కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి క్రమంలో అనుసరించాల్సిన నియమాల జంట.
నిశ్శబ్దం, వారు చెప్పినట్లు, బంగారం. మీరు మీ శ్వాసను కోల్పోకూడదనుకుంటే, నిశ్శబ్దంలో నడవడం మంచిది. శిక్షణ సమయంలో, ఊపిరాడకుండా మరియు ముక్కుని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వేగవంతమైన వేగంతో ఒక క్లీన్ పేస్ లో ఉంటే, మీరు అదే సమయంలో నోటి మరియు ముక్కు పీల్చే ఉండాలి. వెచ్చని రోజులు కాని, ఇప్పటికే చల్లని, తడి, గాలులతో ఉన్న రోజులు, మీరు మీ ముక్కుతో గాలిలో శ్వాస మరియు మీ నోటితో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి ప్రతిరోజూ వాయువులు, ధూళి మరియు ఇతర వాయు కాలుష్యాలు ఉన్న నగరంలో ఉంటే -4 దశలు. శిక్షణ సమయంలో, గుండె రేటును "నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి". మీరు ఊపిరి పీల్చుకోలేరు, కానీ ఊపిరి పీల్చుకోలేక పోతే, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి.
హృదయ స్పందన స్థాయిని నిర్ణయించడానికి, మీ వయస్సు మరియు 220 నుండి 220 నుండి సంఖ్యను తీసివేయాలి. ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది: 220-20-50 = 150 (20-వయస్సు).
భంగిమ గురించి మాట్లాడదాం.
ముందుగా, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ గురించి రెండు లేదా మూడు మీటర్ల ముందు చూడండి, మీ చేతులు విశ్రాంతి, శరీర స్వేచ్ఛగా అన్ని కదలికలను నిర్వహించాలి.
రెండవది, మీ భుజాలను తగ్గిస్తుంది, పత్రికా వక్రీకరించు, గ్లూటస్ కండరాలను బిగించి, మీ మెడను నిఠారుగా మరియు మీ కడుపులో డ్రా చేయండి (మీ శ్వాసను చూడటం తప్పకుండా ఉండండి, ఇది ఉచితం మరియు శ్వాస తీసుకోకపోవచ్చు).
మరియు, మూడవ, మడమ నుండి బొటనవేలు కు రోలింగ్ ఉద్యమాలు కోసం పోరాడాలి, ఈ విధంగా మీరు మీ వెన్నెముక సేవ్ మరియు మరింత కేలరీలు మీ నుండి "దూరంగా వెళ్ళి".
ఆరోగ్య వాకింగ్ నియమాలు.
వాకర్స్ కోసం సలహా. వేగవంతమైన వాకింగ్ కారణంగా మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది, పనిలో నివసించే పనిలో పని చేయటానికి వారానికి ఒకసారి మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే రద్దీ రవాణాలో వెళ్ళడానికి విముఖంగా ఉంటుంది. కౌంటర్ దుకాణాల కౌంటర్ విండోస్ (వాకింగ్ వేగం 6-7 కిలోమీటర్లు చేరుకుంటుంది) ను చూస్తూ, రోజుకు 45-60 నిముషాలు నడవడానికి మంచిది. ఒక రోజులో రెండుసార్లు నడవడానికి మీరు కోరిక ఉంటే, మీరు అరగంట కొరకు ఒక గంట శిక్షణను "విచ్ఛిన్నం" చేయవచ్చు లేదా రోజుకు రెండు గంటలు బాగా నడిచి వెళ్ళవచ్చు.
మీరు 10 నిమిషాల్లో ఒక కిలోమీటర్ను పాస్ చేస్తే, మీరు 100 కేలరీలు కోల్పోతారు.
బరువు నష్టం కోసం అథ్లెటిక్ వాకింగ్. మీరు గ్లూటస్ కండరాలను, పొత్తికడుపు కండరాలు బిగించి, కాళ్ళను ఆకృతి చేసి, జీవక్రియను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, వేగంగా నడవడానికి సరిపోదు, మీరు అథ్లెటిక్ వాకింగ్ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించాలి. వేగంగా వల్క్, తరచుగా మరియు చిన్న దశలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దృశ్యమానంగా, మీ ఎదుట ఒక గీతను గీయండి, జాగ్రత్తగా గమనించండి. మీ చేతులను చూడు, అవి లోలపు కదలికల మాదిరిగానే కదలికలు చేయాలి.
అప్ వాకింగ్. వాకింగ్ యొక్క టెక్నిక్ పేర్లు ఉన్నప్పటికీ, మీరు పైకి నడవడం, పర్వతాలను జయించటం లేదా ముందస్తు ప్రాప్తి మెట్లు ఏవైనా వ్యత్యాసాలేమీ లేదు. మీరు దూడ మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలి.
నడుస్తున్నప్పుడు గ్లూటల్ కండరాల స్ట్రెయిన్. శిక్షణ సమయంలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించినప్పుడు, పిరుదులు యొక్క సాగే కండరాలను తయారు చేస్తారు. ఇది సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది ఇలా జరుగుతుంది: నేల నుండి మీ కాలి వేయడం ఉన్నప్పుడు, మీరు పిరుదుల యొక్క కండరాలను పీల్చుకోవాలి, ఇది నడుము చాలా ఒత్తిడికి గురికాదు.
మీ వెనుక తో ముందుకు వాకింగ్ . ఈ వ్యాయామం వెనుక మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. ముందుకు నడిచేటప్పుడు, వెనుకకు నేరుగా ముందుకు సాగాలి, ముందుకు వెళ్ళకుండా, చేతులు నడుము మీద ఉండాలి, కడుపు ఉపసంహరించాలి. ఈ వాకింగ్ టెక్నిక్ను ఉపయోగించటానికి, ఉపరితలం ఎంచుకోవడానికి మంచిది.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వేగంగా నడుస్తున్నాడా?
వాకింగ్ ఉపయోగించి, రోజువారీ జీవితంలో భౌతిక వ్యాయామం వంటి హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రక్తనాళ మరియు సమాన దశలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి నివారణ చర్యగా వాకింగ్ వాడవచ్చు. వైద్యులు మోకాలి వ్యాధి కలిగిన వ్యక్తులకు స్థిరమైన నడకను సిఫార్సు చేస్తారు, మీరు నడుపుతున్నప్పుడు భయంకరమైన నొప్పి ఉంటుంది. వాకింగ్ మీ భౌతిక మరియు నైతిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు కండరాలు పుల్ అప్ మరియు మీ శరీరం ఆకారం ఇవ్వాలని ఉంటుంది.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీ ఇష్టమైన సంగీతానికి నడవడం కంటే మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది? ఆనందంతో వ్యాపారం కలపండి!