సున్నితమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం క్లిష్టమైన

జీన్స్ కష్టంగా కలుస్తుంది, మరియు ఏ ప్రబలపు ప్రక్కలు కనిపిస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది? ఇది పట్టింపు లేదు! ఆరోగ్యవంతమైన ఆహార పదార్ధాల సమతుల్య మెను హానికరమైన ఆహార అలవాట్ల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ కొత్తగా ఏర్పడిన ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం సరిపోదు. జీవి కోసం, నడిచే ఆహారం చాలా సరైనది. కేవలం నాలుగు వారాలలో మీ సంఖ్య బాగా సరిపోతుంది. మీరు క్రమంగా బరువును తగ్గించడానికి రోజువారీ ఆహారాన్ని మార్చాలి. అయితే, శారీరక వ్యాయామాల సమితి లేకుండా, స్థిరమైన ఫలితం సాధించటం అసాధ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతి వారం ఒక నడపబడే ఆహారం మరియు వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తారు. ఈ సూచనలను అనుసరించండి మరియు మీరు విజయవంతంగా.

మొదటి వారం.

ఒక ఇష్టమైన అందంగా వదిలివేయి. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి ఇవ్వాలని లేదు. మొదట, ఒక అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి ఎంచుకోండి, ఇది ఆహారం నుండి మినహాయించి, మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ వదిలివేయి, మరియు రెండు వారాల కంటే తక్కువ సమయంలో మీరు సగం కిలో కోల్పోతారు.

ఆకలి స్థాయిని 1 నుండి (మీరు దాదాపు ఆకలి అనుభూతి లేకపోతే) 10 కు (మీరు ఆకలితో ఉంటే) చేయండి. కాబట్టి మీరు ఒక కాంతి అల్పాహారం, మరియు ఏదో మరింత క్షుణ్ణంగా ఉన్నప్పుడు లెక్కించేందుకు సులభంగా ఉంటుంది. కరువు 5 వద్ద ఉన్నట్లయితే, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. రేటు 1 నుండి 5 ఉంటే, పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తినడానికి. మీ రాష్ట్రం నిర్లక్ష్యంగా 10 సమీపించే ఉంటే - మీరే వేడి ఏదో అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, సూప్ యొక్క వడ్డన.

ఒక చిన్న ఒక అలవాటు ప్లేట్ మార్చడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఆహారం ఒక స్లయిడ్ లో ఉంచవచ్చు చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. అందువల్ల, మీరు దృశ్యమానంగా మెదడు యొక్క దృశ్య గ్రాహకాలు "మోసగించడం", ఒక సమృద్ధిని సృష్టించండి.

మరింత తరలించు! నిరుత్సాహ జీవనశైలితో, శారీరక శ్రమ ప్రతిరోజూ అవసరమవుతుంది. మీరు బర్న్ చేయగల ఎక్కువ కేలరీలు, మీ ఆహారం యొక్క మంచి ఫలితాల ఉంటుంది.

రెండవ వారం.

ఇంట్లో తక్కువ టెంప్టేషన్స్ - మీరు అడ్డుకోవటానికి ఇది ముందు కిచెన్ లో ఆహార నిల్వ లేదు. కాబట్టి మీరు వాటిని తిరస్కరించడానికి సులభంగా ఉంటుంది.

మీరు తినే మార్గం ఆహార క్యాలరీ కంటెంట్ కంటే ఎక్కువ సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, భోజనం సంఖ్య ముఖ్యం కాదు, ఆహార మొత్తం కాదు . ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఆకలిని తీర్చడానికి చాలా వేగంగా ఉంటాయి, మీరు కొద్దిగా కేలరీలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. అనేక తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చాలా ఫైబర్ కనబడుతుంది.

