సరైన బరువు నష్టం. వ్యాయామాలు మీరు ఖచ్చితమైన చేస్తుంది

అధిక బరువు మరియు మా దేశంలో సమస్య క్రమంగా ప్రపంచ ప్రమాణాల కోసం కృషి చేస్తోంది. తప్పు ఆహారం, కదలిక లేకపోవడం కడుపుపై ​​ప్రభావం చూపుతుంది, తర్వాత పండ్లు మరియు ఎల్లప్పుడు కాళ్ళపై ఉంటుంది. అలాంటి "కృషి" తో అన్నింటినీ సరిదిద్దండి కష్టం మరియు ఒక ఆహారం చేయలేరు. బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం లేకపోతే తప్పనిసరిగా చర్మం గడ్డ కట్టె అవుతుంది, మరియు మీరు దాని అందం జోడించండి కాదు.

ఏమి చేయాలో - ఎంపిక మీదే. మీరు ఇంటిలోనే సాధన చేయవచ్చు, జిమ్లో ఫిట్నెస్ కోసం ఒక నియామకం చేయవచ్చు. కానీ మీరు ఏమి ఉన్నా, ప్రతి వ్యాయామం సరిగ్గా చేయాలనే ప్రధాన విషయం.

బొడ్డు తగ్గింపు కోసం వ్యాయామాలు

అధిక బరువు ఎదుర్కొన్న దాదాపు ప్రతి మహిళ, కడుపు తొలగించడం చాలా కష్టం అని తెలుసు. మరియు అన్ని తరువాత, మీరు ఒక అందమైన, కొవ్వు అప్ పత్రికా మరియు కొవ్వు గ్రామ కావలసిన. మహిళా శరీరం యొక్క నిర్మాణం లో మొత్తం విషయం, అతను అరుదైన వ్యక్తి ఫిర్యాదు ఇది కొవ్వుల చాలా, పేరుకుపోవడంతో.

మీరు బర్నింగ్ న ఒక నమ్మకంగా కోర్సు పట్టింది ఉంటే, అది మీరు కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయలేరు మరియు బరువు తగ్గించేందుకు గుర్తుంచుకోవడం విలువ. శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలలో పని ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు స్లీమ్ కడుపు మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు అందిస్తారు, ఇవి మీకు స్లిమ్గా హామీనిస్తాయి.

కర్లింగ్

ఇది నేరుగా కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు విస్తృతితో ప్రత్యేకమైన పనితీరు అవసరం. నేలపై పడుకుని, మీ తక్కువ తిరిగి అతనిని నొక్కండి. మీ కాళ్ళను వంగి, మీ తల వెనుకవైపున మీ చేతులను పొందండి మరియు వివిధ దిశల్లో మీ మోచేతులు సూచించండి. బ్రీత్ - తల నుండి తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి. ఉద్రిక్తత - ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

తిరిగి టోర్షన్

సాంకేతికత పోలి ఉంటుంది, కానీ ఈ సమయంలో, నేల నుండి తల ఆఫ్ చింపివేయడం, మేము కూడా పొత్తికడుపు పెంచడానికి. ఉద్రేకాన్ని ప్రారంభ స్థానం.

మొండెం ఎత్తు

మేము ఇప్పటికే అధ్యయనం చేసిన పద్ధతిని పునరావృతం చేస్తాము మరియు నేల నుండి మొత్తం శరీరాన్ని పీల్చుకుని పీల్చడం. వ్యాయామం చాలా వేగంగా జరగడం చాలా ముఖ్యం, సున్నితత్వం కోసం పోరాడాలి.

అడుగుల

ఒక కుర్చీ సిద్ధం, అది కూర్చుని అంచులలో మొగ్గు. పీల్చే - శరీరం లాగండి, ఆవిరైపో - ప్రారంభ స్థానం.

ఈ వ్యాయామాలు మీ తయారీని బట్టి అనేక సార్లు చేయాలి. మేము పదిహేను సార్లు మరియు మూడు విధానాలను ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కాళ్ళు మరియు తొడల slimming కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతి విధానం దాని స్వల్ప నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా సమస్యాత్మకమైన స్థలం ఉంటే మొండెం దిగువ భాగం, వ్యాయామాలు పాటు మీ కాళ్లు మరియు తొడల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అవసరం. కానీ మీరు మీ కోసం ఒక ఆహారాన్ని ఎన్నుకుంటారు, మరియు వ్యాయామాల గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

మా అడుగుల తో ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాయామం స్టాండింగ్

నేరుగా నిలబడి మీ నడుము మీద మీ చేతులు పెట్టుకోండి. ఒక అడుగు ముందుకు ఒక అడుగు తీసుకోండి మరియు డౌన్ వెళ్ళి, మోకాలి లో అది బెండింగ్. ఈ మూడు వ్యాయామాలకు ప్రతి కాలికి ఎనిమిది సార్లు చేయాలి. విధానాలు మధ్య మీరు 15 సెకన్లు విరామం మీరే ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు.

అంతర్గత తొడలు చర్మం బిగించడం వ్యాయామం

మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ పొడిగించిన కాళ్ళను విస్తరించండి. కుడి భంగిమను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కాళ్ళు వెనుకకు లేదా ముందుకు వెనుకకు మళ్ళించకూడదు.

మేము కొవ్వు కేవియర్ ను తొలగించాము

మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీరే సాక్స్లతో లాగండి. అది చాలా అమాంతం చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ఇది శాంతముగా లాగండి మరియు పది సెకన్లు గరిష్ట స్థానానికి దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఉత్తమం. చాలా సార్లు.

మీ తుంటిని శిక్షణ ఇవ్వండి

మీ పిరుదులపై మీ వెనుక, చేతులతో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రారంభించండి. మీరు కనీసం పది సార్లు దీన్ని చేయాలి, మరియు మీరు చేయగలిగితే, పది మూడు సెట్లు చేయండి.

Cellulite కు వీడ్కోలు

నిలబడి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. కాళ్ళు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తరించి, సాక్స్లను తిప్పండి. ఆ తరువాత, మీ చేతులు నేరుగా ఉంచడం, వంగి కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ఇది నెమ్మదిగా పని చేయండి మరియు దిగువన కొద్దిగా ఉండండి.

వాస్తవానికి, మీరు చురుకుగా ఉపయోగించే అన్ని వ్యాయామాల నుండి ఇది చాలా దూరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ వారితో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా పరిపూర్ణతను సాధిస్తారు. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎవరూ మీ కోసం దీన్ని చేయరు. మీ ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ అరగంట చూడగలరు, మరియు ఫలితాలు రాబోయే కాలం ఉండవు. ఒక చిన్న నిలకడ మరియు మీ ప్రదర్శన మీరు అద్దంలో మరింత తరచుగా చూడండి మరియు దాని నుండి ఆనందం పొందుతారు.