బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కొన్ని వారాల్లో నేను కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతానా? కోర్సు. సరైన ఆహారం సరిగ్గా శారీరక శ్రమ ఉంటే. ఉదయం ఒంటరిగా చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు డబుల్స్ వెళ్ళండి. ఒక భర్త, స్నేహితుడు లేదా ప్రియురాలు హైకింగ్ కోసం అద్భుతమైన సంస్థ. లేదా గృహ శిక్షణ కోసం ఒక ప్రత్యేక సంక్లిష్ట ఉద్దేశ్యంతో తయారు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పార్టనర్తో నిలకడగా నిలబడాలి మరియు నిర్వహించాలి. తత్ఫలితంగా, అన్ని సమయాల్లో కండరాలు కండరాలు - "స్టెబిలిజర్స్", లేదా, అవి పిలువబడేటప్పుడు, శరీరం యొక్క లోతైన కండరాలు. వాటిని లోడ్ శ్వాస మార్పు మరియు స్థానాల్లో కొంచెం మార్పుతో మారుతూ ఉంటుంది. ఇటువంటి శిక్షణ మాత్రమే అదనపు కేలరీలు బర్న్ కాదు, కానీ ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి, భుజాలు చుట్టూ తిరుగులేని సహాయం, మరియు కడుపు - దగ్గరగా పొందండి. అదనంగా, ఒక జతలో ఛార్జింగ్ అద్భుతంగా సోమరితనాన్ని తొలగిస్తుంది. మేము సోమరితనం అయినప్పటికీ? ఈ నాణ్యత మాకు లేదు!

అభ్యాసాన్ని ప్రారంభిద్దాం
లక్ష్యం. మేము పండ్లు, కాళ్ళు, పిరుదులు యొక్క కండరాలను పని చేస్తాయి

I. p: నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. కుడి పాదాల షగ్నస్ చేయండి, ఎడమవైపు కుడి లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలు యొక్క మడమతో మడమని బలంగా మోపడం, కుడివైపు తిరిగి మరియు తిరిగి. ఇతర లెగ్ జరుపుము. 2-3 విధానాలకు 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. శ్వాసకోశ పునరుద్ధరణకు మధ్య ఉన్న విశ్రాంతి 1,5-2 నిమిషాలు.

ఇది ముఖ్యం. వేగవంతమైన వేగంతో చేయండి.

లక్ష్యం. మీ ఉదర కండరాలు వ్యాయామం చేయండి
I. p: నేలపై పడుకుని, మీ వెనుకవైపు, భాగస్వామి చీలమండల చుట్టూ మీ చేతులు కట్టివేయండి. కడుపు యొక్క కండరాలు ప్రయాసకు, మీ కాళ్లు అప్ లిఫ్ట్. అప్పుడు మీ భాగస్వామి వారిని మీ నుండి దూరం చేస్తుంది. దిగువ ఉదరం యొక్క కండరాలను వడపోత, అది అడ్డుకోవటానికి. మీ పని ఫ్లోర్ తాకడం నుండి మీ అడుగుల ఉంచాలని ఉంది. 2-3 విధానాలకు 20-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి. సెట్లు మధ్య మిగిలిన 30 సెకన్లు.

ఇది ముఖ్యం. నేలపై గట్టి నడుము పట్టుకోండి.

లక్ష్యం. హిప్ మరియు పిరుదులను మోడలింగ్
నేను పి. ప్రతి ఇతర యొక్క వెన్నుముకలో విశ్రాంతి మరియు లోతైన ఊపిరి, అదే సమయంలో కూర్చుని. అప్పుడు, ఫ్లోర్ యొక్క heels నెట్టడం, నిశ్చితార్థం, పైకి పైకి. 15-20 సార్లు పునరావృతం, 3 పునరావృత్తులు రెస్ట్ల మధ్య విశ్రాంతి - 1,5-2 నిమిషాలు.

ఇది ముఖ్యం. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, ముగింపు వరకు మోకాలు నిటారుగా లేదు, వాటిని కొద్దిగా బెంట్ వదిలి.

I. p: ఒక - తన వెనుక, రెండవ - నిలబడి, తన ముంజేతులు కోసం ప్రతి ఇతర పట్టుకోండి. భాగస్వామి ముంజేయిలో తన చేతులను వంచి, ముందుకు సాగుతుంది. ఒక బురదలో, అతను సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని పైకి లాగుతాడు, అప్పుడు దాన్ని తిరిగి మరియు బయటకు పీల్చుకుంటాడు. 10-15 సార్లు పునరావృతం, 3 విధానాలు.

గమనించండి. "బార్బెల్" యొక్క పాత్ర ఒక వ్యక్తిచే చేయబడుతుంది. అతను తన మోకాలు వంచు మరియు నేల నుండి stains ఆఫ్ పుష్ అవసరం, అప్పుడు అది లిఫ్ట్ సులభంగా ఉంటుంది.

ఇది ముఖ్యం. శరీరాన్ని సరిగ్గా పట్టుకొని ఉన్న వ్యక్తి, పై నుండి ఒక వైపుకు వెళ్లేవాడు. ఒక పుల్లగా నడిపే ఒక వ్యక్తి తన వెనుకకు వెళ్లడు.

లక్ష్యం. ఉదరం యొక్క ఆబ్లిక్కులను శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మేము నడుము పంక్తి మరింత ఉచ్ఛరించబడుతుంది
I. p: మీ వెనుకభాగాలను ఒకదానితో ఒకటి నిలువుగా, మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మీ చేతులు పట్టుకొని, పీల్చే, కుడివైపుకి గరిష్ట వొంపును చేస్తాయి. శ్వాసక్రియలో, కండరాలను కదిలించడం, తిరిగి మరియు. ఎడమవైపుకు అమలు చేయండి. 20 సార్లు పునరావృతం, 2-3 విధానాలు. విధానాలు మధ్య విశ్రాంతి - 30-40 సెకన్లు.

ఇది ముఖ్యం. పొత్తికడుపు యొక్క స్థితిని సరిచేయండి, అది స్వింగ్ చేయవద్దు. తక్కువ వెనుక బాధాకరమైన అనుభూతులను అనుమతించవద్దు.

లక్ష్యం. మోడల్ పతనం, భుజాలు, చేతులు
I. p: ప్రతి ఇతర ముఖంగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, భాగస్వామి భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు ఒక మెట్టు వెనుకకు తీసుకోండి. గోడ నుండి రెండు భాగస్వామి నుండి నొక్కండి. తిరిగి మరియు వెనక్కి వెళ్ళు. 2-3 విధానాలకు 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, పెల్విస్ను తిరిగి అమర్చవద్దు.

లక్ష్యం. మేము ట్రైసెప్స్ మరియు చిన్న పెక్టోరల్ కండరాలను అధ్యయనం చేస్తున్నాము
I.P: సెమి సర్కిల్స్లో ఉన్న భాగస్వామికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ చేతులను అతని మోకాళ్ళపై, కాళ్ళు ముందుకు సాగండి మరియు రివర్స్ పుష్-అప్లను జరుపుతారు. 2-3 విధానాలకు 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి. సెట్లు మధ్య మిగిలిన 45 సెకన్లు.

ఛాతీని పెంచుకోండి, దీని కోసం, స్కపులా తొలగించండి.