మీరు శాండ్విచ్ తీసుకుంటున్నారా? ఇది రెండు కాదు, కానీ రొట్టె ఒకే ముక్క తో. కడుపు లో 100 కేలరీలు తక్కువ వస్తుంది. టమోటా లేదా ఆకుపచ్చ సలాడ్ వేసి - మరియు శాండ్విచ్ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కాళ్ళలో నిజం ఉంది. మరింత కండర ద్రవ్యరాశి, మీరు బర్న్ మరింత కేలరీలు. వాకింగ్ మీ కాళ్ళు బలపరుస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు మండుతుంది. రోజువారీ 20 నిమిషాల నడక (మరింత, మెరుగైనది) మరియు ఉదయం వ్యాయామం చేయండి.

మూడవ వారము.

కలిసి నడవడానికి సంతోషంగా - స్నేహితురాలు అడగండి లేదా మీరు కలిసి క్రీడలు కోసం వెళ్ళడానికి ఇష్టపడ్డారు. ప్రారంభించటానికి, అది ఒక వారం మూడు సార్లు సరిపోతుంది. మీరు జాగ్స్ లేదా ఫాస్ట్ వాకింగ్తో ప్రారంభించవచ్చు. లోడ్ డిగ్రీని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మొదటి ప్రెస్ షేక్, మరియు అప్పుడు తాడు జంప్ ఓవర్ చేయవచ్చు.

మనసుతో ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి. పని వద్ద, తక్కువ కేలరీల చాక్లెట్ను కాల్చండి. మరియు మీ పర్స్ లో ఒక ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ముయెస్లీ యొక్క ఒక బార్ తీసుకుని, కానీ తీపి కాదు.

మీ ఆహారంలో మసాలా దినుసులు జోడించండి. ఒక చిన్న చిల్లి - మరియు డిష్ ఒక కొత్త మార్గంలో ఆడతారు. బ్రిటీష్ అధ్యయనాలు స్పైసి ఫుడ్ తినేవారికి తాజా ఆహారాన్ని అలవాటు పడినవారి కంటే రోజుకి 200 కిలోల కంటే తక్కువ తినేవారని నిరూపించాయి.

నాలుగవ వారం.

శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాలకు సల్సా, స్విమ్మింగ్, రోలర్బ్లాడింగ్ లేదా బైకింగ్ యొక్క పాఠాన్ని చేర్చండి.

మీరు సందర్శించినప్పుడు వెళ్తున్నారా? అలాంటి క్లిష్టమైన పరీక్ష కోసం నైతికంగా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసుకోండి. వరుసగా అన్ని ప్లేట్లు నుండి తిరుగుతూ లేదు, ఉపయోగకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు కొద్దిగా సలాడ్ తినవచ్చు. కానీ ఉదయం, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.

సరైన ఆహారం ఎంచుకోండి. బీన్స్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి.

ఎంపిక యొక్క నొప్పిని సులభతరం చేయడానికి, నేను ఒక గూఢమైన ఆహారం కోసం రెడీమేడ్ ఎంపికలను అందిస్తాను.

అల్పాహారం ఎంపికలు: 1 - గుడ్డు "దంతములు", ఒక అభినందించి త్రాగుట. 2 - ఫ్లాట్ కేక్, ఫ్రూట్ సలాడ్. 3 - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, చక్కెర లేకుండా ముయెస్లీ యొక్క కొన్ని. 4 - అరటి, పైనాపిల్, మామిడి మరియు చెడిపోయిన పాలు యొక్క పండు కాక్టైల్. 5 - తేనె మరియు తురిమిన ఆపిల్ తో చెడిపోయిన పాలు న వోట్మీల్ గంజి. 6 - తేనె యొక్క ఒక స్పూన్ లేదా ఎండుద్రాక్ష కొన్ని తో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

లంచ్ ఎంపికలు: 1 - కాయధాన్యాలు మరియు బ్లాక్ రొట్టె ముక్కతో టమోటా సూప్. 2 - లీన్ సోర్ క్రీం తో కూరగాయల వంటకం; ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో సర్వ్. 3 - పొగబెట్టిన గులాబీ సాల్మొన్తో సలాడ్, సగం అవోకాడో, మెంతులు, నిమ్మకాయ. 4 - టర్టోతో టర్కీ, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క. 5 - చికెన్ తో లావాష్, టమోటా, బీన్స్. 6 - ట్యూనా, మొక్కజొన్న మరియు తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ నుండి సలాడ్. 7 - మిరపతో మాంసం మరియు గోధుమ బియ్యం యొక్క ఒక వైపు వంటకం.

