ఎందుకు ఈ అన్ని? ఎవరూ గుర్తుంచుకోవాలి వాస్తవం అవును, ఎవరూ మీ శరీరం మీరు మీ కంటే మెరుగైన తెలుసు. సో, మీరు తీవ్రంగా మీ శ్రద్ధ వహించడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ... మీరే చేయాలని మీరు వరకు! మీ కోసం కొత్త జీవిత నియమాలను కనుగొనడానికి, కంపోజ్ చేయడానికి, లెక్కించేందుకు మీరు తప్పనిసరిగా ఉంటారు. ఒక శిక్షణ మరియు nutritionists లేకుండా బరువు కోల్పోవడం ఎలా, "ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఫాస్ట్ బరువు కోల్పోతారు ఎలా."
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?
మొదట, నీవు ఏమి మరియు ఎంత ఎక్కువ తినాలో ఖచ్చితంగా నీవు స్పష్టంగా ఒప్పుకోవాలి. కానీ వెంటనే పశ్చాత్తాపంతో మిమ్మల్ని హింసించటం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మాంసం లేకుండా ఒక రోజు జీవించలేకపోతే, అప్పుడు కేఫీర్-క్యాబేజ్ డైట్ మీరు నిరాశకు గురవుతుంది. మరియు కేక్ ముక్క మీరు సాటిలేని నైతిక / భౌతిక / భావోద్వేగ మరియు ఇతర ఆనందాల అన్ని రకాల తెస్తుంది ఉంటే, ... అది కూడా ఆహారంలో వదిలి చేయాలి. కనీసం అదనపు కిలోగ్రాముతో విభజన ప్రారంభ దశలో ప్రోత్సాహకంగా. రెండవది, నిజాయితీగా మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఆ లోడ్లను మీ కోసం నిర్ణయించుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఆ తరువాత మీరు మీ మరియు "మాస్" కు శ్రద్ధ చూపుతారని మరియు సెమీ-ఫెయినెంట్ స్థితిలో మీ స్వంత ప్రవేశద్వారం వద్దకు వస్తాయి కాదు. మూడవది, అది ప్రారంభించడానికి సమయం, మరియు పెన్సిల్, కాలిక్యులేటర్ మరియు కాగితపు ముక్కలను అనుసరించండి అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.
మొదట, ఎత్తు మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమవవచ్చో తెలియజేయండి. కింది ప్రశ్నలకు ప్రతి అంగీకార జవాబుకు రోజుకి 300 కిలో కేలరీలు జోడించండి. మీరు వారానికి మూడు సార్లు జిమ్ / పూల్ / డ్యాన్స్కు వెళ్తున్నారా? మీరు ఎక్కువగా నిలబడి లేదా కదిలే పని చేస్తున్నారా? సో, నేను మీ శరీరం ప్రతి రోజు అవసరం ఎన్ని కేలరీలు నేర్చుకున్నాను. మీరు వాటిని తినవలెను! లేకపోతే, బరువు కోల్పోవడం ఆరోగ్యంతో నిండి ఉంటుంది. మీకోసం న్యాయనిర్ణయం: 1 కిలోల కొవ్వు కణజాలాన్ని 7,000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు. మీరు 3-4 రోజుల్లో ఏదైనా తినరు, మీరు ఒక నీటిని తాగడం మరియు మామూలుగా పని చేస్తుందని అనుకుందాం ... ఇప్పటికే వారి శరీరాలకు అలాంటి మరణశిక్షలను ఏర్పాటు చేసిన వారు సాధారణంగా బరువు 3-5 కిలోల బరువును కలిగి ఉంటారు. మేము గౌరవనీయమైన "శరీరం-వ్యవకలనం" ప్రత్యేకంగా కొవ్వు కణజాలం ఖర్చుతో సంభవించింది, అప్పుడు మీరు 21,000 నుండి 40,000 (/) కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కనీసం 30 కిలోమీటర్ల రోజువారీ పరుగు అవసరం! మీరు ఏమి కోల్పోయారు? కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా భాగం, రసాయన బంధాలు, ప్రోటీన్లు (మీ కండరాలు సాగేవి మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాలు, ఇంకా "మండుతున్న మోటార్" పని కోసం ఇప్పటికీ బాధ్యత వహిస్తాయి, ఎందుకంటే గుండె, మీరు హఠాత్తుగా మర్చిపోయి ఉంటే, కూడా కండరము). నిజానికి, అదే సమయంలో రీసైకిల్ కొవ్వు మొత్తం చాలా చిన్నది - కేవలం 700-800 గ్రాములు. అటువంటి ఆకలి ప్రయోగాలు మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా ఉన్నాయని నేను వివరించానా? ఒకే, మేము వివరిస్తుంది!
