ప్రతి స్త్రీ అందమైన మరియు పొడవైన కాళ్ళు కలలు. అన్ని తరువాత, పురుషులు ఒక ప్రయాణిస్తున్న అమ్మాయి సన్నని కాళ్లు ఆరాధించడం ఇష్టం. కానీ స్వభావం అన్ని దీర్ఘ మరియు సన్నని కాళ్లు దానం చేయలేదు ఆ రహస్యం కాదు. మహిళా సగం యొక్క ప్రపంచ సమస్యలలో ఇది ఒకటి.
అయితే, పురుషులు తమ పురుషులు తమ చెవుడుతో, చిన్న కాళ్లతో "చెవుడు" తో ఎలా పోరాడవచ్చు? మేము వాటిని పొడిగించుకునేందుకు ఒక మార్గం కోసం చూడండి ఉండాలి. పొడవైన కాళ్లు యజమానిగా మారడానికి చాలా మంది మహిళలు స్కాల్పెల్ కింద పడి ఉన్నారు. ఆపరేషన్ తరువాత, మీరు చాలా కాలం వరకు పునరావాస ద్వారా వెళ్ళాలి, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన ప్రక్రియ. ప్రతి ఒక్కరూ దాని కోసం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా లేరు, మీ కాళ్ళను పొడిగించడానికి మరింత సులభమైన మార్గం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు సమస్యను అధిగమించడానికి చేయగల వ్యాయామాల వరుసను చేయవచ్చు. బాలికలకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
ఇది మీ భంగిమకు శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి stooped నడిచి ఉంటే, అప్పుడు అన్ని లెగ్ పొడిగింపు వ్యాయామాలు చూడటానికి సులభంగా ఉంటుంది. తప్పు భంగిమ వలన పార్శ్వగూని అభివృద్ధి చెందుతుంది. అందువల్ల, తిరిగి మరియు సరైన భంగిమను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువైనది. మరియు మీరు విటమిన్లు తినడానికి అవసరం. ఎముకలు సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ D అవసరం. అందువలన, మధ్యాహ్నం మరింత నడిచి మరియు ఒక వెచ్చని సూర్యుడు కింద ఉండాలి.
ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్లో మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన "పుస్తకాలను" కనుగొనవచ్చు. వారు ప్రత్యేక పద్ధతిలో లేదా హిప్నాసిస్ తో కాళ్ళు పొడిగించుకునేందుకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మోసగించి, మోసం చేయటానికి గణనీయమైన మొత్తాన్ని చెల్లిస్తారు. శారీరక వ్యాయామాలు కాళ్ళు అందమైనవిగా చేయటానికి సహాయం చేస్తాయి.
ప్రతిదీ ఎలా ప్రారంభించాలి?
వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించడం విలువ. అన్ని తరువాత, ఆరోగ్యం మీరు అన్ని వివిధ భౌతిక లోడ్లు నిర్వహించడానికి అనుమతించదు అవకాశం ఉంది. తన కాళ్ళను పొడిగించుకునేందుకు ఒక వ్యక్తికి సహాయపడే మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఒక సాధారణ రన్. అందువలన, సాధారణ జాగింగ్ ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మరియు సన్నని పొడవైన కాళ్ళకు మార్గం.
ఇది మార్గాలు ఉన్న పార్కు చుట్టూ నడుపుటకు సిఫారసు చేయబడినది. ఎక్కువ లోడ్, మంచి ఫలితం. పరుగులు కనీసం 30-40 నిమిషాలు రోజువారీగా చేయాలి. రన్నింగ్ వేగంగా ఉండాలి, మీరు ఒక జాగ్ కు మార్చవచ్చు. ఇది సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం, ఈ స్నీకర్ల లేదా స్నీకర్ల ఉండాలి. ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది ప్రత్యేక వ్యక్తులు బ్యాలెట్ లేదా స్లాప్లో ఎలా నడిచారో చూడటం సాధ్యమైంది. సో మీరు అడుగుల లేకుండా చేయవచ్చు.
