వృత్తి ద్వారా ఆహారం రచయిత ఒక న్యూరాలజిస్ట్. అయితే, అతను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సూత్రాలు ఆసక్తి, తన స్నేహితుడు స్థూలకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తీవ్రమైన సహాయం అవసరమైనప్పుడు. డన్కన్ తన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసాడు, అది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఐదు మిలియన్లకు పైగా మహిళలు మరియు పురుషులు లబ్ధి పొందింది, ఇందులో పెనెలోప్ క్రజ్, జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు కేట్ మిడిల్టన్ వంటి ప్రఖ్యాత వ్యక్తులు ఉన్నారు.
డుకాన్ ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన
ఆహారాన్ని పరిమితం చేసేటప్పుడు, ఈ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క రచయిత మానవ బాధ యొక్క లోతును అర్థం చేసుకుంటారని, తాము బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకునేవారికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన వార్త ఉంటుంది. అందువలన, ఆహారంలో ఆధారం అనేది ఉత్పత్తులలో పరిమితి కాదు, కానీ సరైన ఎంపిక.
అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది ఒక ఆహారం మీద కూర్చుని అర్థం చేసుకోవటానికి మంచిది, మీరు ప్రతి కేలరీని లెక్కించాలి మరియు సూప్ యొక్క అదనపు స్పూన్ ఫుల్ కోసం మనస్సాక్షి యొక్క నొప్పులు ద్వారా బాధను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు.
అయినప్పటికీ, డచన్ డైట్ అనేది బరువు కోల్పోయే ఒక ఎక్స్ప్రెస్ పద్ధతి కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రణాళిక చాలా నెలలు తింటారు ఉంటుంది. ఆ తరువాత, dietician తాను కాంతి గాస్ట్రోనమిక్ "చిలిపి" అంగీకరించాడు, కానీ తరచుగా ప్రజలు Dyukan ప్రకారం తినడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు ఒక ఆహారం తయారు సూత్రాలు మార్చడానికి లేదు.
డకెట్ ఆహారంలో నాలుగు దశలు ఉంటాయి. బరువును స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆకారంను నిర్వహించడానికి మొదటి రెండు కొవ్వు ద్రవ్యరాశులను మరియు చివరి రెండు వ్యక్తులను నేరుగా దహనం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
యొక్క ప్రతి దశ యొక్క వివరణాత్మక వివరణ పరిగణలోకి లెట్.
స్టేజ్ ఒకటి. దాడి
పేరు నిర్ణయించడం, ఈ దశ చురుకుగా బరువు నష్టం లక్ష్యంగా ఉంది. ఎంత తరచుగా మీరు తిరిగి అమర్చాలనుకుంటున్నారో బట్టి 3-10 రోజులు ఉంటుంది. 10-20 కిలోగ్రాములు కోల్పోవటానికి మూడు లేదా ఐదు కిలోల పది లేదా తక్కువ కిలోగ్రాముల దహనం కోసం మూడు రోజులు అవసరం అవుతుంది. మరియు మీరు 30 కిలోల వరకు తొలగించవలసి ఉంటే, అప్పుడు దాడి పది రోజుల వరకు కొనసాగుతుంది.
ఈ సమయంలో, కేవలం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయటానికి, శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది.
ఇక్కడ అటాక్ కోసం ఉదాహరణ మెను
అల్పాహారం: మూడు ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు, చేప (1 ముక్క), టీ లేదా కాఫీ యొక్క గుడ్డు.
లంచ్: గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్. మాంసం ఉడకబెట్టడం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చవచ్చు.
చిరుతిండి: జున్ను ముక్కతో ఏ మత్స్య
డిన్నర్: పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్, చేప ముక్క.
ఫ్రై ఉత్పత్తులు చమురు లేకుండా సిఫారసు చేయబడతాయి, మరియు సలాడ్లు నుండి మయోన్నైస్ మరియు కూరగాయల నూనెను మినహాయించాలి. బదులుగా, నిమ్మ రసం ఉపయోగించండి.
కూడా వాయువు లేకుండా నీరు చాలా త్రాగడానికి అవసరం, రోజుకు సుమారు ఒకటిన్నర రెండు లీటర్ల.
వంటలలో పైన పేర్కొన్న ఉదాహరణలతో పాటు, డకనే అటువంటి ఉత్పత్తులను వాడటం అంగీకరించింది:
- మాంసం: గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసము, పంది లేదా పౌల్ట్రీ. తప్పనిసరిగా చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా
- చేప మరియు మత్స్య
- పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థాల పాల ఉత్పత్తులు
- కాలేయం, కిడ్నీ, నాలుక
- చికెన్ మరియు క్వాయిల్ గుడ్లు
దశ రెండు. క్రూయిజ్
ఈ దశకు మరో పేరు ప్రత్యామ్నాయం. కాబట్టి ప్రోటీన్ ఆహారాలకు అదనంగా, కొన్ని కూరగాయలు ఆహారంకు జోడించబడతాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం అవసరం, తరువాత ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలను కలపాలి.
సాంప్రదాయకంగా, ఈ దశలో, బరువు తగ్గడం కట్టుబాటుకు దారితీస్తుంది. కానీ దాని వ్యవధి ఏ ఫ్రేమ్వర్క్లోనూ నడపబడదు. కాబట్టి తినడానికి, మీరు అవసరమైన బరువు నష్టం సాధించడానికి అవసరం.
తీసుకోగల కూరగాయలు:
- దోసకాయలు
- టమోటాలు
- ముల్లంగి
- ఆస్పరాగస్ మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్
- పాలకూర, సెలెరీ
- ఏ విధమైన క్యాబేజీ
- గుమ్మడికాయ, వంగ చెట్టు
- పెప్పర్
క్యారట్లు మరియు దుంపలు - అప్పుడప్పుడు మాత్రమే.
ఇది తినడానికి నిషేధించబడింది:
- బంగాళాదుంపలు
- తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా
- బీన్స్ (కాదు పాడ్), బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు
- ఆలివ్, ఆలీవ్లు
- అవోకాడో
స్టేజ్ మూడు. ఫిక్సింగ్
క్రమంగా సాధారణ ఆహారం తిరిగి సమయం. రెండు పూర్వపు దశలలోని పైన ఉన్న ఉత్పత్తులకు కొద్దిగా తక్కువ రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, పళ్ళు మరియు స్వీట్లు ఉన్నాయి.
మీరు రీసెట్ చేయగలిగిన బరువు ఎంతగా ఉంటుందో బదలాయింపు ఆధారపడి ఉంటుంది. 5 కిలోల, అప్పుడు 50 రోజులు, 10 ఉంటే - అప్పుడు 100, మొదలైనవి తప్పనిసరి స్థితి: వారానికి ఒకసారి ప్రోటీన్ రోజు ఏర్పాట్లు.
దశ నాలుగు. స్థిరీకరణ
వాస్తవానికి, ఈ దశ ముందుగానే భిన్నంగా లేదు. డకన్ ఆరు రోజులు ఈ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉంటుందని మరియు ఏడు ప్రోటీన్ చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది. గట్టిగా సిఫార్సు వ్యాయామం.
మొత్తం మూడు దశలలో గమనించవలసిన ఏకైక ముఖ్యమైన పరిస్థితి, ప్రతిరోజూ ఓట్ ఊక 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినడం, ఇది పెద్ద మొత్తం ప్రోటీన్ ఆహారంతో అనివార్యమైనది.
డకనే ఆహారం గురించి అభిప్రాయాలు
ఇరినా:
"నా కొడుకు పుట్టిన తర్వాత నేను 20 కిలోల బరువుతో కోలుకున్నాను. ఎక్కడా ఇంటర్నెట్ లో నేను అనుకోకుండా ఈ ఆహారం మీద డెక్కన్ ఛార్జర్స్. మొదటి దశలో, నేను 6 కిలోల బరువు పడిపోయాను, ఆ ప్రక్రియ ఆగిపోయింది. కానీ సగం సంవత్సరానికి నేను 11 కిలోల బరువు కోల్పోయాను. "
విక్టర్:
"నేను ఎల్లప్పుడూ బరువు సమస్యలను కలిగి ఉన్నాను. నేను ప్రయత్నించలేదు, దాదాపు పది రోజులపాటు ఆకలి పోయింది. డకన్ ఆహారం మాత్రమే సహాయపడింది. ఒక సంవత్సరం వరకు అది 22 కిలోల త్రో చేయగలిగింది. ప్రారంభంలో మలబద్ధకం సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు నేను ఆహారం సహాయం లేదు మరియు దాదాపు విచ్ఛిన్నం లేదు నిర్ణయించుకుంది. కాబట్టి ఊక తినండి. "