సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సరైన అల్పాహారం

అందరూ సాకే మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి కోరుకుంటున్నారు, మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోతారు. అనేక మంది ఈ అద్భుత కధలు అని అనుకుంటున్నారు, కాని నిజానికి సరైన అల్పాహారం మీ బరువు నష్టం ప్రారంభంలో ఉంటుంది. ఎలా మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం కలిగి ఉన్నారు? ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు? వారు బరువు కోల్పోతారు? ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత, మీ కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు సరైన అల్పాహారం పొందవచ్చు, దీని వలన మీరు బరువు కోల్పోతారు.

ఎలా ఉండాలి: ఉదయం తినడానికి లేదా కాదు?

ఆదర్శ శరీరం కోసం కృషి చేస్తున్న పలువురు మహిళలు మరియు అమ్మాయిలు, పూర్తి అల్పాహారం బరువు నష్టం నిరోధించడానికి అదనపు కేలరీలు అని అనుకుంటున్నాను, కాబట్టి వారు తినడానికి కేవలం ఏదో ఇష్టపడతారు. ఇది దురభిప్రాయం.

రాత్రి మనం నిద్రపోతున్నాం, మరియు శరీరం పని చేస్తుంది, మేము రోజంతా తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తాము. మా శక్తి కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి వాస్తవం వెళ్తాడు, మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలు పోషించుట. ప్రజలు ఉదయం తింటారు కాని ఉదయం మూడు గంటలు గడుపుతారు, కొన్ని నీటిని త్రాగడానికి మరియు అదే సమయంలో ఒక సాండ్విచ్ తినే పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

మేము తినడానికి ఇష్టం లేనప్పుడు కూడా మేము ఆకలి భావనతో ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఎందుకు. మా కణాలు ఇది అనుభూతి ఎందుకంటే, వారు బలహీనపడుతున్నాయి, చాలా విషాన్ని వాటిలో కలుసుకున్నారు మరియు చాలా తక్కువ నీరు మిగిలి ఉంది, మరియు శరీరం పని ప్రారంభించడానికి క్రమంలో, అది అల్పాహారం కలిగి అవసరం.

మీరు ఇప్పటికీ ఉదయం తినడం గురించి లేదా ఆలోచిస్తున్నారా?

విధానం సంఖ్య 1: అల్పాహారం లేదు

ఒక రోజు లేదా రెండు రోజుల ముందు, ఒక గంటలో మీరు చిరాకుగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటారు. మెదడు గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించింది మరియు మీరు దానిని భర్తీ చేయలేదు, కాబట్టి మెదడు అది ఇష్టపడదు, అది కోపంగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి పప్పులను ప్రసరిస్తుంది, గ్లూకోజ్ మౌస్ యొక్క కాలేయం నుండి విసర్జించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు బలహీనంగా ఉంటారు.

గ్లూకోజ్ పూర్తిగా బయటకు ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు మీరు మీకు అవసరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ తినడానికి ఆకలితో కూడిన భావన అనుభూతి చెందుతుంది. ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండవు, కానీ మీ చేతుల్లోకి వస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటారు. ఫలితంగా, పండ్లు, పిరుదులు మరియు కడుపు మీద అతిగా తినడం మరియు అదనపు కేలరీలు పొందండి.

పద్ధతి సంఖ్య 2: కఠిన అల్పాహారం

ప్రతి ఉదయం మీరు వివిధ రసాలను, కాఫీని తింటుంటారు, ముయెస్లీని తినండి, గసగసాలు మరియు ఘనీభవించిన పాలు, చాక్లెట్ శాండ్విచ్లు. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా? ఇది మాత్రమే మీకు కనిపిస్తుంది! ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని గణనీయంగా పెంచే లైట్ కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఫలితంగా, గ్యాస్ట్రిక్ గ్రంథి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అన్ని ఈ చక్కెర మా పండ్లు మరియు నడుము లో కొవ్వు రూపంలో జమ. మరియు గ్లూకోజ్ చాలా త్వరగా గుమ్మడికాయ మారుతుంది వాస్తవం కారణంగా, మీరు మళ్ళీ తినడానికి కావలసిన, మరియు భోజనం వెంటనే కాదు, కాబట్టి అదనపు కేలరీలు తినడం, శాండ్విచ్లు "పేలుడు", మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

