కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి శీఘ్ర మార్గం

మీరు తినే కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినండి - ఇది ప్రతిచోటా మేము వినడానికి బరువు తగ్గడానికి సూత్రం. నేను కేలరీల వినియోగాన్ని ఎలా పెంచుతాను? ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఒక ఫిట్నెస్ గది ఉంటుంది, కానీ సమయం ఒక విపత్తు లేకపోవడం ఉంటే ఏమి. మేము జీవితం యొక్క సాధారణ లయ మరియు మామూలు షెడ్యూల్ను మార్చకుండా ఎలా బరువు కోల్పోతామో మీకు చెప్తాము. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక శీఘ్ర మార్గం, మీరు ఈ వ్యాసం నుండి తెలుసుకోవచ్చు.

మీకు తెలిసిన, మేము వ్యవహరించే ఏ వ్యాపారంలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. అయితే, ఇంధన వ్యయాల కోసం, దుకాణంలో పనిచేయడం మరియు కడగడం వివిధమైనవి, కానీ మేము రెండింటినీ ఉపసంహరించుకోవాలి. సాధారణ కేలరీలు మా నుండి ఎటువంటి కేలరీలు దూరంగా ఉన్నాయని, అవి ఎంత ప్రయోజనంతో ఉపయోగించబడతాయి?

రోజుకు ఎంత కేలరీలు వినియోగించబడుతున్నాయి?
మేము సాధారణ పనులను చేస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కిలోకారీలు ఖర్చు చేశామో, జిమ్లో హాజరు కావడం లేదా తోటలో పనిచేయడం లేదు.

ఉదయం
డ్రెస్సింగ్ న, మేము 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది, మరియు 31 కిలోలలను కోల్పోతారు. అల్పాహారం వండుకోకపోతే, అప్పుడు 10 నిమిషాల్లో ఇది 8 కిలోగ్రాములు పడుతుంది. జుట్టు స్టైలింగ్ 15 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు 35 కిలోల దూరంలో పడుతుంది.

ఒక కారు డ్రైవింగ్ మరియు ఇంటికి వెళ్లే యాత్ర ఆదర్శంగా ఒక గంట పడుతుంది మరియు 101 kilocalories సేవ్ చేస్తుంది. కంప్యూటర్లో పని అదే మొత్తంలో పడుతుంది మరియు ఇది 8 గంటల రోజు అయితే, మీరు 808 కిలోలలను కోల్పోతారు.

భోజనం
ఆహారం కోసం, ఇది మాకు సమయం పట్టదు, కానీ 20 నిమిషాలు, మరియు మేము కోల్పోతారు 16 కిలోల. కేఫ్లో 5 నిమిషాల పని నుండి నడిచి ఉంటే మీరు విరామ సమయంలో ఎక్కడైనా అమలు చేయవలసిన అవసరం లేనప్పుడు, కేఫ్లో ఉన్న టేబుల్ వద్ద మీరు మొత్తం భోజన విరామంలో కూర్చుని, సహచరులతో లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయవచ్చు మరియు 70 కిలోలలను కోల్పోతారు.

పని తర్వాత, మేము బట్టలు, సాధారణ విందు సిద్ధం, విందు కలిగి, ఒక షవర్ పడుతుంది. ఇది 90 కిలోల ఖరీదును ఉపయోగిస్తుంది.

మా రోజువారీ రొటీన్లో మంచం నింపడం, వంటలలో వాషింగ్, బంధువులు లేదా స్నేహితునితో టెలిఫోన్ సంభాషణలు, ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు మరియు అన్నింటికంటే మేము 50 కిలోగ్రాముల ఖర్చు చేస్తాము. సుమారుగా 100 కిలో క్యాలరీలు నిద్రపోతాయి, ఇది కనీసం 7 గంటల ఆరోగ్యకరమైన, బలంగా ఉంటే. మొత్తానికి మేము 1309 kilocalories.

