ఇది నిండినదా? శిశువులో ముక్కలు మరియు తక్కువ జ్ఞాన సామర్ధ్యాల చెడ్డ జ్ఞాపకం తరువాత. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి అన్ని చేపలను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ పాదరసం యొక్క అత్యధిక మొత్తంలో ఉన్న జాతులు మాత్రమే. మానవులకు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హానిలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇక్కడ సిఫార్సులు నుండి సారాంశాలు ఉన్నాయి.
పెద్ద దోపిడీ చేప (షార్క్, కత్తిరించిన చేప, మాకేరెల్) తినవద్దు. వివిధ రకాల చేప మరియు షెల్ల్ఫిష్ (రొయ్యలు, పొడవైన జీవరాశి, సాల్మోన్, సిట్హే, క్యాట్ఫిష్) వారానికి 400 గ్రాములు తినండి.
ఎల్లోఫైన్ జీవరాశి దీర్ఘ-లవణ జీవరాశి కంటే ఎక్కువ పాదరసం కలిగివుంటుంది, కాబట్టి ఇది వారానికి 200 g కంటే ఎక్కువగా తినండి.
స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి దొరికిన చేపలను తినడానికి ముందు , రిజర్వాయర్ యొక్క కాలుష్యం స్థాయి గురించి విచారణ చేస్తే, ఆహారం పట్టుకుంది. నిపుణులు చాలా మహిళలు చాలా తక్కువగా తిని లేదా తినడం నిలిపివేశారు ఆ మత్స్య లో విషాన్ని కాబట్టి భయపడ్డాను ఆ భయపడి ఉంటాయి. నిపుణులు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలను తప్పనిసరిగా చేప తినేలా ఉధృతిని మరియు తెలియజేయడానికి త్వరితం. గర్భధారణ సమయంలో మత్స్య ముఖ్యం? పిండం మెదడు యొక్క అభివృద్ధికి చేపలలో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. జీవి తగిన పరిమాణంలో వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు, మరియు వారు అదనపు వనరులతో అనుబంధించబడాలి. Mom చేపలు తింటున్న - పండు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు నుండి అందుకుంటుంది. మత్స్య తగినంత పరిమాణంలో వినియోగం అకాల పుట్టుకను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, పిల్లల యొక్క మంచి మానసిక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, తరువాత జీవితంలో ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మార్గదర్శకాలను పునశ్చరణ
ఇటీవలి అధ్యయనాలు గర్భిణీ స్త్రీకి సిఫార్సు చేయబడిన మత్స్య మొత్తం పిల్లలకి గరిష్ట లాభం తెచ్చుటకు సరిపోదు, అదేవిధంగా చేపలు మరియు మత్స్య యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని. నిర్వహించిన పరీక్ష ఈ క్రింది నిర్ధారణలను చేసింది. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 360 గ్రాముల చేపలు తినే మహిళలకు IQ మంచిది. వారి పిల్లలు మంచి మోటార్, దృశ్య మరియు దృశ్య-ప్రాదేశిక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉన్నారు. వారానికి 360 గ్రాముల తక్కువ చేప తినే మహిళలకు పిల్లలు తక్కువ సామాజిక అభివృద్ధి మరియు స్నేహపూరితమైనవి.
చేపలకు ప్రత్యామ్నాయం
మరియు, అయితే, అనేక ఎందుకంటే పాదరసం తో విష భయం లేదా వారు కేవలం వాటిని ఇష్టం లేదు ఎందుకంటే మత్స్య తీసుకోరు లేదు. చేప చమురు ఈ విషయంలో ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేయగలదా? నిపుణులు అభిప్రాయాలను విభజించారు. కొందరు చేప నూనె సమాన ప్రత్యామ్నాయం అని చెప్తారు. ఇతరులు ఆహారం నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలను అందుకోవడం ఉత్తమం, మరియు సంకలితాల నుండి కాదు. చేపలు మరియు మత్స్య యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హానిని సమర్థించుకుంటాయి: అన్ని తరువాత, మత్స్య, వారి అభిప్రాయంతో, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, మరియు ఎక్కువ భాగం, ఇది మందులలో ఉండదు. వాస్తవానికి, ఇతర ఉత్పత్తులు కూడా ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, ద్రాక్ష సీడ్ ఆయిల్, కానీ అవి చేపలను భర్తీ చేయలేవు. మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్న ఉత్పత్తులలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, వాటిని లేబులింగ్ పై సమాచారాన్ని చదవండి.
ది మాగ్నిఫిషిఎంట్ టెన్
చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం యొక్క జాబితా జాతులు ఒమేగా -3 మరియు చిన్న పాదరసం కలిగి ఉంటాయి: ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్, మేకెరెల్, మస్సెల్స్, ఓస్టెర్స్, సాల్మొన్, సార్డినెస్, స్లాల్లుప్స్, చిన్న ష్రిమ్స్, ట్రౌట్.
సో, మేము సంగ్రహించేందుకు ఉంటుంది:
గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయని 4 రకాల చేపలను గుర్తుంచుకో.
అధిక ఒమేగా -3 కంటెంట్తో చిన్న, ముదురు మరియు జిడ్డైన చేపలను ఇష్టపడండి.
మీ బిడ్డకు గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం, వారానికి కనీసం 360 గ్రాముల చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం తినండి. ఇది మరింత సాధ్యమే. కానీ అప్రమత్తంగా ఉండండి: చేపలు మరియు మత్స్య యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని జ్ఞానం ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు, చేపల గురించి మీకు బాగా తెలుసు, తక్కువగా మీరు ప్రమాదకరమైనది.
గుర్తుంచుకోండి: సీఫుడ్ లో ఉన్న పాదరసం ఒక పిల్లనికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది, కానీ చాలా తక్కువ హానిని తిని తల్లులు తాము మరింత హాని చేయవచ్చు.