జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులలో శారీరక వ్యాయామాలు

శక్తి చాలా వైద్య మెడికల్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసను స్థిరీకరించడం, జలుబులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల వ్యాధులకు సమర్థవంతమైన శారీరక వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.

ప్రధాన సూత్రం - ఏ హాని లేదు.

శారీరక వ్యాయామాలను చేసేముందు, మీ ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టపరచడం మరియు సమస్య కడుపుతో మెరుగుపర్చడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. బహుశా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధి పురోగమిస్తోంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం ఆలస్యం చేయాలి.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరే వినండి. లోపలి వాయిస్ మీరు లోడ్ చేస్తుంది ఏమి లోడ్లు ఇత్సెల్ఫ్. శ్వాసకు గురికాకుండా, ప్రశాంతత లయలో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. బాధాకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కు వ్యతిరేకత బాధాకరమైన అనుభూతి. వ్యాయామం యొక్క సమయం 10-20 నిమిషాలు, కానీ మొదటి రోజుల్లో శరీరంలో లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. మరియు పర్యవసానంగా అది పెంచాలి.

తరగతుల తరువాత వైద్యులు విరుద్దంగా షవర్ మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటారని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాల యొక్క ప్రతిపాదిత సమితి ఉపశమన దశలో కడుపు పుండు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, అలాగే పెరిగిన గ్యాస్ట్రిటిస్ మరియు తక్కువ ఆమ్లత్వంతో లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కడుపు వ్యాధులలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు జీర్ణ ఉపకరణం యొక్క స్రావం పెంచుతుంది, శ్వాస మెరుగుపడుతుంది. ఒక నిశ్శబ్ద, పేస్ పేస్ వాటిని జరుపుము.

తక్కువ ఆమ్లతతో పొట్టలో పుండ్లు గల జిమ్నాస్టిక్స్.

- ప్రారంభ స్థానం ప్రధాన కౌంటర్. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా తిరిగి ఉంచడం, మీ చేతులు పైకెత్తి, ప్రారంభ శ్వాసకు ఊపిరితిత్తుల పునరావృతమవుతుంది. వ్యాయామం 4-6 సార్లు జరుగుతుంది.

- అడుగు యొక్క ప్రారంభ స్థానంలో, వేరుగా ఉంచండి, చేతులు భుజాలు చేరండి. మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు మరియు ఎడమవైపుకు తిప్పండి, మీ చేతులను వైపులా వ్యాపింపజేయండి. వ్యాయామం 4-6 సార్లు జరుగుతుంది.

- మీ అడుగుల వేరుగా ఉంచండి, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులను తగ్గించడం. ఎడమకు మరియు కుడివైపుకు తిప్పండి. మీ శ్వాస నిలకడగా ఉండండి. వ్యాయామం 4-6 సార్లు జరుగుతుంది.

"మీ వెనుక రగ్ మీద పడుకో." ఆరు లేదా ఎనిమిది సార్లు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు పెంచడానికి.

- 15-20 సెకన్ల సగటు పేస్ లో మీ వెనుక అబద్ధం, ఒక కిక్ వ్యాయామం బైక్ నిర్వహించడానికి. మీ శ్వాసను చూడండి.

- ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. వెనక్కి తిప్పండి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, పీల్చే. వ్యాయామం 4-6 సార్లు జరుగుతుంది. ఆ తరువాత, కాళ్ళు వేరుగా. నిశ్శబ్దంగా పీల్చే మరియు పూర్తి ఛాతీ ఆవిరైపోతుంది 4-6 సార్లు.

- ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, చేతులు బెల్ట్ మీద ఉంచండి. 20-30 సెకన్లు, స్థానంలో హెచ్చుతగ్గుల ప్రదర్శన, అప్పుడు 1 -2 నిమిషాలు వాకింగ్ కోసం వెళ్ళండి.

- ప్రారంభ స్థానం అదే. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 4-6 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఉపశమనం లో పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ తో జిమ్నాస్టిక్స్.

- కూర్చోండి. శరీరం యొక్క మలుపులు, వైపులా తన చేతులు వ్యాప్తి మరియు శ్వాస సైన్ చేయండి. ఊపిరితిత్తుల ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. భౌతిక వ్యాయామం ప్రతి వైపు 6-8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

- కూర్చోండి. నెమ్మదిగా పిండి వేయు మరియు వ్రేళ్ళను వదలండి, అప్పుడు అడుగులు వంచు మరియు వ్రేలాడదీయండి. శ్వాస కూడా ఉంది, 4-6 సార్లు వ్యాయామం.

- ప్రారంభ స్థానం కూర్చొని ఉంది. ప్రత్యామ్నాయ, ఉచ్ఛ్వాసముపై ప్రతి కాలు ఎత్తివేసేందుకు, పీల్చడం మరియు తిరిగి. n.

- ఛాతీ కు మోకాలు ఎత్తండి, ఊపిరివిడిచే న చేతులు - భుజాలపై, ప్రేరణ న ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం 4-6 సార్లు జరుగుతుంది.

- మీ వెనుక భాగంలో, మీ కాళ్ళు మోకాలు, చేతుల్లో బెంట్ అవుతాయి - భుజాలు. అదే సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి - పీల్చే, ఆవిరైపో - తక్కువ.

- మీ వెనక మీద తిప్పటం, చేతితో పాటు కధనం. మీ కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పక్కకు పెట్టండి. పేస్ సగటు. ప్రతి లెగ్ తో 6-8 సార్లు భౌతిక వ్యాయామం జరుపుము.

- అక్కడికక్కడే ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటు నడుస్తారు. బ్రీత్ కూడా.

- కూర్చోండి. శ్వాస న నెమ్మదిగా వైపులా ద్వారా మీ చేతులు పెంచడానికి, తక్కువ - ఆవిరైపో. 4-6 సార్లు జరుపుము.

గ్యాస్ట్రోప్టోసిస్తో శారీరక వ్యాయామాలు - గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడం.

- మీ వెనుక అబద్ధం, మీ కడుపు మీద పుస్తకం చాలు మరియు అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి. పీల్చడం మీద - పుస్తకము పెరుగుతుంది, శాశ్వతమైనది - పడిపోతుంది. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

- మీ మోకాలు నిలబడి నెమ్మదిగా లీన్ మరియు నేల యొక్క నుదురు టచ్ - ఆవిరైపో, అవుట్ - పీల్చే straighten. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

- మీ వెనుక పడి, మోచేతులు లో మీ చేతులు వంచు, మరియు మీ కాళ్లు - మీ ల్యాప్లో. మీ మోకాళ్ళతో, మీ నుదిటిని తాకే - ఆవిరైపోయి, పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

- మీ వెనుక అబద్ధం, మీ మోకాలు వంచు, అడుగుల నేలపై ఉండాలి. ఇది heels, elbows మరియు మూపురం మద్దతు తో పెరుగుతుంది అవసరం - శ్వాస, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి - ఉచ్ఛ్వాసము. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"నేలపై కూర్చుని." అంతస్తులో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వాలుతూ, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని ఎత్తండి - ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"మీ కుడి వైపున నవ్వు." మీ ఎడమ పాదం పెంచుకోండి, దాన్ని తగ్గించండి. ఎడమవైపున అదే వ్యాయామం చేయండి. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

- మీ కడుపు మీద అబద్ధం, మీ తొడల క్రింద మీ పిడికిలి పిడికిలి పెట్టు. ప్రత్యామ్నాయంగా పిడికిల పై మద్దతుతో ఎడమ మరియు కుడి పాదాలను పెంచండి.

ఈ శారీరక వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు ఉపశమనం మరియు కూడా నయమవుతుంది.