అంతకుముందు కాలంలో భౌతిక ఒత్తిళ్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు మీరు అననుకూల ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు విభిన్న అంతరాల రూపంలో మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలు (గర్భాశయంలోని సెసిరీ విభాగం లేదా కుట్టుపని ఖాళీలు తర్వాత), ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరిగితే లేదా యోని గోడలని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, రికవరీ కాలంలో శారీరక శ్రమతో త్వరపడటం ఒప్పుకోలేము. ఇది ఇప్పటికే పెళుసుగా ఆరోగ్యం కూల్చివేసి కంటే, ప్రసవానంతర ఉదరం తొలగింపు కోసం ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కొద్దిగా వేచి ఉత్తమం!
ఫ్లాట్ కడుపు - సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
ప్రసవ తర్వాత రికవరీ అనుకూలంగా ఆమోదించింది మరియు మీరు భౌతిక వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు తరగతులకు మరియు వారు నిర్వహిస్తారు మార్గం కోసం నిర్ణయించుకోవాలి. సాధారణముగా దీనిని ఆమోదించిన సిఫారసులేవీ లేవు, ప్రతి స్త్రీ తనకు ప్రసవానంతర ఉదరంను తొలగించటానికి చాలా అనుకూలమైన మార్గాలను ఎంచుకుంటుంది.
అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ల నుండి రుణాలు సహాయంతో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క పరిపూర్ణత రూపకల్పన యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం. మరొక విధంగా చెప్పాలంటే, ఈ పాఠం యొక్క సారాంశం క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు: శరీరంపై శిల్ప పని. వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలపై రూపొందించే శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సారాంశం స్పష్టంగా ఆధారిత భౌతిక ప్రభావం.
ఫిగర్ను బలపరిచే ఈ పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, యువ తల్లి సమయం పంపిణీపై తన దృష్టిని నిలిపివేయాలి. వారానికి రెండు గంటలు దాని క్రమబద్ధతతో కొనసాగుతుండటంతో, వివిధ రకాలైన ఊహించలేని పరిస్థితుల సందర్భంలో దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోవచ్చు. అందువలన, ఇతర ఎంపికలు నివసించడానికి అవకాశం ఉంది.
ఇంట్లో పని!
బోధకుడు మార్గదర్శకత్వంలో రూపొందించే వ్యాయామాలు మాత్రమే మీ కడుపున పుట్టిన ప్రసవానంతర ఫ్లాట్ను తయారు చేయగలవు. ఇంట్లో ప్రదర్శించిన సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో మంచి ఫలితాలు స్వతంత్రంగా సాధించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామం అది ఉద్దేశించిన దానిపై స్పష్టమైన అవగాహనతో నిర్వహిస్తుంది - అప్పుడు మాత్రమే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ క్రింది సిఫార్సులను చేయడానికి ఇది తగినది:
1. ఏ క్రీడలో వలె, ప్రధాన వ్యాయామశాలకు ముందు ఒక సన్నాహకము జరపాలి.
2. వారి ప్రధాన ప్రయోజనం - కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం మరియు మీరు నిర్వహిస్తున్న సంక్లిష్టత వ్యతిరేక దిశలో కేవలం లక్ష్యంగా ఉండటం వలన, భారాలను ఉపయోగించకండి.
3. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రెస్ నిరంతరం ఉద్రిక్తతలో ఉండాలి మరియు పనితీరు సాంకేతికతను పర్యవేక్షించడం అవసరం. గొప్ప నాణ్యతతో ప్రదర్శించిన కొద్దిపాటి "విధానాలు" ఒక ఫ్లాట్ ప్రసవానంతర కడుపు కోసం యుద్ధంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
4. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత చివరి విలువ కాదు. ఈ కేసులో వ్యాయామాల యొక్క నియమ నిబంధన గురించి కొంతమంది నిపుణుల యొక్క సిఫార్సులు మీరు ఫలితంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే ఒప్పుకోలేము. అయితే, ఈ సందర్భంలో చాలా శ్రద్ధ చాలా హాని చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఇంతకు ముందు శిక్షణను కలిగి ఉండకపోతే, లేదా మీరు సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత వాటిని ప్రారంభించినట్లయితే, క్రమంగా చేయండి. ఒక విధానం (విరామం లేకుండా జరుగుతుంది సార్లు సంఖ్య) ఒక వ్యాయామం, మీరు నాలుగు వరకు తీసుకుని ఉండాలి.