ఇది కాలు కణజాలం మరియు ఎముక నిర్మాణం లో మంచి పరుగుల తర్వాత, మైక్రోకాక్లు ఏర్పడతాయి. త్వరలో ఈ పగుళ్లు పునరుద్ధరించబడతాయి. మన వ్యాయామం కోసం ఈ పగుళ్లు మాకు అవసరం. కనుక ఇది కష్టపడి పనిచేస్తోంది!
దీర్ఘ కాలు కోసం వ్యాయామాలు
నడుస్తున్న వెంటనే, మీరు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. నీవు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే వాటిని జరపాలి. ఈ వ్యాయామాలు కండరాలను చాపిస్తాయి.
మొదటి వ్యాయామం
నేను ఒక కుర్చీలో కూర్చోవాలి. కాళ్లు నేల తాకినప్పుడు ఇది ఎక్కువగా ఉండాలి. బరువులు వెయిటింగ్ అవసరం. మొదటి సారి 1 కేజీలు సరిపోతాయి. భవిష్యత్తులో, మీరు బరువు పెంచవచ్చు. వారు ఒక స్పోర్ట్స్ స్టోర్ వద్ద లేదా ఇంటర్నెట్ ద్వారా కొనుగోలు చేయవచ్చు. చాలా పెద్ద హ్యాంగ్ కాదు. మరింత శక్తివంతమైన షిన్, ఎక్కువ బరువు. వారి గరిష్ట పరిమాణాన్ని 4 కిలోలంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం లో కూర్చొని, అప్పుడు ఒక గంట, శక్తి ఉంటే, అరగంట గురించి ఉండాలి.
వెయిట్ ఏజెంట్లు తక్కువ లెగ్ బిగించి ఉండకూడదు, అది రక్త ప్రసరణను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. వెయిటింగ్ ఎజెంట్ చాలా భారీగా ఉంటే, అది కాళ్లలో అసౌకర్యం మరియు బాధను కలిగించవచ్చు. సౌకర్యం కోసం, మీరు కొద్దిగా సోమరితనం ముందు కదిలి లేదా ఒక మృదువైన దిండు ఉంచాలి. మీరు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఈ స్థితిలో కూర్చుని ఉండాలి. ఎంత త్వరగా మీ కాళ్లు ఎక్కువ అవుతాయో ఆలోచించండి.
రెండవ వ్యాయామం
సాగతీత కాళ్ళు పరిపూర్ణతకు మార్గం. వ్యాయామాల రెండవ భాగం సాగదీయడం. అది లేకుండా, ఎక్కడా. అనేక సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం ఒక "సీతాకోకచిలుక" అని పిలుస్తారు. మీరు నేలపై కూర్చుని మీ పాదాలను కనెక్ట్ చేయాలి. ఇప్పుడు, మీ చేతులతో కాళ్ళు పట్టుకొని, ఒక బంతిని రెక్కలలాగా తిప్పడం. అప్పుడు ఆపండి మరియు మీ అడుగుల మీద పడుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
మేము మా కాళ్ళు విస్తృతంగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ సమయంలో చేతులు నేల మీద మొగ్గు మరియు సజావుగా డౌన్ మునిగిపోతుంది ప్రయత్నించండి. ప్రారంభానికి, మేము 30 సెకన్ల సమయం వరకు గడుపుతాము.
చాలా సులభమైన వ్యాయామం. మేము నేరుగా, కాళ్ళు కలిసి. కూడా కాళ్ళు కీపింగ్, మీరు నేల మీ చేతులు చాచు అవసరం. మీరు అంతస్తును తాకిన తర్వాత, మీరు ఈ స్థానంలో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి, ఇది "లోటస్" భంగిమలో కూర్చుని చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.ఈ భంగిమలో ఎక్కువ సమయం కూర్చుని ప్రయత్నించండి. మీరు TV ముందు విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు కూడా దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
Dumbbells తో డీప్ దాడులు - సాగతీత, కానీ పిరుదులు కోసం మాత్రమే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. అందువలన, మీరు ప్రతి కాలు మీద 10 దాడులను చేయవలసి ఉంటుంది. లోతైన దాడి, మంచి ఫలితం.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ కడుపు మీద పడుకోవాలి. ఇప్పుడు, మీ చేతులతో, పాదాలను పట్టుకొని, వెనుకకు వంగి, మీ తల పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థానం 30 సెకన్ల వరకు వసూలు చేయాలి.
