సరైన పోషకాహారం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం

బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నారా? మీరు సరైన పోషకాహారం ద్వారా సహాయం చేయబడతారు, బరువు తగ్గించుకోవడానికి మీరు తక్కువ కాలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు కొత్త సంవత్సరంలో బరువు కోల్పోవాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు చాలా గట్టిగా సరిపోయే జీన్స్ ధరిస్తారు, లాకర్స్ నుండి అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసివేయండి మరియు మీరే ఒక ప్రమాణం ఇవ్వండి.

1) కనీసం రెండు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఉడికించాలి ఎలా తెలుసుకోండి.

2) ఎల్లప్పుడూ వంట అవసరం లేదు స్టాక్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి.

3) కంటి స్థాయిలో రిఫ్రిజిరేటర్లో తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను నిల్వ చేయండి, తద్వారా వారు మొదట మీ కళ్ళకు వస్తారు.

4) క్రమంగా, మరొక తరువాత, చెడ్డ అలవాట్ల వదిలించుకోవటం (ఉదాహరణకు, తక్కువ-కొవ్వు ఐస్ క్రీంకు వెళ్ళి, ధాన్యపు రొట్టెతో కుకీలను భర్తీ చేయండి).

పోషణ కోసం పోషకాలు

ఇది మీ బాధించే అల్పాహారం పునరాలోచన సమయం. నేడు, బియ్యం, మొక్కజొన్న మరియు అవిసెకు నుండి అనేక రకాల రుచికరమైన తృణధాన్యాలు అందించబడతాయి (గోధుమ అలెర్జీ ఉన్నవారికి ప్రత్యామ్నాయం). వీటిలో చాలా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి (కాబట్టి మీరు ఇక ఆకలితో లేవు), మరియు కొన్ని కాల్షియం, ఇనుము మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలంగా ఉంటాయి. న్యూట్రిషన్ బోర్డ్: కనీసం 3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 8 గ్రా (2 టేబుల్ స్పూన్లు) కంటే తక్కువగా ఉండే అల్పాహారం ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే కొన్ని తృణధాన్యాలు 30 శాతం అన్ని కేలరీలు చక్కెర.

తక్కువ కొవ్వు సాస్ పోషణలో ఉత్తమ ఎంపిక కానప్పుడు

సాస్ లో కొవ్వు, కొవ్వు, కొవ్వులు మరియు కొవ్వు కూడా కలిగి ఉండని సలాడ్ ద్వారా బహుశా మీరే గర్వపడతారు. అయినప్పటికీ, సలాడ్లో కొవ్వు లేనట్లయితే, క్యాన్సర్ మరియు గుండె వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రక్షించే దాని పోషకాలు శరీరం (వారు అన్నింటినీ కొనుగోలు చేసినట్లయితే) శోషణం చేస్తే చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది, ఇవి ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు. ఈ ప్రయోగంలో, 19-28 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న ముగ్గురు మహిళలు మరియు నలుగురు పురుషులు మూడు సార్లు స్పినాచ్, రొమేన్ సలాడ్, చెర్రీ టమోటాలు మరియు క్యారట్లు తయారు చేసి, ఇటాలియన్ సాస్ తో 0.6 లేదా 28 గ్రాముల రాప్ విత్తన నూనె (సాస్ యొక్క వడ్డన ఎల్లప్పుడూ 4 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు పదార్థంతో సంబంధం లేకుండా). ప్రతి భోజనం తర్వాత, పాల్గొనేవారు లైకోపీన్, ఆల్ఫా మరియు బీటా-కెరోటిన్ స్థాయిని పరీక్షించారు. ఫలితాలు ఏమిటి? చెడిపోయిన సాస్ తో ఒక సలాడ్ తరువాత, బీటా-కెరోటిన్ పాల్గొనేవారు ఏ ద్వారా సమిష్టి లేదు! పాల్గొనేవారు కొవ్వు సాస్ తో సలాడ్ను లేదా తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధంతో ఉన్నట్లయితే, మూడు పోషకాల యొక్క శోషణం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక భోజనం లేదా విందు భాగంగా సలాడ్ తినడానికి ఉంటే మీరు తక్కువ కొవ్వు సాస్ ఉపయోగించవచ్చు, దీనిలో కొవ్వు ఉంది. అయితే, మీ భోజనం ఒక సలాడ్ కలిగి ఉంటే, అది తగ్గిన కొవ్వు విషయంలో ఒక సాస్ తో అది వేషం ఉత్తమ ఉంది, శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు. దీని ప్రకారం, మీరు ఒక యువ క్యారట్తో ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఇది చాలా జిడ్డైన సాస్తో ముంచుతుంది - కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి మరింత లాభాలను తెస్తుంది.

