క్రీడల కోసం మీరు వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని చివరకు మీరు ఊహించినట్లు ఊహించండి. కాబట్టి మీరు అన్ని ధైర్యం సేకరించిన, వ్యాయామశాలలో వెళ్లి, నిజాయితీగా 1.5-2 గంటల బరువు మరియు సంతృప్తి ఇంటికి వెళ్ళింది. అయితే, ఇది చాలా సులభం కాదు, మరుసటి రోజు ఉదయం ... మీరు కండరాల ఒత్తిడి (కండరాల నొప్పి) కారణంగా మంచం నుండి బయటకు రాలేరు. తన ఖాళీ సమయములో శారీరకముగా శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా అభ్యాసము చేస్తున్న ప్రతి వ్యక్తి అయినా, ముందుగానే లేదా అలాంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలను ఎదుర్కుంటాడు. కానీ కండరాల నొప్పి తో మీరు పోరాడటానికి మరియు ముఖ్యంగా, మీరు అవసరం. ఇప్పుడు మీరు దీనిని చేయటానికి మీకు అనేక మార్గాలు నేర్చుకుంటారు.
ఖచ్చితంగా, మీరు మొదటి తరగతి తర్వాత zakrepatury యొక్క, ఈ "మురికి" వ్యాపార డ్రాప్ - ఎవరు, అటువంటి వ్యక్తులు కలుసుకున్నారు. అయితే, క్రెప్చర్ చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతికి దూరంగా ఉంటుంది, అయితే కొంత సమయం తర్వాత కండరాల నొప్పి కలుస్తుంది, శరీరం సాధారణ లోడ్లు అలవాటుపడిపోతుంది మరియు వ్యక్తి మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. ఇది కొద్దిగా సహనానికి విలువ. మరియు మరింత సౌకర్యాన్ని తట్టుకోలేక, మీరు క్రింద కనుగొన్న చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
Kreparetsya బలం?
క్రియాశీల శారీరక పనితో, కండరాలకు అదనపు శక్తి అవసరమవుతుంది, మరియు గ్లూకోజ్ దాని ప్రధాన మూలం. ఈ పరిస్థితిలో, శరీరం వెంటనే గ్లైకోజెన్ను విచ్ఛిన్నం చేయటం ప్రారంభమవుతుంది, విభజన వలన ఆక్సిజన్ మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ రూపాలు ఉప ఉత్పత్తి లేకుండా జరుగుతాయి. ఇది ప్రక్రియ యొక్క మూలం.
ఈ లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాల కణజాలంలో సేకరిస్తుంది మరియు శరీరం ఒక టాక్సిన్ను గా గుర్తించింది, అందువలన కండరాలలో - కండరాలలో నొప్పి ఉంటుంది.
కొన్ని నిపుణులు క్రియాశీల శారీరక శ్రమలో కండర కణజాలం కొద్దిగా దెబ్బతింటుందని, అలాంటి నొప్పి ఉందని కొందరు నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఏదేమైనప్పటికీ, క్రెప్చర్ ను ఓడించి, తేలికగా మార్చవచ్చు. అందువలన, మీరు వాగ్దానం ఆచరణాత్మక సలహా చూస్తారు.
విధానాలను వర్తింప చేయండి
దీనిని విశ్వసించకండి, దానిని మీరే తనిఖీ చేయండి - సముద్రపు ఉప్పు కలిపి వేడి స్నానం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. వేడి నీటిలో, కండరాలు నెమ్మదిగా విశ్రాంతిని, అంతేకాక అసౌకర్యం యొక్క భావన క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది, లాక్టిక్ ఆమ్లం మరింత వేగంగా విడుదల అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ అద్భుతంగా వ్యాయామంతో కండరాలలో నొప్పితో సరిచేస్తుంది.
మరొక సాధనం - ఒక ఆవిరి లేదా ఒక ఆవిరి. బహుశా మీరు స్నానం చేసుకొనే ప్రతిసారి శిక్షణనివ్వడం చాలా ఖరీదైనది, కానీ మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు బాగా ఆనందిస్తారని గమనించాలి.
వెంటనే వణుకు చికిత్స మరియు విరుద్ధంగా తొలగించండి. పలువురు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తాము ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించుకుంటారని, సంతృప్తి చెందుతున్నామని చెప్తారు.
మీరు చాలా సరిఅయిన సమయంలో ఉండటానికి నీటి విధానాల యొక్క మూడు మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు ఈ ఐచ్చికాలను నచ్చకపోతే, అప్పుడు చదవండి.
మర్దన చేయండి
సంపూర్ణ కండరాలు, రుద్దడం అదే సమయంలో మరియు టోన్లు లో నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని, మరియు సడలింపు, మరియు కూడా అసౌకర్యం భావన తొలగిస్తుంది. కూరగాయల నూనెలను వాడే ప్రక్రియలో సిఫారసు చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ కండరాలకి మాత్రమే సహాయం చేయలేరు, కానీ చర్మం ప్రయోజనం పొందవచ్చు.ఈ రుద్దడం కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, దీనర్థం లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.
బ్రేసింగ్
ఇది వింత ధ్వని లేదు, కానీ సాగతీత క్రాక్ వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది. సహజంగానే, మొదటి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ పదిహేను నిమిషాల తరువాత మీరు అనుభూతిని మెరుగుపరుచుకున్నారని మరియు నొప్పి చాలా గుర్తించదగ్గది కాదని అనిపించవచ్చు. అంతేకాక, ఇది చాలా త్వరగా పద్దతి అని చెప్పాలి, దీని ఫలితంగా రాబోయే కాలం ఉండదు.
