ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం వ్యాయామాలు

వయస్సుతో, జీవితం తక్కువ చురుకుగా ఉండాలని మీరు అనుకుంటే, మీ స్థానాన్ని మార్చండి మరియు మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది సమయం. చాలా ఎక్కువగా వాటాను కలిగి ఉంది. ప్రయాణిస్తున్న సంవత్సరాలలో, మహిళలు ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు అధిక బరువు పొందుతారు. బలాన్ని తగ్గించడం మరియు మాజీ వశ్యతను కోల్పోవడం పేద భంగిమ మరియు సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, కదలిక కదలికను కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ ఇప్పటివరకు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం వ్యాయామాలు ఈ నష్టాలను నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించగలవు.

క్రింద ఉన్న వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది:

రక్తపోటు తో - రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం;

కీళ్ళనొప్పులు - కీళ్ళను పెంచటం;

■ నిరాశ తో - ఎండోర్ఫిన్స్ మొత్తం పెరుగుతుంది.

సమయము యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించటం అనేది ఉద్యమమును కాపాడటమే, ఎందుకంటే నిష్పక్షపాతానికి నిజమైన అపరాధి ఏదీ వయస్సు కాదు. శారీరక శ్రమకు మీ శరీరానికి అలవాటు లేనప్పుడు, అది చాలా తక్కువ ప్రయత్నాలు నుండి అలసిపోతుంది, మరియు ఇది గత సంవత్సరాల బరువుగా మీరు శారీరక అలసటను అనుభవిస్తుంది.

మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించి జీవితంలో ఆసక్తిని పొందుతారు. కానీ మీరు 15 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు చేసిన శిక్షణ మీరు మీ శరీరానికి 30 ఏళ్ల తర్వాత సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక చురుకైన నడకతో, తాయ్-బో తాయ్ చి, డ్యాన్స్ తరగతులకు, యోగ కోసం అధిక తీవ్రత ఏరోబిక్స్తో లేదా Pilates.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనం మీ శరీరం లో మరింత శక్తి మరియు తేజము అనుభూతి ఉంది. వయస్సు ఉన్న మహిళలు వయస్సు వేగాన్ని తగ్గించి, వారి శరీరాలతో సంబంధాన్ని కోల్పోతారు, అతనితో ప్రేమ వ్యవహారం ముగించి, తన మార్పులకు రాజీనామా చేశారు, ఇతర ప్రాంతాల్లో స్వీయ వ్యక్తీకరణను కోరుకుంటారు. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామాలు కొన్ని రకాల నిర్వహించడానికి అవసరం, ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి సహాయం, మరియు యోగా, pilates, taichi మరియు నృత్యాలు, శరీరం మధ్యలో కేంద్రీకృతమై, పొత్తికడుపు, తిరిగి, ఛాతీ కలిగి. కదలికలు శరీరం యొక్క ఆ భాగాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి - వెనుక, మెడ, పొత్తికడుపు, - మహిళలు సాధారణంగా ఒత్తిడి మరియు అలసట కనిపిస్తుంది పేరు. ఈ కార్యక్రమాన్ని మీరు సంతృప్తి పరచడానికి మరియు మీ మొత్తం శరీరంను బలోపేతం చేసేందుకు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది, గొప్ప ఆనందంతో పాటుగా!

వెచ్చని

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఈ లయబద్ధమైన కదలికలను చేయండి:

1. కాలికి ఎక్కండి, ఆపై మడమల మీద తిరగండి, ఏకకాలంలో ముందు భాగంలో ఒక భుజమును పట్టుకోండి.

2. మీరు hulaohup స్పిన్నింగ్ గా మీ పండ్లు తిప్పండి. 1 నిమిషం పాటు కొనసాగండి.

3. మీ ఇష్టమైన సంగీతాన్ని 5 నిముషాల కోసం తిరగండి మరియు శరీరానికి తగిన సమయంలో స్పందించడానికి అనుమతించండి. చేతులు రిబ్బన్లు, మరియు తల, థొరాక్స్ మరియు పెల్విస్ పూర్తిగా స్వేచ్ఛగా కదులుతాయి, సౌకర్యవంతమైన మారింది లెట్.

