వ్యాయామం 1.
ఒక స్టిక్, ఒక తుడుపుకర్ర లేదా ఇతర దీర్ఘ మరియు కాంతి వస్తువును ఎంచుకోండి. మీ మెడ వెనుక ఉంచండి మరియు దాని చుట్టూ మీ చేతులు కట్టివేయండి. శరీరం వేర్వేరు దిశల్లో తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ శరీర ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే కదిలిస్తుంది. పునరావృతం ఈ వ్యాయామం కనీసం 20 ఉండాలి - 30 సార్లు.
వ్యాయామం 2.
ఒక స్టిక్ తీసుకోండి, వ్యాయామం సంఖ్య 1 లో, మీ మెడ వెనుక ఉంచండి మరియు చుట్టూ మీ చేతులు మూసివేయండి. ఇప్పుడు, వైపు ఒక మలుపు, మీ భుజాలు నేల సమాంతరంగా తద్వారా డౌన్ మొగ్గు. శరీర ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే తరలించాలి. 10 వ్యాయామాలపై ఈ వ్యాయామం చేయాలి.
వ్యాయామం 3.
నిలువుగా నిలబడండి, నీ తల అధికముగా ఉంచబడి, నీ పాదాలను నీ భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచండి. మీ చేతుల్ని పెంచండి, తలను నడిపించి, తల వెనుక భాగంలో లాక్ మూసివేయండి. ఈ స్థానం నుండి, వైపులా వాలులు చేయండి. మీ మోకాలు వంగి లేదు. వీలైనంత తక్కువగా వంగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే తరలించండి. సరైన సంఖ్యల సంఖ్య 12-15.
వ్యాయామం 4.
ఒక సంస్థ ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఆ కోసం. వ్యాయామం అసౌకర్యం కలిగించదు కాబట్టి, మీరు ఒక పర్యాటక నురుగు లేదా ఒక సాధారణ కార్పెట్ మీద ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు రైజ్, మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు శరీరం వెంట వాటిని వేస్తాయి. చేతులు లేదా కాళ్ళు సహాయం లేకుండా ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుతాయి, కుడి చేతి యొక్క వేళ్లు ఎడమ చేతి యొక్క వేళ్లు యొక్క చిట్కాలు మరియు ఎడమ చేతికి కుడి చేతి యొక్క వేళ్లను విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళు, 12 సార్లు బెండింగ్ చేయకుండా చేయాలి.
వ్యాయామం 5.
ఒక సంస్థ ఫ్లాట్ ఉపరితలం మీద వేయండి, మీ మోకాలు వంగి, వాటిని పెంచండి. ఈ స్థానం నుండి, వేర్వేరు దిశల్లో మీ కాళ్లను తగ్గించండి మరియు ప్రతి 8 విధానాల తర్వాత మీ కాళ్ళను మార్చడం. భుజాల బ్లేడ్లు పూర్తిగా చేతులు మరియు కాళ్ళ సహాయం లేకుండా నేల నుండి వేరు చేయబడతాయని నిర్ధారించుకోండి.
వ్యాయామం 6.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదము మోకాలికి మరియు నేలమీద వంగి ఉంటుంది. దాని పైన ఇతర లెగ్ ఉంచండి. మీ తల కింద ఒక చేతి ఉంచండి, శరీరం లాండ్రీ లంబంగా ఇతర లాగండి. ఈ స్థానం నుండి, శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో తరలించండి, తద్వారా ఒక బ్లేడు నేల మీద ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు రెండవది దాని నుండి పూర్తిగా నలిగిపోతుంది. సరైన సంఖ్యల సంఖ్య 8-10.
ఈ వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మీరు త్వరగా ఒక అందమైన వ్యక్తిని పొందేందుకు సహాయం చేస్తుంది. సాధారణంగా, నడుము వ్యాయామాలు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు బాగా కలుపుతారు. అందువల్ల, మీరు సన్నని నడుము మరియు ఒక చదునైన సాగే కడుపుని పొందుతారు, మీ సిల్హౌట్ స్త్రీలింగ అవుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. మంచి అదనపు లోడ్లు సహాయం - తాజా గాలి, ఈత, నడుస్తున్న లో కాలినడకన నడిచి. అలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం మీ విజయానికి కీ క్రమబద్ధమైనది. 3 - 4 సార్లు మీరు చిత్రంలో గణనీయమైన మార్పులు మరియు మానసిక స్థితిలో గుర్తించటానికి ఒక వారం సరిపోతుంది.