శ్రద్ధ: ఆహార లేబుల్

చిన్న భాగాలు మీరు అనుకున్నదానికన్నా పెద్దవిగా ఉంటాయి. మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన ప్యాకేజీలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రిస్తే, మీరు అంగీకరించిన దాని కంటే ఎక్కువ పొందుతారు. అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క ప్యాకేజీపై సూచించిన బరువు వారి వాస్తవ బరువుకు తరచూ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పరిశోథకులు 99 వేర్వేరు వస్తువులను ప్యాకేజీలో విక్రయించారు లేదా ఇప్పటికే భాగాలుగా విభజించారు (ఉదాహరణకు, ముక్కలు చేయబడిన బ్రెడ్) పరీక్షించారు. ఇది కేవలం 37 కేసుల్లో సరైన బరువు సూచించబడింది మరియు ఉత్పత్తులలో సగానికి పైగా (47) లేబుల్ పై చెప్పిన దాని కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి! "ఉల్లంఘించినవారి" ఎక్కువగా ధాన్యపు ఉత్పత్తులతో ప్యాక్ చేయబడినాయి - ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు పొడి అల్పాహారం. వారు సాధారణంగా లేబుల్ మీద వ్రాసిన దాని కంటే 10-12 శాతం ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. దీని అర్థం మీరు "ఏదైనా అనుమానం లేకుండా" 10-100 కేలరీల కేసులో లెక్కించబడుతున్నారని అర్థం. ప్యాకేజీపై సూచించిన బరువును మించిన ఇతర ఉత్పత్తులు బ్లూబెర్రీ మఫిన్లు, చాక్లెట్ మరియు ఆపిల్ కుకీలతో చిన్న డోనట్స్. ఆశ్చర్యకరంగా, వాస్తవం: చిప్స్, ప్రేట్జెల్లు, పాప్ కార్న్ మరియు చీజ్ వంటి చాక్లెట్లు మరియు స్నాక్స్ లేబుల్ చెప్పినట్లు సరిగ్గా సరిపోతాయి, కాని రొట్టె, బేగెల్స్ మరియు రోల్స్తో ఉన్న ప్యాకేజీల బరువు సాధారణంగా అసలుది నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ ఊహించని సమస్యకు సమాధానం: ఒక ప్రమాణాల కొనుగోలు! కొన్నిసార్లు ఇది మీ అభిమాన స్నాక్స్ బరువు మరియు లేబుల్ యొక్క నిజం చెప్పాడు ఉంటే తనిఖీ నిరుపయోగంగా ఉండదు.

ఆహారంలో పాలతో మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయండి

700 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను రోజువారీ వినియోగం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. అయితే, పాలు ఒక మాయా పరిష్కారం కాదు. మీరు తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం మరియు పానీయం 700 ml పానీయం రోజుకు పాటిస్తే, అప్పుడు, పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు కొవ్వు ఎక్కువ బరువు కోల్పోవటం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు. పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను అనుసరించి వినియోగించిన పాల మొత్తంని పెంచండి:

1) అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తినండి మరియు స్కిమ్ పాలు ఒక గాజు త్రాగాలి.

2) నలుపు కాఫీ బదులుగా కేఫ్లో, చెడిపోయిన పాలుతో ఒక కప్పు లాటే ఆర్డర్ చేయండి.

3) మీ ఇష్టమైన సూప్ కోసం రసం కు చెడిపోయిన పాలు జోడించడం ద్వారా మీ భోజనం మరింత ఉపయోగకరంగా చేయండి.

4) మధ్యాహ్నం బలానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి పండు మరియు మంచు ఘనాలతో కలిపిన పాలు యొక్క పానీయాలు తయారుచేయండి.

రోజు ఏ సమయంలో మీరే బరువు మరియు ఉత్తమంగా మీరు ఎంత తరచుగా చేయాలి?

బరువు తగిలినప్పుడు సరైన సమయం ఉదయం (మీరు టాయిలెట్లో మరియు అల్పాహారంకు ముందు). మేము వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ప్రమాణాలపై ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేయము. బరువు నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది, మరియు తరచుగా ఈ నిరాశతో మహిళలు ఉంచుతుంది. మీరు వ్యాయామం, ముఖ్యంగా శక్తి ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కొవ్వును తొలగిస్తున్నప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలవు. అందువలన, సంతులనం సూచన మీ విజయాలు సరిగ్గా ప్రతిఫలించదు. శరీర కొవ్వు మరియు "లీన్" ద్రవ్యరాశి, మీ కండరములు, ఎముకలు, అంతర్గత అవయవాలు, కణజాలాలు మరియు రక్తం యొక్క బరువు మధ్య తేడాను గుర్తించని కారణంగా ఈ సందర్భంలో, ప్రమాణాలచే చూపబడిన వ్యక్తి, మోసపూరితమైనది. అనేక సన్నని ప్రజలు తప్పనిసరిగా స్నానం చెయ్యడం లేదు, కానీ కొవ్వు లేని వ్యక్తులు, ఎల్లప్పుడూ ఒక సొగసైన వ్యక్తి కాదు, భౌతిక శాస్త్రజ్ఞులు నొక్కి చెప్పారు. వారానికి ఒకసారి బరువుతో పాటుగా, మా నిపుణులు ప్రతి 3-6 నెలలు మీ శరీర కొవ్వు మొత్తం పరీక్షించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు అన్ని రకాల పద్ధతులలో, రెండు వేర్వేరు పద్ధతుల ఉపయోగం ఉన్నందున, ఒక కాలిపర్ను ఉపయోగించి, చర్మం మందపాటిని కొలవగల పద్ధతి మరియు బయోఎలెక్ట్రిక్ నిరోధకత కొలిచే పద్ధతి (మీరు శరీర కొవ్వు శాతంను నిర్ణయించడానికి ఒక స్కేల్ను ఉపయోగించవచ్చు) మీరు ఏ దశలో అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి మీకు సహాయపడుతుంటే, పొందిన ఫలితాల వల్ల నిజమైన పరిస్థితి నుండి వైఫల్యం చెందుతుంది. బయోఎలెక్ట్రిక్ నిరోధకత కొలిచే పద్ధతి శరీరంలో ద్రవం యొక్క స్థాయికి ప్రత్యేకంగా సున్నితంగా ఉంటుంది; మీ శరీరం నిర్జలీకరణమైతే, మీ శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని అధికంగా అంచనా వేయవచ్చు. మీరు ఒక ప్రాపు (ఒక ప్రత్యేక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం) ఉపయోగించి చర్మం మడతలు కొలుస్తుంది పద్ధతి ఉపయోగిస్తే, మీరు శరీరం యొక్క 3-7 భాగాలు ప్రతి కొలత డేటాను రికార్డ్ చేయాలని మరియు కొంత సమయం తర్వాత, కొలతలను పునరావృతం చేసి, ఫలితాలను సరిపోల్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. శరీరం యొక్క మొత్తం శరీర కొవ్వు విషయాన్ని లెక్కించడానికి ఉపయోగించే సూత్రాలు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితమైనవి కానందువల్ల ఇటువంటి విశ్లేషణ శరీర కొవ్వు శాతం సంఖ్య కంటే మీ బరువు క్షీణత విజయాలు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.