మీరు మీ ఫిట్నెస్ ను పెంచుకోవడానికి సహాయపడే పరీక్ష

శారీరక సంస్కృతి ఉపయోగపడదు, కానీ కూడా ఆనందం ఇవ్వాలి. పరీక్షించండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తారో తెలుసుకోండి. ఇది మీ ఫిట్నెస్ ను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే పరీక్ష. అన్ని తరువాత, మీరు కోసం కుడి అని క్రీడలు చేయడం మార్గం ఎంచుకోవడం మీరు విజయం సాధించడానికి అవసరం ఏమిటి.
"బేవుల్ఫ్" చిత్రంలో యాంజెలీనా జోలీని చూస్తూ, మీరు ఇలా అనుకున్నారు:

♦ మీరు ఆశ్చర్యపోతారు! ఆమె ప్రతిరోజూ అదే క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంది!

• ఈ ఫలితం వ్యాయామశాలలో అనేక గంటలు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.

▼ బాగా, మానవాతీత ఏమీ కేవలం వ్యక్తిగత శిక్షణ మరియు వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం.

■ ఈ ఫోటో Photoshop లో రిట్చ్ చేయబడింది. కానీ ఆమె స్వభావం నుండి ఒక మంచి వ్యక్తిని కలిగి ఉంది, కాబట్టి అది ఎగురుటకు అవసరం లేదు.

మీ కోసం ఆహారం ...

• అత్యంత పర్యావరణ అనుకూల ఉత్పత్తులు - తమను మరియు గ్రహం యొక్క ప్రయోజనం కోసం.

■ సమస్య నేను చాలా మంచి ఆకలి కలిగి మరియు నేను మళ్ళీ మరియు పైగా వివిధ ఆహారాలు ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది.

♦ మీరు ఖచ్చితంగా మీరే పరిమితం అవసరం లేదు చాలా విషయం.

▼ శరీరం కోసం చార్జింగ్.

ఒక స్నేహితుడు డిస్కోకి పిలుస్తాడు. మీ సమాధానం:

▼ నేను కోర్సు యొక్క వెళ్తారో! నేను ఉదయం వరకు రాత్రి వరకు ఉంటాను.

సరే, డ్యాన్స్ ముందు, లెట్ యొక్క కాక్టైల్ పార్టీ ఉందా?

♦ ఇది చాల బాగుంది, చాట్ చేయడానికి మరియు నూతన పరిచయాలను సంపాదించడానికి మాత్రమే అవకాశం ఉంది.

• హుర్రే, నేను ప్రాడా నుండి షూలను అప్డేట్ చేసుకోవచ్చు!

పదం "నడుస్తున్న" తో మీ మూడు సంఘాలు:

▼ గెలుచుకున్న విల్. ఫలితంగా పోరాడండి. వేసవిలో అటవీద్వారా నడుపుతున్నది.

పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠం. వియుక్త ఏదో. హింసా.

♦ హృదయ స్పందన రేటు మీటర్. రుతుక్రమం. MP3 ప్లేయర్.

• స్పోర్ట్స్ రూపం జ్యుసి కోటుర్, స్నీకర్స్ నైక్, హెయిర్ బ్యాండ్ యాక్సెరోరైజ్.

క్రీడలకు మీ వైఖరి:

కనీస కృషిని అమలు చేస్తున్నప్పుడు నేను గరిష్ట ఫలితాలను ఆశించాను.

▼ నేను అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ ఒక వృత్తిపరమైన బోధకుడు మాత్రమే.

ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పాఠం.

■ నేను అరుదుగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, ఆపై నాకు మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. నేను నాతో ట్రాక్సూట్ కూడా తీసుకోను.

సహోదరుడు హఠాత్తుగా రబ్బరులోకి ప్రవేశించడానికి ఇచ్చాడు. మీ మొదటి ప్రతిస్పందన:

• ఇది క్రీడగా ఉందా?