జాగ్రత్తగా మీ శ్వాస చూడండి! శ్వాసక్రియలో, కదలికల కండరాలను వదలి, ఏకకాలంలో ఉదరం యొక్క ముందు గోడలో గీయడం, ఎముకలు పడిపోతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పత్రికా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవు, మరియు ఉదర గోడను ఉపసంహరించుకోవాలి.
ఆచరణలో, పత్రికా శిక్షణ యొక్క ఉత్తమ పద్ధతి ఒక నిరంతరంగా నడుస్తున్న విధానం, ఇది అనేక వ్యాయామాలు అంతరాయం లేకుండా మరొకదాని తర్వాత నిర్వహించబడుతుందని నిరూపించబడింది. అలాంటి ఒక కాంప్లెక్స్ కనీసం ఒక నిమిషాల తర్వాత బ్రేక్ చేయండి. మొత్తం సెట్ వేగవంతమైన వేగంతో మరియు పునరావృత్తులు అత్యధిక సంఖ్యలో అమలు చేయబడుతుంది. కానీ ఈ పద్ధతి క్రమంగా, తరగతులు సమయంలో తీవ్రత పెరుగుతుంది dosed. మరియు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిరంతరం కండరాల కండరాల పరిస్థితిపై దృష్టి పెడతారు, ఇది వడకట్టాలి.
మరియు ఇంకా - ఒక గంట వ్యాయామాలు తినకూడదు.
1 వ. ఉచ్ఛ్వాసము న, కడుపు గరిష్టంగా గుండ్రంగా ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో - ముందు గోడ వెన్నెముకకు కదిలిస్తుంది మరియు ఈ స్థానం కొన్ని సెకన్ల వరకు స్థిరపడుతుంది. ఇది నాలుగు నుండి ఐదు విధానాలు 10 సార్లు జరుగుతుంది.
2 వ. స్థానం - "మీ కడుపు మీద పడి". గరిష్ట బెండ్ తిరిగి, మళ్ళీ, కొన్ని సెకన్ల పరిష్కరించడానికి. విధానాలు సంఖ్య మునుపటి సాగతీత పోలి ఉంటుంది.
ఇంట్లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం
№1. స్థానం - కలిసి కాళ్ళు. స్క్వేట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పిరుదులు గట్టిగా ఉపసంహరించబడతాయి, శరీర కట్టుకుంటుంది, తొడ తొడుగులో చేతులు ఉంచబడతాయి. శ్వాస తీసుకొని, కడుపు గుండ్రంగా ఉంటుంది. నిటారుగా చేతులు పైకి లేచి, భుజాల వైపుకు ఒక కోణంలో వ్యాపించి ఉంటుంది. తిరిగి గరిష్ట, పీల్చడం వరకు స్ట్రెయిట్ ఉంది - మరియు కడుపు లో ఆకర్షించింది. ఈ "శ్వాస కడుపు."
మీరు డయాఫ్రమ్ విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని తీయాలి. ఉదరం "పెంచిన" ముందుకు, దాని తక్కువ భాగం గాలి నిండి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క దిగువ భాగాన్ని మాత్రమే గాలితో నిండిన శ్వాస ఈ పద్ధతిలో, ఛాతీ నిరంతరంగా ఉంటుంది, ఉదరం కదులుతుంది.
ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు, వెన్నెముక వైపు ముందరి ఉదర గోడ యొక్క కదలికను అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన అంశం.
శ్రద్ధ !!! ముఖ్య విషయంగా నేల మీద స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస నిరంతరంగా ఉండాలి!
అప్పుడు మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి: ఎడమ - straightens, కానీ బరువు ఉంది, కుడి కాలు యొక్క మోకాలి ఎడమ మోచేయి వరకు సాగుతుంది. కాళ్ళు సెమికర్యులర్ మార్పు చేస్తూ, మీరు శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మోచేయి మరియు మోకాలి యొక్క సంపర్కంపై దృష్టి పెడుతూ, చిన్న శ్వాస తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం జరుగుతుంది "నేను వస్తాయి ముందు."
№3. కొంచెం మీ కాళ్ళు వంగి, మీ వైపు పక్కకు పెట్టు. నేలపై ఉన్న భుజం, స్వయంగా ముందుకు దూకండి.
మీరు ఎడమ వైపున ఉన్నట్లయితే, అక్షం చుట్టూ ఉన్న హౌసింగ్ను కుడివైపుకు తిప్పండి. "టైమ్స్" లో - మీ చేతులతో మీ మడమల కోసం చేరుకోండి, మీ మోకాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు కూర్చొని. పోజ్ అరగంట కోసం నిర్వహించబడుతుంది.
