మీ "శక్తి యొక్క మూలం"
Pilates వ్యవస్థ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు ఉదరం, నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు నుండి ఉద్భవించాయి. నడుము రేఖ స్థాయిలో మీ శరీరాన్ని చుట్టుముట్టిన కండరాల మొత్తాన్ని "శక్తి వనరు" అని పిలుస్తారు. మీరు నిలబడి, లేదా కూర్చుని ఎలా భావిస్తున్నారంటే, మీరు ఈ ప్రాంతానికి తీసుకువెళ్ళే ప్రధాన బరువు గమనించండి. తత్ఫలితంగా, కండరాల కండరాల అతిగా ఎక్స్ప్రెస్, ఇది వెనుకవైపు మరియు సరికాని భంగిమలో నొప్పికి దారితీస్తుంది, కానీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము యొక్క అదృశ్యం కనిపించేలా దోహదం చేస్తుంది మరియు పాత రూపాన్ని తిరిగి పొందడం ఎంత కష్టం అని మనకు తెలుసు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఆ పని "శక్తి యొక్క మూలం" లో ప్రారంభం కావాలి మరియు ఈ జోన్ నుండి ముందుకు సాగాలి. మీరు ట్రర్క్ ఎగువ భాగాన్ని పైకి లాగుతున్నట్టుగా ఊహిస్తారు, మీరు ఒక ఎముక పొక్కును బలోపేతం చేసుకొని ఉంటే. మీరు మీ బొడ్డులో లాగడం మరియు ఏకకాలంలో పైకి లాగితే, మీ "శక్తి మూలం" స్వయంచాలకంగా మీ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, తద్వారా మీ తక్కువ తిరిగి రక్షించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
వెన్నెముకకు కడుపుని ఎలా బిగించాలనేది
అనేక వ్యాయామ పద్ధతులు ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయమని నేర్పిస్తున్నాయి, బయటికి వెళతాడు. ఇటువంటి చర్యలు కండరాల బాహ్య ఉపరితలంపై నిర్మించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు అదే సమయంలో అవి వెన్నెముక నుండి దూరంగా ఉంటాయి. అటువంటి శిక్షణ ఫలితంగా, మీరు కటి ప్రాంతంలోని వెన్నెముక యొక్క కొంచెం వక్రతని అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది కింది తక్కువ కటి ప్రాంతంలో మద్దతునిస్తుంది, లేదా మీరు కటి ప్రాంతంలో తిరిగి సహాయపడే శక్తివంతమైన మందపాటి కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, మరియు అప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ సన్నని నడుము గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు. ఇక్కడ పూర్తిగా వేర్వేరు పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు కడుపుని ఎంచుకునేందుకు ఎలా నేర్చుకుంటారో, వెనుకభాగంలో ఉన్న కండరాలను (తిరిగి మొత్తం పొడవుతో కండరాలు కదిలించడం) కడుపు కండరాలను ఉపయోగించి, వెన్నెముకకు లాగుతారు. ఈ వ్యాయామం నడుము యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, కానీ కూడా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నెముకకు పొత్తికడుపును పొడిగించడం తరచూ పొత్తికడుపును తొలగిస్తుంది, ఇవి పూర్తిగా వేర్వేరు చర్యలు. మీ బొడ్డు గీయడం, మీరు స్వయంచాలకంగా మీ శ్వాసను కలిగి ఉంటారు, ఇది కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడానికి కాంట్రాక్ట్ చేయబడుతుంది. బదులుగా, కడుపు పైభాగానికి నొక్కి, లేదా మీ యాంకర్ మీ నాభికి జోడించబడి, అంతస్తులో క్రిందికి లాగుతుందని మీ ఉదరంపై లోడ్ ఉందని ఊహించండి. అనేక శ్వాస ప్రక్రియలు బోధిస్తున్నందున, ఊపిరి నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడంతో సహజ శ్వాసతో ఈ సంచలనాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
కండరాల బిగించడం లేదా సాగతీత
Pilates వ్యవస్థలో, వ్యాయామం "పిరుదులు బిగించి" అని చెప్పినట్లయితే, కండరాలను బలపరిచేటట్లు మరియు కలుపుతూ ముఖ్యం, ఇది మీ కండరాలను చాలా కండరాలు కట్టాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది పిరుదులను గుండ్రంగా మరియు నేల నుండి పెంచబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, హిప్ ప్రాంతం మరియు తక్కువ తిరిగి నిరంతరం అంతస్తులో నొక్కి ఉంచాలి లేదా "శక్తి వనరు" జోన్ యొక్క చుట్టుపక్కల కండరాలతో బలంగా మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు Pilates వ్యవస్థ లో ఒక అనుభవశూన్యుడు ఉంటే, మొదట మీరు కనీసం, కొద్దిగా కండరాల సంకోచం లేకుండా, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి కష్టంగా కనుగొనవచ్చు, మరియు ఇది సహజమైనది. మీ లక్ష్యం కండరాల బలోపేతం మరియు పెల్విక్ ప్రాంతానికి ఎదురుగా ఉన్న వైపుకు సాగడానికి వీలుగా మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం అనేది మీ గుర్తుగా ఉంటుంది; ఇతర పదాలు లో, దాని నుండి విస్తరించడానికి, వ్యాయామాలు సమయంలో అది స్పష్టంగా పరిష్కరించబడింది ఉండాలి.