క్రీడలను ఆడడం కొనసాగించండి
కండరాలు భయంకరమైన బాధాకరమైన ఉన్నప్పుడు, జిమ్ తిరిగి ఎటువంటి కోరిక ఉంది. మరియు ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన మంచి సార్లు కోసం శిక్షణ వాయిదా ఉత్తమం అని నా తల ద్వారా నడుస్తుంది - కండరాలు నొప్పి కోల్పోవు వరకు. కాబట్టి, అలాంటి ఆలోచనలు మీ మనస్సులో తలెత్తడం మొదలవుతున్నాయి - వాటిని దూరంగా నడిపించండి, ఎందుకంటే జీర్క్స్తో జీవిని మీరు లోడ్ చేస్తే, ఇది మరింత చెత్తగా మారుతుంది. క్రియాశీల శారీరక వ్యాయామాలతో, కండరాలు అధికంగా వేడి, ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె బలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది కండర కణజాలం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లంను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు శిక్షణ పొందిన వెంటనే, నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ నొప్పిపోవచ్చన్న ఆశను కోల్పోతే, బలం పోదు, కానీ మీరు మూడు రోజులు (ఉత్తమంగా) లేదా ఐదుగురు అయినా కూడా బాధపడతారు. మరియు మీరు ఒక వారం విరామం తర్వాత మళ్లీ శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు జట్టులో అదే ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆపటం అనవసరం. శారీరక బరువు క్రమంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి - ఈ విధంగా మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించగలరు.
Pravilnopitaytes
మీకు ఏది కావాలి, కానీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం నేరుగా మేము తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారు ప్రతిరోజూ కార్బోహైడ్రేట్లను తినేవారని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే వారు శక్తి యొక్క అతి ముఖ్యమైన వనరుగా ఉంటారు మరియు ఆహారం లో కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరచటానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు ఉండాలి మరియు సూక్ష్మజీవుల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలి.
అంతేకాక, మీరు మీ శరీరాన్ని తగినంత విటమిన్లు E, A మరియు C. తో సంతృప్తి పరచాలి. గ్రీన్ టీ కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కుప్పను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బాగా కండీషనర్లను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మొత్తంగా మొత్తం జీవి.
పూర్తి నిద్ర
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు తర్వాత మీ శరీరం మంచి మిగిలిన అవసరం. అందువల్ల ఆరోగ్యవంతమైన మరియు పూర్తి స్థాయి కుమారుడిగా మీరు మంచి విషయాలను తిరస్కరించకూడదు.కాబట్టి మీరు కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించలేరు, కానీ మొత్తం శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు, అంతేకాక మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది.
సానుకూలంగా ఉండండి
మీ మానసిక స్థితిని బట్టి చాలామంది గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, వాస్తవానికి, మొదటి పాఠం తరువాత, పోరాట పటిమను బాగుచేసినప్పుడు, ప్రతి కదలికను బాధిస్తుంది, ప్రతి కదలిక నొప్పి వస్తుంది, అది శక్తిని బాధిస్తుంది, వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం, అంతేకాక ఎటువంటి ప్రభావం కనిపించదు. ఈ ఆలోచనలు మానుకోండి, ప్రతి ఇతర నుండి వియుక్త.
క్రీడలలో మరియు అదే కండరాలలో మొదటి శిక్షణ అయిన తర్వాత, చాలామంది వారు కూడా అనుమానించనిది ఉనికిలో ఉంది.అయితే, వారు హాని చేస్తే - మంచిది, అప్పుడు ప్రభావం. మీ శరీరాన్ని చదివేటప్పుడు మరియు నిరంతర శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, వణుకు వెళ్తుంది, విలోస్ అది ఏమిటో మర్చిపోతుంది. అయితే, దీనికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు, కానీ ఫలితం అది విలువ. శరీరం మళ్ళీ ప్లాస్టిక్ మరియు సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది, అప్పుడు మీరు కదలిక కోసం చాలా సులభంగా ఉంటుంది, మీరు దయ మరియు తేలిక ద్వారా అధిగమించడానికి ఉంటుంది.
మీరు krepatura తో పోరాడటానికి అత్యవసర చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మీరు వేడెక్కడం లేపనాలు రకమైన ఆశ్రయించాల్సిన చేయవచ్చు - ఫార్మసీ లో మీరు అనేక ఎంపికలు అందిస్తున్నారు. కండరాల నొప్పి చాలా బలంగా ఉంది, ఒకే చోట కేంద్రీకరించి, కొన్ని రోజులు గడిచిపోయి ఉంటే, మేము ముందుగా మాట్లాడిన విధానాలు తర్వాత కూడా దూరంగా ఉండవు, అప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం - బహుశా మీకు బాధ్యులయ్యే అవకాశం ఉంది.
బాగా, ఇప్పుడు మీరు కండరాల నొప్పులతో ఏమి చేయాలో తెలుసు, మేము కవర్ చేసిన మార్గాలు మీరు జీవితాన్ని మరింత ఆనందించేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి. బహుశా సమయం లో మీరు క్రెపీచర్ పోరాట మీ సొంత పద్ధతులు కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా - ఆపడానికి లేదు, క్రీడ ఒక ఉద్యమం, మరియు ఉద్యమం మా జీవితం!