వసంతకాలం ప్రారంభంలో, మేము ఒక శాపంగా భయపడ్డారు - ఏవిటినినోసిస్. అది నిజమేమిటో మనకు తెలుసా? విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాల ప్రయోగశాలకు చెందిన వ్లాదిమిర్ స్పిరిచేవ్, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, రామ్స్, మా సందేహాలు అన్నింటినీ తొలగించాయి. అతను మానవ శరీరం కోసం విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు గురించి ప్రతిదీ మాకు చెప్పారు.
వైజ్ఞానిక విషయాల దృష్టిలో విటమిన్ డిప్రైసిటీ అంటే ఏమిటి?
నిజానికి, ఏవిటోమినిసిస్ తీవ్రమైన కానీ అరుదైన వ్యాధి. ఇది తరచుగా హైపోవిటామినియోసిస్ తో గందరగోళం చెందుతుంది, ఇది కేవలం సరిపోదు, లేదా విటమిన్లు కలిగిన శరీరానికి కూడా సరైనది కాదు. Megacities చాలా మంది నివాసితులు hypovitaminosis ఎదుర్కొన్నారు, మరియు ఏ సమయంలో. ఇది ఒత్తిడితో మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో మరియు పేలవమైన జీవావరణాలతో మరియు ముఖ్యంగా, "త్వరితగతిన" అక్రమ తినడంతో: సెమీ-ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్, సంరక్షణకారులను, ఎక్కడ విటమిన్లు పొందడం? ఇది ప్రధానంగా విటమిన్ సి గురించి, గ్రూప్ B (B1, B2, B6, ఫోలిక్ యాసిడ్) యొక్క విటమిన్లు, అలాగే అయోడిన్, కాల్షియం మరియు ఇనుము లేకపోవడం.
ఎందుకు మా పూర్వీకులు విటమిన్లు లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు లేదు, మరియు ఇప్పుడు ఇది కేవలం శతాబ్దం వ్యాధి?
సమస్య మన శరీరంలో విటమిన్లు ఆచరణాత్మకంగా ఉత్పత్తి కాదు మరియు రిజర్వ్ లో ఉండటానికి లేదు. అందువలన, వాటిని పొందడానికి, మీరు చాలా మరియు వివిధ తినడానికి అవసరం. రోజువారీ రోజుకు 5-6 వేల కేలరీల శక్తి వ్యయంతో రొట్టె మరియు 1 పౌండ్ల మాంసం యొక్క రొట్టెలు 1 kg కి చెందిన రష్యన్ జాతీయుల సైనికుడి రోజువారీ రేషన్. నేడు, ప్రజలు రోజుకు 2-2.5 వేల కేలరీలు ఖర్చు మరియు ఒక పారిశ్రామిక స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేసే ఉత్పత్తులు లో, విటమిన్లు మొత్తం లో అనేక సార్లు తక్కువ ఉంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, రెండు శతాబ్దాల క్రితం సగం కంటే ఎక్కువ తినడానికి వంద సంవత్సరాల క్రితం ఇలాంటి ఉత్పత్తులు. కనుక ఇది విటమిన్లు గట్టిగా లేవని తేలుతుంది.
మోక్షాన్ని ఎక్కడ వెదకాలి?
అయితే, సమతుల్య 0 గా మీరు తినడానికి ప్రయత్ని 0 చాలి. ఆహారం లో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉండాలి. మరియు సాధ్యమైనంత విభిన్నమైన: కూరగాయలు, పండ్లు, గ్రీన్స్, అదే సౌర్క్క్రాట్. మేము ఆహారం ఉత్పత్తులు (రొట్టె, పాలు, పానీయాలు) సహా, అదనంగా విటమిన్లు సమృద్ధంగా సహా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మరియు అది సాధ్యమైనంత తరలించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, క్రీడలు కోసం వెళ్ళి లేదా మరింత నడిచి. ఇది జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
ఎలా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోవడానికి?
విటమిన్లు యొక్క కంటెంట్కు మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, కానీ అంశాల మూలకాలు (మెగ్నీషియం, ఇనుము, పొటాషియం, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ - వారు కూడా చురుకుగా శరీరం యొక్క జీవితంలో పాల్గొంటారు). రోజువారీ మోతాదులలో అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను సన్నాహాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నియమం ప్రకారం, విటమిన్స్ యొక్క "శక్తి" mg లో సూచించబడుతుంది. RNP (సిఫార్సు వినియోగ వినియోగ రేటు) లేదా RDA కొన్నిసార్లు కుండలీకరణాల్లో సూచించబడుతుంది. ఈ సంఖ్య 100% దగ్గరగా ఉంటుంది. తయారీదారు అలాంటి సమాచారం దాచి ఉంటే, అప్పుడు ఔషధ జాగ్రత్తతో తీసుకోవాలి. మొత్తం ఆవర్తన పట్టిక యొక్క కంటెంట్లతో విటమిన్లు కొనుగోలు చేయవద్దు. మా దేశంలో, ఉదాహరణకు, ఖనిజాలు లేకపోవడం: మెగ్నీషియం, జింక్, కాల్షియం, ఇనుము. మిగతా భాగాలు తక్కువగా అర్ధం. విటమిన్ సి లోపం, B సమూహ విటమిన్లు మరియు కెరోటినాయిడ్స్ సమస్య ఉంది. ఈ భాగాలను కలిగి ఉండటం సరిపోతుంది. సంక్లిష్టంగా మీరు వ్యక్తిగతంగా సరిపోకపోవచ్చు, అందువల్ల విటమిన్లు తీసుకోవడం వలన మీకు వికారం లేదా అనారోగ్యం లభిస్తే, మీరు ఔషధాన్ని మార్చాలి. మేము సంవత్సరానికి కనీసం రెండు సార్లు త్రాగే విటమిన్లు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
డాక్టర్ సూచించినట్లు నేను ఖచ్చితంగా విటమిన్లు తీసుకోవాలా?
ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం మోనోవిటామిన్స్ వాడకం విషయంలో మాత్రమే ఇది అవసరమవుతుంది. మోతాదులలో, సాధారణంగా శారీరక అవసరం వందల మరియు వేలాది సార్లు మించిపోతుంది. అదనంగా, తరచుగా ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం, విటమిన్లు ఇంట్రాముస్కులర్ లేదా ఇంట్రావీనస్ ఇంజెక్షన్ ద్వారా తీసుకోవాలి. విటమిన్-సమృద్ధ ఆహారాలు లేదా క్రమం తప్పని మందులను తీసుకోవడం వంటి మీ సాధారణ ఆహారంలో విటమిన్లు లేకపోవడం కోసం, కఠినమైన డాక్టర్ నియామకం అవసరం లేదు. కానీ చాలా దూరం వెళ్ళడానికి చాలా ఎక్కువ, కోర్సు యొక్క, అది విలువ లేదు. మానవ శరీరం కోసం విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు దుర్వినియోగానికి లేదు.
విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉన్నప్పుడు అధిక మోతాదు నివారించడానికి ఎలా?
సంక్లిష్టంగా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను లేదా చెడు ఆరోగ్యాన్ని కలిగించకపోతే మరియు దానిలో విటమిన్లు మోతాదు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక అవసరాలకు లోపు ఉంటే, అప్పుడు మీ జీవితాంతం కూడా మీరు నిరంతరం తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ అధిక మోతాదు ఉండదు. ప్రమాదం మాత్రమే భారీ మోతాదులో విటమిన్లు దీర్ఘకాలం తీసుకోవడం తో ఉత్పన్నమయ్యే చేస్తుంది. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించిన సన్నాహాలు, సంకలనాలు లేదా బలవర్థకమైన ఉత్పత్తుల్లో ఇది అనుమతించబడదు. అందువల్ల సూచనల ప్రకారం తీసుకున్న పోటీ సమీకృత మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్, హానిని తీసుకురాదు.
మీకు తగినంత విటమిన్లు లేవు:
• మీరు ఉదయాన్నే చాలా మేల్కొన్నాను, మీరు తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేదని భావిస్తారు;
• నిరంతరం రోజుకు మగత మరియు నీరసమైన అనుభూతి, త్వరగా అలసిపోతుంది;
• మీరు దృష్టి పెట్టలేరు, మీరు ప్రతిదీ మర్చిపోతే, దృష్టి చెదిరిపోతుంది;
• తరచుగా మీరు ఎటువంటి కారణం కోసం ప్రకోపించరు, ఊహించని మాంద్యం లోకి వస్తాయి;
• జుట్టు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుందని గమనించండి;
• మీరు తరచుగా జలుబులను పొందుతారు.
ఏ విటమిన్లు లేకపోవడం కారణమవుతుంది.
విటమిన్లు లేకపోవడం మానసిక స్థితి, ప్రదర్శనను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని సమస్యలను కలిగించవచ్చు:
• స్కిన్ ఎండిన మరియు పగుళ్ళు - మీరు విటమిన్లు సి, బి 6, ఎ మరియు బోయోటిన్ లేకపోవడం.
చర్మంపై దద్దుర్లు ఉన్నాయి - మీరు B6, PP మరియు A లో లోపం కలిగి ఉంటారు.
• ఆవర్తన వికారం - మీరు విటమిన్లు B1, B6 లేకపోవడం.
• దృష్టి తో సమస్యలు ఉన్నాయి - మీకు A, B2, B6 ఉండవు.
• ఆకలి గణనీయంగా తగ్గింది - మీరు విటమిన్లు A, B1, B2, B6, B12, biotin
• నిద్రలేమి - B6, PP.
మీరు నిరంతరం విసుగు చెంది ఉంటారు మరియు బాధపడుతున్నారు - మీరు విటమిన్ సి, బి 1, బి 6, బి 12, పిపి, బోయోటిన్ కొరత కలిగి ఉంటారు.
• కడుపు సమస్యలు - B12, PP, FC, లేకపోవడం
• తక్కువ జుట్టు పరిస్థితి - విటమిన్లు B6, biotin, A.
• తరచూ సంక్రమణలు - విటమిన్ సి లేకపోవడం, ఎ