బిడ్డ జన్మించిన తరువాత తల్లులు పూర్వ రూపాన్ని తిరిగి పొందటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ వ్యాపారంలో అత్యుత్తమ సహాయకుడు ఫిట్నెస్. కానీ మీరు చాలాకాలం పాటు తండ్రి లేదా అమ్మమ్మతోనే ఒంటరిగా చిన్న ముక్క వేయరు. ముఖ్యంగా తల్లిపాలను. స్పెషలిస్టులు ఈ సమస్యతో కలవరపడతారు మరియు తల్లి మరియు శిశువుల కోసం ఉమ్మడి దృఢత్వాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.
హృదయాన్ని మన్నించు.
హృదయ కండరాలను బలపరిచే సులభమైన వ్యాయామం ఈ నృత్యం. ఇది ఉపయోగకరమైనది మరియు సరదాగా ఉంటుంది. కానీ ఎందుకు గర్వంగా ఒంటరిగా నృత్యం? మీ చేతుల్లో బిడ్డను తీసుకోండి, అది ఒక స్లింగ్ తో మిమ్మల్ని అటాచ్ చేసుకోండి లేదా "కంగారు" లో మొక్క చేయాలి. ఆపై దాహక సంగీతాన్ని కాదు, కానీ బిగ్గరగా మ్యూజిక్ కాదు. ఈ స్థానంలో, తల్లి అడుగుల శిక్షణ, రైజ్ మరియు తక్కువ భుజాలు, తల భ్రమణాల చేయండి, మరియు కూడా బొడ్డు డ్యాన్స్ నిర్వహించవచ్చు.
ఒక నృత్య ప్రదర్శన, పిల్లల ఖాతాలో పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీరు శిశువు కలిగి ఉంటే, అతను తల మద్దతు అవసరం. పదునైన కదలికలను అనుమతించకుండా, చాలా దూరం చేయవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, డ్యాన్స్ రెండు భాగస్వాములకు వినోదంగా ఉండాలి. ప్రమాదవశాత్తు గాయాలు నివారించడానికి మీ చుట్టూ ఖాళీ స్థలాన్ని అందించండి. హృదయ స్పందనను నియంత్రించడం పాడటానికి సహాయపడుతుంది: మీరు ఇబ్బంది లేకుండా పాటు పాడగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటుతో మీరు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటారు.
మేము ఛాతీ, చేతులు, భుజాలు శిక్షణ.
ప్రతి తల్లి తన మంచం కింద dumbbells కలిగి లేదు. స్టోర్కు త్వరగా వెళ్లడానికి బదులుగా, శిశువు నుండి "సహాయం" కోసం అడగండి. మీరు బహిరంగ ఆటలలో అతనితో నిజంగా ఆడాలా? అప్పుడు నేరుగా, కాళ్ళు - భుజాల యొక్క క్లాసిక్ వెడల్పు వద్ద. ట్రైసెప్స్ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు బిడ్డను తిరుగుతూ ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు పక్కటెముకలు కింద పసికందు పెట్టి, ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతుల్లోకి లాగి, పక్క నుండి మోచేతులు చింపివేయకుండా చేయవచ్చు. భుజాలు ఎగుడుదిగుడుగా మరియు పెక్టోరల్ కండరాలను పెంచుకోవడానికి, శిశువు ఛాతీ స్థాయికి పెంచబడుతుంది మరియు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉన్న ఆయుధాలపై తగ్గించబడుతుంది.
మీరు తన శిశువు మీద జాగ్రత్తగా నిర్వహించటం ద్వారా పిల్లలను పెంచుకోవచ్చు మరియు తేలికగా టాసు చేయగలుగుతారు. రెండుసార్లు ఒక రోజు, రెండు నిమిషాలు చేతులు కండరాలను, మధ్య మరియు ఎగువ భాగాల బలోపేతం చేయడానికి సరిపోతుంది.
నేలపై పడి, మీరు తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం ప్రెస్సెస్ చేయవచ్చు. తన ఛాతీ మీద శిశువు ఉంచండి మరియు విస్తరించిన చేతుల్లో స్వయంగా పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థానంలో 2-3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఇది అనేక పద్ధతులను చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ప్రతి పద్ధతిలో పది కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు ఉండవు.