దీని తరువాత, పొత్తికడుపు కుహరం యొక్క పక్క గోడలను ఏర్పరుస్తుంది, మరియు ఒక దిశలో మీ మోకాలు త్రో, మరియు ఇతర చేతుల్లోకి తిప్పడం, తద్వారా శరీర వ్యతిరేక దిశలో కదలికను చేస్తాయి.
వ్యాయామాల క్రమాన్ని కుడి వైపున పదే పదే పదే పదే.
ప్రారంభ స్థానం క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంటుంది, చేతులు శరీరంలో ఉన్నాయి, కాళ్లు బెంట్ మరియు భుజాల వెడల్పు వద్ద ఉంచబడతాయి. నడుము పైభాగానికి కఠిన ఒత్తిడి ఉంటుంది.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి బొడ్డులో గట్టిగా డ్రా, మరియు కటిలోపల ప్రాంతం వీలైనంత వరకు ఎత్తండి. సాధ్యమయ్యే అత్యధిక స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, ఈ స్థానంలో 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామం మరియు కదిలే కండరాలలో చేర్చండి, 15 సెకనులకి, కాళ్ళు నిఠారుగా మారుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామంలో, పిరుదుల పని వీలైనంత ఎక్కువగా తొలగించబడుతుంది.
№5. ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక నడిచి, మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి. మీ చేతులను ప్రక్కకు పెంచండి, నేలపై మీ చేతులను నొక్కండి.
"టైమ్స్" లో, పిరుదులను ఎత్తండి మరియు పక్కలను పక్కకి తరలించండి, మోకాళ్లను విడిచిపెట్టాక, వాటిని నేల వరకు తగ్గించడం లేదు. బ్రీత్ కూడా, నేల నుండి భుజాలు రావు. "రెండింటిలో" మునుపటి స్థానానికి వెళ్లి వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం.
№6. వెనుకవైపు పడు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్, నేలపై అడుగులు, తల వెనుక చేతులు. ముందుకు మీ చేతులు పుల్, నేల ఆఫ్ మీ భుజాలు చింపివేయడం. అబద్ధం స్థానంలో, ఒక శ్వాస పడుతుంది, కూర్చొని ఉండగా, ఊపిరి. బహుశా వ్యాయామం క్లిష్టమవుతుంది, ఇది అంగీకరించిన స్థానం లో కొంత సమయం ఆలస్యం చేయాలి.
ఈ వ్యాయామం చేయడంలో ప్రధాన దోషాన్ని నివారించడానికి, మీ తల ముందుకు వెనుకకు తరలించవద్దు.
№7. ప్రారంభ స్థానం: వెనుక భాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు పైకి లేచి, మోకాళ్లపై వంగి, చేతులు ట్రంక్తో వ్యాపించాయి.
మీరు ఒక స్టాండ్ చేయబోతున్నారని చెప్పినట్లుగా, పండ్లు ఎత్తండి. చేతులు ఇప్పటికీ నేలపైనే ఉన్నాయి, కానీ వీలైనంత తక్కువగా వాడాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పొత్తికడుపు పత్రాల యొక్క కండరాల వల్ల పెల్విస్ పెరుగుతుంది అనే వాస్తవానికి మీరు శ్రద్ద ఉండాలి.
№8. ఇది ఒక సోఫా లేదా బెంచ్ అవసరం.
ప్రారంభ స్థానం లో, మీరు ఉపరితల అంచున కూర్చుని, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంచు మరియు కడుపు కు లాగండి, అప్పుడు శరీరం ఒక లైన్ లోకి straightens కాబట్టి వాటిని లాగండి. అప్పుడు మళ్ళీ మీ కాళ్ళు పైకి లాగండి. మోకాలు కలిసి స్థిరంగా ఉండకూడదు.
సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల యొక్క రెగ్యులర్ అమలుతో రెండు నెలల తరువాత, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు పోస్ట్-నాటల్ ఫ్లాబ్బీ ఉదరం దూరంగా వెళ్తుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు కూడా ఒక ఆకర్షణీయమైన నడుము పొందుతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలన్నీ సాధారణ సహాయక వ్యాయామాలతో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, దీని వలన ఒక ఫ్లాట్ కడుపును చాలా కాలం పాటు భద్రపరుస్తుంది, అందువలన ఒక మంచి వ్యక్తి (ప్రసవానంతర కాలంలో కూడా) ఒకే ఫలితం కాదు, జీవిత మార్గంగా ఉంది!