ఆహారంలో శరీరాన్ని తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు ముఖ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కోల్పోతారు. ఈ పోషణ, మొదటగా మెదడు కణాల్లో అవసరం. ఏ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం లేనట్లయితే, అప్పుడు మొదటి దాచిన నిల్వలు (కండరాలు, కాలేయం నుండి గ్లైకోజెన్) ఉపయోగిస్తారు. అప్పుడు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఉపయోగించబడతాయి - చాలా పొడవుగా రసాయన ప్రతిచర్యలు ద్వారా, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల వాటిని మారుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆకలి సమ్మె సమయంలో జీవక్రియ మొత్తం తలక్రిందులుగా మారుతుంది. అందువల్ల అలసట, చిరాకు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపించడం ... అదనంగా, కొవ్వు కణాలు అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి. వారు ఆకలి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు, అనగా వారు ఆకలి మరియు కొవ్వు వృద్ధిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను ఎలా విడుదల చేయాలో వారికి తెలుసు - అవి తరచూ "కొవ్వు కణజాలం యొక్క వాయిస్" అని పిలుస్తారు. కాబట్టి, చాలా ఆకలితో ప్రయోగాలు చేసిన తరువాత, ఈ వాయిస్ ఒక వెర్రి మంటగా మారుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క అనుభూతి మరియు తదనుగుణంగా, తింటూ మరియు గడిపిన కేలరీల మధ్య అసమతుల్యత మరింత చెల్లిస్తుంది. ఒక మాటలో, మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించి ఉన్నామని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీరు తింటారు. మరియు ఇప్పుడు, ఇది ఏమి ఎంచుకోండి తెలపండి!
ఆహారవేత్తకు దానికి స్వయంగా
హేతుబద్ధమైన పోషణ, నిర్బంధ సూప్, 8 గ్లాసుల నీటిని ఒక రోజు మరియు పోషకాహార నిపుణుల ఇతర మందుల గురించి విసురుతాడు, మేము పునరావృతం కాదు. ఇది తెల్ల రోజుగా స్పష్టంగా ఉంది: మీరు స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను - మీ ఆహారం సరైనదిగా ఉండాలి. ముఖ్యమైన అంశం: మీ ఆహారం మీ సొంత రుచి అలవాట్లు మరియు వ్యసనాలు ఆధారంగా ఉండాలి. ఏ నూతన, అన్యదేశ ఉత్పత్తులు మరియు ఆహారం ప్రయోగాలు! ఆహారం మరియు సూక్ష్మమైన అకౌంటింగ్లో చిన్న మార్పులు మాత్రమే.
తరువాతి సరళీకృతం చేయడానికి మేము పరిచయం చేస్తున్నాము:
- సంప్రదాయ చిహ్నాలు (హఠాత్తుగా మీ రికార్డులు ఎవరైనా చేతుల్లోకి వస్తే, అతను అనుభవం డీకోడర్ సహాయం లేకుండా, వాటాలో ఏమనుకుంటున్నాడో ఊహించలేడు);
- ఒక భాగాన్ని భావించిన ఆహారం యొక్క ప్రధాన కొలత. ఉత్పత్తుల నిరంతరం బరువు లేకుండా మరియు వంటకాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించకుండా మీరు చేయగలిగేలా ఇది అవసరం. అంగీకరిస్తున్నారు, వారిద్దరూ రెండూ ఏ ఆహారంను వేదనగా మారుస్తాయి.
