మహిళల్లో ఇనుము జీవక్రియలో అవాంతరాలు విస్తృతంగా ఉంటాయి మరియు రెండు రకాల లోపాలు ఉన్నాయి: ఇనుము లోపం అనీమియా మరియు రక్తహీనత లేకుండా ఈ మూలకం యొక్క లోపం. అటువంటి రోగనిర్ధారణ పరిస్థితుల యొక్క అవగాహనలు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనవి. ఇనుము లోపం యొక్క రక్తహీనత చికిత్సలో ఔషధాల వాడకంతో సమీకృత విధానం అవసరం. కానీ రక్తహీనత లేకుండా ఇనుము లోపం పరిస్థితులు తొలగించడానికి అది కేవలం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం అనుసరించండి తగినంత తరచుగా ఉంది. ఇది చేయటానికి, మీరు కావలసిన పరిమాణంలో ఇనుము కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు తెలుసుకోవాలి.
వివిధ ఉత్పత్తులలో ఇనుము యొక్క కంటెంట్.
అన్నింటిలోనూ, జంతువుల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులను ఇనుమడింపచేసే రూపంలో అందుబాటులో ఉన్న ఇనుము యొక్క అధిక కంటెంట్తో విభేదిస్తారు. 2.9 mg, కుందేలు మాంసం - 3.3 mg, పంది మాంసం - 1.4 mg, గొర్రె - 2 mg, హామ్ - 2.6 mg, సాసేజ్ ఔత్సాహిక - 1.7 mg: దూడ మాంసము - 2.9 mg, కుందేలు మాంసం - 1.7 mg సాసేజ్ సెమీ స్మోక్డ్ - 2.7 mg, సాసేజ్ టీ - 1.8 mg, సాసేజ్లు - 1.8 mg, చికెన్ - 1.6 mg.
రసం బ్రెడ్ - 3.9 ఎం.జి, గోధుమ రొట్టె - 1.9 మిల్లీగ్రాములు, 1-గ్రేడ్ పిండి రొట్టె - 2 ఎంజీ, 3.3 గ్రాముల పిండి, పాస్తా, బ్రెడ్, బేకరీ ఉత్పత్తులను - 1.6 mg.
0.7 mg, స్టెలేట్ - 0.6 mg, అట్లాంటిక్ సాల్టెడ్ హెర్రింగ్ - 1 mg, బల్ల పెర్చ్ - 0.05 mg.
పాలు, పాలిపోయిన పాలు, కేఫీర్ 0.1 ఎం.జి, ఘనీభవించిన పాలు 0.2 మి.జి, పాలు పొడి 0.5 ఎం.జి, సోర్ క్రీం 0.2 ఎం.జి, చీజ్ 1, 1 mg, కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - వరుసగా 0.5 mg మరియు 0.3 mg iron, వరుసగా.
చాలా మొక్కల ఉత్పత్తులు చాలా చిన్న మొత్తం ఇనుము కలిగి ఉంటాయి. 0.5 mg, ఉల్లిపాయలు మరియు ఉల్లిపాయలు ఆకుపచ్చ - 0.9 mg, ద్రాక్ష - 0.6 mg, క్యాబేజీ - 0.6 mg, రేగు - - ఉదాహరణకు, 100 క్యారెట్లు యొక్క g యొక్క ఇనుము, టమోటాలు 0.7 mg, వరుసగా 8 mg మరియు 1 mg.
2.2 mg, బేరి - 2.3 mg, పాలకూర - 3.5 mg, hazelnuts - 3 mg, మొక్కజొన్న - 2.7 mg, బటానీ - 7 - మొక్కల మూలం కొన్ని ఉత్పత్తులు ఇనుము చాలా మంచి మొత్తం కలిగి ఉంటాయి. , 0 mg, బీన్స్ - 5.9 mg.
100 గ్రాముల బుక్వీట్ లో 6.7 mg ఇనుము, pelts లో - 2.7 mg, సెమోలినా మరియు బియ్యం - 1 mg.
మనం చూసినట్లుగా, ఐరన్ లోపం లేని రాష్ట్రాలతో చమురు లేకపోవడం చవకైన మరియు సరసమైన ఆహార ఉత్పత్తుల సహాయంతో నింపడం చాలా సాధ్యమే.