ఇంటిగ్రేటెడ్ ఇన్సులేషన్
వ్యాయామ సమయంలో ఏకాగ్రత యొక్క మళ్లింపు అనేది వ్యాయామ కోర్సులో చాలా ముఖ్యమైన ఏకైక అంశాల్లో ఒకటి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో చలనంలో ఉన్న శరీర భాగాలపై స్పృహ దృష్టి పెట్టాలని సాధారణంగా విశ్వసిస్తారు; ఈ సాంకేతికత ఒక నిర్దిష్ట సమూహ కండరాల "ఒంటరిగా" అని పిలుస్తారు. ఈ మోడల్తో సమస్య ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మిగిలిన అన్ని విభాగాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, తద్వారా అసమతుల్య శరీరానికి దారి తీస్తుంది. Pilates వ్యవస్థను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క అన్ని కండరములు ఏకకాలంలో పని చేస్తాయి, ఇది మానవ శరీరానికి సహజమైనది మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, స్థిరీకరణ, శరీరం యొక్క స్థిరమైన భాగాల దృఢమైన స్థిరీకరణ పై దృష్టి పెట్టాలి.
Pilates స్థానంలో స్థిరీకరణ
మొదటి వద్ద మీరు అడుగుల మలుపు లేకుండా అది వెలుపల పండ్లు విప్పు కష్టం, అయితే మీరు ఈ స్థానం నైపుణ్యం మరియు సరిగ్గా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి వీలు అని ముఖ్యం కనుగొంటారు. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ పండ్లు వారి సాధారణ స్థితిలోకి రావడం గమనించవచ్చు - తక్కువ శరీరాన్ని స్థిరీకరించినప్పుడు ఇది ఏకాగ్రతలో అతి ముఖ్యమైన స్థానం. పిరుదులను మరియు లోపలి తొడ వెనుక భాగాలను కుదించుము, మరియు మొండెంలో సృష్టించిన ప్రయత్నం మీకు అనిపిస్తుంది.
అతిగాహద్దు లేకుండా కండరాల నియంత్రణ
Pilates పద్ధతి ఉపయోగించి శరీర నిర్వహణ తరగతి లో అత్యంత సంక్లిష్ట భావాలను ఒకటి కండరాలు నిమగ్నం మరియు నియంత్రించటం ఆలోచన ఉంది overstrain. తరగతుల యొక్క నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మేము బలమైన కండరాల ఉద్రిక్తతకు అలవాటుపడ్డాము, శ్వాసలో ఆలస్యం మరియు అవకాశాల పరిమితిలో పనిచేయడం. మా కోర్సు ఈ అంశంపై మీ భ్రమలు తొలగిస్తుంది మరియు ప్రయత్నంతో ఉద్యమాలు చేయడానికి మీరు మరింత సహజ విధానం నేర్పుతుంది. నృత్యంలో ఒక నర్తకి ఇమాజిన్ చేయండి. సంక్లిష్టమైన నృత్య కదలికల వెనుక ఎంత ప్రయత్నం మరియు ప్రయత్నం అనేది మీరు ఊహించవచ్చు, కాని వెలుపల నుండి వారు సులభంగా మరియు సహజంగా కనిపిస్తారు. అదే సూత్రం మా వ్యాయామ కోర్సు విషయంలో వర్తిస్తుంది. ఉద్యమం ప్రయత్నం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం, కానీ వారు వ్యాయామం సస్పెన్షన్ లేకుండా కండరాలు సడలింపు అందించడానికి, ఇతర సేంద్రీయంగా మరియు లయబద్ధంగా ఒక ప్రవహించు ఉండాలి. ఈ సడలింపు మనస్సులో ఉద్భవించి, శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు వ్యాప్తి చెందుతుంది. శ్వాస ఈ రాష్ట్రం సాధించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. శ్వాసను సహజంగా భావించినప్పటికీ, ఉద్యమం ప్రారంభంలో, మరియు నిశ్వాసంతో ఏకకాలంలో ప్రేరణ పొందాలి - దాని అమలు సమయంలో, మీరు మీ ఒత్తిడిని గట్టిగా ఎదుర్కోవడంలో మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు పరిస్థితులు ఉంటాయి. ఇది మొత్తం వ్యాయామం యొక్క అర్ధాన్ని కోల్పోతుంది. సరైన అమలు కోసం, మీరు క్రింది వివరాలను విస్మరించకూడదు: 1) మీ శరీరంలో కొన్ని స్థాయిలు మాత్రమే పని చేయడానికి అవసరమైన మార్పులను మీరు చేశారు; 2) మీరు కదలికల అమలు సమయంలో కండరాలను అధికంగా కలిగి ఉండవు. ఎవరూ మిమ్మల్ని తనిఖీ చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు క్రమంగా అభ్యాసం ప్రారంభమవుతుంది ఉంటే, మొదటి వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు సాధన, మీరు వెంటనే అవసరమైన నైపుణ్యం ఉంటుంది.
