరిపోతుంది మరియు సమయం ఎంతో ఆశ్చర్యపోతుంది. ముఖ్యమైన క్రమబద్ధమైన మరియు క్రమబద్ధమైన, శ్రద్ధాత్మకమైన విధానం మరియు సానుకూల వైఖరి - త్వరగా వాటిని పూర్తి చేయడానికి మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. అంతేకాక, కొన్ని విధాలుగా గృహనిర్మాణము మరింత ఆకర్షణీయమైనది అయినప్పటికీ, తన ఉదాహరణ ద్వారా చూపించగల ఒక మంచి, అక్షరాస్యులైన ఉపాధ్యాయుని వెంచర్ క్రింద పొందటం ఉత్తమం, కానీ ఏదో తప్పు అని తెలుసుకుంటాడు, తప్పుడు కండరాలను తప్పుగా నేర్చుకోవడం నుండి కనుక్కోలేకపోయాడు.