మీరు ప్రారంభకులకు ఏమి తెలుసుకోవాలి?
ఒక బిగినర్స్ జిమ్నాస్ట్కు ఇవ్వబడే మొదటి అడుగు, ఒక రేఖాంశ గుండు. అలాంటి ఒక వ్యాయామం అంటే, ఒక లెగ్ ముందు భాగంలో ఉంటుంది మరియు రెండోది ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంటుంది. మరియు ఉద్దేశించిన లక్ష్యం సాధించడానికి ఏకైక మార్గం సాధారణ నుండి మరింత క్లిష్టమైన వరకు సాగతీత చేయవచ్చు.
అన్ని నూతనంగా వంటి, మాస్టరింగ్ పురి నైపుణ్యం మీరు చిన్న మొదలు ఉండాలి. మరియు మీరు వెంటనే ఒక వారం లేదా ఒక నెల సరిగ్గా పురిబెట్టు న కూర్చుని సాధ్యం కాదు అని పాయింట్ అర్థం ఉండాలి. కేవలం చిన్నపిల్లలు లేదా అసాధారణమైన అనువైన పెద్దలు దీనిని చేయగలరు. కాబట్టి, మీ భుజాల వెనుక ఉన్న జిమ్నస్టిక్ బ్యాక్గ్రౌండ్ లేకపోతే సాగదీయడం లేదు, ఈ పద్ధతిని నిర్వహించడానికి నెలలు పట్టవచ్చు.
చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో పురిబెట్టు కూర్చుని అగ్నిలో ఉన్నవారికి ప్రధాన నియమాలు:
- రోగి ఉండండి;
- మీ బలం రష్ మరియు అధిగమించడానికి లేదు;
- క్రమం తప్పకుండా కట్టుబడి - వారానికి కనీసం 4 రోజులు పాఠాలు కేటాయించండి;
- ప్రతి శిక్షణ కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి;
- తీవ్రమైన నొప్పి ఏర్పడినప్పుడు, వ్యాయామం పూర్తవుతుంది మరియు శరీరం గాయపడకూడదు;
- శిక్షణ పూర్తయిన తర్వాత, మిగిలిన కండరాలను తిరిగి పొందవచ్చు.
సమర్థవంతమైన సాగతీత కోసం వ్యాయామాల సమితి
- మీరు క్రాస్ ట్విన్ న కూర్చుని ముందు, మీరు పూర్తి తయారీ మిమ్మల్ని అంకితం చేయాలి. ముందుగా, ఈ కదలికను చేయండి: కూర్చుని, తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం మీద ఉంటుంది కనుక లెఫ్ట్ లెగ్ వంగి ఉంటుంది. మీ నడుము చుట్టూ చేతి మరియు వీలైనంత తక్కువగా లీన్, మీ కుడి కాలు బెండింగ్ చేయకుండా. 20 ఇంక్లైన్లు చేయండి మరియు రెండవ లెగ్ సాగతీతకు వెళ్లండి.
- అదే స్థానంలో, తొడ వెలుపల ఎడమ పాదం ఉంచండి మరియు ఇదే ఉద్యమాలు 20 సార్లు చేస్తాయి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చండి మరియు వ్యాయామం చక్రం పునరావృతం.
- గజ్జల కండరాలను సాగదీయడం కోసం, లోటస్ భంగిమలో కూర్చుని, ఫుట్ను మూసివేయండి. మీ అరచేతులను వాటి మీద ఉంచండి మరియు మీరు అసౌకర్య దహన అనుభూతి వరకు మోచేతులు మీ మోకాలు వ్యాప్తి చెందుతాయి.
- తదుపరి వ్యాయామం: మీ కాళ్ళతో కూర్చుని మీ పాదాలను మీ చేతులతో పట్టుకోవటానికి సాధ్యమైనంత తక్కువగా మీ శరీరాన్ని పెంచి ప్రయత్నించండి. 5 సెకన్ల స్థానానికి లాక్ మరియు నిఠారుగా.
- కుడివైపు మోకాలి వంగి ఉండగా, మడమ పిరుదులను చేరుకోవటానికి కూర్చొని స్థితిని అడాప్ట్ చేయండి. రెండవ కాలు నేరుగా ఉండవలెను, అవయవాల మధ్య ఒక లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. ఎడమ కాలు యొక్క పాదం కోసం పట్టుకోడానికి అరచేతులను ప్రయత్నించి, తక్కువ వాలులను తయారు చేయండి. అద్దంలో స్థానం లో చక్రం రిపీట్.
- అప్పుడు మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, కాళ్ళను వేరుచేసుకోండి. మాత్రమే సాక్స్ లీన్. మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేసే కొంచెం, పిరుదులు తో అంతస్తును తాకినట్లయితే, శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి.
- కింది విధంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్య: ఒక అడుగు కూర్చుని, పూర్తిగా రెండవ వైపు ప్రక్కన సెట్. ఈ సందర్భంలో, బొటనవేలును నీకు చూపండి మరియు లింబ్ను వంచవద్దు. అప్పుడు పెరుగుతుంది మరియు వస్తాయి, శరీర బరువు యొక్క బరువు ఎంతగా సాగదీయబడుతుందో. 30 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు శరీర ఇతర సగం కోసం ఒక క్లిష్టమైన చేస్తాయి.
పురిబెట్టుపై కూర్చోవటానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు వీడియోలో ఉండవచ్చు: