ఏది మంచి ఆహారం మీరు కట్టుబడి లేదు, మీ సంఖ్య సన్నగా మారింది మరియు కెలోరీలను నియంత్రించటం వలన మాత్రమే సరిపోతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరం నిజంగా అందమైనది కావాలంటే, మీరు శారీరక వ్యాయామాలకు సమయం ఇవ్వాలి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. ఇటువంటి శారీరక కార్యకలాపాలు బరువు తగ్గడానికి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న కేలరీల అదనపు వ్యయానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఇంట్లో వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
ఈ వ్యాయామం మీ పిరుదులు మరియు తొడల తగ్గింపు కోసం ఉంటుంది: మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి, నేలను మీ అడుగులని నొక్కండి, ఫ్లాట్గా నిలబడండి మరియు స్క్వేట్స్ సమయంలో మొగ్గు చూపకూడదని ప్రయత్నించండి, శ్వాస తీసుకోవడం మృదువైనది మరియు అంతరాయం కలిగించదు. 25-30 సిట్-అప్లను మీకు తక్కువగా చేయండి. Squats సంఖ్య క్రమంగా పెంచాలి. ఈ వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదులు నుండి అధిక కొవ్వు వృద్ధిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
తదుపరి వ్యాయామం - ఒక లెగ్ మీద దాడులు. నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచుకొని ముందుకు సాగండి. శ్వాసలో, వీలైనంత తక్కువగా ఉన్న గింజ కాళ్ళ మోకాలిని తగ్గిస్తుంది, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కాళ్ళను తిప్పండి, ప్రతి దానికి మీరు 30 దాడులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఉపాధి ప్రతి కొత్త వారం లోడ్ పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, పండ్లు సాగే మరియు సన్నని అవుతుంది.
ఛాతీ కోసం తదుపరి వ్యాయామం. అతనికి మీరు dumbbells, అలాగే ఒక బెంచ్ లేదా మూడు బల్లలు, పక్కపక్కనే సెట్ అవసరం. ఒక బెంచ్ మీద పడుకొని, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని మీ తలపై వాటిని ఎత్తండి. వైపులా మీ చేతులను పెంచడం సాధ్యమైనంత బ్రీత్, అప్పుడు తిరిగి మీ చేతులు తిరిగి మరియు ఆవిరైపో. వ్యాయామం పునరావృతం 12 సార్లు. ప్రతి వారం dumbbells మరియు లోడ్ చాలా పెరుగుతుంది అవసరం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం ఛాతీ మరింత టాట్ మరియు సాగేలా చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఆ తరువాత మేము బెంచ్పై ఉన్న స్థానంను ఊహించుకుంటాము, ఒక చేతితో ఒక డంబ్బెల్ తీసుకొని, ఛాతీ పైన దానిని పెంచుకోండి మరియు క్రమంగా తల వెనుక మన చేతులను తీసుకొని, ఆరంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. శ్వాస తీసుకోవడము మృదువైనది కాదు. కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ హై మరియు సాగేలా చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
తదుపరి దశలో నడుము మీద పని చేయడం. మేము మా చేతుల్లో ఒక ఐదు మీటర్ల కర్రను తీసుకుంటాము, దానిని మన భుజాల మీద ఉంచుతాము మరియు చివరలను పట్టుకోండి, ముందుకు తట్టుకోవడము, ఎడమ మరియు కుడి వైపు మొండెం వేయడం. ట్రంక్ దాని మైట్ తో, స్టాప్ వైపు ఉండాలి. ఇది ఒక పద్ధతిలో కనీసం 25 కోణాలను చేయటం అవసరం, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. వ్యాయామం నడుము సన్నగా చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొంచెం బరువు కోల్పోతుంది.
అత్యంత సమస్యాత్మక మండలం ఉదరం. చాలా తరచుగా ఎందుకంటే మీరు ఒక గట్టి దుస్తులు లేదా చిన్న T- షర్టు భాషలు కాదు. క్రమంలో కడుపు తీసుకురావడానికి, కింది వ్యాయామం చేయండి: మీ వెనుకభాగంలో ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, తద్వారా భారీగా తీసుకుంటే సాధ్యమవుతుంది. మేము ఈ కోసం ఏదో చేతులు, మేము మా మోకాలు వంచు మరియు నిద్రలో మేము మా తలలు వాటిని తీసుకు, మేము పీల్చడం ద్వారా వాటిని తగ్గిస్తాయి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆ తరువాత, మీరు కూర్చొని కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళలో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, మీ చేతులు మరియు తలపై ఛాతీ మీద తల పెట్టుకొని ట్రంక్ కనబడుతుంది. వ్యాయామం 20-40 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఇది మీ కడుపులో అధిక కొవ్వు మరియు క్రీజ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు ఒక అందమైన ప్రెస్ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 14 రోజుల తరువాత, మీరు లోడ్ రెట్టింపు చేయవచ్చు.
పైన వ్యాయామాలు ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కోసం, మీరు క్రమంలో ఫిగర్ పొందడానికి మరింత కదిలిస్తూ ఉండాలి, దీర్ఘ నడిచి ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి - వారు మీ కాళ్లు బలోపేతం మరియు స్లాష్. ఆహారంలో సాధ్యమైనంత తక్కువ పిండి మరియు తీపి, కనీసం ఒక వారం రోజుల అన్లోడ్ రోజుల చేయడం విలువ ఒకసారి ఉండాలి. ఇది విటమిన్లు, అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది. డిన్నర్ వీలైనంత సులభంగా తయారు చేయాలి, రాత్రికి కడుపుని అతిగా తినకూడదు. వ్యాయామాలు చేయడం తరువాత, ఇది విరుద్ధమైన షవర్ తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది - ఇది చర్మాన్ని బిగుసుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు బిగువుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులకు ఆటంకపరచకూడదు, వ్యాయామం యొక్క కనీస వ్యవధి - ఏడు వారాలు. గట్టిగా ఉదయం వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ఒక చిన్న, గురించి 10-15 నిమిషాల - ఇది వ్యాయామం ప్రభావం బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది ప్రెస్, స్క్వేట్స్, ప్రెస్లో వ్యాయామాలు నడుపుతూ ఉంటాయి. మీ విజయం మీరు మాత్రమే ఆధారపడి ఉందని గుర్తుంచుకోండి!