సామరస్యం యొక్క ఫార్ములా
కాబట్టి, పరిమాణాల పరిమాణం వేరు చేయబడినా? ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం మీ రోజువారీ మెనూలో ఈ భాగాలను ఎలా సరిగ్గా సరిపోతుంది. మీకు నచ్చినట్లే, మీకు నచ్చిన ఆహారం మీరు కట్ చేయలేరు, మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కట్టుబాటు ఉంది, ఇది మీరు తినడానికి ఎంత వేగంగా ఉన్నా, బరువు కోల్పోయేంత వేగంగా, మీకు ఇష్టం లేదు! మరియు అవసరమైన ప్రోటీన్ల సంఖ్య ఆహార రకం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. "నేను" అక్షరం కింద ఉన్న ఉత్పత్తులతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. నిశ్చితార్ధం తగినంత ఉంటే ... ఇప్పుడు మీరు ఒక డేటా కోసం మీరే కనీస ఆహారం కోసం అన్ని డేటా కలిగి. అన్ని "ఐ" ఉత్తమ వారాంతంలో మిగిలి ఉంది, రుచికరమైన ఆహార మునిగిపోతారు చేయడానికి! మరియు: ఏ ఆహారపదార్ధాల ప్రయోగాలు శనివారం నుండి ప్రారంభమవుతాయి, మరియు సోమవారం నుండి కాదు. రేషన్ వ్రాసి మార్కెట్కి / కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లండి. మాంసం ముందుకు రోజు కోసం ఉడకబెట్టడం చేయవచ్చు. మరియు గుర్తుంచుకో: మీ ఆహారం - కాదు పాక ఫాంటసీ గురించి మర్చిపోతే ఒక కారణం!
Gluttons కోసం ప్రత్యేక పాయింట్
మీరు చిత్రీకరించిన మెను చాలా కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు సంతృప్తి చెందివుండటం వలన, ఇక్కడ పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాలు ఎలా ఉంటాయి? నిజాయితీగా, ఈ ఎంపిక సాధ్యమే. మరియు ఈ లో భయంకరమైన ఏమీ లేదు! మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను మార్చడానికి, మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెలలు అవసరం ... ఆష్విట్జ్ ఖైదీగా భావిస్తావా? అప్పుడు అన్ని మా సిఫార్సులను అమలు ... సరిగ్గా వ్యతిరేకం. మొదటి భాగం మరియు చిహ్నాలు (మీరే ఏదైనా తిరస్కరించడం లేదు) రూపంలో, మీరు ఒక వారం పాటు తినడానికి ప్రతిదీ పేయింట్ ప్రయత్నించండి. అంశాలను ఆఫ్ స్కేల్ ఏవి చూడండి, మరియు క్రమంగా వాటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అంశం "నేను" ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి: మీ పని కనీసం మీ ఆహారం లో "వర్ణమాల చివరి లేఖ" తగ్గించడం. మీరు క్యాలరీ మెనూను గణించడం కోసం సులభంగా ఉంటే, మొదట రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి. హఠాత్తుగా, ఆకలి ఈ భావన సులభంగా మూలికా / పండు టీ, కూరగాయలు మరియు అందువలన న muffled చేయవచ్చు.
మీరే శిక్షకుడు
వాస్తవానికి, క్రీడల్లో ఆడకూడదని మీరు ఒప్పి 0 చడానికి ఒక వెయ్యి కారణాలు దొరుకుతాయి. స్వామ్ - మాకు తెలుసు. కాబట్టి మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి వెళ్ళడం లేదు. అదనంగా, గట్టిగా సిఫార్సు: మీరు ఎన్నడూ చేయకపోతే, బరువు నష్టం కోసం తీవ్రంగా శిక్షణ పొందలేము. అంతేకాక, మీరు ఒక అద్భుతమైన భౌతిక రూపాన్ని ప్రస్తావించలేకపోతే, వారు నృత్యం చేయటానికి, 30 నిమిషాలు నడపడానికి లేదా స్తంభింపజేయడానికి 30 నిమిషాలు జాగ్ చేయమని - ఫిట్ ఫిట్నెస్ లేడీస్ కూడా బలహీనంగా లేవు), ప్రయోజనకరమైన శిక్షణలు కేవలం ప్రమాదకరమైనవి! మీరు 35 కంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారైతే, మీ భౌతిక రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం చేయటానికి లేదా 3-4 నెలలు అవసరం. మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు శిక్షణ వెళ్ళండి, నిజంగా ఒక వ్యక్తి మోడల్ సహాయం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల్లో అసహ్యించుకున్న అవక్షేపాలు వదిలించుకోవటం. మినహాయింపులు? కోర్సు, సాధ్యం, కానీ మాత్రమే ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ వ్యక్తిగత పర్యవేక్షణలో!