పద్ధతి సంఖ్య 3: సరైన అల్పాహారం

ఈ ఐచ్చికము వేరే ఏమీలేదు. మీరు ఆకలి అనుభూతి కాదు, మరియు మీరు కుడి ఉంటుంది, ఫిగర్ హాని లేకుండా. ఎలా ఉపయోగకరమైన మరియు సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి? ఉదయాన్నే, పొయ్యి దగ్గర ప్రత్యేక వంటకాలను ఉడికించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం లేదు. సరైన అల్పాహారం పొడవుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు బ్రేక్ఫాస్ట్ అల్పాహారం కోసం ఎంచుకోవాల్సిన ఉత్పత్తులు

అల్పాహారం కోసం ప్రధాన విషయం ఏమిటి? శరీరం మరియు సంభావ్య ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు పని చేయడానికి తగినంత కేలరీలు పొందండి. మీ ఆహారం లో మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ తో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉండాలి, కానీ అన్ని కొద్దిగా.

అల్పాహారం మొదటి భాగం పిండి పదార్ధాలు, పిండి పదార్ధాలు లేదా గ్లైకోజెన్ రూపంలో ఉంటుంది. మీరు నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, ఏ సంకలితం లేకుండా సహజ ముయెస్లీ మీద వెచ్చని గంజి లేదా వోట్మీల్ తినవచ్చు. ఈ కోసం, మీరు మాంసకృత్తులు, ఉడికించిన చికెన్ లేదా గుడ్లు రూపంలో ప్రోటీన్ జోడించాలి. మాంసం ఉత్పత్తుల బదులుగా, మీరు పాల ఉత్పత్తులు తినవచ్చు.

కొవ్వులు కూడా ఉండాలి. ఇది ఒక మంచి వెన్న లేదా కూరగాయల ఉంటే మంచిది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ అల్పాహారం లో ఉండాలి. మీరు కట్ లేదా సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

ఉదయాన్నే అల్పాహారం పొందకపోతే మరియు మీరు ఆకలితో ఉండకూడదనుకుంటే, మొదటిది గుడ్డులో పండు మరియు సగం తినడానికి, మరియు నెమ్మదిగా ఉదయం తినడం అలవాటుపడతారు.

అల్పాహారం వద్ద ఒక కప్పు సహజ కాఫీని కలిగి ఉండటం ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ఏ విధంగా కరిగేది కాదు. మీరు ఒక బ్లాక్హెడ్ త్రాగడానికి చేయవచ్చు, ఇది కూడా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది. టీ మరియు కాఫీని చక్కెర మరియు క్రీమ్ లేకుండా తాగడానికి తెలుసుకోండి.

అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలనే దాని గురించి అనేక పురాణాలు ఉన్నాయి మరియు ఏది కాదు. ప్రత్యేకంగా టెలివిజన్ మరియు మేగజైన్లు ఉదయాన్నే నారింజ రసం త్రాగడానికి అవసరమైనవి, రొట్టె బదులుగా రొట్టె ఉపయోగిస్తారు, మరియు amuses సాధారణంగా ఉత్తమ అల్పాహారం ఉంటాయి. ఇది నిజం కాదని మీరు ఇప్పుడు అర్థం చేసుకుంటారు.