■ ఈ రెట్రో ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే సహేతుకమైన అన్ని సరిహద్దులను దాటుతుంది.

♦ చల్లని ఆలోచన!

▼ నేను ఆశిస్తున్నాను, గాయాలు లేకుండా చేస్తాను.

ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో లాకర్ గదిలో వంటి, ఒక అసహ్యకరమైన వాసన ఉంది. మీ మొదటి ఆలోచన:

♦ బాగా, నేను దానిని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతాను, ఇప్పుడు చెమట కోసం నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను.

జిమ్లలో అసహ్యకరమైన వాసన ఒక అనివార్యమైన చెడు.

▼ జిమ్ వెళుతున్నట్లు నాకు ఇష్టం లేదు ఎందుకు అనేక కారణాల్లో ఒకటి!

మాన్యువల్ కేవలం సుగంధ నూనెలు అటామైజర్లు ఖర్చు లేదు. ఈ యూనిఫాం అవమానకరమైనది, ప్రత్యేకంగా ఒక క్లబ్ కార్డు యొక్క అధిక వ్యయాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే!

మీకు ఏది ఎక్కువ చిహ్నాలు ఉన్నాయో లెక్కించు, ఫలితాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మీరు మరింత ♦

నృత్యం నేర్చుకోండి.

మీరు కండరాలను పంప్ చేయాలని లేదా ఒక బికినీ సీజన్ కోసం సిద్ధం చేయాలని ఎందుకంటే క్రీడలు చేయరు. మీరు ప్రతిదీ ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిదీ ఆనందించండి అనుకుంటున్నారా. మరియు అదే సమయంలో మీ రూపం మెరుగుపరచడానికి. కానీ మీరు, కోర్సు, చాలా వక్రీకరించు చేయాలని లేదు. మీ కోసం, పరిపూర్ణ ఫిట్నెస్ అనేది ఒక విస్తృత ఎంపిక కార్యక్రమాలు మరియు అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకుల దృష్టిని కేంద్రంలో ఒక నృత్యంగా చెప్పవచ్చు. మరియు ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైనది. ఇది అంత అవసరం.

సలహా నిపుణుడు: మిఖాయిల్ ఫిరజనోవ్, నృత్య పాఠశాలకు అధిపతి.

> తరగతులకు ఒక సమూహాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, హాల్ లోని వ్యక్తుల సంఖ్యను దృష్టిలో ఉంచుకోకండి, కానీ ఉపాధ్యాయుడి అభిప్రాయంలో. అంతర్జాతీయ పోటీల్లో పాల్గొంటే, అతను వ్యక్తిగత సర్టిఫికేట్లు ఉన్నాడా లేదో తెలుసుకోండి. ఒక మంచి ప్రొఫెషినల్ ఇరవై మంది సమూహాన్ని తట్టుకోగలడు మరియు వారిలో ప్రతి ఒక్కరూ నిజంగా నృత్యం నేర్చుకుంటారు.

> నృత్యాలు ఉద్యమాలు మరియు ప్లాస్టిక్ సమన్వయ అభివృద్ధి, కండరాలు అన్ని సమూహాలు పని మరియు గణనీయంగా గుండె పని మెరుగుపరచడానికి బలవంతం.

> డ్యాన్స్ పాఠాలు విముక్తి పొందడానికి, భావోద్వేగ బిగింపు తొలగించడానికి సహాయం. మొదటి పాఠాలు, హావభావాలు, కదలికలు, భంగిమ, నడక మార్పు తరువాత. మరియు త్వరలోనే ప్రతి ఒక్కరికీ నృత్య తరగతులలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి, కానీ దైనందిన జీవితంలో కూడా కనిపిస్తుంది.

> ఎంత వేగంగా శిక్షణ ప్రభావం మానిఫెస్ట్, మీ భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు శిక్షణ తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక నెల - సగటున, ఫలితం రెండు వారాల తర్వాత భావించబడుతుంది.

> ఒక నృత్య కార్యక్రమం ఎంచుకోవడం, మీరు మాత్రమే ఫ్యాషన్ దృష్టి అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, ఆధునిక కొరియోగ్రఫీ ప్రతిఒక్కరి ఇష్టమైన హిప్-హాప్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ప్రతి కార్యక్రమంలో దాని యొక్క సొంత స్థాయి సంక్లిష్టత మరియు తీవ్రత ఉంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ఓరియంటల్ నృత్యాలు లేదా ఆధునిక జాజ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రామాణిక పాఠం 55 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, కొత్త కదలికలను నేర్చుకోకుండా, వ్యాయామాలు సాగదీయడం మరియు పదార్థం యొక్క పునరావృతం ఉంటుంది. ఇది కనీసం రెండు సార్లు ఒక వారం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, నాలుగు.

> చందా యొక్క ధర టీచింగ్ స్థాయి మరియు సమూహంలోని వ్యక్తుల సంఖ్య మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే, నియమం ప్రకారం, పాఠం ప్రకారం 500 రూబిళ్లు క్రిందకు పడిపోదు.

మీరు మరింత

ఒక POWER సిమ్యులేటర్ కొనండి PLATE .

మీరు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా సాధ్యమైనంత వేగంగా ఫలితాలు పొందాలి. కిలోగ్రాముల జంటను కోల్పోవటానికి ఒక ఆహారం మీద వెళ్ళటానికి మీరు ఒక సమస్య కాదు, కానీ వ్యాయామశాలకు వెయ్యి సార్లు కష్టం. అదనంగా, మీరు శారీరక కార్యకలాపాలను ఇష్టపడరు - మీరు ఒక ఫుట్బాల్ ఆటగాడిగా మారితే, మీరు ఖచ్చితంగా గేట్లో ఉంటారు. నిజానికి, మీరు స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు ఫలితంగా వెంటనే కాదు నిర్ణయించుకుంది - అన్ని వద్ద ఉంటే, మరియు మీ నమ్మకం లేదు. "పెద్ద క్రీడ" లోకి వెళ్ళడానికి, మీరు అదే సమయంలో కండరాలు తీవ్రంగా పని చేస్తుంది మరియు మీరు మీ రూపం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే సులభంగా వ్యాయామం, అవసరం. ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడుతో పవర్ ప్లేట్ పై వర్క్స్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

సలహా నిపుణుడు: రషన్ సాబెకోవ్, పవర్ ప్లేట్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు.

> పవర్ ప్లేట్ లో తరగతులు ప్రధాన ప్లస్ అరగంట మీరు ఒక సాధారణ రెండు గంటల వ్యాయామం కోసం ఎక్కువ చేయడానికి సమయం ఉంది. సిమ్యులేటర్ యొక్క కదలిక క్రియాశీల కండర సంకోచం ప్రోత్సహిస్తుంది: ఇతర అనుకరణలలో వలె కాకుండా 2-3 సార్లు బదులుగా సెకనుకు 25-50 సార్లు.

> మీరు వచ్చి అడగలేరు: నేను మాత్రమే పండ్లు మరియు కడుపు పంపు అనుకుంటున్నారా, మిగిలిన అవసరం లేదు. పవర్ ప్లేట్ శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

> సిమ్యులేటర్ మీద తరగతులు తర్వాత గరిష్ట ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామాలు మరియు రుద్దడం సాగతీత చేయవలసి.

> ఇప్పటికే 20-30 నిమిషాల వ్యాయామం కండరాలు తర్వాత ఒక టొనాస్ లో వస్తాయి. అందువలన, ఉదయం పూట అది చేయటానికి అర్ధమే, అప్పుడు రోజు మొత్తం మంచి ఆకారంలో ఉండాలి.

> మొదటి సెషన్ ముందు మీరు విరుద్ధమైన జాబితా పొందుతారు: శిక్షణ గర్భం సమయంలో సిఫార్సు లేదు, మరియు మీరు హృదయ వ్యాధులు లేదా తీవ్రమైన మైగ్రేన్లు బాధపడుతున్నారు ఉంటే.