కానీ మేము రోజువారీ కార్యకలాపాలకు 30 నిమిషాల ఉదయం చార్జ్ను, 150 కిలోలాల, భోజనం కోసం ఒక షాపింగ్ ట్రిప్ను జోడించాము, ఇది అరగంట భోజనం తీసుకుంది, ఇది మరొక 100 కిలోల దూరంలో ఉంది. అపార్ట్మెంట్లో పూర్తిగా సింబాలిక్ సాయంత్రం 30 నిముషాల శుభ్రం, అక్కడ వాక్యూమ్, ఇక్కడ మనం దుమ్ము, 80 కిలోల దూరంలో పోయాయి, ఒక గంట కోసం ఇనుప కడిగి, 70 కిలోల బరువు పడుతుంది. ఒక వారం గంట ఏరోబిక్స్లో నిమగ్నమైతే, అప్పుడు అన్నింటినీ 1600 కిలోగ్రాముల ఖర్చు చేస్తాము.

కేలరీలు మరియు ఒంటరితనం
పైన వ్రాయబడిన అన్ని గణనలు మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ రాయబడి ఉంటాయి, మరియు మీరు ఒకవేళ పనివేళలా అయితే, మీ దగ్గరికి ఏ బిడ్డ లేక భర్త లేకపోయినా, మీరు మీ కోసం జీవించి, కుటుంబము లేదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు, ఇది మా పరిస్థితి మరియు చిత్రంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక ఉద్వేగభరితమైన దీర్ఘ ముద్దు 50 కిలోలలను ఆదా చేస్తుంది మరియు సెక్స్ 200 కిలోలలను ఆదా చేస్తుంది. ఇది ప్రేమ రాత్రి లేదా కొన్ని ముద్దులు ఒక రోజు మరియు మేము రోజువారీ 1800 లేదా 2000 కేలరీలు తో కవర్ చేస్తుంది అవుతుంది. అభిమాన లేకపోతే, అది సరే. మీరు క్లబ్లో 1 లేదా 1.5 గంటలు స్నేహితులతో నృత్యం చేస్తే, 200 లేదా 400 కిలోల చొప్పున ఖర్చు చేయవచ్చు, అదే సమయంలో మీరు మీ అభిమానాన్ని పొందవచ్చు.

ఒక కుక్కతో 30-నిమిషాల నడక మీరు 100 కిలోల చొప్పున చాక్లెట్ ముక్క తినడానికి అనుమతిస్తుంది, లేదా ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా సాయంత్రం శుద్ధి రద్దు.

కేలరీల వినియోగం మరియు పిల్లల
ఒక మహిళ యొక్క జీవితం ఒక పిల్లల రూపాన్ని మారుస్తుంది. ఒక నర్సింగ్ తల్లి కోసం, మీరు ముందు కంటే 500 కిలోల మరింత అవసరం, కానీ ఆమె భుజాలు న పడిపోయిన ఆందోళనలు ఈ మిగులు కవర్ చేస్తుంది.
పిల్లవాడిని తినేటప్పుడు గంటకు 141 కిలోల బరువు అవసరమవుతుంది, మరియు జీవితం ప్రారంభంలో కొన్ని పిల్లలను రోజులు తినవచ్చు.

మీరు ఒక పిల్లవాడిని ఒక స్త్రోల్లర్లో నడిస్తే, మీరు 151 కిలోలలను తొలగిస్తారు, మరియు మీరు మీ చేతుల్లో ఒక గంట పాటు ధరిస్తే, మీరు 188 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. తరువాత, మీరు ఎదిగిన పిల్లలతో ఆడగా, ప్రతి అరగంటలో మీరు 150 కిలోలలను కోల్పోతారు. మరియు అతను పెరుగుతుంది మార్గం ద్వారా, మీరు మరింత చురుకుగా గేమ్స్ కొనసాగండి, మీరు అమలు మరియు పిల్లల తో సమానంగా నడపడానికి ఉంటుంది, మరియు ప్రతి 30 నిమిషాల మీరు 200 kilocalories కు వీడ్కోలు ఉంటుంది.

