నిశ్చల జీవనశైలితో శారీరక వ్యాయామాలు

ఇది నిశ్చల జీవనశైలి వెన్నెముక, ఊబకాయం యొక్క వక్రత, హేమోరాయిడ్స్ వంటి పరిణామాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎవరికైనా కొత్త కాదు. మరియు అది ప్రమాదకరమైనది. కానీ వైద్యులు అన్ని సిఫార్సులను విస్మరించడం నుండి చాలా కార్యాలయ సిబ్బందిని నిరోధించలేదు. జీవికి ఉద్యమం అవసరం. మీ పనిని మరియు సడలింపును అనుమతించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మీరు ఆరోగ్యాన్ని, సామర్థ్యాన్ని మరియు చురుకుదనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వారు కుర్చీ పొందడానికి లేకుండా నిర్వహిస్తారు, మరియు అప్పుడు మీ పని మీరు చాలా ప్రమాదకరమైన ఉండదు. నిశ్చల జీవనశైలితో శారీరక వ్యాయామాలు, మేము ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటాము.

వ్యాయామం:

వ్యాయామం 1
ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, ముఖ్య విషయంగా మరియు సాక్స్లతో కూర్చొని, నేల నుండి మడమల నుండి ముక్కలు ముక్కలు వేయవద్దు, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నం సాక్స్లతో, పైకి నడకను అనుకరించండి. మేము 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. క్రమంగా లోడ్ పెంచుతుంది.

వ్యాయామం 2
అదే స్థానం నుండి మేము సరసన వ్యాయామం చేస్తాను, నేల నుండి సాక్స్ ఆఫ్ కూల్చివేసి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా heels పెంచడానికి లేదు. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచుతుంది.

వ్యాయామం 3
మేము ఒక కుర్చీలో కూర్చుంటాము, మనం ఒకదానిని నిఠారుగా, తరువాత ఇతర కాలు.

వ్యాయామం 4
మేము గ్లూటల్ కండరాలకు ఒక లోడ్ని ఇస్తుంది. ప్రయాస, మరియు అప్పుడు వాటిని సడలించడం. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. క్రమంగా 30 ని పెంచండి.

వ్యాయామం 5
ఉదర కండరాల కొరకు. మేము బొడ్డులో డ్రా, కండరాలను వంగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం, మనం 3 సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తతలో కండరాలను ఉంచుతాము. మేము 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

వ్యాయామం 6
మేము కుర్చీ సీటు మధ్యలో కూర్చుని. చేతులు బ్రష్లు మేము వెనుక వెనక ఉంటుంది మరియు మేము గట్టిగా ఒక రొమ్ము అవ్ట్ కర్ర ఉంటుంది. మేము కొంతకాలం ఈ కాలం స్థానం లో ఉంటుంది. అప్పుడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం 7
ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, కుడి చేతి యొక్క వేళ్లను విస్తరించండి మరియు వైపుకు తీసుకువెళ్లండి, మీ కుడి చెవి పైన కొద్దిగా మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. ఎడమ భుజం యొక్క దిశలో తిప్పడానికి ప్రయత్నంతో తల. కుడి చేతి ఒక "ఎదురుదాడి" ఏర్పరుస్తుంది. 30-40 సెకన్ల తరువాత చేతులు మారతాయి. వ్యాయామం 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 8
టాజ్ ఒక చిన్న ముందుకు. మేము చేతులు నేతతో చేస్తాము మరియు తల వెనుక భాగంలో వాటిని ఉంచాము. ఆ తరువాత, మేము మా రొమ్ములను కష్టతరం చేస్తాము మరియు కొంచెం సమయం కోసం ఒక పటిష్టమైన స్థానాన్ని నిలుపుకోవాలి, ఆపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం 9
మేము కుర్చీ సీటు మధ్యలో కూర్చుని. కింద కాళ్ళు దృఢమైన మద్దతును కలిగి ఉండాలి మరియు దూరంగా కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి. మేము సీటు యొక్క ఎడమ అంచు వెనుక ఎడమ చేతి పడుతుంది. కుడి చేతి మీ ఎడమ హిప్ వెలుపల ఉంచబడుతుంది. కొంచెం సాగదీయండి, శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిరగండి. కొంతకాలం, మేము ఉద్రిక్త స్థితిని ఉంచుతాము. వీలైనంత నెమ్మదిగా మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంటుంది. అది మన వెనుకకు వంగుతుంది, తద్వారా అది రౌండ్ అవుతుంది. రిలాక్స్. కుడి చేతిలో ఎడమ చేతిని మార్చండి. వ్యాయామం పునరావృతం 3-4 సార్లు.

మొత్తం జిమ్నాస్టిక్స్ 10 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు వెన్నెముక నొప్పులు నుండి, హార్డ్ పని విశ్రాంతి, తలనొప్పి ఉపశమనానికి సహాయం, మరియు గొప్ప ఆకారం లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీకు నిరుత్సాహకరమైన ఉద్యోగం ఉంటే మరియు మీకు ఇది అవసరం.