గ్యాంగ్ రింగ్

వెనుక మరియు భుజాలను సమీకరించడం, ప్రసరణను బలపరుస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన శరీరంను ఉత్తేజపరిచే అంతర్గత అవయవాలను ఉద్దీపన చేస్తుంది.

1. స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, అడుగు సాక్స్ ముందుకు, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్, ఉచిత స్థానంలో చేతులు ఎదురుచూస్తున్నాము.

2. పీల్చే, పూర్తిగా ఆవిరైపో మరియు శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది, కాళ్లు ఇంకా ఉన్నాయి. భుజాలు మరియు చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉద్యమాన్ని అనుసరిస్తాయి. కఠినమైన కత్తిరించిన పిడివాసులతో మీ చేతులను మీరు తిప్పినప్పుడు సులభంగా మీ పండ్లు కొట్టుకోండి. మీ తల తిరిగి మీకు వీలైనంతవరకు తిరగండి. చేతులు పూర్తిగా కదులుతుంటాయి.

3. పీల్చే మరియు తిరిగి మరియు. మొదలైనవి, అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు కుడి చెయ్యి - ఈ 1 పునరావృతం ఉంది. 12 సార్లు పునరావృతం, పక్క నుండి మలుపులు సరిగ్గా కొనసాగుతుంది.

బావు మరియు బాణాలు

వెనుక, భుజాలు, కండరపు కాళ్లు కాళ్ళు, ఎగువ మరియు మధ్య భాగాలను బలపరుస్తుంది, సమన్వయ మరియు సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. స్టాండ్ అప్, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా. రెండు చేతులను పెంచుకోండి, ఛాతీ స్థాయికి ముందు, వదులుగా పిడికిలికి కట్టివేస్తుంది. శరీర బరువును కుడి కాలికి తరలించి, ఎడమ మోకాలికి వంగి, హిప్ స్థాయిని ఎత్తండి, కుడి మోకాలి నుండి ఎడమ కాలు ఉంచండి.

2. ఉచ్ఛ్వాసములో, ఎడమ పాదం నుండి వికర్ణంగా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, సెమిసర్కిలిలో రెండు మోకాలు వంగుతాయి. అదే సమయంలో, ఎడమ మోచేయి వంచు మరియు భుజం యొక్క స్థాయికి ఎడమ భుజమును వెనుకకు లాగండి, విలువిద్య వంటిది.

3. మీరు ఊపిరితిత్తుల బాణాన్ని విడుదల చేసినప్పుడు, కుడి వైపున మీ ఎడమ చేతి వైపు ముందుకు సాగితే, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. తిరిగి మరియు వెనక్కి వెళ్ళు. మొదలైనవి, మళ్ళీ ఎడమ మోకాలి పెంచండి. 8 సార్లు అమలు, తరువాత ఇతర పాదాలతో పునరావృతం చేయండి.

తిరిగి SPRAY / MAX బ్యాక్

ఈ వ్యాయామం ఛాతీ, తొడ వెనుక భాగంలోని కండరాలు, భుజాల ముందు మరియు మొత్తం వెనుకను వ్యాపించింది. ప్రెస్ యొక్క వెనుక మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది, మొత్తం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.

1. స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు కాకుండా భుజం వెడల్పు, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్, లెగ్ సాక్స్ ఖచ్చితంగా ముందుకు, ఉచిత స్థానంలో ఆయుధాలు.

2. మీ చేతులు పైకి పీల్చుకొని, వెనుకకు వంచు.

3. ఆవిరైపోయి, మొదట వైదొలిగి, మీ చేతులను తిరిగి తీసుకొని, మీ మోకాలు వంగి, మీ తలపై ముందుకు సాగి, మెడకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతుల స్వింగ్తో విసరటం ముగించు.

