వంగి సరిదిద్దడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సాడిల్ అనేది సరైన భంగిమ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి. వంకాయతో వెన్నెముక వెన్నెముక వెనుకకు తిరుగుతుంది, మరియు తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది. భంగిమను ఉల్లంఘించడంతో ఈ రకమైన ఉద్రిక్తత కొద్దిగా చదునుగా ఉంటుంది, భుజాలు కలిసిపోతాయి, కడుపు ఉబ్బిన. చెప్పనవసరం లేదు, అలాంటి మార్పులు ఏ స్త్రీ యొక్క రూపాన్ని చాలా ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, తమ ఫిగర్ గురించి లేదా ఇప్పటికే ఉల్లంఘనలను కలిగి ఉన్నవారిని శ్రద్ధగా చూసే వారికి, సరిగ్గా తప్పు భంగిమను నివారించడానికి చర్యలు గురించి తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు తొందరగా సరిచేసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఉద్వేగభరితమైన మరియు అభివృద్ధి చెందడం నివారించడం ఇప్పటికే సులభంగా ఉల్లంఘన యొక్క దిద్దుబాటు వ్యవహరించే కంటే సులభం మరియు సులభంగా అని గమనించాలి. ఒక అందమైన సన్నని వ్యక్తి యొక్క ఆకృతికి అతి ప్రాముఖ్యత శిశువు నుండి కౌమార వయస్సు వరకు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, అస్థిపంజరం ఇప్పటికీ జీవితం యొక్క మార్గం ద్వారా నిర్ణయిస్తారు మార్పులు ఎక్కువగా ప్రభావితం, సకాలంలో మరియు పూర్తి పోషణ, వ్యాయామం, బాహ్య వ్యాయామం. స్టూప్ ఫర్నిచర్ నిరోధించడానికి శిక్షణ సెషన్లలో ఖచ్చితంగా పెరుగుదల మ్యాచ్ ఉండాలి.

కాలక్రమేణా, మీరు మీ "రౌండ్ బ్యాక్" ప్రభావాన్ని అభివృద్ధి చేసే సంకేతాలను కనుగొంటే, మీరు నిరాశకు గురికాకూడదు. సరిగా సరిచేయడానికి చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, "రౌండ్ బ్యాక్" యొక్క ప్రభావాన్ని సరిచేయడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాల యొక్క మరింత క్లిష్టమైన వివరాలను పరిశీలిద్దాం.

1. మీ కడుపు మీద పడుకొని, మీ చేతులు వేసి, మీ వేళ్ళను పట్టుకోండి. బెండ్, మొదట ఎడమవైపున ట్రంక్ను తిరగండి, తరువాత కుడివైపుకి వెళ్ళండి. నేల నుండి దూరం లేకుండా ఎడమ కాలు బెండ్, మరియు మీ ఎడమ మోచేయి తో మోకాలు తాకే ప్రయత్నించండి. మీ కుడి పాదంతో అదే వ్యాయామం చేయండి.

2. కూర్చుని, కాళ్ళు వేరుగా ఉంచి, అరచేతులతో వైపులా చేతులు పట్టుకోండి. తిరిగి మీ చేతులతో రెండు ప్రభావవంతమైన స్ప్రింగ్ కదలికలు చేయండి. అప్పుడు ట్రంక్ను కుడివైపుకు తిరిస్తే మరియు చేతులు పై దృష్టికి పరివర్తనం చేయడం ద్వారా వ్యాయామం నిర్మించుకోవాలి. ఫ్లోర్ తో నుదురు తాకే ప్రయత్నించండి.

3. నేలపై పడుకుని, కుడివైపుకు తిరగండి. ట్రంక్ వెంట మీ ఎడమ చేతికి పైకి లాగడం. నేలపై కుడి చేతితో ట్రంక్ను నెమ్మదిగా ఎత్తండి, ఎడమ చేతి పైకి ఎత్తండి. ఎడమవైపున అబద్ధం చెప్పేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.

4. ఎడమ మోకాలిపై, కుడి కాలు మీద అవ్వండి, వైపుకు తీసుకొని మీ బొటనవేలు మీద ఉంచండి. చేతులు వేరుగా వ్యాపించాయి. ఆపడానికి మీ చేతులతో రెండు ప్రభావవంతమైన ప్రకాశవంతమైన కదలికలు చేయండి. ముందుకు వెళ్లండి, కుడి వైపున ట్రంక్ను తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకండి. మీ కుడి చేతితో రెండు ప్రకాశించే కదలికలు చేయండి, ఒక కత్తిరించబడిన స్థానంలో మిగిలి ఉన్నాయి. అప్పుడు మరొక దిశలో అదే ఉద్యమాలు చేయండి.

5. సంక్లిష్టత నుండి తదుపరి వ్యాయామం చేయాల్సిన పనితీరును సరిచేయడానికి, "ఓరియంటల్ లో" కూర్చుని, మీ మోకాలు అంతటా మీ కాళ్ళను వండుతారు. మీ వెనుక భాగంలో కుడి చేతి వంగి, మీ ఎడమవైపు పైకెత్తివేయండి. కుడి వైపున వంగి, వాలులో ప్రభావవంతమైన ప్రకాశించే కదలికను చేయండి. అప్పుడు ఇతర వైపు ఉద్యమం పునరావృతం.

6. మీ మోకాలు మీద అవ్వండి మరియు నేలపై మీ చేతులు మొగ్గు. ముందుకు కుడి కాలు బహిర్గతం, అదే దిశలో, మీ ఎడమ చేతి ఉపసంహరించుకునేలా మరియు కుడి మోకాలు యొక్క నుదిటి తాకే ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఇతర లెగ్ లో అదే ఉద్యమాలు చేయండి.

7. తదుపరి వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానం కాళ్ళు వేరుగా ఉంటుంది. ముందుకు తిప్పండి, చేతులు నేలను తాకే. కుడివైపు మీ తల మరియు మొండెం తిరగండి, మీ కుడి చేతి వైపు పడుతుంది, నేలపై నుండి మీ ఎడమ చేతి తీసుకొని మరియు మీ కుడి చేతి చూడటం లేకుండా. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు మరియు వ్యతిరేక దిశలో అదే ఉద్యమాలు చేయండి.

8. ట్రాంక్ యొక్క చిన్న కదలికలు చేసేటప్పుడు నిలబడి, మీ చేతులను పైకి విస్తరించండి, కుడి వైపున మీ చేతులతో మూడు వృత్తాకార కదలికలను అమలు చేయండి, తరువాత ఎడమవైపుకు.

ఈ సంక్లిష్టత యొక్క ప్రతి వ్యాయామాలు ఒక పాఠం సమయంలో అయిదు సార్లు చేయాలి. వ్యాయామాలు ఈ సెట్ యొక్క రోజువారీ పనితీరు ధ్వని సరిచేయడానికి మోటార్ సూచించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి.