వీరికి ఎంత విటమిన్?
మన జీవితమంతా విటమిన్ల కోసం శరీర అవసరము బలహీనంగా ఉంది. మరియు ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు. పిల్లలకు ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నందున కిలోగ్రామ్కు మరింత విటమిన్లు అవసరం. కానీ పిల్లల బరువు తక్కువగా ఉండటం వలన, బొమ్మలు చిన్నవి. ఒక పిల్లవాడు 10-11 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు తన తల్లిదండ్రులకు దాదాపు అదే మొత్తంలో విటమిన్లు అవసరం.
మహిళలకు పురుషుల కంటే కొద్దిగా తక్కువ విటమిన్లు అవసరం. మేము అమ్మాయిలు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాము మరియు మా అభివృద్ధి కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, మినహాయింపు గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం. ఈ సమయంలో, మన శరీరానికి 10 నుంచి 30% విటమిన్లు ఎక్కువ అవసరం మరియు భవిష్యత్తులో చైల్డ్ అవసరమవుతుంది.
10-20 శాతం వయస్సుతో, విటమిన్లు అవసరం తగ్గిపోతుంది, మన శరీరంలోని జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. కానీ వారు అధ్వాన్నంగా గ్రహించబడ్డారు. అందువలన, చాలామంది వైద్యులు 50 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి మోతాదును తగ్గించరు. మరియు కొన్ని విటమిన్లు మోతాదు కూడా వృద్ధి చెందుతాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ K. మా 50 సంవత్సరాల తర్వాత అది మా బృహత్కార్యానికి సంగ్రహించబడింది. ఈ విటమిన్ రక్త రక్తనాళాలకి బాధ్యత అని గుర్తుంచుకోండి.
ఏ విటమిన్లు, ప్రత్యేకంగా ఏ వయస్సులో ప్రత్యేకంగా అవసరమవుతున్నాయో చూద్దాం.
35 ఏళ్ళ కిందట
మీరు ఇంకా 35 ఏళ్ల వయస్సు లేని వ్యక్తుల వర్గంలోకి వస్తే, ప్రత్యేక శ్రద్ధ కింది విటమిన్లుకి చెల్లించాలి:
- విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్). ఈ విటమిన్లు స్త్రీలు మరియు పురుషులకు ముఖ్యమైనవి. ఇది పురుషులలో స్పెర్మాటోజో యొక్క సాధారణ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్థ శిశువు గర్భధారణ మరియు గర్భధారణకు ఇది అవసరం. అదనంగా, విటమిన్ E ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని. స్టడీలు ప్రతిరోజూ కుడివైపు ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి ఈ విటమిన్ను పొందాలంటే, మీరు హృదయ వ్యాధి యొక్క ప్రమాదాన్ని 25-30% తగ్గించవచ్చు మరియు మానసిక పనితీరును 36% పెంచవచ్చు. అలాగే, ఈ విటమిన్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ E కూరగాయల మూలం యొక్క కొవ్వులు కలిగి ఉంటుంది ఉదాహరణకు, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, సోయ్, ఆవాలు, వేరుశెనగ, ఆలివ్ లో. అదనంగా, ఇది మొలకలు, ఆకుకూరలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో చూడవచ్చు.
- విటమిన్ B9 (సన్, ఫోలాసిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్). ఈ విటమిన్ నాడీ వ్యవస్థకు మరియు శిశువు మెదడు యొక్క అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక గర్భవతి లేదా పాలిపోయిన స్త్రీ తగినంత పోతే, నవజాత నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది. పెద్దలకు, ఈ విటమిన్ సమానంగా ముఖ్యమైనది. జీర్ణ, నాడీ మరియు హెమాటోపోయోటిక్ వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఫోల్సాసిన్ అవసరం. ఈ విటమిన్ ఆకుపచ్చ మొక్కల ఆకులు ఉంటుంది కనుగొనండి. మొత్తం సలాడ్ యొక్క 500 మోక్స్ B9 రోజువారీ ప్రమాణం కలిగి ఉంటుంది. ఇది బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, మాంసం ఉత్పత్తులు (ముఖ్యంగా వోవియాజి లేదా పంది కాలేయం), కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు, ఈస్ట్ మరియు తృణధాన్యాలు.
- విటమిన్ బి 6 మొత్తం మూడు విటమిన్లు, ఒక పేరుతో ఐక్యమై ఉంటుంది. వారు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియలో భారీ పాత్ర పోషిస్తున్నారు. కేవలం రోజుకు 80 mg విటమిన్ B6 మాత్రమే మయోకార్డియల్ ఇన్ఫ్రాక్షన్ ప్రమాదాన్ని 32% తగ్గించవచ్చు. ఈ విటమిన్ నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి, అది ఫోలిక్ ఆమ్లంతో త్రాగి ఉండాలి. అన్ని విటమిన్ B6 యొక్క చాలా భాగం నిర్దేశించని తృణధాన్యాలు, ఉప-ఉత్పత్తులు మరియు కాలేయాలలో కనిపిస్తుంది. గుడ్ B6 ముఖ్యంగా మాంసం నుండి, ముఖ్యంగా చికెన్ కాలేయం నుండి గ్రహించబడుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి, ఈ ఉత్పత్తుల్లో ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది జీర్ణమవుతుంది. వేడి చికిత్స చేసినప్పుడు, అది కూలిపోతుంది. అందువలన, ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ఉత్తమం, ఉదాహరణకు అరటి. అరటి 100 గ్రాములు B6 యొక్క 400 μg కలిగి ఉంటాయి.
35-45 సంవత్సరాల వయస్సు
ఈ వయస్సులో, మొదటి లోతైన ముడుతలతో మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తాయి. అందువలన, పైన విటమిన్లు పాటు, ఇది మరింత తీసుకోవాలని అవసరం:
- విటమిన్ A (రెటినోల్ మరియు బీటా కెరోటిన్) మంచి దృష్టి, సాధారణ కణ విభజన, అలాగే జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు కోసం ఎంతో అవసరం. ఈ విటమిన్ రెగ్యులర్ ఉపయోగం కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి దారితీస్తుంది మరియు రోగనిరోధక కణాల చర్యలను కూడా పెంచుతుంది. ఈ విటమిన్ జంతువుల ఉత్పత్తులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది కనుగొను: ఉత్పత్తులు, సొనలు, వెన్న. ఈ విటమిన్ యొక్క అధిక మోతాదు ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరమైనది - నాడీ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థల పని భంగం కావచ్చు. అందువల్ల, విటమిన్ ఎ బీటా కెరోటిన్ అధిక మోతాదు తీసుకోవద్దు, రెటినోల్కు భిన్నంగా, పూర్తిగా సురక్షితం. ఇది నారింజ మరియు పసుపు కూరగాయలు, అలాగే గ్రీన్స్ కలిగి ఉంది. బాగా గ్రహించిన బీటా-కెరోటిన్ కు, అది కొవ్వులు తో తింటారు: సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్, సోర్ క్రీం మరియు మొదలైనవి.
- విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం). పాత మేము మారింది, మరింత మేము ఈ విటమిన్ అవసరం. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 13%, మరియు 17% లో "చెడ్డ" స్థాయిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి యొక్క సాధారణ లేకపోవడం వలన ప్రజలు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. కానీ మీరు సరైన పరిమాణంలో దీనిని ఉపయోగిస్తే, అది కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (దీని కారణంగా, ముడుతలతో ఏర్పడినది తగ్గిపోతుంది). విటమిన్ సి సులువుగా ఉంటుంది. ఇది ముడి క్యాబేజీ, ఎర్ర మిరియాలు, గ్రీన్స్, సిట్రస్లలో లభిస్తుంది.
- విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్) - విటమిన్ సి ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు సమర్ధతను పెంచుతుంది. మరియు అతను ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు రక్తం యొక్క ప్రాసెసింగ్ పాలుపంచుకుంది వాస్తవం అన్ని ధన్యవాదాలు. విటాటమిన్ B12 లేని వారికి మంచి జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ జంతువుల ఉత్పత్తిలో మాత్రమే ఉంటుంది: చేప, మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం. మీరు శాఖాహారతత్వాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఈ విటమిన్ను తీసుకోవాలి.
45 కంటే పాతది
- విటమిన్ డి - ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కాల్షియం యొక్క సమ్మేళనం అవసరమవుతుంది. అలాగే, విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం క్యాన్సర్ మరియు హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విటమిన్ సూర్యకాంతి బహిర్గతం ద్వారా ఉత్పత్తి. అందువలన ప్రతిరోజూ సూర్యునిలో ఉండాలి. ఉత్పత్తులలో అది మాత్రమే సొనలు మరియు చేపల నూనెలో కనుగొనబడుతుంది.
- ఎముకలు మరియు దంతాల సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడానికి విటమిన్ K ముఖ్యం. ఇది ప్రేగులలో తయారవుతుంది, కానీ అది వయస్సుతో బాధపడుతుంటుంది. అందువలన, విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ రేటు అందించడానికి, మీరు మరింత పాలకూర, కాలేయం మరియు దూడ మాంసం తినడానికి అవసరం.
- విటమిన్ B3 (నికోటినామైడ్, నియాసిన్, PP) ఒక శక్తి మూలకం. దాని లోపంతో, కండరాల బలహీనత పెరుగుతుంది. మీరు చేప, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, ధాన్యం రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు నుండి ఈ విటమిన్ తీసుకోవచ్చు.
సహజ ఉత్పత్తులు లేదా ఔషధాల నుంచి వైటమిన్లు బాగానే ఉన్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ వాదిస్తున్నారు. అన్ని తరువాత, ఉత్పత్తులు, విటమిన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం ఫార్మసీ కంటే పొందటానికి మరింత కష్టం. కానీ ఈ సందర్భంలో, విటమిన్లు కొన్ని సింథటిక్ రూపాలు దీర్ఘకాలిక ప్రవేశానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫార్మసీ విటమిన్స్ విషయంలో కూడా అధిక మోతాదు జరుగుతుంది, ఇది సహజ ఉత్పత్తుల ఉపయోగంను తొలగిస్తుంది.