రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన క్రీడ, దీనికి విరుద్ధంగా సూచనలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఉదయం జాగింగ్ కోసం మేం మనం సెట్ చేసుకుంటాము. దీన్ని ఎలా చేయాలో? మరుసటి ఉదయం ఒక హెచ్చరిక ఉంచండి, ముందుగానే, మంచిది. అన్ని తరువాత, వెచ్చని సీజన్ లో ఇప్పటికే 8 am అది వేడి అవుతుంది, మరియు మీరు జబ్బుపడిన పొందవచ్చు.
మార్నింగ్ జాగింగ్ నియమాలు
ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి రన్నింగ్ గొప్ప మార్గం. నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక అథ్లెట్గా అవసరం లేదు, ఇది స్నీకర్ల మరియు కోరిక కలిగి తగినంత. చురుకుగా జీవనశైలి - ఆధునికత యొక్క కొత్త ధోరణి.
తాజా గాలిలో రన్నింగ్ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా, మరియు మీ శరీరం గడియారంలా పనిచేస్తుంది. కానీ సరైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, రన్ నియమాలు ఉండాలి.
- అవేకెనింగ్. వారు వెంటనే అడిగిన వెంటనే పరుగు కోసం రనవుట్ అవసరం లేదు. కనీసం 20 నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని ఇవ్వండి. మరియు ఈ సమయంలో, కడగడం, దుస్తులు మరియు వేడెక్కేలా.
- వెచ్చని. ఇది ఉదయం యొక్క మొదటి దశ. ఏ శిక్షణ ముందు, మీరు ఒక సన్నాహక అవసరం, మీ ఉదయం నడుస్తూ, నేలపై జంపింగ్, squats తో రన్. ఇది మీ శరీరాన్ని కదిలించి లోడ్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
- క్రీడా ఆన్లైన్. మీరు స్పోర్ట్స్ షూస్లో ఎందుకు నడుపవలసి ఉంది మరియు ఎందుకు సాధారణ బూట్లు సాధించటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు? స్నీకర్ల కుడి ఉద్యమాలు ప్రచారం - మీరు సజావుగా మడమ కు బొటనవేలు కు రోల్.
- బ్రీతింగ్. నడుస్తున్న సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి చాలా ముఖ్యం. మీరు శ్వాస ఎలా ఉందో గమనించండి. మీ ముక్కుతో శ్వాసించుము, మరియు మీ నోటిలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ లో సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు. కొలిచిన విధంగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస ఆపివేస్తే, మీ పేస్.
- పూర్తి. సజావుగా మీ రన్ రన్, అలాగే ప్రారంభించండి. క్రమంగా పేస్ వేగాన్ని మరియు నడక న వెళ్ళి, ఏ విధంగా ఆకస్మికంగా నిలుపుదల. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
- షవర్. నడుస్తున్న తరువాత దీనికి విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఉత్తమ సలహా డాక్టర్ తో ఉంది. ఎందుకంటే ఒక చల్లని మరియు వేడి షవర్ మీకు హాని కలిగించవచ్చు.
పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్
చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు. ఇది బరువు కోల్పోవడం మరియు శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది ఉదయం రన్ జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం శుభ్రపరచడానికి మరియు అదనపు బరువు తగ్గిస్తుంది సహాయపడుతుంది. రేసు సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. మీరు సైట్ (బార్లు, క్షితిజ సమాంతర బార్, మొదలైనవి) పై పని చేస్తుంటే, అప్పుడు ఇది ఆదర్శవంతమైన రకమైన రవాణా. ఖచ్చితమైన అవ్వండి! వారు మిమ్మల్ని ఆరాధిస్తారు.
ఉదయాన్నే నడుపుతూ, వారు వారి దృఢ నిశ్చయంతో శిక్షణ పొందుతారు. ఈ శిక్షణను బలంగా నిర్వహించండి. అన్ని తరువాత, మీరు ఉదయం ప్రారంభ అప్ పొందుటకు మరియు శిక్షణ కోసం వెళ్ళి అవసరం. మరియు అనేక సాకులు మీ మనస్సులో పరుగెత్తరని కాదు, కానీ మీరు వారిని బలపరుస్తారు. మీరు సరైన పని చేస్తున్నారని మీకు తెలుసు.
కాలక్రమేణా, స్వీయ క్రమశిక్షణ అభివృద్ధి చేయబడింది, మరియు మీరు జీవితంలో విజయం సాధించడానికి ఉంటుంది. మనం మనల్ని అధిగమించి, మన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వక్రీకరించే వాస్తవాన్ని ఎప్పటికప్పుడు ఎదుర్కుంటాం. బలంగా ఉండండి. మీరు శక్తి ద్వారా ప్రతిదీ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దీన్ని చెయ్యగలరని తెలుసుకోవాలి, అది విశ్వాసం ఇస్తుంది.
ఉదయం వాతావరణంలో దుస్తులు ధరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సీజన్ మార్పు పరుగులో పడకుండా ఉండటానికి ఒక అవసరం లేదు. అయితే, చాలా ఆహ్లాదకరమైన విషయం వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు అమలు చేయడం. కానీ శీతాకాలంలో, ఎవరూ రేసు రద్దు. చల్లని సీజన్లో, ఒక వైభవ ప్రదర్శన మీద మరియు బూట్లు ఎల్లప్పుడూ అథ్లెటిక్ ఉండాలి. జాగింగ్, షవర్, అల్పాహారం మొదలైనవి: మీ రోజు మీద ఆలోచించండి మీ కోసం ఒక అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి. ఏ నిపుణుడు ఉదయం జాగింగ్ మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం అని చెబుతారు.
ప్రకృతితో రీయూనియన్
ఉదయం పూర్తయిన తరువాత మీరు రోజంతా అద్భుతమైన శక్తిని పెంచుతారు. నడుపుట రక్త ప్రసరణ, మరియు మీ తల బాగా పని చేస్తుంది. అల్పాహారం మెరుగ్గా గ్రహించబడుతుంది. అందువలన, మీరు మరింత నమ్మకం అనుభూతి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, మీరు అనేక చేయలేదని ఏదో చేశాడు. మిమ్మల్ని గర్వపడండి - మీరు ఉత్తమమైనవి!
మీ పరుగులు ప్రకృతిలో జరగాలి. మరియు ప్రాధాన్యంగా vless. తీవ్రమైన సందర్భాలలో, మీరు పార్క్ లో అమలు చెయ్యవచ్చు. సమీపంలో ఒక నది ఉంటే, ఇది మీ క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఆదర్శవంతమైన ప్రదేశం. మీరు ఎంత తరచుగా ప్రకృతిలో వదిలేస్తారో ఆలోచించండి? అన్ని తరువాత, మా ఆందోళనలతో, మేము ఎంత అందంగా చుట్టూ గురించి మర్చిపోతే. ప్రకృతిలో నడక, నదిలో ఈత మరియు తాజా గాలిలో శ్వాసించడం మంచిది.
మరియు ఉదయం జాగింగ్ మీరు స్వభావంతో కొంత సమయం గడపడానికి ఒక మంచి అవకాశం. మీరు సూర్యోదయం గమనించవచ్చు, పక్షుల గానం వినడానికి మరియు ఈ అందమైన వాసన ఆస్వాదించండి. మేము సెల్ లో మమ్మల్ని లాక్ చేసి, కంప్యూటర్ మానిటర్లలోకి పడిపోయాము కాబట్టి, మేము మర్చిపోయాము ప్రకృతితో ఈ ఐక్యత.
మేము నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మార్నింగ్ సమయం. ప్రతిబింబం కోసం ఈ సమయం. ఇక్కడ ప్రకృతి మరియు జీవితం యొక్క నిజమైన ధ్వనులను విన్నాము. ఈ మీరే ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక అవకాశం. రన్నింగ్ మనం మంచిది కావచ్చని గుర్తుచేస్తుంది మరియు మనం మరియు మన శరీరాన్ని తప్పక ప్రేమిస్తాము!