డిన్నర్ ఎంపికలు: 1 - బంగాళదుంపలు మరియు బటానీలు చేప. 2 - తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు కూరగాయలు నేవీలో పాస్తా. 3 - ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో బేకన్ లో చికెన్ బ్రెస్ట్. 4 - గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు మరియు ఉల్లిపాయలతో తక్కువ కొవ్వుతో మాంసంతో మాంసం నుండి రెండు కట్లెట్లు; బుక్వీట్ తో సర్వ్. 5 - బంగాళదుంపలు మరియు తీపి మిరియాలు తో పేల్చిన స్టీక్.

స్నాక్స్: 1 - ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్, ఆరు బ్రెజిల్ గింజలు. 2 - చిన్న మద్యపానం పెరుగు, ముయెస్లి. 3 - అరటి, బిస్కట్ ముక్క. 4 - ముయెస్లీ బార్, 150 గ్రాముల ద్రాక్ష. 5 - తక్కువ కొవ్వు చీజ్ తో రెండు రొట్టెలు. 6 - క్రీమ్ లేకుండా కాఫీ.

మీరు గమనిస్తే, ఆహారం నిజంగా నయం చేస్తోంది. కొద్దిపాటి ఆహారాన్ని వినియోగించిన కారణంగా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, మూలకాలు మరియు విటమిన్లు పొందింది. ఏమైనప్పటికీ, బేయన్ లేకుండా ఏ రకమైన వివాహం, మరియు క్రీడలు లేకుండా బరువు కోల్పోతుందా? శారీరక వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయండి. వారి అమలు కోసం, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లేదా జిమ్ హాజరు అవసరం లేదు. ఇవన్నీ ఇంటిలోనే నిర్వహిస్తారు.

ఆదర్శ పత్రికా మరియు ఒక ఆస్పెన్ నడుము ఒక బలమైన నడుము లేకుండా సృష్టించబడదు. నేరుగా నిలబడి, మీ ఛాతీ మీద మీ చేతులు మడవండి. శరీరాన్ని ఒక కాలుకు బదిలీ చేయండి, బొటనవేలు మీద మరొకటి ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి. గట్టిగా నొక్కండి, తిరిగి ఖచ్చితంగా ఉంది. అంతస్తులో శరీర సమాంతరంగా తిప్పండి, నేల పని లెగ్ను ఎత్తండి మరియు శరీరానికి అనుగుణంగా విస్తరించే విధంగా దానిని ఎత్తండి. కనీసం ఐదు సెకన్ల పాటు సంతులనాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం వద్దకు వెళ్లి మరో వైపున పునరావృతం చేసుకోండి. ప్రతి కాలుతో పది పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు బాగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మీ ముందు చేతులు కత్తిరించే కొంచెం క్లిష్టతరం చేస్తారు.