సరళమైన ప్రారంభించండి: తదుపరి 3 నెలల్లో మీరు క్రమంగా 30-నిమిషాల రోజువారీ భౌతిక విద్యను చేరుకోవాలి (లేదా వరకు 3 గంటల వరకు). హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సు చేసిన ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ నియమం. మరియు మీరు ఫిట్నెస్ ఒక రోజు 3-5-10 నిమిషాల నుండి, క్రమంగా అది చేరుకోవటానికి అవసరం. మీరు ఉపయోగించగల "సంతృప్తి" యొక్క ప్రమాణము అనేది సామర్ధ్యం ... తరగతి సమయంలో మాట్లాడటానికి. సంభాషణ నిర్వహించడానికి శ్వాస సరిపోకపోతే, హృదయానికి బరువు చాలా గొప్పది. అది తనిఖీ సులభం: శిక్షణ కోసం సంస్థ ఉంటే, ఒక హెడ్సెట్ తీసుకుని, ఉదాహరణకు, పెడల్స్ ట్విస్ట్, మొబైల్ లో చర్చ (నెట్వర్క్ సంభాషణలు లోపల తక్కువ). మరియు ప్రకృతి ద్వారా మీరు చాటీ కాదు, ఆటగాడు పాటు పాడండి! మీరు మాట్లాడలేరని, వేగాన్ని తగ్గించవచ్చని భావిస్తారు, కానీ శిక్షణ యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవద్దు మరియు ఆపవద్దు: మీరు నడపలేరు, కాలినడకన, హిప్-హాప్ నృత్యం, "రికార్డును మార్చు" మరియు నెమ్మదిగా వాల్ట్జ్ చేయలేరు. మీరు ఒక శిల్పి వంటి రూపాన్ని పదును పెట్టడం మొదలుపెట్టా? అప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: మొదటి బలం వ్యాయామాలు గరిష్టంగా 1 నిమిషం. మీరు వ్యాయామాల సమయంలో చెమట మరియు ఊపిరాడకుండా ఉండకూడదు, కానీ మరునాటి ఉదయం కీళ్ళు మరియు కండరాల నొప్పి కూడా అనుభూతి చెందుతుంది. సౌకర్యం యొక్క స్టేట్ కూడా మీరు మొదటి శిక్షణ సెషన్ల తరువాత ఫిట్నెస్ వదలివేయడానికి ఒక హామీ ఉంది!
క్రీడలలో ప్రారంభంలో ఇంటెన్సివ్ తరగతులకు సంబంధించిన అన్ని చిట్కాలు కోచ్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వర్తిస్తాయి. ఖచ్చితంగా ఏ సమయం? అక్కడ నడుస్తున్న ఎక్కడా (ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ ఒక ఉద్యానవనం లేదా స్టేడియం లేదు), ఫిట్నెస్ హాల్ దూరంగా ఉంది, మీరు పబ్లిక్ పూల్ లో squealing ఉంటాయి, వ్యాయామం బైక్ ఉంచడానికి ఎక్కడా లేదు, మరియు ఖరీదైన బొమ్మ కోసం డబ్బు లేదు? ఇది భరించలేనిది! అప్పుడు మీరు ఇతర మార్గాల్లో వెళ్ళవచ్చు ... ప్రతి దశను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి. ఈ కోసం మీరు ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము అవసరం! ఈ సాధారణ ట్రిక్ దశలను గణనలు, మరియు కూడా కేలరీలు బర్న్ మరియు కొవ్వు మొత్తం బూడిద. వంటగది నుండి నర్సరీ వరకు పరుగెత్తటం, కుక్కలో నడవడం మరియు ఆఫీసులో అంతస్తుల మధ్య నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సరైన లోడ్ను పొందుతారు. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువును ఎలా కోల్పోతున్నామో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు.