వింటర్ జాగింగ్: మంచి ఆరోగ్యం లేదా తీవ్రమైన?

విండో చల్లని వచ్చింది, మరియు థర్మామీటర్ ప్రతికూల ఉష్ణోగ్రత చూపిస్తుంది. ఇంట్లో ఇది నేను వెచ్చని మంచం వదిలి మరియు ఎక్కడా బయటకు వెళ్లాలని మీరు లేదు కాబట్టి వెచ్చని మరియు హాయిగా ఉంది, ఒక రన్ కోసం చాలా తక్కువ వెళ్ళండి. ఎలా మేము ప్రతిదీ విడిచి మరియు చల్లని మరియు చల్లని గాలి ఉన్న వీధి, బయటకు వెళ్ళవచ్చు?

అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలు

మరియు ఇక్కడ శీతాకాలపు జాగింగ్ మా మొదటి సానుకూల క్షణం. ఇది మీ మీద విజయం, అయితే చిన్న, కానీ ఇప్పటికీ విజయం. మేము మా కళ్ళెం మరియు ఎప్పటికీ విజయం సాధించగలము. నడుస్తున్న మాకు భౌతిక రూపం ఇస్తుంది వాస్తవం పాటు, ఇది కూడా మా శరీరం గట్టిపడుతుంది, మరియు కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ మరియు వైరస్ వ్యాధులు నిరోధకతను చేస్తుంది.

మీరు అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనమైతే, వెంటనే వీధికి నడవడం మంచిది కాదు. విశ్రాంతి విలువైన కొన్ని రోజులు మరియు వారి బలాన్ని తిరిగి పొందుతాయి. రన్నింగ్ జీవికి అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మేము శీతాకాలంలో ఆమె మొదటి "నడుస్తున్న" ప్రయత్నాలను ప్రారంభించడానికి అమ్మాయిని సిఫార్సు చేయము. ఇది మీ కోసం సులభమైన ఎంపిక కాదు. కండరాలు పునర్నిర్మింపబడుతుండగా, కొత్త లోడ్లకు అలవాటుపడతారు, శీతాకాలపు రేసు తర్వాత మీరు మాత్రమే అలసటను అనుభూతి చెందుతారు, కానీ సంతోషంగా ఉండరు.

శీతాకాలపు పరుగులు వెచ్చని కాలంలో కంటే ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అన్ని తరువాత, శరీర మంచి రోగనిరోధకత మరియు రోగనిరోధక శక్తి. మరియు కూడా నడుస్తున్న బరువు తగ్గించడానికి మరియు శరీరం బిగువు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే మొదటిది, శిక్షణకు ముందు మీ డాక్టర్తో సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు అమలు చేయకూడని ఆరోగ్యానికి మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయా?

ఎందుకు శీతాకాలంలో అమలు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది?

రన్నింగ్ అనేక వ్యాధులకు ఉత్తమ పుటాషి. ఇది శరీరంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. భౌతిక లోడ్లు ధన్యవాదాలు, అది ఒక వ్యక్తి కోసం ఒక అద్భుతమైన ప్రభావం సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.

• శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు గుండె కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి అవకాశం ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. వారు బలమైన మరియు మరింత శాశ్వతమైన మారింది.
• జాగింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడికి మరియు సాధారణంగా అలసటకు మంచి మూలం.
• రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ విషయాన్ని పెంచడానికి రన్నింగ్ సహాయపడుతుంది. ఒక పరుగులో, శరీరంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.
• నిరాశకు గురైన పోరాటంలో మంచి రన్ సహాయపడుతుంది. ఎండోర్ఫిన్ సమయంలో, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
• రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు స్త్రీ యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తాయి.హైమోగ్లోబిన్ స్థాయి రక్తంలో పెరుగుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోతుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.

మేము బట్టలు ప్రారంభమవుతాయి

శీతాకాలంలో జాగింగ్ కోసం మేము ఒక శీతాకాలంలో దుస్తులను ఎన్నుకుంటాము, ఇటువంటి నిబంధన ఉంది: "వీధి 10 డిగ్రీల వెచ్చగా ఉందని పరిగణించండి". అప్పుడు మీరు శిక్షణ సమయంలో చాలా ఎక్కువ వేడి చేయలేరు. ఇది స్పోర్ట్స్ సూట్ మీ ఉద్యమాలు అదుపుచేయలేని ఉండకూడదు పేర్కొంది విలువ, మీరు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. ఇది మీ కోసం సులభమైన మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

థర్మల్ అండర్వేర్ కింద చాలు నిర్ధారించుకోండి. ఇది చెమటను గ్రహించి శరీర వేడిని సంరక్షిస్తుంది. మేము ఒక జలనిరోధిత జాకెట్ ఎంచుకోండి మరియు ప్రక్షాళన కాదు. ఇది గాలి, మంచు మరియు మంచు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. వెచ్చని బూట్లు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. అప్పుడు అమలు చేయడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. స్నీకర్ల యొక్క ఏకైక రబ్బరు ఉండాలి, కాబట్టి ఇది మంచులో లేదా చల్లని వాతావరణంలో స్తంభింపజేయదు, లేకపోతే మీరు ఏదో విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని తారుమారు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు స్పోర్ట్స్ స్టోర్లు శీతాకాలపు తరగతులకు లేదా స్లిప్ చేయని "వచ్చే చిక్కులు" కోసం ప్రత్యేక బూట్లు అమ్ముతున్నాయి. తల మీద ఒక వెచ్చని టోపీ చాలు, కాబట్టి అది prosykozit కాదు, మరియు అతని చేతిలో చేతి తొడుగులు.

శీతాకాలంలో నడుస్తోంది

సో మీరు ఇప్పటికే శీతాకాలంలో అన్ని సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలను భావిస్తారు మరియు ఇంకా పారిపోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. అది ఎలా మొదలైంది? మొదట, మీ ముఖం చర్మాన్ని రక్షించండి. మీరు తుషార వ్యతిరేకంగా ఒక తేమ శీతాకాలంలో క్రీమ్ అవసరం. ఇది చర్మం రక్షిస్తుంది మరియు అది పై తొక్క వీలు లేదు.

గదిలో కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఇది వీధిలో శీతాకాలంలో ఒక సన్నాహక ప్రారంభించడానికి అవసరం లేదు, అది సహాయం లేదు. రక్త ప్రసరణ మంచిది కాబట్టి మీరు బాగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే కండరములు రన్అవే చల్లని సమయంలో అస్పష్టంగా మారతాయి.

అంతా బట్టలు గురించి స్పష్టంగా ఉంది. ఇప్పుడు మేము శీతాకాలంలో శ్వాస తో వ్యవహరించే చేస్తాము. పథకం చాలా సులభం. సాధారణంగా వెచ్చని సీజన్లో మేము ప్రేరణ చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మన ముక్కు మరియు నోటితో ఊపిరి పీల్చుకుంటాం. కానీ శీతాకాలంలో మీరు లేకపోతే శ్వాస ఉండాలి, మేము శ్వాస మరియు మా ముక్కులు ఊపిరి. శీతాకాలపు పరుగులో, మీ ముక్కు మరియు బుగ్గలు వారి సున్నితత్వాన్ని తనిఖీ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. వారు స్తంభింప ఉంటే, అప్పుడు రక్త ప్రసారం పునరుద్ధరించడానికి వాటిని మసాజ్.

అది కాంతి ఉన్నప్పుడు శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ఉత్తమ ఉంది. నిద్రవేళకు ముందుగానే 4 గంటలు లేదా 4 గంటల తర్వాత శిక్షణను నిర్వహించడం మంచిది. మీ పని బరువు కోల్పోవడం కేవలం ఉంటే, మీరు అమలు చెయ్యవచ్చు మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత ప్రశ్న చేయవచ్చు.

చలికాలంలో పారిపోవాలనుకునే చాలామంది అడుగుతారు. స్తంభింపచేసిన రహదారులను మరియు గడ్డిగల రహదారులను నివారించండి. భూమి యొక్క క్లీనర్ భాగాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది ఒక పార్కు లేదా పరంజాగా ఉంచబడుతుంది. ఈ వారంలో మీరు ఫలితాలను చూడడానికి కనీసం 4 సార్లు బయటకు వెళ్లాలి. సమయం నడుపుట 30-40 నిమిషాలు. 10 నిమిషాల పరుగుతో ప్రారంభించండి. మరియు ఒక వారం లో మీరు 30 నిమిషాలు చేరుకుంటుంది. నడుస్తున్న తర్వాత చాచు నిర్ధారించుకోండి. కానీ వీధి లో, కానీ ఇప్పటికే మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, లేకపోతే మీరు ఒక చల్లని క్యాచ్ రిస్క్. నడుస్తున్న సమయంలో, మీరు ఆపలేరు. మీరు ఎంచుకున్న పేస్.

మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే మీరు అన్ని వస్త్రాలను తీసివేయాలి, స్నానం లేదా స్నానం తీసుకోండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు పొడిగా, తాజా బట్టలు ధరించాలి. Priobnobe ఒక జంట త్వరగా వ్యాయామాలు తయారు మరియు అది పాస్ చేస్తుంది. నిమ్మ మరియు తేనె తో టీ త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

అథ్లెట్ల కోసం గాడ్జెట్లు

రన్నింగ్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గిస్తుంది. శీతాకాలం ద్వారా మా కాలక్షేపాలను మెరుగుపరచడంలో మాకు సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన గాడ్జెట్లు ఉన్నాయి.

ఐపాడ్. ఆటగాళ్లు ఎక్కడ ఉన్నారు? ఇది ఒక స్పోర్ట్స్ దావాతో జతచేయబడుతుంది. అతను మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకుంటాడు, మరియు మీ ఇష్టమైన సంగీతాన్ని నడుపుతున్నప్పుడు మీరు వినవచ్చు, అది రేసు యొక్క మార్పు లేకుండా మారుతుంది.

GPS పరికరం ద్వారా మణికట్టు క్రోనోమీటర్. ఈ పరికరం పరుగు వేగం, కొలిమి మరియు మీరు ఒక అపారమయిన లేన్ లోకి నడిచినా లేదా అటవీలో ఓడిపోయినా కూడా కోల్పోకుండా పోయేలా చేస్తుంది.

ఒక నియోన్ చొప్పించు మరియు మొబైల్ ఫోన్ యొక్క సౌకర్యవంతమైన నిల్వ కోసం ఒక జేబులో సంస్థ Nikepredostavlyaet స్లీవ్. ఇది రన్ సమయంలో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అతను వస్తాయి ఆందోళన చెందకండి.

నైక్ హీటర్లతో థర్మాటాంక్ యొక్క చిక్ సాక్స్లను అలాగే నియాన్ ఇన్సర్ట్తో అందిస్తుంది. శీతాకాలపు సమయం కోసం ఒక సాధారణ ప్రతిపాదన.

ప్రతి అమ్మాయి ఆమె శీతాకాలంలో అమలు చేయాలా లేదా అని నిర్ణయించుకోనివ్వండి. కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ వ్యక్తికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందని పేర్కొంది. కేవలం ఒక వసంత సీజన్ అవసరం, కానీ సంవత్సరం పొడవునా, అందమైన మరియు అందమైన ఉండాలి! కాబట్టి, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!