కానీ ఆ సమయానికి, తల్లి పాలివ్వడాన్ని మానివేయవచ్చు, దీని అర్ధం మనకు ఆహారం కోసం తక్కువ కేలరీలు అవసరం. మరియు అన్ని ఈ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, తద్వారా మేము ఆశ్చర్యం కాదు, మేము చురుకుగా జీవన నిర్వహించడానికి మేము బరువు కోల్పోతారు ఎందుకు. ఎక్కువగా, మీరు రోజువారీ మెను యొక్క కెలోరీ కంటెంట్ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. మేము శిశువుకు శ్రమ పడినప్పుడు, 909 kilocalories, పని మరియు తిరిగి పొందడానికి, రోడ్ లో ఖర్చు లేదు మర్చిపోవద్దు. క్రీడ మరియు షాపింగ్ కోసం తక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. ఫోన్ కాల్స్, నడకలు మరియు మొదలైనవి తగ్గుతాయి.

కానీ శిశువు స్నానం చేయడానికి సమయం చేర్చబడుతుంది, డ్రెస్సింగ్, వంట, ఇస్త్రీ, తరచుగా అపార్ట్మెంట్ శుభ్రం చేయడానికి అవసరమైన ఉంటుంది. ఈ పనిలో గడిపిన కేలరీలను మేము "సమర్థిస్తాము".

మీరు బరువు కోల్పోతారు
ఒంటరి భవిష్యత్తు సమీప భవిష్యత్తులో లేదా ఒక చేతన ఎంపిక కోసం బలవంతపు అవకాశమైతే, అప్పుడు కేలరీల దిగువ-వినియోగం వారాంతంలో ఉంటుంది. శనివారం ఉదయం మేము ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది, అటువంటి పనిలో ఒక గంట 203 కిలోల నుండి మాకు సేవ్ చేస్తుంది. ఇది సులభం కాదు, కానీ మీరు సాయంత్రం చేయవచ్చు ఇది పూర్తిగా శుభ్రం. ఈ పాలిష్ అద్దాలు మరియు అద్దాలు ఉన్నాయి, నేల మరియు విండోస్ వాషింగ్, ప్లంబింగ్ శుభ్రం, ఈ విధంగా, "కరుగు" అదనపు పౌండ్ల అవసరం.

భోజనం తర్వాత మేము ఒక వారం స్టోర్లో ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తాము. ఈ వృత్తిలో ఒక గంట మాకు నుండి 150 కిలోల దూరంలో పడుతుంది.
ఆదివారం మేము నడుస్తూ ఉంటాము, అలాంటి ఒక నడక గంట మాకు 200 లేదా 250 కిలోల నుండి కాపాడుతుంది, లేదా మీరు గంటకు 14 కిలోమీటర్ల వేగంతో సైకిల్ను నడుపుతున్నప్పుడు, ఇది గంటకు 300 కిలోల నుండి మాకు సేవ్ చేస్తుంది.

మీరు ఒక ఉద్యానవనం, ఒక ఉద్యానవనం, ఒక వేసవి నివాసం కలిగి ఉంటే, ఆదివారం పడకలకు ప్రణాళికలు పంచుకుంటాము. పనిలో, మరియు మన దేశంలో ఏ రకమైన పని మీద ఆధారపడి, దేశం పనులు ప్రతి గంటను 100 నుండి 300 కిలోల వరకు తినవచ్చు.