> మీరు మీరే చేయగలరు. సలోన్ కంటే చిన్న కోణాలతో ఒక ప్రత్యేక మోడల్ Mu5 కూడా ఉంది. ఖర్చు హోమ్ డెలివరీ మరియు ప్రత్యేక సలహా కలిగి.

ఉత్తమ ఎంపిక తాజా తరం పవర్ ప్లేట్ ప్రో 5.

> ఒక వారం రెండు లేదా మూడు సార్లు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ప్రభావం ఐదు సెషన్ల తర్వాత కనిపిస్తుంది. అర్ధ-గంట పాఠం యొక్క సగటు ధర 2000 రూబిళ్లు.

మీకు ఎక్కువ ▼

ఇంట్లో పని.

మీ శరీరాన్ని బాగా స్థిరపడిన మెకానిజం అని మీరు జాగ్రత్తగా మరియు తెలివిగా మెరుగుపరచాలి. ఇది వ్యాయామాలు చేయడానికి హక్కు కాదు, క్రీడా ఉత్సాహం లో కీళ్ళు వేడెక్కేలా లేదా పాడుచేయటానికి తగినంత కాదు - ఇది మీ గురించి కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రావ్యమైన మనస్సు గురించి పట్టించుకుంటారు. మీరు ఓదార్పునిస్తుంది. ప్రతిచోటా మరియు ప్రతిదీ లో. మీరు క్లిష్టమైన మార్గంలో పని కాకుండా, వ్యక్తిగత మండలాలపై పని చేయాలనుకుంటున్నారా. ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కనుగొని ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేయండి. ఇది మీ కోసం - ఉత్తమ ఎంపిక.

సలహా సలహా: నటాలియా Pronina, ఫిట్నెస్ లో నాలుగు సార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్.

> ఇంట్లో వ్యక్తిగత పాఠాలు సమయం సేవ్ - ఫిట్నెస్ క్లబ్ పొందేందుకు అవసరం, బట్టలు మార్చు, స్నానం ఉపకరణాలు తీసుకుని మరియు షవర్ తర్వాత మీ తల పొడిగా. మరియు అత్యంత చెల్లించిన కోచ్ సరిగ్గా ఏడు వద్ద మీరు వస్తాయి ఆలోచన, ఇప్పటికే క్రీడా మానసిక స్థితి సర్దుబాటు.

> ఇంట్లో తరగతులు ఫిట్నెస్ సెంటర్ కంటే మరింత సమర్థవంతంగా మీ క్రమశిక్షణ మరియు గురువు యొక్క వృత్తి యొక్క డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ వారు మరింత సౌకర్యవంతమైన వాస్తవం వాస్తవం.

> మీరు అనుకరణ లేకుండా చేయలేరు. కనీస అవసరం: ప్రెస్ స్వింగింగ్ కోసం బెంచ్ (వేరియబుల్ కోణంతో), డంబెల్లు, హైపెర్రెక్స్టెన్షన్స్, బాడీబిల్డర్లు, నేరుగా మరియు వక్రమైన రాబందులు. పెట్టుబడి స్థాయి ఎంచుకున్న బ్రాండ్లు మరియు మీ శుభాకాంక్షలు ఆధారపడి ఉంటుంది.

> ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో వంటి సగటు శిక్షణ, ఒక గంట మరియు ఒక సగం గురించి ఉంటుంది మరియు వెచ్చని అప్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, సాగతీత మరియు ఐదు నుండి ఎనిమిది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

> ఒక మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సులువుగా కనిపించడం సాధ్యం కాదు, నిపుణుల పేర్లు మరియు పరిచయాలు వాచకముగా నోటి మాట నుండి బదిలీ చేయబడతాయి. కానీ అదే, మీరు ఫిట్నెస్ కోచ్ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరమైన ప్రధాన విషయం మీరు ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం తన నిజాయితీ కోరిక. చెల్లింపు నిబంధనలు మొదటి స్థానంలో అతన్ని ఆందోళన చెందకూడదు.

