ఇది కొన్ని కిలోగ్రాముల హక్కును పొందడం కష్టం, ఇది జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా పరిష్కరించడానికి అవసరం. అన్ని తరువాత, మీరు ఉరి వేటాడే బొడ్డు లేదా ఫెటెన్డ్ గాడిద యొక్క ఖర్చుతో కాదు, ప్రత్యేకించి కుంగిపోయిన రెండవ గడ్డం యొక్క ఖర్చుతో కాదు. బాగుపడాలనే కోరికతో, ఎన్నో బాలికలు ఆహ్లాదకరమైన సున్నితత్వాన్ని సంపాదించటానికి కలవారు, ఎముకలు మరియు స్పష్టంగా ఉన్న గీతలను వదిలించుకోవటం. ఈ ఫలితం సరిగ్గా ప్రణాళిక చేయబడి మరియు శారీరక ఒత్తిడితో కలిపి ఉంటే మాత్రమే సాధించవచ్చు. అవును, మంచి పొందడానికి, మీరు కూడా ఆహారం అనుసరించండి ఉంటుంది!
కొన్ని పౌండ్లను పొందాలనుకునే అమ్మాయిలు చేసిన ప్రధాన పొరపాట్లు, చాలా క్యాలరీలను ఎంచుకోవడం మరియు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులకు మంచిది కానప్పుడు వారు చాలా తినడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారి తీస్తుంది. "కొవ్వు" కోసం ఆహారం ఖచ్చితంగా క్యాలరీ పోషకాహారాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ దాని సారాంశం భిన్నంగా ఉంటుంది.
ముందుగా, రోజుకు మీరు ఉపయోగించిన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. రోజువారీ ఆహారం చాలా, కోర్సు యొక్క, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉండాలి. కండర కణజాల నిర్మాణం కోసం ఈ సందర్భంలో ప్రోటీన్లు స్పందించడం, మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్థారిస్తుంది. బరువును జోడించడానికి, రోజుకు వినియోగించబడే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి ఇది దుర్భేదంగా ఉంటుంది: ఈ మొత్తం లెక్కించబడుతుంది - మీ బరువు యొక్క 1 kg కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 2 గ్రాములు. ప్రోటీన్ ఒక జంతువు, ఒక కూరగాయ కాదు. కోడి లేదా చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అలాగే, మిగిలిన ప్రోటీన్లను భర్తీ చేయడానికి, పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తారు.
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరాన్ని అవసరమైన శక్తితో సరఫరా చేస్తాయి. మీరు అవసరం కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల తినడానికి ఉంటే, శరీరం కండర ఫైబర్ యొక్క పెరుగుదల తగ్గిస్తుంది ప్రోటీన్ దుకాణాలు, ఉపయోగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన సరఫరాదారులు బన్స్ కాదు, కానీ తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా.
కొవ్వులు మీ శరీరం లోనికి వచ్చి విటమిన్ E లో సమృద్ధిగా ఉన్న కూరగాయల నూనెతో, మీ ప్రదర్శనలో మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి.
ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ పట్టికలలో మీ రోజువారీ రేషన్ను లెక్కించడం ఉత్తమం, రోజుకు మీరు "తినే" కేలరీలను లెక్కించడం. రోజుకు వినియోగించే కేలరీల మొత్తం పెరుగుదల 500-800 కేజీలు మించకూడదు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 2000kcal ఒక రోజు న తినే ఉండాలి, అప్పుడు బరువు పొందాలనుకునే వారికి, ఈ మొత్తం 2500kcal కు పెరుగుతుంది. ఒక రోజులో కాకుండా ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచడం ఉత్తమం, కానీ ఒక వారంలోనే, మీరు జీర్ణ వ్యవస్థను ఓవర్లోడ్ చేయకండి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకండి.
బరువు పెరుగుట ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం ఖచ్చితంగా రెగ్యులర్ ఉండాలి. మీరు ఆకలి తీవ్ర భావనను అనుభవించకూడదు, తద్వారా ఆహారంతో వచ్చే పదార్థాలు వారి పనులను నెరవేరుస్తాయి. 3-గంటల సరఫరాకు బదులుగా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో 5-6 భోజనం ఉండాలి.
బరువు పొందిన వ్యక్తి యొక్క మెను యొక్క నమూనా.
అల్పాహారం: పండు లేదా కాయలు లేదా తేనెతో పాలు, వోట్మీల్ వెన్న మరియు చీజ్, టీ తో పాలు లేదా కాఫీతో టీ కాఫీతో కాటేజ్ చీజ్.
రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, పెరుగు, రసం.
లంచ్: తాజా కూరగాయలు సలాడ్, సోర్ క్రీం లేదా కూరగాయల నూనె, మాంసం సూప్, మాంసం కట్లేట్ (పాస్తా లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలు), రొట్టె, పాలతో పాలు లేదా కాఫీతో పాలు.
స్నాక్: పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్, పాలు లేదా కెఫిర్, కుకీలు.
డిన్నర్: గుడ్లగూబ లేదా పెరుగు కాసేరోల్, చేప, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన, రొట్టె, పాలుతో టీ.
అయితే, అటువంటి ఆహారం సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండాలి. శారీరక లోడ్లు కూడా సరిగ్గా ఎన్నుకోబడాలి, ఇది కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచే శక్తి వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మంచిది: పుల్ అప్, పుష్-అప్స్, డంబెల్లతో వ్యాయామాలు. ఇది వారానికి 3-4 సార్లు 30-40 నిమిషాలు పడుతుంది. సన్నని ప్రజలు సాధారణంగా వారి సొంత "సమస్య" మండలాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీ ఫిగర్ కోసం అవసరమైన వ్యాయామాల సమితిని ప్రత్యేకంగా ఒక ఫిట్నెస్ బోధకుడు సంప్రదించడానికి ఉత్తమం.
జీవక్రియ కండరాల కణజాలం యొక్క బలోపేతం చేయడానికి దారితీసే ఈత మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు మెరుగుపరుస్తుంది మర్చిపోవద్దు.
బరువు పెరుగుదలకు సలహా: అన్ని అవసరమైన పరిస్థితులు నెరవేరినప్పుడు మీ కండరాలు చాలా వేగంగా పెరుగుతాయి, అలాంటి ఫలితం జరుగదు అని ఆశించవద్దు. ఈ సందర్భంలో మీరు ఓర్పుతో సహనానికి చాలా అవసరం. తరచుగా బరువు పెరగటానికి చాలా కాలం పడుతుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి కృత్రిమ ఔషధాలను వాడకండి, అవి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం అనుసరించండి, మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, అందం త్యాగం అవసరం!