వ్యాయామం ముందు కండరాలు లాగండి ఎప్పుడూ. వారు వేడెక్కాల్సిన అవసరం. మరియు తరగతులు తర్వాత, మీరు కండరాలు లాగండి అవసరం. కానీ కండరాలు వేడెక్కడానికి యోగ యొక్క వ్యాయామాలు ముందు అది అవసరం లేదు. ఇది సాధారణ ఆస్నాలు, క్లిష్టమైన వాటిని తయారు చేయడం ముఖ్యం. మేము ఆసాను "పోయర్ ఆఫ్ ది వారియర్" గా వ్యవహరిస్తాము. ఇది పత్రికా, వెనుక, పిరుదులు బలపరుస్తుంది. నేరుగా, స్టాండ్ అప్ చేతులు వైపులా, ముందుకు ఒక lunging చేయండి. మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను కలిసి వేయండి. పైకి లాగండి. నాలుగు శ్వాసకోశ చక్రాలకు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇతర లెగ్ లో వ్యాయామం రిపీట్. ప్రతి కాలు మీద ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి. త్వరలో మీరు చర్మం పరిస్థితి కూడా మెరుగుపడిందని గమనించండి.

ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ చలనచిత్ర నటులు మరియు అథ్లెట్లు త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి సాధన చేస్తారు. రహస్యం మీరు చాలా కష్టమైన సమయంలో ఆపడానికి అవసరం ఉంది. నేరుగా స్టాండ్ అప్, పట్టును మద్దతు. కలిసి Feet, వైపులా సాక్స్. ఒక కాలు ఎత్తండి, పక్కకి తీసుకువెళ్ళండి. గుంటను లాగండి. లెగ్ను పట్టుకుని, మోకాలిని వంగి, తర్వాత మళ్ళీ నిఠారుగా చేయండి. పది ఉద్యమాలు చేయండి మరియు మీ లెగ్ను తగ్గించండి. ప్రతి కాలు కోసం ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి.

యోగ నుండి తదుపరి వ్యాయామం ఒత్తిడిని సరిగ్గా పోరాడుతుంది మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. పది పునరావృత్తులు తర్వాత, మీ కండరాలు ఎలా స్పందిస్తాయో మీరు భావిస్తారు. మీ తుంటి కింద అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు, మీ భుజాల కింద మణికట్టు మీద నిలబడండి. బార్ యొక్క భంగిమను అంగీకరించండి. శరీరం ఒక సరళ రేఖను పోలి ఉండాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా మరొక లెగ్ ను ఎత్తండి. సజావుగా మరియు ప్రశాంతంగా బ్రీత్, పత్రికా కాలం కండరాలు ఉంచండి. కేవలం ఒక వ్యాయామం, కానీ చాలా మంచిది.

ఇంకొక ఆసనం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతుంది, తేలికగా శరీరంలో కనిపిస్తుంది. విలోమ త్రిభుజం యొక్క స్థానం ఒకే సమయంలో మొత్తం శరీరాన్ని నడుపుతుంది. నిలువుగా నిలబడి, చేతిలో చేతులుండి ముందుకు సాగండి. మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా, వంగి మరియు పాదము వ్యతిరేక పాదము వరకు విస్తరించండి. మరొక చేతి గీయండి శరీరం మారిపోతుంది. నాలుగు హృదయ స్పందనలను విడిచి, ఆసాను నుండి నిష్క్రమించండి. ఇతర మార్గం రిపీట్.

ఇది మరికొన్ని సిఫార్సులు గుర్తుపెట్టుకోవడం విలువ:

- మీరు యోగ మరింత డైనమిక్ వ్యాయామాలు ఇష్టపడతారు ఉంటే, మేల్కొలుపు తర్వాత కనీసం ఒక గంట చేయండి.

- మీరు ఒక గుడ్లగూబ ఉంటే, ఉదయం వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని హింసించరు, సాయంత్రం శిక్షణను వాయిదా వేయండి.

- యోగా మరియు పైలట్ల వ్యాయామం, శరీరం యొక్క అంతర్గత వనరులను సమీకరించడం, సమన్వయ మెరుగుపరచడం మరియు సమతుల్యాన్ని పెంపొందించడం.

నేను ఒక నెట్టడం ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు సమితి కృతజ్ఞతలు, మీరు మానసిక నొప్పి మరియు శరీరం నష్టం లేకుండా అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు ఆశిస్తున్నాము. మనం రక్షించుకోవాలి!