కేవలం "ఔత్సాహిక", అసంఘటితమైన స్వింగ్ అనేది కావలసిన ప్రభావానికి దారితీయదు అని అర్థం చేసుకోండి, అటువంటి సందర్భాలలో శరీరానికి భరించలేని అనారోగ్యం ఉంటుంది, కానీ కనిపించే ఫలితం ఉండదు. చాలా తరచుగా బలమైన నొప్పి లక్షణాలతో మేము వ్యాయామం చేయలేము, శరీరం నుండి గరిష్ట సాధ్యం వనరులను పిండి వేయాలి, మరుసటి రోజు మనం మంచం నుండి బయటపడలేము, శరీరం నొప్పి మరియు నొప్పితో కదులుతుంది. భవిష్యత్తులో, మేము కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మరియు ఆదర్శ ప్రెస్ను నిర్వహించడానికి ఏవైనా చర్యలను త్రోసిపుచ్చాలి, ఇది మొత్తం మునుపటి ఫలితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వ్యాయామాలు మధ్య, ఆదర్శ పత్రికా కోసం తేనె మరియు యాంటీ-క్లైయులైట్ సారాంశాలతో మూటగట్టుకోవడం మంచిది. మసాజ్లతో శారీరక వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం కావాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి మరియు మసాజ్ రక్తం ద్వారా కొవ్వుల యొక్క విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీకు కచ్చితమైన కడుపు కలిగివుండాలనే కోరిక ఉంటే, మీకు తెలిసిన కండరాలు కండరాలు పంపుకోవాలి, ఈ కండరాలు మా కడుపుకు ఆదర్శమైన రూపాన్ని ఇస్తాయి కాని మహిళ గర్భధారణ సమయంలో బాధ్యత వహిస్తాయి.
మేము శిక్షణకు వచ్చినప్పుడు, ప్రెస్ యొక్క అన్ని కండరాలను ఒక సంక్లిష్ట మార్గంలో, పార్శ్వ, విలోమ మరియు ప్రత్యక్షంగా పంపుటకు అవసరం. నేరుగా కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చూద్దాం, అందువల్ల మేము గురైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి, తొందర నుంచి తొమ్మిది డిగ్రీల మూలలోని మొండెంను పెంచాలి, ప్రారంభంలో వ్యాయామం 20 సార్లు చేయబడుతుంది. అంతేకాకుండా, అబద్ధం, నేల నుండి యాభై సెంటీమీటర్ల వరకు మీ కాళ్ళను పెంచండి, కాళ్ళు పట్టుకొని, వ్యాయామం కూడా 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. పూర్వ కండరాల కోసం ఒక వ్యాయామం కూడా ఉంది, మేము మడత, మృదువైన శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని సజావుగా ఉంచండి, అప్పుడు క్రమంగా కనీసం 30 సెం.మీ.కు తిరిగి వదలండి.మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేస్తాము, ఈ వ్యాయామంతో చేతులు ఛాతీపై దాటాలి. ప్రెస్ యొక్క కండరాల కోసం ఈ వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ఇప్పుడు మేము వైపు కండరాలు పడుతుంది. కుడివైపు, మేము నేలపై కూర్చుని, నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు పిరుదులు కింద ఉండాలి, అప్పుడు పిరుదుల వైపు మొండెం తరలించు, ఎడమ, కుడి, మేము ఈ సమయంలో కాళ్లు వారి అసలు స్థానం లో ఉండాలి, నేల నుండి చేతులు ఆఫ్ పుష్ లేదు, . వ్యాయామం యాభై సార్లు పునరావృతం చేయాలి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు మరొక వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, మీరు నేలపై కూర్చుని, కాళ్లు మీరు ముందు ఉన్నాయి, మీరు గాలిలో సంఖ్యలు మరియు అక్షరాలు డ్రా ప్రయత్నించండి గాలి లో, మీ కాళ్ళు ఉంచేందుకు మరియు నేల నుండి 10-15 అడుగుల పెంచడానికి అవసరం. అంతేకాక పార్శ్వ కండరాలను నేల నుండి ఒక ప్రాధమిక పుష్-అప్ ద్వారా పంపుతారు.
అడ్డంగా ఉండే కండరాలు పంప్కి భారీగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా బలహీనమైనవి మరియు దైనందిన జీవితంలో శిక్షణ పొందే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. మన తలపై ఉన్న మంచంతో (మన చేతులతో తల వెనుకవైపుకు తీసుకుంటే), మరియు తల మరియు భుజాలను పెంచడం మరియు ఎడమ కాలు వైపు లాగండి మరియు ఆ సమయంలో ఎడమ కాలు కోసం మోకాలికి వంగి ఉండటం ద్వారా మనం ప్రేమిస్తున్న స్థానం ఆక్రమించుకుంటాం. ఆమె తల. అదే విధానాన్ని కుడి వైపున నిర్వహించాలి.
ప్రెస్ తో పని చేసినప్పుడు, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, మేము పనిచేయడం కష్టం కాదు, సోమరితనం కాదు, సన్నగా మా నడుము ఉంటుంది, ఎందుకంటే నడుము యొక్క కండరములు మరియు ప్రెస్ అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.