సన్నని ప్రజలకు ఆకర్షింపబడిన అనేక మంది పురుషులు లేరు. అంతేకాక, తమలో తాము అబ్బాయిలు (మరియు అద్భుతమైన రూపాలతో ఉన్న స్త్రీలు) వారిపై దాడిచేసిన లేబుల్స్ "అతికించండి". అయితే, అమ్మాయిలు వారి సన్నని కోసం నింద ఎల్లప్పుడూ కాదు. చాలా తరచుగా, బరువు నష్టం మరియు, తదనుగుణంగా, రూపాలు హార్మోన్ల రుగ్మతలు ద్వారా వివరించబడ్డాయి. అలాగే అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, నిద్ర లేకపోవడం, దీర్ఘకాల ఒత్తిడి, మాంద్యం యొక్క పట్టీలు, జీర్ణ రుగ్మతలు లేవడం మరియు అలసట దారి. అందువల్ల, బరువు పెరుగుట కోసం మీరు ఆహారం తీసుకోవడానికి ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడానికి కారణాలు ఉండాలి. ఆ తరువాత, మీరు సమర్థవంతంగా కూర్పు మరియు ఆహారం ఎంచుకోవచ్చు. శరీరం ఓవర్లోడింగ్ను నివారించడానికి ఎంచుకున్న మోడ్ క్రమంగా పరిచయం చేయాలి. క్రమబద్ధతను గమనించి చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆహారం ప్రారంభించలేరు మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన ఎంపికలకి కదిలించి, అప్పుడప్పుడూ ముగించండి.
మొదటి దశల్లో, భోజనం తక్కువ కేలరీల భోజనం కలిగి ఉండాలి. సాధారణంగా, కేలరీలు సంఖ్య 3000 మించకూడదు - 3500 Kcal. వాటిలో సగం ప్రోటీన్లు 15% ఉండాలి - వరకు జంతువుల మూలం (130 - 150 గ్రాముల రోజుకు). కొవ్వులు - 30% కంటే ఎక్కువ. కార్బోహైడ్రేట్లు - 55% కంటే ఎక్కువ. అటువంటి ఆహారంతో, శరీరం యొక్క ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది. ఆమ్లతను తగ్గించడానికి, కూరగాయల నూనె (ఆలివ్ నూనె) మూడు టీస్పూన్లు రోజులో (సలాడ్లు లేదా ఆ విషయంలో మాత్రమే) తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. శరీర బరువు పెరుగుట కోసం ఆహారాలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక overabundance నివారించేందుకు. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే వీటిలో అదనపు మడతలు పండ్లు మరియు నడుముల్లో కనిపిస్తాయి.
బరువు పెరుగుట కోసం చిట్కాలను అనుసరించండి:
- భోజనం ముందు (30 నిమిషాలు) పండు లేదా కూరగాయల రసం సగం ఒక గాజు త్రాగడానికి.
- ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో చిన్న భాగాలు ఒక రోజు నాలుగు భోజనం ఈట్.
- తీవ్ర శారీరక శ్రమ తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు.
బీన్స్, పాస్తా, తెల్ల రొట్టె, పండు, చక్కెర, తేనె, ఖనిజ లవణాలు, జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడానికి ఆహారంలో రసాలను చేర్చండి. విటమిన్లు ఈట్.
- హేతుబద్ధంగా తినండి. ప్రతి రోజు, ఆహారం వేర్వేరుగా ఉండాలి.
బ్రేక్ఫాస్ట్. బరువు పెరుగుట ఆహారం కోసం ఉత్తమ అల్పాహారం పాలు, కాటేజ్ చీజ్, కోకో, చీజ్ లో తృణధాన్యాలు, omelets వివిధ ఉంటుంది. ప్రతి ఉదయం మీరు తినకూడదు. వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి కాయధాన్యాలు వేసి, వీటిని (కాయలు, తేనె, ఎండబెట్టిన పండ్లు), ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు. మీరు తినే ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తారు. బరువు కోసం ఆహారం ఉంటే - ఈ మీరు ఏ మొత్తంలో వరుసగా ప్రతిదీ తినడానికి అని కాదు. ఏదైనా ఆహారం, నియామకానికి కూడా, ప్రధానంగా ఒకరి కోరికలను నియంత్రిస్తుంది. అనియంత్రిత ఆహారం శరీర మచ్చలు చేస్తుంది, ఆకలి పుట్టించేది కాదు.
లంచ్. దూడ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ యొక్క మాంసం మీ విందు ఆధారంగా ఉండాలి. మాంసం కుక్, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను లేదా ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి. చేపల సంఖ్యను రెండు సంఖ్యలకు పెంచండి. ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మపోషకాలను జీర్ణం చేయకూడదని సముద్రపు చేపలు చాలా ఆవిరికి ఉపయోగపడతాయి. గార్నిష్ మీ అభీష్టానుసారంగా ఎన్నుకోండి, కాని వండిన-ఉడికించిన కూరగాయలు ఏదీ లేనందువల్ల. చేప లేదా మాంసం, ఒక జంట కోసం వండిన, రుచికరమైన, వారు చాలా తక్కువ వేసి ఉంటుంది.
మధ్యాహ్నం టీ. మీరు సాయంత్రాలు, తేలికపాటి చిరుతింగులు, కాయలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలతో ఒక మధ్యాహ్న ఉదయం చిరుతిండి కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు. విభిన్న రకాల వైవిధ్యాలు ప్రయత్నించండి. కూరగాయలు, మూలికలు, మసాలా, వివిధ రుచికరమైన కొత్త కలయికలు ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి. కానీ గుర్తుంచుకో, ఈ రెండవ విందు కాదు, కానీ ఒక మధ్యాహ్నం అల్పాహారం. ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు.
డిన్నర్. కాస్సెరోల్స్, ఏ రూపంలో గుడ్లు, డిజర్ట్లు సాయంత్రం అనుకూలంగా ఉంటాయి. భోజనం క్యాలరీ మరియు హృదయపూర్వకంగా తయారవుతుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రి సమయంలో తినకూడదు. కానీ రాత్రి వేళలా మీరు ఒప్పుకోలేరు.
బరువు పెరుగుట కోసం ఆహారం తరువాత, మీరు మరింత స్త్రీలింగ శరీర ఆకారం చేయవచ్చు. కానీ స్త్రీత్వం యొక్క ముసుగులో ఊబకాయం అభివృద్ధి లేదు కొలత గమనించి అవసరం. ప్రణాళికా భోజనాల మధ్య మీరు నిజంగా తినదలిస్తే, మీరు అరటి, తేలికపాటి గుబురు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసుతో స్నాక్ చేసుకోవచ్చు.
చాలా చల్లని లేదా చాలా హాట్ ఫుడ్ తినవద్దు - ఆకస్మిక ఉష్ణోగ్రత మార్పులు పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడే ఎంజైమ్ల అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తుంది. బరువు పెరుగుట కోసం ఒక ఆహారాన్ని గమనించడం, శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామశాలలో భౌతిక వ్యాయామం లేదా స్వతంత్రంగా, బలోపేతం అయిన ఆహారం ఎంపికతో పాటు, కండరాల ద్రవ్యరాశికి కణాలు, మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాకుండా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.