> ఒక వారం కంటే తక్కువ రెండు లేదా మూడు సార్లు లేదు, లేకపోతే శిక్షణ నుండి ప్రభావం ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో ఒక హోంవర్క్ ధర 1500 రూబిళ్లు నుండి మొదలవుతుంది.

మీకు ఎక్కువ ■

Pilates కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

మీకు ఆసక్తి కలిగించేందుకు, మీకు ఒక ప్రత్యేక విధానం అవసరం. పత్రికలు "ధోరణులు" విభాగంలో గురించి రాయడం, ఇది స్నేహితులను అనుమానాస్పదంగా ఉంది, కానీ ఖచ్చితంగా మీ ప్రత్యేక దృష్టి ప్రపంచానికి మరియు మీ స్వంత శరీరానికి సమానంగా ఉంటుంది. తరగతులు కోసం స్థలం అసాధారణంగా ఉంటుంది మరియు బాడీబిల్డర్లకు భారీ వ్యాయామాలతో ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ వలె ఉండకూడదు. మీరు ఖచ్చితంగా Pilates చేయండి. నాకు నమ్మకం, ఇది మీకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

సలహా నిపుణుల: నటాలియా Tsvetkova, Pilates బోధకుడు.

> లోతైన కండరాల స్టెబిలైజర్లు (అనగా, వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచే కండరములు, అలాగే కడుపు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు) శిక్షణ ఇవ్వగల కొన్ని వ్యవస్థలలో Pilates ఒకటి.

> మీ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో మరియు మీ కండరాల టోన్ను ఎలా పెంచుతాడో పైలెట్లు మీకు నేర్పుతారు. ఇది భౌతిక తయారీ ఏ స్థాయి కలిగి, స్వావలంబన చేయవచ్చు. వెంటాడడం, మీరు సస్పెన్స్లో నిరంతరం పత్రికా పత్రాన్ని ఉంచాలి మరియు మీరు ప్రస్తుతం పనిచేస్తున్న ప్రాంతంలో దృష్టి కేంద్రీకరించాలి.

> వ్యాయామాలు మాట్స్ మరియు ప్రత్యేక అనుకరణ, "కాడిలాక్లు", "పడకలు" మరియు "ట్రాపెజెస్" అని పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, ఈ పథకం యొక్క ప్రాథమిక స్థాయికి మీరు నైపుణ్యం పొందినప్పుడు, ఈ కొంచెం తరువాత కొంచెం అవసరం.

> ఒక చిన్న సమూహంలో లేదా ఒక్కో వ్యక్తితో పైలట్లలో పాలుపంచుకోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వం ఈ క్రీడలో చాలా ముఖ్యమైనది.

> పిలేట్స్లో రెండు దిశలు ఉన్నాయి: లండన్ మరియు న్యూయార్క్ పాఠశాలలు. రష్యాలో, తరచూ మధ్యలో ఏదైనా బోధిస్తారు - ఇది బోధకుడి యొక్క అద్భుతమైన ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఉంటుంది.

> శిక్షణ ప్రభావం ఒక నెలలో కనిపిస్తుంటుంది, కానీ మీరు కనీసం మూడు సార్లు వారానికి నిమగ్నమై ఉంటారని మాత్రమే. ప్రామాణిక పాఠం 55 నిమిషాలు ఉంటుంది.

> పాఠం కోసం ధర క్లబ్ స్థానాన్ని, ఇంటర్నేషనల్ సర్టిఫికేట్ లభ్యత మరియు సమూహంలోని వ్యక్తుల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక బోధకుడు వ్యక్తిగత శిక్షణ 3000 కంటే ఎక్కువ రూబిళ్లు ఖర్చు చేయవచ్చు.