నిజానికి, ఇది అన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడదు. మీరు ఇష్టపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కేవలం మీ సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు వరుస ఎంచుకోండి అవసరం.
మూడవ వ్యాయామం
మంచం ముందు దాదాపు మీరు మీ లెగ్ కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం. ఉదాహరణకు, తాడు మీద జంప్. ఇప్పుడు 1-2 కిలోల బరువును వేయాలి. మేము వేగవంతమైన వేగంతో మా కాళ్ళను స్వింగింగ్ చేస్తాము. కాళ్ళు కొవ్వు పొడిగింపులు బర్నింగ్ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
8 పునరావృత్తులు కోసం ముందుకు వెనుకకు, వెనుకకు, కుడి మరియు ఎడమ. ఇది అనేక పద్ధతులను చేయటం మంచిది. ఇప్పుడు మీరు చివరి దశ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. వ్యాయామాలు తర్వాత, కేవలం ఒక గంట ఆఫ్. ఈ సమయంలో, అది చదివిన విలువ లేదా ఒక ఆసక్తికరమైన చిత్రం చూడటం.
ఒక గంట ముగింపులో, మంచం వెళ్ళడానికి సమయం. నిద్ర సమయం. మరియు అప్పుడు కలలు కోసం కాళ్లు చాచు. కాళ్ళు మంచం మీద బరువు కలిగి ఉండాలి, మరియు మోకాలు కింద, ఒక మృదువైన దిండు ఉంచాలి. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ స్థితిలో నిద్రపోలేరు, కానీ అందం త్యాగం అవసరం.
నాలుగవ వ్యాయామం
సాక్స్లపై వాకింగ్. ఇది కాళ్ళు పొడిగించుకునేందుకు సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మేము కాలి మీద నిలబడి అపార్ట్మెంట్ మీద నడిచిపోతున్నాం.దీనిని మీ కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి మరియు సరిగ్గా మరియు తప్పకుండా ఉంచడానికి బ్యాక్స్ట్రేట్ ప్రయత్నించండి. మీరు మంచి భంగిమ కోసం మీ తలపై మరో పుస్తకం ఉంచవచ్చు.
ఐదవ వ్యాయామం
కాళ్ళు తన్నడం షిన్ ఎముక యొక్క పొడుగుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు దుర్భరమైన వ్యాయామం. ఎవరైనా గమనించినట్లయితే, అప్పుడు థాయ్ బాక్సింగ్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారు చాలా కాలం కాళ్ళు కలిగి ఉన్నారు. మీ కోచ్తో వ్యాయామశాలలో ఉండాలి, కానీ ఇంటిలో బాక్సింగ్ పియర్ ఉంటే, ఇది సాధారణంగా ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.
మీరు శిక్షణని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ కండరాలు చాచుకోవాలి.ఒక తేలికపాటి జాగ్ మరియు ఫ్లాప్ కాళ్ళు మొదలవుతుంది. సులభమైన వెచ్చని తర్వాత మీరు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించవచ్చు. మేము 200 స్ట్రోక్లను ఒక పాదంతో, మరొకదానిని చేస్తాము, మనం కొన్ని నిమిషాలపాటు విశ్రాంతి చేస్తాము మరియు మనం మరొక పద్ధతిని చేస్తాము. మొత్తంలో 1000 దెబ్బలు ఉండాలి. మొదట చాలా కష్టం అవుతుంది మరియు మీ కాళ్ళు భయంకరమైన అనారోగ్యంతో ఉంటుంది. కానీ అది.
వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన సహాయంతో మీరు అందమైన మరియు పొడవైన కాళ్లు యజమాని కావచ్చు. అయితే, వారు 10 సెంటీమీటర్లు, కానీ 3-4 సార్లు పెరగరు. అలాంటి పని బహుమానం. మరియు మీరు అందమైన కాళ్ళు, కానీ మొత్తం శరీరం మాత్రమే చేయాలి. అందువల్ల జిమ్ లేదా ఫిట్నెస్ కోసం నియామకాన్ని సందర్శించడం విలువ.