4. మీ మోకాలు బెంట్ ఉంచండి, మీరు శరీరం తిరిగి మరియు ఉన్నప్పుడు శ్వాస ప్రారంభించండి. n., మీ చేతులతో, ముందుకు మీ చేతులు తిరిగి. వెంటనే రెండవ పునరావృతం ప్రారంభించండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

టైల్ డోల్ టిలింగ్

ఈ రకమైన వ్యాయామాలు మెడ, తిరిగి మరియు పండ్లు విశ్రాంతి మరియు పొడిగించుకుంటాయి.

1. కుర్చీలో కూర్చుని, కాళ్ళు భుజాల కంటే విస్తృతమైన వ్యాప్తి చెందుతాయి. సాక్స్ కాళ్ళు, మోకాలు మరియు పండ్లు కొంచెం బాహ్యంగా మారుతాయి.

2. మోకాలు మధ్య ముందుకు లీన్, స్వేచ్ఛగా తగ్గించింది చేతులు గ్రౌండ్ తాకే, తల మరియు మెడ సడలించింది.

3. 4-6 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా నిటారుగా ఉండండి, కూర్చొని స్థానంలో ఉండండి. ఇంక్లైన్ 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

డాన్స్ షివా

పండ్లు మరియు భుజాల కండరాలు రొటేట్ ఇది పండ్లు, సమీకరణ, శరీరం మరియు కాళ్లు కండరములు బలపడుతూ, సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది.

1. ఎడమ పాదాలపై నిలబడి, సంతులనం ఉంచడానికి, మీ చేతులను పైకి లాగుతుంది. హిప్ స్థాయి కుడి మోకాలి పెంచండి, ఉదరం లాగండి.

2. శరీరాన్ని తిరగండి, కుడి వైపున మీ చేతులను కదిలి, ఆపై ఎడమ వైపుకి తరలించండి. మీ శరీరం ఎనిమిది సంఖ్యను పోలి ఉంటుంది. మీ చేతుల ముందు కుడి మోకాలి నుండి ఈ వ్యక్తిని గీయడం ప్రారంభించండి. మీ కదలికలు మీ జీవన విధానం యొక్క ప్రతిబింబం వలె సంతోషంగా మరియు సులభంగా ఉండాలి.

3. 4 "ఎనిమిది" కనెక్ట్ చేయండి, తరువాత 3 అడుగులు ముందుకు చేయండి. మీ ఎడమ మోకాలి మరియు రెండు చేతులతో ఎడమ మోకాలిని పెంచండి మరియు తరువాత 4 "ఎయిట్స్" చేయండి.

4. తిరిగి 3 దశలను వెనక్కి తెచ్చుకుని కుడి మోకాలిని పెంచండి, పూర్తి 4 "బొమ్మలు" పూర్తి చేయండి. మొత్తం క్రమంలో 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఒక టిల్ట్ వెయిట్ తో WARRI POST

తిరిగి, భుజాలు, తొడల ముందు భాగమును విస్తరించింది.

1. కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని, శరీరాన్ని కుడివైపుకి మలుపు, కుడి పాదం ముందుకు వేయండి, మోకాలి కింద మడమ కుడివైపు ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు వదిలేయండి, తద్వారా మీ కాలి గ్రౌండ్ మీద ఉంటుంది. ఎడమ మోకాలు కొంచెం వంగి ఉంటుంది, పండ్లు మరియు భుజాలు కుడి మోకాలికి చేతులు, straightened చేస్తారు.

2. శరీరాన్ని నేరుగా నొక్కి ఉంచండి మరియు కేంద్రం నుండి దూరం చేయకండి, వెనుకవైపు ఉన్న ముంజేతులు మరియు ఛాతీ "తెరిచి" గ్రహించండి. పీల్చే, కడుపు కండరాలలో లాగండి, ముందుకు వెన్నెముక లాగండి.

3. ఊపిరి పీల్చుకొని మోకాలికి ముందుకు వెళ్లండి, తొడ మీద శరీరాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా నేరుగా తిరిగి భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది. తల స్వేచ్ఛగా క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది.

4. పీల్చే, మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు మొత్తం క్రమంలో 5-6 సార్లు పునరావృతం.

5. స్థానం మార్చండి: ముందు లెగ్ లెగ్, కుడి వెనుక. వాలులను పునరావృతం చేయండి.