బిడ్డతో తల్లి కోసం ఫిట్నెస్ మంచిది ఎందుకంటే శిశువు క్రమంగా పెరుగుతుంది. మరియు కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు క్రమంగా బరువు పెరుగుట ఉపయోగిస్తారు. ఫిట్నెస్ ఈ రకమైన భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళు గాయపరిచే వెరింగ్ ఎజెంట్ నుండి లాభదాయకంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, పిల్లలతో శిక్షణ పొందినప్పుడు, తల్లికి అనుమానాస్పద కండరపుష్టి మరియు త్రికోణాలతో చాలా అందమైన చేతులు ఉన్నాయి. కాళ్ళు అదనపు టోన్ను కూడా పొందుతాయి. మాత్రమే విషయం వెనుక అనుభూతులను అనుసరించండి ఉంది.
అందమైన కాళ్ళు.
స్క్వాట్స్, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయటానికి, పిరుదులు మరింత ప్రముఖంగా మరియు పక్కల యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంతో, తక్కువ ఉపరితలంతో, వెనుకకు పటిష్టం చేసుకోవడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉండే మార్గం వలె భావిస్తారు. వ్యాయామాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి కాబట్టి పిల్లవాడిని వెయిటింగ్ స్థానంలో చేయవచ్చు. బిడ్డకు ఇంతకుముందే ఎలా కూర్చోవచ్చో తెలిస్తే, అతడు మెడ మీద ఉంచుతాడు. Grudnichkov కేవలం ఛాతీ నొక్కినప్పుడు లేదా ఒక "కంగారు" లో ఉంచండి. కీళ్ళు ఓవర్లోడ్ చేయకూడదనేది కాదు. ఇది ఒక నిమిషం కోసం 3 4 విధానాలను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.
మేము ప్రెస్ను బలపరుస్తాము.
గర్భధారణ సమయంలో కడుపు గొప్ప మార్పులకు లోనవుతుంది, అందువల్ల ఇది చాలాకాలం పాటు ఉంచడానికి అవసరం. గృహ కోర్స్ తరువాత మీరు వ్యాయామంతో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతుల్లో బిడ్డను తీసుకోండి. ఇప్పుడు అది ఆడడము: శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో పెంచండి మరియు తగ్గించండి. బాల ఇప్పటికే చాలా బాగా పోషించిన మరియు అతని చేతుల్లో ఉంచడం కష్టం ఉంటే, పబ్లిక్ ప్రాంతంలో అతడిని మరియు భుజం బ్లేడ్లు, భుజాలు మరియు నేల నుండి తల ముక్కలు, పత్రికా కండరాలు ప్రయాసకు. ఇది రెండు పద్ధతులను 15 సార్లు ప్రతి చేయటానికి సరిపోతుంది.
వ్యాయామం చేసిన తరువాత, నిలపడానికి రష్ లేదు. మోకాళ్ళను ఛాతీకి నొక్కి ఉంచడం మరియు కాళ్ళు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, కాళ్ళు మాత్రమే పెంచండి. ఎగువ నుండి శిశువు చాలు మరియు శాంతముగా curl, కాబట్టి విలువైన భారం డ్రాప్ కాదు, నేల నుండి పిరుదులు ఆఫ్ చిరిగిపోవడానికి మరియు అదే సమయంలో ఎగువ శరీరం ట్రైనింగ్.
తల్లి మరియు శిశు ఫిట్నెస్ కోసం క్రీడ, వినోద మరియు పరస్పర సంభాషణ రెండూ ఉంటాయి. కొన్ని నెలల వ్యాయామం - మరియు మీరు మరియు మీ శిశువు దొమ్మరి స్కెచ్లను చేయగలుగుతారు. Mom మరియు శిశువు కోసం ఫిట్నెస్ చేయడం సమానంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి. తల్లి కండరాలు మాత్రమే బలపడుతున్నాయి, కానీ శిశువు యొక్క కంఠపు ఉపకరణం కూడా మెరుగుపడింది. ఉమ్మడి శిక్షణ మానసిక సౌలభ్యం మరియు నిజమైన ఆనందం ఇస్తుంది. మరియు ఉమ్మడి ఉపాధి భవిష్యత్తులో డాడీ, సోదరులు మరియు సోదరీమణులు కలిగి అవసరం.