ఫిట్నెస్ మరియు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు కుడి తినడానికి ఎలా

కంటి-పాపింగ్ నృత్యకారులు లేదా ఫిట్నెస్ శిక్షకులు చూస్తూ, చాలామంది స్వభావంతో వారికి ఇవ్వబడుతున్నట్లు ఆలోచిస్తారు, మరియు తమ చేతులతో అలాంటి వ్యక్తిని తయారు చేయడం అసాధ్యం. నిజానికి, ఈ అభిప్రాయం చాలా తప్పుగా ఉంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తన శరీరాన్ని "బ్లైండ్" చేయగలరు, కొంతమందికి, నిపుణుల సహాయం మరియు సరైన పోషకాహారం అవసరమవుతుంది. అన్ని తరువాత, మీరు మీ గాస్ట్రోనమిక్ అలవాట్లను మార్చకపోతే, అప్పుడు అన్ని ప్రయత్నాలు తప్పు అవుతాయి. సో, ఫిట్నెస్ మరియు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగా తినడానికి ఎలా?

మొట్టమొదటి నిమిషంలో తీసుకోవలసిన మొట్టమొదటి మరియు సరళమైన నియమం - తీపి మరియు పిండి తిరస్కరణ. అటువంటి ఉత్పత్తులు ఈ బొమ్మను పోగొట్టుకుంటాయి, అంతే కాకుండా పళ్ళు యొక్క అంతర్గత స్థితిలో మరియు మొత్తం శరీరంలో కూడా చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

సరిగ్గా ఆహారం సిద్ధం.

చాలామంది వైద్యులు వేయించిన ఆహారాన్ని తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కాబట్టి హానికరమైన విషపూరిత పదార్ధాల వేయించడానికి సమయంలో కూడా ఏర్పడుతుంది. ఇది ముడి ఆహార లేదా వండిన అవసరం, మరియు మీరు కూడా మైక్రోవేవ్ లేదా గ్రిల్ వంటలలో రొట్టెలుకాల్చు చేయవచ్చు.

అయితే, ఈ అన్ని చాలా రుచికరమైన కాదు, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా. చాలా మందికి మయోన్నైస్, కెచప్ లేదా సోర్ క్రీం, కానీ దీన్ని చేయవద్దు. అంతేకాకుండా, సంకలనాలు సోయ్ సాస్, నిమ్మ రసం లేదా కూరగాయల నూనెతో ఉదాహరణకు, భర్తీ చేయవచ్చు. సాధారణంగా, అన్ని తక్కువ కేలరీల పదార్ధాలు ఉపయోగించండి.

హృదయపూర్వక అల్పాహారం.

బ్రేక్ఫాస్ట్ అనేది రోజు మొదలయ్యే మొదటి భోజనం. సంప్రదాయ కప్ కాఫీ మరియు సాండ్విచ్లతో భోజనాన్ని పరిమితం చేయవద్దని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. నిజానికి రాత్రిపూట శరీర అన్ని అవసరమైన పోషకాలు మరియు అంశాలను గ్రహించి, కాబట్టి ఉదయం అతను "refuel" అవసరం. తినే ఆహారం మొత్తం ద్వారా, అల్పాహారం వ్యాయామం తర్వాత తినడంతో మాత్రమే సరిపోల్చవచ్చు. ఉదయాన్నే ఆకలి లేకుంటే, ఘనమైన ఆహారాన్ని ద్రవ పదార్ధంతో భర్తీ చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా వోట్మీల్కు బదులుగా, పెరుగు, పాలుతో నింపిన పెరుగు, కేఫీర్ లేదా ముయెస్లీ తినడానికి సరిపోతుంది.

ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

క్రమమైన ఆహారము, సంతులితమైనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయం చేయదు. కొందరు వ్యక్తులు వారి శరీరంలో కొన్ని బలహీనతలను కలిగి ఉన్నారు, ఇది ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్ల సహాయంతో సరిదిద్దవచ్చు.

విటమిన్ లోపం వల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ, మినహాయింపు లేకుండా, ఒక విటమిన్-ఖనిజ సంక్లిష్టతను ఉపయోగించడం మంచిది. వృత్తిపరంగా ఫిట్నెస్ మరియు డ్యాన్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు వివిధ కొవ్వు బర్నర్స్ నిమగ్నమై ఉన్నవారికి సరిపోతుంది.

ఎక్కువ నీరు తాగండి.

అనేక మూత్రాశయాలను తీసుకొని లేదా ఆవిరిని సందర్శించడం ద్వారా చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు. ఇది తప్పు మరియు ప్రమాదకరమైనది.

ప్రతి ఒక్కరూ 80% నీరు అని తెలుసు. ఈ చాలా నీటి లేకపోవడం నీటి విద్యుద్విశ్లేష్య సంతులనం చెదరగొట్టే వాస్తవాన్ని దారితీస్తుంది, దీనిలో శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ పదార్థాలు దాని నుండి కొట్టుకుపోతాయి. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం లేదా నృత్యం తర్వాత తగినంత నీటిని వినియోగించకపోతే, ఇది ఉపఉత్పత్తి - లాక్టిక్ యాసిడ్ - శిక్షణ తర్వాత శరీరం నుండి తొలగించటానికి సహాయపడదు.

మీరు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం, పాలును చికాకుపెట్టినప్పుడు, కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు త్రాగకూడదు, ఎందుకంటే కొంతమందిలో ఇది తక్కువగా జీర్ణమవుతుంది, మరియు రసాలను, ప్రధానంగా, ఏకాగ్రత మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తరువాత అదనపు కొవ్వులోకి మారుతాయి.

సాధారణ సీసాలో ఉన్న కేలరీలు కేలరీలు కలిగి ఉండవు, అది జీర్ణం చేయటానికి శక్తిని తీసుకోదు, మరియు మిగులు శరీరం నుండి త్వరగా మరియు త్వరగా తొలగించబడుతుంది. నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఒక లీటరును ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మంచి, కోర్సు యొక్క, రెండు.

మద్యం త్రాగవద్దు.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ మద్యం ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం, కానీ ఫిట్నెస్ లేదా డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇది అతిగా తినడం వల్ల దారి తీస్తుంది. వాస్తవానికి మద్యం చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. ఒక గాజు తాగడం, ఉదాహరణకు, ఒక బీర్ కేలరీలు అదనంగా, మీరు ఆకలి పెరుగుదల పొందవచ్చు మరియు, ఫలితంగా, మరింత కాని ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు తినడానికి. నాకు నమ్మకం, ఉదయం ఇది చింతిస్తున్నాము సాధ్యమవుతుంది.

మీతో ఆహారం ధరించడం.

మీరు ఫిట్నెస్ లేదా డ్యాన్స్ లో పాల్గొనడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కేవలం ఒక సాధారణ పరిస్థితిని గమనించాలి: భాగాలు 6 లేదా 7 సార్లు తినడానికి. రోజు మొత్తం బలోపేతం చేయడానికి ఇది అవసరం. ఇది ఇంట్లో ప్రతిసారీ చేస్తున్నప్పుడు ఎటువంటి మార్గం లేదు. కొన్ని ఈ ప్రయోజనం కోసం వివిధ కేఫ్లు ఉపయోగం, కానీ మీరు సరిగ్గా ఆహారం ఆహార సేవలు ఉంటుంది వాస్తవం కాదు. మీరు సుషీ బార్లను సందర్శించవచ్చు, కానీ చాలా ఖరీదైనది. ఈ సమస్యకు ఒక సరళమైన పరిష్కారం ఉంది - మీకు ఆహారం తీసుకోవడం. ఇది చేయటానికి, మీరు ఏ ఆకారం మరియు పరిమాణం యొక్క ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు ఉపయోగించవచ్చు. దాదాపు అన్ని సూపర్ మార్కెట్లు వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

సాయంత్రం ఆచరించకండి.

సెషన్ తర్వాత తినడం చాలా దట్టమైనదై ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ సదస్సు, సాయంత్రం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమంలో జరగాల్సిన సందర్భాల్లో వర్తించదు. ఇది కూరగాయలు సంప్రదాయ వైపు వంటకాలు (పాస్తా, బంగాళదుంపలు) స్థానంలో సాయంత్రం ఉత్తమ ఉంది. వారు శరీరాన్ని పూర్తిగా పొందడానికి మరియు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఉత్పత్తులు ఎంపిక బాధ్యత విధానం.

ఇప్పుడు, సూపర్ మార్కెట్లు అల్మారాలు న, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు వివిధ అందమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన బాక్సులను కనిపించారు. కానీ బుట్టలో వాటిని రష్ లేదు. చాలామంది పెద్ద వంటకాలుగా వంటచేసే వంటకాల యొక్క సులభ మరియు వేగాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటారు, కానీ అదే సమయంలో సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు సహజంగా లేవు మరియు శరీరానికి హాని కలిగించేదిగా గుర్తు పెట్టడం విలువ. డంప్లింగ్స్, స్మోక్డ్ మాంసం మరియు ఇష్టమైన సాసేజ్లు మరింత సహజ ఉత్పత్తులతో సురక్షితంగా భర్తీ చేయబడతాయి. ఈ ఉద్గారాలను కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై ఉండాలి. అయితే, చేతి రంగుల బాక్స్కు చేరుకుంటుంది, అది కూర్పుతో పరిచయం పొందడానికి తప్పనిసరి. కొవ్వు, చక్కెర లేదా ఉప్పులో చాలామంది ఉంటే, అది కొనడం తగ్గించటం విలువ.

కోర్సు, పైన పద్ధతులు, కోర్సు యొక్క, శరీరం సహాయం మరియు ఫిట్నెస్ మరియు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగా తినడానికి ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం సహాయం చేస్తుంది. అతను మంచి మూడ్ మరియు మిర్రర్ లో ఒక అద్భుతమైన వీక్షణ మీకు తిరిగి చెల్లించే ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ లేదా డ్యాన్స్ లో నిమగ్నమైన వారందరికీ, ఈ ఆహారం మొత్తం రోజుకు బలం మరియు వైవిద్యం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.