సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్

మీరు చివరకు ఉదయాన్నే పడుకోవచ్చా? మీరు చాలా సోమరితనం, ఛార్జింగ్ మరియు మీరు అననుకూలంగా ఉన్నారని అనుకున్నారా? అయినప్పటికీ, ఇటువంటి పరిస్థితిలో ఫిట్నెస్ చేయడం ప్రారంభించటానికి తగినంత సులభం. ప్రధాన విషయం - కావలసిన.

రాబోయే రోజు కోసం రాబోయే రోజు లేదా ప్రణాళిక కార్యకలాపాలకు మీరు సూచన చేస్తున్నప్పుడు, కొద్దిపాటి వ్యాయామం ఎందుకు చేయకూడదు? అవును, అవును, అది మంచం లో పడి మరియు మీరు దీన్ని ముఖ్యంగా చేయకూడదని ఒక సమయంలో. కానీ నాకు నమ్మకం, అటువంటి ఛార్జింగ్ సానుకూలంగా మరియు ముఖ్యంగా కొత్త విజయాలు మరియు విజయాలు కోసం శక్తిని జోడించేటప్పుడు.

సో, మీరు మేల్కొని ఉన్నారు :

1. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రశాంతత మరియు సమానమైన శ్వాస - నిశ్వాసము. చిన్న కండరాల సమూహాలకు కదలికలను ప్రారంభించండి: మణికట్టు మరియు చీలమండ కీళ్ళలో భ్రమణం.

2. ఆ తరువాత, మీ తల వెనుక మీ చేతులు పెట్టు, వీలైనంత ముందుకు మీ కాళ్ళు లాగండి. నిద్రావస్థలో, మీ మోకాళ్ళపై వంగి, ఛాతీకి దగ్గరికి తీసుకురావడం, అడ్డంగా అడ్డంగా ఉంచడం, కాళ్లకు మీ చేతులను సూచించండి, మీ వెనుకవైపు చుట్టి, మీ మెడను పైకెత్తి, మీ మోకాళ్లపై మీ నుదిటిని వంగి, పూర్తిగా నిశ్శబ్దం కోసం వేచి ఉండండి.

3. అప్పుడు మంచం మీద మీ మొండెం తక్కువగా మరియు మీ కాళ్ళను మార్చడం మొదలుపెట్టి, తరువాత మీ ఛాతీకి మీ మోకాలిని లాగడం, తరువాత మీ లెగ్ని దాని అసలు స్థానానికి లాగడం. అరచేతులతో కఠినమైన మోకాన్ని పట్టుకోండి. మీరు మీ కళ్ళు మూసివేసిన ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

4. అప్పుడు మీ తక్కువ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు ఛాతీ స్థాయిని అరచేతులతో కలిపి, మీ మోచేతులు వైపులా వైపు తిరగండి. ఛాతీ యొక్క కండరములు బలోపేతం కాగా, మెదడు ఉద్రిక్తత యొక్క సంచలనానికి - ఉద్వేగభరితంగా మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో గట్టిగా నొక్కండి. కొన్ని సార్లు తగినంత ఉంటుంది.

5. ఆ తరువాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, సాగదీయండి. మీ చేతులు వైపులా మరియు కొంచెం పైకి తీసుకువచ్చి, వెన్నుపూస నిలువు వరుసలో భుజపు బ్లేడ్లు తెచ్చి - ఛాతీ యొక్క కండరాలను చాచి, అదే సమయంలో బ్యాక్ అప్ను బలోపేతం చేయండి.

6. ద్వారా, దిండు కూడా అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీ లెగ్ ను మీ మోకాలికి పెంచండి, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. అడుగు స్థితిలో ఉన్న దిండును ఉంచండి. దిండు యొక్క చివరలను మంచి నిలుపుదల కోసం తిరస్కరించవచ్చు. ఉచ్ఛ్వాసము న, పాదం మీద దిండు ఉంచడం, వైపు మీ అడుగు తరలించడానికి ప్రారంభించండి.

శ్వాసక్రియలో, దాని అసలు స్థానానికి లెగ్ తిరిగి ఉంటుంది. ఈ తొడ దారితీసే కండరాలు మాత్రమే కలిగి, కానీ కూడా మిగిలిన చిన్న కండరాల సమూహాలు సంతులనం ఉంచడానికి సహాయం.

ఊపిరి పీల్చుకోవడం పైభాగం స్థిరీకరించేందుకు కటిజాన్ని జోడికి కట్టుకోండి. ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం రిపీట్, ఆపై కేవలం వైపులా అదే సమయంలో పండ్లు తెరిచి వారి లోపలి వైపు కధనాన్ని.

ఇక్కడ అనేక ఎంపికలు ఒకటి, మీరు గరిష్ట ప్రయోజనం తో ఉదయం కలిసే ఎలా, మీ ఉల్లాసం, అద్భుతమైన మూడ్ రీఛార్జ్. మీరు గమనిస్తే, ఇది కొంత సమయం పడుతుంది. ఇటువంటి ఫిట్నెస్ తో ఒక సంస్థ ఉదయం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు బహుశా ఒక సోమవారం తర్వాత అన్ని సోమరితనం ఆవిరైపోతుంది మరియు మీరు మరింత కావలసిన చేస్తుంది. అప్పుడు ఒక స్పోర్ట్స్ హాల్ లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ మీకు అనువైనది. మీరు మానసిక స్థితికి అనుకూలత!