డైట్, కౌంట్ కేలరీలు
అది ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నామో, ఎంత మంది కేలరీలు ఉన్నాయో స్పష్టంగా తెలుస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయ సూత్రాన్ని పరిశీలించటం కష్టంగా లేదు, వినియోగం ఎక్కువ వినియోగంలో ఉన్నప్పుడు. మీరు "నేను తినను, నేను ఒక చక్రంలో ఒక ఉడుత వంటి స్పిన్, మరియు నేను కొవ్వు పొందుతారు" పదబంధం చెప్పాలనుకున్నప్పుడు, అప్పుడు నేను ఈ విషయాలను కేలరీలు అనువదించడానికి కావలసిన. బహుశా ఒక వ్యక్తి కేవలం అతిగా తినడం లేదా వారి చింతలను అతిశయోక్తి చేయడం, మొదటి సందర్భంలో అతను తన ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది లేదా కేవలం మరింత కదిలిపోతాడు. మరియు బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి రోజువారీ శక్తి ఖర్చులు ఏమిటి? మేము ట్రాఫిక్ - షాపింగ్, చదువుట, పని, హాబీలు మరియు గృహ పనులలో ఖర్చు చేస్తున్న చాలా కేలరీలు. ఈ విషయానికి ధన్యవాదాలు, మేము ఒక పని రోజు కోసం మేము ఏమి లెక్కించేందుకు చేయగలరు. కానీ మేము చాలా శక్తిని ఖర్చు చేసే ప్రక్రియలు ఉన్నాయి, దాని గురించి తెలియదు.

అటువంటి ప్రక్రియ, ఈ ప్రాథమిక జీవక్రియ, మిగిలిన శరీరంలో జీవక్రియ అని పిలవబడేది. మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె, మెదడు మరియు ఇతరులు - ఈ ముఖ్యమైన శక్తి ముఖ్యమైన అవయవాలు యొక్క విధులు అందించడానికి గడిపాడు. ప్రత్యేక కొలతలు మరియు పట్టికలు ఉపయోగించి, nutritionists బసల్ జీవక్రియ రేటు లెక్కించేందుకు. ఇంధన వ్యయాల యొక్క గృహ గణన కోసం, ఒక వ్యక్తి గంటకు కిలోగ్రాముల బరువుకు 1 కిలోగ్రారీ గడిపాడు అని మీరు తెలుసుకోవాలి. 60 కిలోల బరువున్న యువతి శరీరం 1440 kilocalories మిగిలిన స్థితిలో శరీరం యొక్క జీవితం మద్దతు అవసరం.

రెండవ ముఖ్యమైన ప్రక్రియ జీర్ణం మరియు ఆహార సమ్మేళనం. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు తింటున్నారనే వాస్తవం నుండి, ఈ ప్రక్రియ వేరే శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ప్రోటీన్ల ఉపయోగంలో 40% వినియోగం కోసం ఖర్చు చేయబడింది. మరియు శరీర 5 లేదా 7% జీర్ణక్రియ మరియు కొవ్వు మరియు జీర్ణక్రియల జీర్ణక్రియపై మాత్రమే గడుపుతుంది. అందువల్ల, బరువు కోల్పోయేవారికి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం చాలా లాభదాయకం.

మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీలు లెక్కించడానికి మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభంగా ఉండటానికి, మీరు పట్టిక ఉపయోగించవచ్చు.

కార్యాచరణ రకం
కార్యాలయంలో పని - గంటకు 87 కిలో కే
కంప్యూటర్లో ప్రింటింగ్ - 140
కంప్యూటర్ వద్ద పని - 101
మసాజ్ థెరపిస్ట్ గా పని - 294

డైలీ నిత్యకృత్యాలు
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత - 93
డ్రెస్సింగ్ మరియు వస్త్రాలు - 93
నిలబడి తినడం - 93
సిట్టింగ్ ఫుడ్ - 47
మీడియం తీవ్రత ఛార్జింగ్ - 300

dacha
లాన్ mowing - 200
ఫ్రూట్ సేకరణ - 320
తోట లో పని - 135
కొత్త కలుపు మొక్కలను కలుపుట - 230
గత సంవత్సరం గడ్డి సంగ్రహణ - 300
పడకలు తవ్వకం - 320

ఈ పట్టికలు ఉపయోగించి, మీరు త్వరగా కేలరీలను ఎంత వేగంగా కాల్చివేయవచ్చో తెలుసుకోవచ్చు మరియు క్రమంలో మీ సంఖ్యను తీసుకురావచ్చు.