ఏ సందర్భంలోనైనా Pilates పద్ధతి వ్యాయామాలు ఎవరూ బాధాకరమైన అనుభూతులను కారణం కాదు! మీరు శరీరం యొక్క ఏ ప్రాంతంలో వ్యాయామం సమయంలో overstrain మరియు అసౌకర్యం సృష్టిస్తుంది భావిస్తే, ఆపడానికి, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. నొప్పి వచ్చినట్లయితే, తాత్కాలికంగా వ్యాయామం వాయిదా వేస్తుంది. నియంత్రించే మరియు కండరాల బలం, అలాగే బాడీ మేనేజ్మెంట్ సామర్థ్యం పెరుగుదల, మీరు ఈ వ్యాయామం తిరిగి చేయగలరు. మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలు కారణంగా కొన్ని వ్యాయామాలు మీ కోసం తగినవి కావు మరియు మీరు మాత్రమే దానిని నిర్ధారించవచ్చు. సో మీ శరీరం వినండి! తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి తరచుగా కడుపు కండరాల వలన కలుగుతుంది. అందువలన, పొత్తికడుపు కండరాలు వెన్నెముకకు మద్దతునివ్వవు. ఈ ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి, మీ కడుపు వెనక్కి జోడించబడితే, వెన్నెముకకు ఉదరం లాగడం మీద దృష్టి పెట్టండి. లోతైన కడుపు డ్రా అవుతుంది, మీ తక్కువ తిరిగి ఉంటుంది సురక్షితమైన మరియు మరింత సురక్షితం. ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో, నేల మీ కడుపు నొక్కుతుంది ఒక భారీ మెటల్ ప్లేట్ ఊహించుకోండి. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, కడుపు లోపలి నుండి మీ కడుపుకు జోడించబడుతుందని ఊహించండి, శరీరంలో కడుపును తిరిగి లాగుతుంది. మోకాలు లో నొప్పి తరచుగా అడుగుల మరియు అడుగుల లేదా స్పామ్లు లేదా మోకాలు ఉమ్మడి చుట్టూ కండరాలు సాగతీత నుండి తప్పు స్థానం నుండి ఏర్పడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మృదువైన, రిలాక్స్డ్ మోకాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు పరిహారం కోసం తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితల కండరాలు ఉపయోగించండి. అన్ని వ్యాయామాలలోనూ, ముఖ్యంగా నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, సరైన బరువు పంపిణీ కోసం, మీ అడుగుల స్థానాన్ని పిలేట్స్ స్థానంలో ఉంచండి. మెడ నొప్పి సాధారణంగా బలహీనమైన మెడ కండరాలు మరియు భుజ కండరములు యొక్క కట్టడము వల్ల జరుగుతుంది, ఇది ఈ బలహీనతకు పరిహారం చెల్లిస్తుంది. ట్రంక్ ట్రైనింగ్కు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కడుపు నొప్పి కండరాలతో ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తాయి మరియు మెడ కండరాలతో కాదు. మీరు మెడ కండరాల యొక్క అధిక తీవ్రత మరియు అలసటను అనుభవించినప్పుడు, ఆపడానికి మరియు వాటిని విశ్రాంతి ఇవ్వండి. అవసరమైతే, మీరు మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచవచ్చు.
మెడ పొడిగింపు
వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మరియు శరీరాన్ని నియంత్రించడం పైలట్స్ పద్ధతిలో ఒక సాధారణ తప్పు, కొన్ని కదలికల సమయంలో భుజం కండరాల ఒత్తిడి. దీనిని నివారించడానికి, మెడ వెనుక మెడ వెనుక భాగంలోకి నేలకి నొక్కడం ద్వారా లేదా తల మరియు మెడ నిలువుగా పైకి లాగడం ద్వారా కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉండటం ద్వారా ముందుకు సాగండి. ఈ మెడ మరియు భుజం నడుము యొక్క కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు మీరు శక్తి మూలం జోన్ పై దృష్టి అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీ గడ్డం మీ గడ్డం బిగించి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మనకు సరైన శరీర నియంత్రణ ఏమిటంటే Pilates వ్యవస్థలో ఉండాలి.