1. Apelsinovyysok. సహజంగా, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ సి పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది, కానీ తాజాగా పిండిన రసం అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించబడదు. వారు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటారు, ఇవి గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మంను చికాకుపెడుతున్నాయి మరియు మనకు భావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఆమ్లాలు పంటి ఎనామెల్ నాశనం. బోస్టన్ శాస్త్రవేత్తలు సాధారణంగా ఒక అద్భుతమైన విషయం లో కనుగొన్నారు: ఉమ్మడి వ్యాధులు అవకాశం 40% పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మహిళల రోజువారీ నారింజ రసం, హానికరం.
2. యోగర్ట్. ఉదయం తింటారు ఉంటే, అప్పుడు మీరు రోగనిరోధకత పెరిగింది, కడుపు మరియు ప్రేగులు పనిలో ఏ అంతరాయం ఉండదు, మరియు మైక్రోఫ్లోరా ఉపయోగకరమైన బాక్టీరియా నిండి ఉంటుంది అనేక వాదిస్తారు. ఇది కేవలం ఒక ప్రకటన. Yogurtnikak రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రభావితం కాదు, కానీ కెఫిర్ కడుపు యొక్క పని కోసం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలామంది yogurtahnets లో, జీవించి ఉన్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియా, కానీ పాడి ఎంజైమ్లు లేవు, వాస్తవంగా అన్ని యోగర్ట్ పొడి పొడి నుండి తయారు చేస్తారు, ఇది చాలా సేపు నిల్వ చేయబడుతుంది. పండ్లు మరియు బెర్రీలు, తాజాగా ఉండాలి, అవి మాత్రమే సంరక్షణ మరియు సిరప్ రూపంలో ఉంటాయి. అదనంగా, వారు డై, చక్కెర, ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు రుచిని చేర్చండి.తగ్గులని ఎప్పుడు ఎంపికచేస్తే, షెల్ఫ్ జీవితం 2 వారాల కంటే తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. ముయెస్లీ. వారి అల్పాహారం కంటే మెరుగైనది మీరు కనుగొనలేరు, పూర్తి అర్ధంలేని! ముయెస్లిని తయారు చేసేందుకు, వారు ఒకే సమయంలో గుండును ప్రాసెస్ చేస్తారు, ఇది అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది, ముయెస్లీలో ఉండే ఎండిన పండ్లు సాధారణంగా సల్ఫ్యూరిక్ వాయువుతో చికిత్స పొందుతాయి. కాబట్టి అవి నీరసంగా కనిపిస్తాయి, కానీ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ తరువాత, రేకులు వేయించి మరియు వారు చికిత్స చేస్తారు. ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణులు కొన్ని రకాలైన ముయెస్లీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కంటే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. అందువలన, ఉత్తమ మార్గం వోట్మీల్ తో ధాన్యం స్థానంలో మరియు తాజాగా స్తంభింపచేసిన పండ్లు జోడించండి ఉంది.
4. బ్రెడ్. రొట్టె కన్నా మెరుగైనది మాత్రమే తృణధాన్యాలు నుండి బ్రెడ్ అవుతుంది. వారు తినవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఆకలితో సంతృప్తి పరుస్తారు మరియు విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటారు, కానీ వారికి ఎటువంటి రుచి లేదు. కానీ లవణం ఉన్నవారు - మీరు తినడానికి కాదు, వారు సంకలితం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా సాధారణ రొట్టె యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సమానంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే.
5. కొవ్వు సిరి. మీరు దానిని ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు! చీజ్ మరియు నిజం కొవ్వు చాలా కలిగి, కానీ అది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. వైద్యులు కూడా అనారోగ్యానికి గురైనవారు తప్పనిసరిగా వారి ఆహారంలోకి తీసుకురావాల్సిందేనని చెప్పారు.
6. బనానాస్. క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా వాటిని తిరస్కరించడం అవసరం లేదు. ఈ పండులో, చాలా తక్కువ శాతం ఆమ్లత్వం మరియు ఉదయం మీ పొట్టలో చక్కనైన ఉంటుంది. అయితే, 5 ముక్కలు ఉండవు, కానీ మీకు ఎటువంటి హాని లేదు, కానీ ప్రయోజనం మాత్రమే, అతను మెదడు పని చేస్తుంది.
7. బ్రౌన్ షుగర్. ట్రూ చెరకు చక్కెర తెలుపు చక్కెర కంటే మరింత ఉపయోగకరం, ఇది ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ చాలా ఉన్నాయి, కానీ అది కష్టంగా ఉండటానికి చౌకైనది కాదు. మరియు ఆ గోధుమ చక్కెర మీరు సూపర్మార్కెట్లలో చూస్తుంటే, వాస్తవానికి, సాధారణ తెలుపు, ఇది దైవంతో తిరిగి పెడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం యొక్క ఉదాహరణలు:

• కోరిందకాయలు, నలుపు సహజ కాఫీ, వెన్న మరియు చీజ్ తో టోస్ట్ తో వోట్మీల్.
• నిమ్మకాయతో కూరగాయలు మరియు కట్లేట్తో ఆవిరితో, బ్లాక్ గంటతో బుక్వీట్ గంజి.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్, గ్రీన్ టీ తో క్యాస్రోల్.
• చీజ్ మరియు మెంతులు, కాఫీతో ఆవిరి ఆమ్లెట్
• ఉడికించిన చికెన్ మరియు టమాటో, బెర్రీస్ గాజుతో ఒక చిన్న పిటా రొట్టె.

ఏ సందర్భంలోనూ అల్పాహారం నుండి దూరంగా ఉండకూడదు. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మీరు శక్తి కోసం శక్తి ఇస్తుంది, కానీ పండ్లు మరియు నడుము పై నిరుపయోగంగా సెంటీమీటర్ల సంఖ్య.