మా జీవితం వేర్వేరు కదలికలతో నిండి ఉంటుంది, మేము కూర్చున్న స్థితిలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నామో లేదో మనం ఆలోచించలేము, ఇంకా అది మనల్ని బెదిరిస్తుంది. మేము, చాచు, నడుము కోసం పట్టుకోడానికి మరియు మా శరీరం కోసం ఒక భంగిమను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రక్త ప్రవాహం ప్రారంభమవుతుంది. సెడెంటరీ జీవనశైలి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ప్రేగులలో స్తబ్ధత, బలహీనమైన శోషరస ప్రవాహం, నిస్సార శ్వాస, అక్రమమైన ప్రసరణ.

నిశ్శబ్ద జీవనశైలి యొక్క మరొక సమస్య వెన్నెముక యొక్క స్పెషలిస్ట్ వ్యాధులు - పార్శ్వగూని, ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్, మొదలైనవి. ఒక వ్యక్తి కూర్చున్నప్పుడు, వెన్నెముక మీద బరువు నిలబడి ఉన్న స్థితి కంటే 40% ఎక్కువ. మేము పని వద్ద మరియు ఒక ఆహ్లాదకరమైన సంస్థ వద్ద, కంప్యూటర్ వద్ద, సినిమాల్లో, రెస్టారెంట్లు లో.

ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు ఇలాంటి వాస్తవాలను విడుదల చేశారు: టీవీకి ముందు కూర్చుని గడిపిన ప్రతి గంటకు గుండె వ్యాధి నుండి మరణించే ప్రమాదం 18% పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. శరీరానికి మేము ఇచ్చే తక్కువ శారీరక కృషి, ఊబకాయం, డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ కూడా బాధపడుతున్నాం.

నిరుత్సాహ జీవనశైలి యువకులకు మరియు పిల్లలకు హానికరం. పెరుగుతున్న శరీరం నిరంతరం కదలిక అవసరం. మీ పిల్లల గంటలు లేదా కంప్యూటర్ ద్వారా కూర్చుని చాలాకాలం చదివే వీలు లేదు. క్రీడలు మరియు క్రియాశీల ఆటలలో దాని కార్యకలాపాలను విస్తరించండి. ఇటువంటి నిశ్చల వ్యాధులతో ఫైట్ ఒక మార్గం కావచ్చు, శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది. ఇది మీ జీవితానికి శారీరక ఒత్తిడిని జోడించడం సులభం, ఇది మొదటి చూపులో కనిపిస్తుంది. మీరు టాయిలెట్ లేదా వంటగదిలో కారిడార్ నడిచినప్పుడు మీరు చేయగల సాధారణ వ్యాయామాలపై మీ పని సమయాన్ని ప్రతి గంట నుండి పది నిమిషాలు గడపవచ్చు. ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క మూలలు మరియు వాలులు కార్యాలయంలో నడుస్తూ, ఫోన్లో మాట్లాడుతూ చేయవచ్చు.

ఒక అవకాశం ఉంటే, భోజనం బ్రేక్ సమయంలో సాధన, అన్ని రోజు మీరు కూర్చుని ఉంటుంది. అయితే, ఏమీ చేయడం కంటే ఇది మంచిది, కానీ వైద్యులు ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సరిపోదు అని నమ్ముతారు. రోజంతా సమయంలో, మీరు తక్కువ శారీరక శ్రమను నిర్వహించాలి. ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు, నిలబడటానికి ఉత్తమం, సంధి చేయుట గదిలో కూర్చుని కాకుండా వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైన విషయాలను చర్చించడానికి మీ ఉద్యోగులను అడగండి.

సెడెంటరీ జీవనశైలి శరీరానికి చెడ్డది, కానీ రోజంతా అది నిలబడటానికి ప్రమాదకరమైనది. ఇది తరచుగా శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడానికి అవసరం. శారీరక శ్రమ స్థాయి మానవ శరీరంలో వృద్ధాప్య రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులు చురుకైన వారి కంటే పది సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు.

నిశ్చల జీవనశైలితో, అనేక వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

1. కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను వంగి, వాటిని నేలపైకి తగ్గించకండి. మేము 10-20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

2. కూర్చొని, ఉదర కండరములు మడత, అప్పుడు విశ్రాంతి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. మనం ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనక్కి తిరుగుతాము, అప్పుడు మేము వేర్వేరు దిశల్లో వాలులను అమలు చేస్తాము. మేము 10-20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

శారీరక వ్యాయామాలు నిశ్చల జీవనశైలితో చేయాలన్నది మనకు తెలుసు. మీ గురించి మర్చిపోతే లేదు, వెళ్ళి, జంప్, మెట్లపై ఎగువ అంతస్తుల నుండి నడిచి, ప్రకృతికి వెళ్ళి, పూల్ వెళ్ళండి మరియు ఆరోగ్యంగా.